עסן רעכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

שוואַנגער פרויען זאָל עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

מאַכן אַ בעיבי איז שווער אַרבעט פֿאַר די גוף פון אַ פרוי. צו עסן רעכט איז איינער פון די בעסטער טינגז צו העלפֿן דיין בעיבי וואַקסן און אַנטוויקלען נאָרמאַלי.

עסן אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע קענען פאַרמייַדן:

• צו פיל וואָג געווינען
• דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק
• די שאַנס פון נידינג אַ C- אָפּטיילונג
• אַנעמיאַ און ינפעקשאַנז אין די מוטער
• נעבעך היילונג
• דער פרי געבורט פון די בעיבי
• א נידעריק געבורט-וואָג בעיבי

די סומע פון ​​געזונט וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועריז. די זענען אַלגעמיין גיידליינז:

• אַ גאַנץ וואָג געווינען פֿאַר אַ געזונט פרוי איז 11-25 קילאָגראַמס.
• יבערוואָג וואָמען זאָל געווינען בלויז 4-20 קילאָגראַמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
• ונדערוועיגהט וואָמען אָדער וואָמען מיט מאַלטאַפּאַלז (צווילינג אָדער מער) זאָל געווינען 35-20 £ (16-20 קילאָגראַמס) בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ווי פיל וואָג איר זאָל געווינען.

עסן פֿאַר צוויי טוט נישט מיינען צו עסן צוויי מאָל ווי פיל עסנוואַרג. שוואַנגער ווייבער דאַרפֿן וועגן 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג. אָבער, ווו די קאַלאָריעס קומען פֿון ענינים.

• אויב איר עסן סוויץ אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג, די עקסטרע קאַלאָריעס טאָן ניט צושטעלן די נוטריאַנץ וואָס דיין בעיבי דאַרף.
• דעריבער, דיין גראָוינג בעיבי וועט באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס עס דאַרף פֿון דיין גוף. דיין געזונט קען לייַדן.

אַנשטאָט פון אָפּפאַל עסנוואַרג, קלייַבן פודז וואָס זענען:

• הויך אין פּראָטעין
• רייַך אין אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און נידעריקער אין טראַנס פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ
• נידעריק צוקער (צוקער גיט בלויז ליידיק קאַלאָריעס) אָדער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך פיברע

אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין בעיבי דאַרף זענען:

• קאַלסיום פֿאַר געזונט וווּקס.
• יראָן, פֿאַר די בעיבי 'ס בלוט צושטעלן. עס פּריווענץ אַנעמיאַ אין די מוטער.
• פאָליק זויער פֿאַר רידוסינג די ריזיקירן פֿאַר ספּינאַ ביפידאַ (דערענדיקט קלאָוזינג פון די ספּיינאַל זייַל), אַנענסעפאַלי (דעפעקציע פון ​​דעם מאַרך) און אנדערע געבורט חסרונות.

עסן אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע מיט אַלע די רעכט נוטריאַנץ און באַקומען בייַ מינדסטער 30 מינוט געניטונג פּער טאָג איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. פֿאַר רובֿ שוואַנגער וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג, די רעכט סומע פון ​​קאַלאָריעס איז:

• אין די ערשטער טרימעסטער וועגן 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג
• אין די רגע טרימעסטער וועגן 2200 קאַלאָריעס פּער טאָג
• אין די דריט טריימעסטער וועגן 2400 קאַלאָריעס פּער טאָג

ברויט, קאַשע, רייַז און מאַקאַראָנען:

• עסן 9 צו 11 סערווינגז פּער טאָג.
• די פודז געבן איר קאַרבאָוכיידרייץ. זיי ווערן ענערגיע פֿאַר דיין גוף און פֿאַר דיין בייבי וווּקס.
• גאַנץ קערל און פאָרטאַפייד פּראָדוקטן האָבן פאַליק זויער און אייַזן.

וועגעטאַבלעס:

• וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמינס א און C, פאַליק זויער, אייַזן און מאַגניזיאַם.
• עסן 4-5 סערווינגז פּער טאָג.
• פּרוּווט צו באַקומען ביי מינדסטער 2 פון דיין טעגלעך סערווינגז פון גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז.

פרוכט:

• עסן 3-4 סערווינגז פּער טאָג.
• פרוכט גיט וויטאַמינס א און C, פּאַטאַסיאַם און פיברע. קלייַבן פריש פירות און דזשוסאַז. זיי זענען בעסער פֿאַר איר ווי פאַרפרוירן אָדער קאַנד פירות. עסן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C-רייַך פודז ווי סיטרוס פרוכט, מעלאַנז און בעריז. פּרוּווט צו ויסמיידן דזשוסאַז מיט צוקער אָדער סוויטאַנערז.

מילך, יאָגורט און קעז:

• עסן 3 סערווינגז אַ טאָג.
• מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום און פאַספעראַס. אויב איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן קאַלאָריעס און קאַלעסטעראַל, קלייַבן נאַנפאַט מילכיק פּראָדוקטן.

פלייש, אָף, פיש, טרוקן בינז, עגגס און ניסלעך:

• עסן 3 סערווינגז אַ טאָג.
• פודז פון די גרופּע זענען גוט קוואלן פון ב וויטאַמינס, פּראָטעין, אייַזן און צינק.

פאַץ און אָילס

איר דאַרפֿן מעסיק אַמאַונץ פון פעט פֿאַר איר און דיין גראָוינג בעיבי. פאַץ צושטעלן לאַנג-טערמין ענערגיע פֿאַר וווּקס און זענען דארף פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג. וואָמען מיט ספּעציעל דיעטע באדערפענישן זאָל פּלאַנירן זייער מילז קערפאַלי צו מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען די דערנערונג זיי דאַרפֿן. רעדן מיט דיין שפּייַזער אָדער אַ דייאַטישאַן אויב איר האָט אַ ספּעציעל דיעטע, אַזאַ ווי:

• וועגעטאַריער אָדער וועגאַן
• לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט
• גלוטען-פֿרייַ

שוואַנגער פרויען זאָל אויך טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. ויסמיידן טרינקען מיט קאַפין און צוקער. פרעגן דיין שפּייַזער ווי פיל פליסיק איר זאָל באַקומען יעדער טאָג.

איר זאָל אויך נעמען אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין מיט פאַליק זויער, אייַזן און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס אַלע וואָמען דאַרפֿן. דיין שפּייַזער קען געבן איר אַ רעצעפּט פֿאַר וויטאַמינס. איר קענען אויך באַקומען פּרענאַטאַל וויטאַמינס אָן-דעם-טאָמבאַנק.

כאָטש קיין איינער ווייסט וואָס, פילע שוואַנגער ווייבער האָבן קרייווינגז פֿאַר זיכער פודז. דאָס קען זיין ווייַל פון האָרמאָנע ענדערונגען. די קרייווינגז וועט אָפט דורכגיין נאָך די ערשטע 3 חדשים.

אַזוי לאַנג ווי איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר איר און דיין בעיבי, עס איז פייַן צו האָבן עטלעכע פון ​​די פודז וואָס איר ווילט מיט זיך.

שוואַנגער ווייבער וועט אָפט באַקומען מאָדנע קרייווינגז פֿאַר טינגז וואָס זענען נישט עסנוואַרג, אַזאַ ווי שמוץ, ליים, וואַשפּולווער אָדער ייַז טשיפּס. דעם איז גערופֿן פּיקאַ, און עס קען זיין געפֿירט דורך צו קליין פּרעסן אין דעם בלוט, וואָס פירט צו אַנעמיאַ. לאָזן דיין שפּייַזער וויסן אויב איר האָט די קרייווינגז.

פּרענאַטאַל זאָרגן - עסן רעכט

בערגער דס, מערב עה. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 6.

קלינע ב, יונגע נ. אַנטפּאַרטום זאָרג. אין: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. פילאדעלפיע, פּאַ: עלסעוויער 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. פּרעקאָנסעפּטיאָן און פּרענאַטאַל זאָרג. אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 5.

• שוואַנגערשאַפט און נוטרישאַן