מאַנאַגינג מענאַפּאַוז אין שטוב

מענאַפּאַוז איז אָפט אַ נאַטירלעך געשעעניש וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז צווישן 45 און 55 יאָר. נאָך מענאַפּאַוז, אַ פרוי קען ניט מער ווערן שוואַנגער.

מענסטראַל פּיריאַדז פֿאַר רובֿ וואָמען סלאָולי האַלטן איבער צייַט.

• אין דעם צייט, דיין פּיריאַדז קען זיין מער ענג אָדער וויידלי ספּייסט. דער מוסטער קען געדויערן 1-3 יאָרן.
• מענאַפּאַוז איז גאַנץ ווען איר האָט נישט האָבן אַ צייט פֿאַר 1 יאָר. איידער די צייט, וואָמען זענען געהאלטן פּאָסטמענאָפּאַוסאַל.

דיין מענסטרואַל לויפן קען פּלוצלינג אָפּשטעלן נאָך כירורגיע צו באַזייַטיקן דיין אָווועריז, קימאָוטעראַפּי אָדער עטלעכע האָרמאָנע טריטמאַנץ פֿאַר ברוסט ראַק.

מענאַפּאַוז סימפּטאָמס בייַטן וויידלי. עטלעכע וואָמען האָבן קיין סימפּטאָם, אנדערע האָבן סימפּטאָמס וואָס זענען מעסיק צו שטרענג. עטלעכע וואָמען קען אויך האָבן סימפּטאָמס פֿאַר 1 צו 2 יאָר, און אנדערע קען האָבן אָנגאָינג סימפּטאָמס.

פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• הייס פלאַשיז
• שטימונג דיסטערבאַנסיז
• סעקסואַל פּראָבלעמס

רעדן צו דיין שפּייַזער אויב דיין סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז זענען זייער שלעכט. איר און אייער שפּייַזער קענען וועגן די ריזיקירן און בענעפיץ פון האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע (הרט) צו זען אויב די אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר איר.

אויב דיין געזונט זאָרגן פּראַוויידערז פּריסקרייבד הרט פֿאַר סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, נעמען די מעדאַקיישאַנז ווי דירעקטעד. פרעגן דיין שפּייַזער וואָס איר זאָל טאָן אויב איר פאַרפירן אַ דאָזע.

ווען גענומען כאָרמאָונז:

• נאָכגיין קערפאַלי מיט דיין שפּייַזער.
• פרעגן וועגן ווען איר דאַרפֿן מאַמאָגראַץ אָדער אַ פּראָבע צו קאָנטראָלירן דיין ביין געדיכטקייַט.
• רייכער נישט. סמאָוקינג וועט פאַרגרעסערן די שאַנס פון בלוט קלאַץ אין דיין לעגס אָדער לונגען.
• באריכט גלייך קיין נייַע וואַדזשיינאַל בלידינג. באריכט אויך מענסטרואַל בלידינג וואָס קומט אָפט אָדער איז שטרענג.

די פאלגענדע ניט-כאָרמאָונאַל טריטמאַנץ קענען העלפֿן איר פירן הייס פלאַשיז:

• אָנטאָן לייטלי און אין לייַערס. פּרוּווט צו האַלטן דיין סוויווע קיל.
• פיר פּאַמעלעך, טיף ברידינג ווען אַ הייס בליץ סטאַרץ צו אָנצינדן. פּרוּווט נעמען זעקס ברידז פּער מינוט.
• פּרוּווט אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי יאָגאַ, טיי קיי אָדער קלערן.

וואַטטשינג וואָס איר עסן אָדער טרינקען קענען פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס און העלפֿן איר שלאָפן:

• עסן רעגולער צייט יעדער טאָג. עסן אַ געזונט דיעטע מיט נידעריק פעט און כולל גורל פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
• מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, וואָס קען פאַרשאַפן שלאָפן.
• אויב איר קענען, ויסמיידן קאַווע, קאָלאַס מיט קאַפין און ענערגיע טרינקען גאָר. אויב איר קען נישט ויסמיידן זיי, פּרובירן נישט האָבן קיין נאָך דער פרי טייל פון די נאָכמיטאָג.
• אַלקאָהאָל קען מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער און אָפט פירן צו אַ מער דיסראַפּטיד שלאָפן.

ניקאָטין סטימיאַלייץ דעם גוף און וועט מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק. דאָס כולל ביידע פּאַפּיראָס און סמאָוקלאַס טאַביק. אַזוי אויב איר רויך, באַטראַכטן פאַרלאָזן.

א קלאַס פון אַנטידיפּרעסאַנט רפואות גערופן ססריס איז אויך געוויזן צו העלפן מיט הייס פלאַשיז.

וואַגינאַל דריינאַס קען זיין ריליווד דורך אַ וואַסער סאַליאַבאַל וואַדזשיינאַל שמירעכץ בעשאַס באַטזיונגען. טאָן ניט נוצן נאַפט זשעלע.

• וואַדזשיינאַל מאָיסטוריזערס איבער די טאָמבאַנק זענען אויך בנימצא און קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן וואַדזשיינאַל דריינאַס.
• פרעגן דיין שפּייַזער וועגן וואַדזשיינאַל עסטראָגען קרימז.

אַמאָל איר האָט נישט האָבן אַ צייט פֿאַר 1 יאָר, איר זענט נישט מער אין ריזיקירן צו ווערן שוואַנגער. איידער איר נוצן געבורט קאָנטראָל צו פאַרמייַדן שוואַנגערשאַפט. טאָן ניט נוצן מינעראַל אָילס אָדער אנדערע אָילס אויב איר נוצן קאַנדאַמז, ווייַל דאָס קען שעדיקן לייטעקס קאַנדאַמז אָדער דייאַפראַמז.

קעגעל עקסערסייזיז קענען העלפֿן וואַדזשיינאַל מוסקל טאָן און העלפן איר קאָנטראָל פּישעכץ ליקאַדזש.

פאָרזעצן צו האָבן געשלעכט ינטאַמאַסי איז וויכטיק צו האַלטן די נאָרמאַל געשלעכט ענטפער.

דערגרייכן זיך צו אנדערע מענטשן. געפֿינען עמעצער וואָס איר צוטרוי (אַזאַ ווי אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער חבר) וואָס וועט הערן צו איר און פאָרשלאָגן שטיצן. נאָר רעדן צו עמעצער העלפּס עטלעכע פון ​​די דייַגעס און דרוק פון מענאַפּאַוז.

באַקומען אַ פּלאַץ פון געניטונג. דאָס קען העלפֿן איר פילן כעלטיער און וועט האַלטן דיין ביינער שטאַרק.

איר דאַרפֿן גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די צו פאַרמייַדן ביין טינינג (אָסטיאַפּעראָוסיס):

• איר דאַרפֿן וועגן 1200 מג קאַלסיום פּער טאָג פֿון עסנוואַרג קוואלן אָדער ביילאגעס. עסן הויך קאַלסיום פודז, אַזאַ ווי קעז, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילך און אנדערע מילכיק, לאַקס, סאַרדינז און טאָפו, אָדער נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע. איר קענען מאַכן אַ רשימה פון קאַלסיום קאַנטיינד אין דיין עסנוואַרג צו געפֿינען אויס ווי פיל קאַלסיום איר יוזשאַוואַלי באַקומען פֿון דיין דיעטע. אויב איר פאַלן אונטער 1,200 מג, לייגן אַ העסאָפע צו מאַכן די מנוחה.
• איר דאַרפֿן אַ טאָג פון 800 צו 1,000 יו. עטלעכע דיעטע און זונשייַן צושטעלן. אָבער רובֿ מענאַפּאַוזאַל וואָמען דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמין די ביילאגעס.
• קאַלסיום און וויטאַמין די ביילאגעס קענען זיין גענומען ווי באַזונדער ביילאגעס אָדער קאַמביינד ווי איינער.
• אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​ניר שטיינער, רעדן ערשטער מיט דיין שפּייַזער.

נאָך מענאַפּאַוז, די פרוי ס ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך גייט אַרויף. פרעגן דיין שפּייַזער וועגן וואָס איר זאָל טאָן צו קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

רופן דיין שפּייַזער אויב איר קען נישט פירן דיין סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז בלויז מיט היים זאָרג.

אויך רופן אויב איר האָט קיין ומגעוויינטלעך מענסטרואַל בלידינג, אָדער אויב איר האָט קיין ספּאַטינג אָדער בלידינג 1 יאָר אָדער מער נאָך דיין לעצטע צייט.

פּערימענאָפּאַוסע - זיך-זאָרגן; האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע - זיך-זאָרגן; הרט- זעלבסט-זאָרגן

ACOG Practice Bulletin נומ '141: פאַרוואַלטונג פון מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס. אַבסטעט גינעקאָל. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. מענאַפּאַוז און זאָרגן פון דערוואַקסן פרוי: ענדאָוקראַנאַלאַדזשי, פאלגן פון עסטראָגען דיפישאַנסי, ווירקונג פון האָרמאָנע טעראַפּיע און אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס. אין: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. פולשטענדיק גיינאַקאַלאַדזשי. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. אין: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ענדאָקרינאָלאָגי: דערוואַקסן און פּידיאַטריק. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 135.

די NAMS 2017 האָרמאָנע טעראַפּיע שטעלע ויסזאָגונג אַדוויסאָרי פּאַנעל. די ויסזאָגונג פון די האָרמאָנע טעראַפּיע 2017 ויסזאָגונג פון דער צפון אמעריקאנער מענאַפּאַוז געזעלשאפט. מענאַפּאַוז. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.