ברעכן די קייטן פון עמאָציאָנעל עסן

עמאָציאָנעל עסן איז ווען איר עסן עסנוואַרג צו האַנדלען מיט שווער ימאָושאַנז. ווייַל עמאָציאָנעל עסן האט גאָרנישט צו טאָן מיט הונגער, עס איז טיפּיש צו עסן אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף אָדער וועט נוצן.

פוד קענען אָנמאַכן אַ סטרעספאַל געפיל, כאָטש די ווירקונג איז צייַטווייַליק.

פודז הויך אין פעט, צוקער און זאַלץ קענען ווערן מער אַפּילינג ווען איר זענט אונטער דרוק, זענען אין אַ שלעכט שטימונג אָדער פילן שלעכט וועגן זיך.

עמאָציאָנעל עסן אָפט ווערט אַ מידע. אויב איר האָט געניצט עסנוואַרג צו סוד זיך אין דער פאַרגאַנגענהייט, איר קען פאַרלאַנגן זיסוואַרג אָדער קאַרטאָפל טשיפּס ווען איר פילן שלעכט. דער ווייַטער מאָל איר זענט יבערקערן, עס ווערט אפילו האַרדער צו זאָגן קיין צו אַנכעלטי עסנוואַרג.

אַלעמען האט שלעכט טעג, אָבער ניט אַלעמען ניצט עסנוואַרג צו באַקומען דורך זיי. עטלעכע ביכייוויערז און געדאַנק פּאַטערנז קענען פאַרגרעסערן דיין געלעגנהייט צו ווערן אַ עמאָציאָנעל יטער.

• אויב איר האָט קאָנפליקט צו פירן דיין ימאָושאַנז, איר קען זיין מער מסתּמא צו נוצן עסנוואַרג פֿאַר דעם צוועק.
• זייַענדיק ומגליקלעך מיט דיין גוף קען מאַכן איר מער פּראָנע צו עמאָציאָנעל עסן. דאָס גייט פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען.
• דייאַטינג קענען שטעלן איר אין ריזיקירן. אויב איר פילן דיפּרייווד פון עסנוואַרג, איר קען זיין פראַסטרייטאַד און געפרואווט צו ימאָושנאַלי עסן.

אָבסערווירן זיך. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין עסן פּאַטערנז און די מענטשן אָדער געשעענישן וואָס מאַכן איר ווילן צו אָווועריט.

• צי איר עסן ווען איר פילן בייז, דערשלאָגן, שאַטן אָדער אַנדערש יבערקערן?
• צי איר עסן אין ענטפער צו זיכער מענטשן אָדער סיטואַטיאָנס?
• צי עטלעכע ערטער אָדער צייט פון טאָג צינגל עסנוואַרג קרייווינגז?

אַנטוויקלען נייַ קאָופּינג סקילז. דער ווייַטער מאָל איר ווילט צו נוצן עסנוואַרג פֿאַר טעראַפּיע, טראַכטן וועגן וואָס איר קען האַנדלען מיט די געפילן וואָס טריגערד אַז אָנטרייַבן. דו מעגסט:

• נעמען אַ קלאַס אָדער לייענען אַ בוך וועגן מאַנאַגינג דרוק.
• רעדן וועגן דיין געפילן מיט אַ נאָענט פרייַנד.
• גיין פֿאַר אַ גיין צו קלאָר דיין קאָפּ. דיין ימאָושאַנז קען פאַרלירן זייער קראַפט מיט צייט און פּלאַץ.
• געבן זיך עפּעס אַנדערש צו טראַכטן וועגן, ווי אַ פערדל, רעטעניש אָדער גוט בוך.

ווערט זיך. אויב איר פאַרבינדן דיין וואַלועס און סטרענגטס, איר קענען פירן שלעכט צייט אָן אָווועריטינג.

• שרייב וועגן טינגז וואָס איר זאָרגן דיפּלי און וואָס זיי זענען וויכטיק צו איר. דאָס קען אַרייַננעמען דיין משפּחה, אַ געזעלשאַפטלעך סיבה, רעליגיע אָדער אַ ספּאָרט מאַנשאַפֿט.
• שרייב וועגן טינגז וואָס איר האָט געטאן וואָס מאַכן איר שטאָלץ.
• פאַרברענגען צייט טאן טינגז וואָס איר זענט גוט אין.

עסן סלאָולי. עמאָציאָנעל עסן אָפט מיטל אַז איר עסן מיינדלאַסלי און פאַרלירן שפּור פון ווי פיל איר'רע גענומען אין. מאַכט זיך פּאַמעלעך אַראָפּ און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עסן איר עסן.

• שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס.
• נעמען אַ מאָמענט צו געשמאַק דיין עסנוואַרג איידער סוואַלאָוינג.
• אויב איר נאָכגעבן עפּעס ווי קיכלעך אָדער געפּרעגלט הינדל, באַגרענעצן די חלק גרייס.
• דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער. עס איז אויך גרינג צו אָווועריט ווען איר זענט דיסטראַקטאַד דורך וואָס איז אויף די פאַרשטעלן אין פראָנט פון איר.

פּלאַן פאָרויס. אויב איר וויסן אַז עס קומט אַ שווער אָדער סטרעספאַל צייט, שטעלן זיך געזונט עסן אין שטייַגן.

• פּלאַן געזונט מילז. צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז פֿאַר סאַלאַט אָדער מאַכן אַ טאָפּ פון יויך-באזירט זופּ איידער די צייט, אַזוי איר האָבן כאַסאַל-פריי, פילונג מילז ווארטן פֿאַר איר.
• דו זאלסט נישט הונגעריק. ווען איר זענט ביידע הונגעריק און סטרעסט, פּיצאַ און אנדערע פעסט פודז ווערן פיל מער טעמפּטינג.
• סטאַק דיין קיך מיט געזונט סנאַקס ווי הוממוס און מער סטיקס.

מאַכן כעלטי טרייסט עסנוואַרג. איר זוכט פֿאַר וועגן צו צוגרייטן דיין באַליבסטע קיילים מיט ווייניקערע קאַלאָריעס.

• ניצן פעט-פריי האַלב-און-האַלב אָדער יוואַפּערייטיד אָפּשעפּן מילך אַנשטאָט פון גאַנץ מילך אָדער קרעם.
• ניצן 2 יי ווייץ אין פּלאַץ פון 1 גאַנץ יי.
• פאַרבייטן האַלב די פּוטער מיט applesauce ווען באַקינג.
• ניצן קוקינג שפּריץ אַנשטאָט פון בוימל אָדער פּוטער פֿאַר קוקינג.
• ניצן ברוין אָדער ווילד רייַז אַנשטאָט פון ווייַס רייַז.

רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָט איינער פון די סימפּטאָמס פון הוליעניש עסן דיסאָרדער:

• איר אָפט פאַרלירן קאָנטראָל פון דיין עסן.
• איר אָפט עסן ביז די ומבאַקוועמקייַט.
• איר האָט טיף געפילן פון שאַנד וועגן דיין גוף אָדער דיין עסן.
• איר מאַכן זיך ברעכן נאָך עסן.

אַביסאַטי - עמאָציאָנעל עסן; יבערוואָג - עמאָציאָנעל עסן; דיעטע - עמאָציאָנעל עסן; וואָג אָנווער - עמאָציאָנעל טייַטש

קאַרטער דזשק, דייוויס C, קעני טע. ימפּליקיישאַנז פון עסנוואַרג אַדיקשאַן פֿאַר פארשטאנד און טרעאַטינג הוליעניש עסן דיסאָרדער. אין: Johnson BLA, ed. אַדיקשאַן מעדיצין: וויסנשאַפֿט און פּראַקטיס. 2 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 34.

Cowley DS, Lentz GM. עמאָציאָנעל אַספּעקץ פון גיינאַקאַלאַדזשי: דעפּרעסיע, דייַגעס, פּאָסטטראַומאַטיק דרוק דיסאָרדער, עסן דיסאָרדערס, מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס, "שווער" פּאַטיענץ, געשלעכט פונקציאָנירן, שענדונג, אָנווינקען שוטעף גוואַלד און טרויער. אין: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. פולשטענדיק גיינאַקאַלאַדזשי. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 9.

Tanofsky-Kraff M. עסן דיסאָרדערס. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2020: קאַפּ 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. עסן דיסאָרדערס: אפשאצונג און פאַרוואַלטונג. אין: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. מאַססאַטשוסעטס אַלגעמיינע האָספּיטאַל פולשטענדיק קליניש פּסיטשיאַטרי. 2 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. הונגער ינכיבאַטאָרי קאָנטראָל און נויט-ינדוסט עמאָציאָנעל עסן. אַפּעטיט. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• עסן דיסאָרדערס