שין ספּלינץ - זיך-זאָרגן

שין ספּלינץ אַקערז ווען איר האָבן ווייטיק אין די פראָנט פון דיין נידעריקער פוס. די ווייטיק פון שין ספּלינץ איז פֿון די אָנצינדונג פון די מאַסאַלז, טענדאַנז און ביין געוועב אַרום דיין שין. שין ספּלינץ זענען אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר ראַנערז, גימנאַסץ, דאַנסערז און מיליטער רעקרוץ. אָבער, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו היילן פֿון שין ספּלינץ און פאַרמייַדן זיי ערגער.

שין ספּלינץ זענען אַן אָווועריוז פּראָבלעם. איר באַקומען שין ספּלינץ פון אָוווערלאָודינג דיין פוס מאַסאַלז, טענדאַנז אָדער שין ביין.

שין ספּלינץ פּאַסירן פון אָווועריוז מיט צו פיל טעטיקייט אָדער אַ פאַרגרעסערן אין טריינינג.רובֿ אָפט, די טעטיקייט איז הויך פּראַל און ריפּעטיטיוו געניטונג פון דיין נידעריקער לעגס. דאָס איז וואָס ראַנערז, דאַנסערז און גימנאַסץ אָפט באַקומען שין ספּלינץ. פּראָסט אַקטיוויטעטן וואָס גרונט שין ספּלינץ זענען:

• פליסנדיק, ספּעציעל אויף היללס. אויב איר זענט אַ נייַע לויפער, איר האָט אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר שין ספּלינץ.
• ינקרעאַסינג דיין טעג פון טריינינג.
• ינקריסינג די ינטענסיטי פון טריינינג אָדער גיין אַ לאַנג ווייַטקייט.
• טאָן געניטונג וואָס אָפט סטאַפּס און סטאַרץ, אַזאַ ווי דאַנסינג, קוישבאָל אָדער מיליטעריש טריינינג.

איר זענט מער ריזיקירן פֿאַר שין ספּלינץ אויב איר:

• האָבן פלאַך פֿיס אָדער אַ זייער שטרענג פֿיס אַרטשעס.
• אַרבעט אויף שווער ייבערפלאַך, אַזאַ ווי פליסנדיק אויף די גאַס אָדער פּלייינג קוישבאָל אָדער טעניס אויף אַ שווער פּלאַץ.
• טאָן ניט טראָגן די געהעריק שיכלעך.
• טראָגן וואָרן אויס שיכלעך. פליסנדיק שיכלעך פאַרלירן איבער האַלב פון זייער קלאַפּ אַבזאָרבינג פיייקייט נאָך 400 קילאָמעטערס נוצן.

סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• ווייטיק אין איין אָדער ביידע לעגס
• שאַרף אָדער נודנע, ווייטיקדיק ווייטיק אין די פראָנט פון דיין שין
• ווייטיק ווען איר שטופּן אויף דיין שינס
• ווייטיק וואָס ערגער בעשאַס און נאָך געניטונג
• ווייטיק אַז ווערט בעסער מיט מנוחה

אויב איר האָט שטרענג שין ספּלינץ, דיין פיס קען שאַטן אפילו ווען איר זענט נישט גיין.

דערוואַרטן אַז איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 2-4 וואָכן מנוחה פֿון דיין ספּאָרט אָדער געניטונג.

• ויסמיידן ריפּעטיטיוו געניטונג פון דיין נידעריקער פוס פֿאַר 1-2 וואָכן. האַלטן דיין טעטיקייט נאָר גיין וואָס איר טאָן בעשאַס דיין רעגולער טאָג.
• פּרוּווט אנדערע אַקטיוויטעטן מיט נידעריק פּראַל ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן ווייטיק, אַזאַ ווי שווימערייַ, יליפּטיקאַל מאַשין אָדער בייקינג.

נאָך 2-4 וואָכן, אויב דער ווייטיק איז ניטאָ, איר קענען אָנהייבן דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן. פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט סלאָולי. אויב דער ווייטיק קערט, האַלטן גלייך.

וויסן אַז שין ספּלינץ קענען נעמען 3-6 חדשים צו היילן. דו זאלסט נישט קאַמיש צוריק אין דיין ספּאָרט אָדער געניטונג. איר קען שאַטן זיך ווידער.

טינגז איר קענען טאָן צו יז ומבאַקוועמקייַט אַרייַננעמען:

• אייז דיין שינס. אייז עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר 3 טעג אָדער ביז ווייטיק איז ניטאָ.
• טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
• נעמען יבופּראָפען, נאַפּראָקסען אָדער אַספּירין צו פאַרקלענערן געשווילעכץ און צו העלפן מיט ווייטיק. וויסן אַז די מעדאַסאַנז האָבן זייַט יפעקס און קענען אָנמאַכן אַלסערז און בלידינג. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי פיל איר קענען נעמען.
• ניצן אַרטש שטיצט. רעדן מיט דיין דאָקטער און גשמיות טעראַפּיסט וועגן טראָגן די געהעריק שיכלעך, און וועגן ספּעציעל קלאַפּ-אַבזאָרבינג ינסאָלעס אָדער אָרטהאָטיקס צו טראָגן ין דיין שיכלעך.
• אַרבעט מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט. זיי קענען נוצן טהעראַפּיעס וואָס קענען העלפֿן דעם ווייטיק. זיי קענען לערנען עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז.

צו פאַרמייַדן שין שפּעלטל ריקערינג:

• זייט ווייטיק-פריי פֿאַר בייַ מינדסטער 2 וואָכן איידער איר אומגעקערט צו דיין געניטונג רוטין.
• טאָן ניט אָווערדאָ דיין געניטונג רוטין. צי ניט צוריקקומען צו דיין פריערדיקן ינטענסיטי. גיין סלאָוער פֿאַר אַ קירצער צייַט. פאַרגרעסערן דיין טריינינג סלאָולי.
• וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן איידער און נאָך געניטונג.
• אייז דיין שינס נאָך געניטונג צו רעדוצירן געשווילעכץ.
• ויסמיידן שווער סערפאַסיז.
• טראָגן געהעריק שיכלעך מיט גוט שטיצן און וואַטן.
• באַטראַכטן טשאַנגינג די ייבערפלאַך אַז איר טאָן טריינינג.
• קרייַז באַן און לייגן אין נידעריק פּראַל געניטונג, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער בייקינג.

שין ספּלינץ זענען אָפט נישט ערנסט. רופן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב:

• נאָך עטלעכע וואָכן איר האָבן ווייטיק אפילו מיט מנוחה, ייסינג און ווייטיק ריליווערז.
• איר זענט נישט זיכער צי דיין ווייטיק איז געפֿירט דורך שין ספּלינץ.
• געשווילעכץ אין דיין נידעריקער לעגס איז ערגער.
• דיין שין איז רויט און פילז הייס צו די פאַרבינדן.

דיין שפּייַזער קען נעמען אַן X-Ray אָדער דורכפירן אנדערע טעסץ צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן אַ דרוק בראָך. איר וועט אויך זיין אָפּגעשטעלט צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן אן אנדער שין פּראָבלעם, אַזאַ ווי טענדאָניטיס אָדער אָפּטייל סינדראָום.

נידעריקער פוס ווייטיק - זיך-זאָרגן; ווייטיק - שינס - זיך-זאָרגן; אַנטיריער טיביאַל ווייטיק - זיך-זאָרגן; מעדיאַל טיביאַל דרוק סינדראָום - זיך-זאָרג; MTSS - זעלבסט-זאָרגן; געניטונג-ינדוסט פוס ווייטיק - זיך-זאָרג; טיביאַל פּעריאָסטיטיס - זיך-זאָרגן; שפּעטערדיק טיביאַל שין ספּלינץ - זיך-זאָרג

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. לעג ווייטיק און יגזערטיאָנאַל אָפּטייל סינדראָומז. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלע און דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 112.

פּאַלין דדזש. קני און נידעריקער פוס. אין: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: קאַנסעפּס און קליניש פּראַקטיס. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. ספּאָרט מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּטער 29.

סטרעטאַנסקי מף. שין ספּלינץ. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן. 3 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 78.

• פוס ינדזשוריעס און דיסאָרדערס
• ספּאָרט ינדזשוריעס