צוריק ווייטיק - אומגעקערט צו אַרבעטן

נאָכפאָלגן די עצות ונטער צו פאַרמייַדן ריינדזשורינג דיין צוריק אין אַרבעט אָדער צו שאַטן עס אין דער ערשטער אָרט. לערנען ווי צו הייבן די רעכט וועג און מאַכן ענדערונגען אין אַרבעט אויב איר דאַרפֿן.

געניטונג העלפּס צו פאַרמייַדן צוקונפֿט צוריק ווייטיק:

• געניטונג אַ ביסל יעדער טאָג. גיין איז אַ גוטע וועג צו האַלטן דיין האַרץ געזונט און דיין מאַסאַלז שטאַרק. אויב גיין איז צו שווער פֿאַר איר, אַרבעט מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט צו אַנטוויקלען אַ געניטונג פּלאַן וואָס איר קענען טאָן.
• פאָרזעצן צו טאָן די עקסערסייזיז וואָס איר האָט געוויזן צו פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין צוריק. א שטארקער האַרץ העלפּס צו נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר ווייַטער ינדזשעריז.

אויב איר זענט יבערוואָג, פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וועגן וואָס איר קענען פאַרלירן עטלעכע וואָג. קעריינג עקסטרע וואָג מוסיף דרוק צו דיין צוריק קיין ענין וואָס אַרבעט איר טאָן.

לאנגע מאַשין רידעס און באַקומען אין און אַרויס פון די מאַשין קענען זיין שווער אויף דיין צוריק. אויב איר האָבן אַ לאַנג קאַמישאַן צו אַרבעטן, באַטראַכטן עטלעכע פון ​​די ענדערונגען:

• סטרויערן דיין מאַשין אַוועקזעצן צו מאַכן עס גרינגער צו אַרייַן, זיצן אין און באַקומען אויס פון דיין מאַשין. ברענגען דיין אַוועקזעצן ווי ווייַט פאָרויס ווי מעגלעך צו ויסמייַדן בייגן פאָרויס ווען איר דרייווינג.
• אויב איר פאָר לאַנג דיסטאַנסאַז, האַלטן און גיין אַרום יעדער שעה.
• דו זאלסט נישט הייבן שווער אַבדזשעקץ רעכט נאָך אַ לאַנג מאַשין פאָר.

וויסן ווי פיל איר קענען בעשאָלעם הייבן. טראַכטן וועגן ווי פיל איר האָט אויפגעהויבן אין דער פאַרגאַנגענהייט און ווי גרינג אָדער שווער דאָס איז געווען. אויב אַ כייפעץ מיינט צו שווער אָדער ומגעלומפּערט, באַקומען הילף צו מאַך אָדער הייבן עס.

אויב דיין אַרבעט ריקווייערז איר צו מאַכן ליפטינג וואָס קען נישט זיין זיכער פֿאַר דיין צוריק, רעדן מיט דיין באַלעבאָס. פּרוּווט צו געפֿינען די מערסט וואָג איר זאָל האָבן צו הייבן. איר קען דאַרפֿן צו טרעפן אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט צו לערנען ווי איר קענען בעשאָלעם הייבן די סומע פון ​​וואָג.

נאָכגיין די סטעפּס ווען איר בייגן און הייבן צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק און שאָדן:

• פאַרשפּרייטן דיין פֿיס באַזונדער צו געבן דיין גוף אַ ברייט באַזע פון ​​שטיצן.
• שטיין ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די כייפעץ וואָס איר הייבן.
• בייגן ביי דיין ניז, נישט אין דיין טאַליע.
• פאַרשטייַפן דיין מאָגן מאַסאַלז ווען איר הייבן די כייפעץ אַרויף אָדער נידעריקער עס אַראָפּ.
• האַלטן די כייפעץ ווי נאָענט צו דיין גוף ווי איר קענען.
• הייבן סלאָולי, ניצן די מאַסאַלז אין דיין היפּס און ניז.
• ווען איר שטיין אַרויף מיט די כייפעץ, טאָן ניט בייגן פאָרויס.
• צי ניט דרייען דיין צוריק בשעת איר בייגן צו דערגרייכן די כייפעץ, הייבן די כייפעץ אַרויף אָדער פירן די כייפעץ.
• סקוואַט ווען איר שטעלן די כייפעץ, ניצן די מאַסאַלז אין דיין ניז און היפּס.

עטלעכע פּראַוויידערז רעקאָמענדירן צו נוצן אַ צוריק בראַסע צו שטיצן די רוקנביין. א בראַסע קען העלפֿן צו פאַרמיידן ינדזשעריז פֿאַר טוערס וואָס האָבן צו הייבן שווער אַבדזשעקס. אָבער, אויב איר נוצן אַ בראַסע צו פיל, איר קענען וויקאַן די האַרץ מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין צוריק, און מאַכן די ווייטיק פראבלעמען ערגער.

אויב דיין ווייטיק איז ערגער ביי אַרבעט, עס קען זיין אַז דיין אַרבעט סטאַנציע איז נישט ריכטיק.

• אויב איר זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער ביי דיין אַרבעט, מאַכן זיכער אַז דיין שטול האט אַ גלייך צוריק מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן און צוריק, אַרמרעס און אַ סוויוואַל אַוועקזעצן.
• פרעגן וועגן אַ טריינד טעראַפּיסט אַססעסס דיין וואָרקספּאַסע אָדער מווומאַנץ צו זען אויב ענדערונגען, אַזאַ ווי אַ נייַ שטול אָדער אַ קושאַנד מאַטע אונטער דיין פֿיס, וואָלט העלפן.
• שטיי אויף און מאַך אַרום בעשאַס די אַרבעט טאָג. אויב איר קענען, נעמען אַ 10-15 מינוט גיין אין דער מאָרגן איידער אַרבעט און אין לאַנטשטיים.

אויב דיין אַרבעט ינוואַלווז גשמיות טעטיקייט, איבערבליק די נויטיק מאָושאַנז און אַקטיוויטעטן מיט דיין גשמיות טעראַפּיסט. דיין טעראַפּיסט קען פאָרשלאָגן נוציק ענדערונגען. פרעגן וועגן עקסערסייזיז אָדער סטרעטשיז פֿאַר די מאַסאַלז וואָס איר נוצן רובֿ בעשאַס אַרבעט.

ויסמיידן שטייענדיק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. אויב איר מוזן שטיין אין אַרבעט, פּרובירן צו רוען איין פֿיס אויף אַ בענקל און די אנדערע פֿיס. האַלטן באַשטימען אַוועק בעשאַס דעם טאָג.

נעמען מעדאַסאַנז ווי דארף. לאָזן דיין באַלעבאָס אָדער מאַשגיעך וויסן אויב איר דאַרפֿן צו נעמען מעדאַסאַנז וואָס מאַכן איר פאַרשלאָפן, אַזאַ ווי נאַרקאָטיק ווייטיק ריליווערז און מוסקל רילאַקסאַנט מעדאַסאַנז.

נאָנספּאַסיפיק צוריק ווייטיק - אַרבעט; באַקייק - אַרבעט; לאַמבאַר ווייטיק - אַרבעט; ווייטיק - צוריק - כראָניש; נידעריק צוריק ווייטיק - אַרבעט; לומבאַגאָ - אַרבעט

בעקער באַ, טשילדרעסס מאַ. נאָנספּאַסיפיק נידעריק ווייטיק אין צוריק און צוריק צו אַרבעטן. בין פאַמ דאָקטער. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

על אַבד אָה, אַמאַדעראַ דזשעד. נידעריק צוריק שפּאַנונג אָדער ספּריינז. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן: מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, ווייטיק און ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ.

וועט JS, Bury DC, Miller JA. מעטשאַניקאַל ווייטיק אין נידעריק צוריק. בין פאַמ דאָקטער. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• צוריק ינדזשוריעס
• ריקען ווייטאג
• אַקיאַפּיישאַנאַל געזונט