פּראָבלעמס סליפּינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

איר קען שלאָפן געזונט בעשאַס די ערשטער טרימעסטער. איר קען אויך דאַרפֿן מער שלאָפן ווי געוויינטלעך. דיין גוף אַרבעט שווער צו מאַכן אַ בעיבי. אַזוי איר וועט מיד. אָבער שפּעטער אין דיין שוואַנגערשאַפט, איר קען האָבן שווער צו שלאָפן געזונט.

דיין בעיבי וואַקסן ביגער, וואָס קען מאַכן עס שווער צו געפֿינען אַ גוט שלאָפן שטעלע. אויב איר האָט שטענדיק געווען אַ שלאָפן אין דער צוריק אָדער מאָגן, איר קען האָבן קאָנפליקט צו צוגעוווינט צו שלאָפן אויף דיין זייַט (ווי געזונט זאָרג פּראַוויידערז רעקאָמענדירן). די יבעררוק אין בעט איז אויך האַרדער ווען איר ווערן ביגער.

אנדערע זאכן וואָס קען האַלטן איר פון סליפּינג אַרייַננעמען:

• מער טריפּס צו די קלאָזעט. דיין קידניז ארבעטן האַרדער צו פילטער די עקסטרע בלוט וואָס דיין גוף איז ביי. דער רעזולטאַט אין מער פּישעכץ. ווען דיין בעיבי וואַקסן, עס איז מער דרוק אויף דיין פּענכער. דעם מיטל אַ פּלאַץ מער טריפּס צו די קלאָזעט.
• געוואקסן האַרץ טעמפּאָ. דיין האַרץ קורס ינקריסאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו פּאָמפּע מער בלוט. דאָס קען מאַכן עס האַרדער צו שלאָפן.
• קורצע אטעם. אין ערשטער, שוואַנגערשאַפט כאָרמאָונז קענען מאַכן איר טיף אָטעמען. איר קען פילן אַז איר אַרבעט שווער צו באַקומען לופט. ווען די בעיבי נעמט מער פּלאַץ, עס קען לייגן מער דרוק אויף דיין דייאַפראַם (די מוסקל פּונקט אונטער דיין לונגען).
• ווייטיק און ווייטיק.פּיינז אין דיין לעגס אָדער צוריק זייַנען טייל פֿון די עקסטרע וואָג וואָס איר טראָגן.
• ברענעניש. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם סלאָוז אַראָפּ. עסנוואַרג סטייז אין די מאָגן און געדערעם מער. דאָס קען פאַרשאַפן ברענעניש, וואָס איז אָפט ערגער ביי נאַכט. פאַרשטאָפּונג קען אויך פּאַסירן.
• דרוק און חלומות. פילע שוואַנגער פרויען זאָרג וועגן דעם בעיבי אָדער וועגן ווערן אַ פאָטער, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן. לעבעדיק חלומות און נייטמערז זענען אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דרימינג און זאָרג מער ווי געוויינטלעך איז נאָרמאַל, אָבער פּרובירן נישט צו לאָזן עס האַלטן איר אַרויף ביי נאַכט.
• געוואקסן בעיבי טעטיקייט בייַ נאַכט.

פּרוּווט שלאָפן אויף דיין זייַט. די מערסט באַקוועם שטעלע צו ליגן אויף דיין זייַט מיט בייגן ניז. דאָס איז גרינגער צו פּאָמפּע פֿאַר דיין האַרץ ווייַל עס קען האַלטן די בעיבי פון דרוק אויף די גרויס אָדער וואָס טראגט בלוט צוריק צו די האַרץ פֿון דיין לעגס.

פילע פּראַוויידערז זאָגן שוואַנגער ווייבער צו שלאָפן אויף די לינקס זייַט. שלאָפן אויף די לינקס זייַט אויך ימפּרוווז בלוט שטראָם צווישן די האַרץ, פיטאַס, יוטעראַס און קידניז. עס אויך האלט דרוק פון דיין לעבער. אויב דיין לינקס לענד איז אויך ומבאַקוועם, עס איז גוט צו באַשטימען צו דיין רעכט זייַט פֿאַר אַ בשעת. עס איז בעסטער נישט צו שלאָפן פלאַך אויף דיין צוריק.

פּרוּווט ניצן פּילאָוז אונטער דיין בויך אָדער צווישן דיין לעגס. אויב איר נוצן אַ באַקאַנט קישן אָדער ראָולד אַרויף פאַרדעקן אויף דיין קליין צוריק, איר קענען באַפרייַען דרוק. איר קענען אויך פּרובירן אַ מאַטראַס יי יי קרייט אויף דיין זייַט פון די בעט צו געבן אַ ביסל רעליעף פֿאַר ווייטיקדיק היפּס. עס אויך העלפּס צו האָבן עקסטרע פּילאָוז צו שטיצן דיין גוף.

די טרינקגעלט וועט בעשאָלעם פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון אַ גוט שלאָפן.

• שנייַדן אָדער באַגרענעצן טרינקען ווי סאָדע, קאַווע און טיי. די טרינקען האָבן קאַפין און וועט מאַכן איר שלאָפן שווער.
• ויסמייַדן טרינקט אַ פּלאַץ פון פלוידס אָדער עסן אַ גרויס מאָלצייַט ין אַ ביסל שעה פון געגאנגען צו בעט. עטלעכע וואָמען געפֿינען עס נוציק צו עסן אַ גרויס פרישטיק און לאָנטש, און דאַן האָבן אַ קלענערער מיטאָג.
• אויב עקל האלט איר אַרויף, עסן אַ ביסל קראַקערז איידער איר גיין צו בעט.
• פּרוּווט צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג.
• ויסמיידן געניטונג רעכט איידער איר גיין צו בעט.
• טאָן עפּעס צו אָפּרוען איידער איר גיין צו בעט. פּרוּווט ווייקן אין אַ וואַרעם וואַנע פֿאַר 15 מינוט, אָדער האָבן אַ וואַרעם, קאַפין-פֿרייַ טרינקען, ווי מילך.
• אויב אַ פוס קראַמפּ ווייקס איר אַרויף, דריקן דיין פֿיס שווער קעגן די וואַנט אָדער שטיין אויף די פוס. איר קען אויך פרעגן דיין רעצעפּט פֿאַר אַ רעצעפּט וואָס קענען העלפֿן פוס קראַמפּס.
• נעמען קורץ נאַפּס בעשאַס דעם טאָג צו פאַרגיטיקן די פאַרפאַלן שלאָפן בייַ נאַכט.

אויב דרוק אָדער דייַגעס וועגן ווערן אַ פאָטער קען נישט האַלטן אַ גוט נאַכט שלאָפן, פּרובירן:

• נעמען אַ קימפּעט קלאַס צו העלפן איר צוגרייטן פֿאַר די לעבן ענדערונגען פאָרויס
• רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן טעקניקס צו האַנדלען מיט דרוק

דו זאלסט נישט נעמען קיין שלאָפן אַידס. דעם כולל מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק און כערבאַל פּראָדוקטן. זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען. דו זאלסט נישט נעמען קיין מעדאַסאַנז פֿאַר קיין סיבה אָן רעדן מיט דיין שפּייַזער.

פּרענאַטאַל זאָרגן - סליפּינג; שוואַנגערשאַפט זאָרגן - סליפּינג

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. מאַטערנאַל פיזיאַלאַדזשי.אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּטער 3.

Balserak BI, Lee KA. שלאָפן און שלאָפן דיסאָרדערס פֿאַרבונדן מיט שוואַנגערשאַפט. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 156.

• שוואַנגערשאַפט
• שלאָפן דיסאָרדערס