נידעריק-זאַלץ דיעטע

צו פיל סאָדיום אין דיין דיעטע קען זיין שלעכט פֿאַר איר. אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ דורכפאַל, איר קען זיין געבעטן צו באַגרענעצן די סומע פון ​​זאַלץ (וואָס כּולל סאָדיום) איר עסן יעדער טאָג. די עצות וועט העלפֿן איר קלייַבן פודז מיט נידעריק סאָדיום.

דיין גוף דאַרף זאַלץ צו אַרבעטן רעכט. זאַלץ כּולל סאָדיום. סאָדיום העלפּס דיין גוף קאָנטראָל פילע פאַנגקשאַנז. צו פיל סאָדיום אין דיין דיעטע קען זיין שלעכט פֿאַר איר. פֿאַר רובֿ מענטשן, דייאַטערי סאָדיום קומט פון זאַלץ וואָס איז אין אָדער צוגעגעבן צו זייער עסנוואַרג.

אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ דורכפאַל, איר וועט מיסטאָמע ווערן געבעטן צו באַגרענעצן ווי פיל זאַלץ איר עסן יעדער טאָג. אפילו מענטשן מיט נאָרמאַל בלוט דרוק וועלן האָבן אַ נידעריקער (און כעלטיער) בלוט דרוק אויב זיי נידעריקער ווי פיל זאַלץ זיי עסן.

דייאַטערי סאָדיום איז געמאסטן אין מילאַגראַמז (מג). דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קען זאָגן איר צו עסן ניט מער ווי 2300 מג פּער טאָג ווען איר האָבן די באדינגונגען. א מעסטן לעפעלע פון ​​טיש זאַלץ כּולל 2300 מג סאָדיום. פֿאַר עטלעכע מענטשן, 1,500 מג אַ טאָג איז אַן אפילו בעסער ציל.

אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז יעדער טאָג, איר קענען באַגרענעצן זאַלץ. פּרוּווט צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

קויפן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות ווען מעגלעך. זיי זענען געוויינטלעך נידעריק אין זאַלץ. קאַנד פודז אָפט אַנטהאַלטן זאַלץ צו ופהיטן די קאָליר פון די עסנוואַרג און האַלטן עס פריש. דעריבער, עס איז בעסער צו קויפן פריש פודז. אויך קויפן:

• פריש פלייש, הינדל אָדער ינדיק און פיש
• פריש אָדער פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז און פירות

איר זוכט פֿאַר די ווערטער אויף לאַבעלס:

• נידעריק סאָדיום
• סאָדיום-פֿרייַ
• קיין זאַלץ צוגעגעבן
• סאָדיום-רידוסט
• ונסאַלטעד

קאָנטראָלירן אַלע לאַבעלס ווי פיל זאַלץ פודז אַנטהאַלטן פּער געדינט.

ינגרידיאַנץ זענען ליסטעד אין סדר פון די סומע וואָס די עסנוואַרג כּולל. ויסמיידן פודז אַז רשימה זאַלץ לעבן די שפּיץ פון די ינגרידיאַנץ רשימה. א פּראָדוקט מיט ווייניקער ווי 100 מג פון זאַלץ פּער געדינט איז גוט.

בלייַבן אַוועק פון פודז וואָס זענען שטענדיק הויך מיט זאַלץ. עטלעכע פּראָסט אָנעס זענען:

• פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי געהיילט אָדער סמאָוקט פלייש, בייקאָן, הייס דאָגס, ווורשט, באַלאָוני, שינקע און סאַלאַמי.
• אַנטשאָוויעס, הזיתים, זויער וגערקע און זויער קרויט
• סוי און וואָרסעסטערשירע סאָסאַז, פּאָמידאָר און אנדערע גרינס דזשוסאַז, און רובֿ טשיזיז
• פילע באַטאַלד סאַלאַט דרעסינגז און סאַלאַט סאָוס מיקסעס
• מערסט פֿאַרבייַסן פודז, אַזאַ ווי טשיפּס, קראַקערז און אנדערע

ווען איר קאָכן, פאַרבייַטן זאַלץ מיט אנדערע געווירץ. פעפער, קנאָבל, הערבס און לימענע זענען גוטע ברירות. ויסמיידן פּאַקידזשד געווירץ בלענדז. זיי אָפט אַנטהאַלטן זאַלץ.

ניצן קנאָבל און ציבעלע פּודער, ניט קנאָבל און ציבעלע זאַלץ. דו זאלסט נישט עסן פודז מיט מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (מסג).

ווען איר גיין צו עסן, האַלטן סטעאַמעד, גרילד, בייקט, בוילד און ברוילד פודז אָן צוגעלייגט זאַלץ, סאָוס אָדער קעז. אויב איר טראַכטן דער רעסטאָראַן קען נוצן MSG, פרעגן זיי נישט צו לייגן עס צו דיין סדר.

ניצן בוימל און עסיק אויף סאַלאַדס. לייג פריש אָדער דאַר הערבס. עסן פריש פרוכט אָדער סאָרבעט פֿאַר פאַרבייַסן ווען איר האָבן אַ פאַרבייַסן. נעמען די זאַלץ שייקער פון דיין טיש. פאַרבייַטן עס מיט אַ זאַלץ-פריי געווירץ מישן.

פרעגן דיין שפּייַזער אָדער אַפּטייקער וואָס אַנטאַסאַדז און לאַקסאַטיווז אַנטהאַלטן קליין אָדער קיין זאַלץ אויב איר דאַרפֿן די מעדאַסאַנז. עטלעכע האָבן אַ פּלאַץ פון זאַלץ אין זיי.

היים וואַסער סאָפאַנערז לייגן זאַלץ צו וואַסער. אויב איר האָט איין, באַגרענעצן ווי פיל צאַפּן וואַסער איר טרינקען. טרינקען פלאַש וואַסער אַנשטאָט.

פרעגן דיין שפּייַזער אויב אַ זאַלץ פאַרטרעטער איז זיכער פֿאַר איר. פילע אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם. דאָס קען זיין שעדלעך אויב איר האָט עטלעכע מעדיציניש טנאָים אָדער נעמען עטלעכע מעדאַסאַנז. אָבער, אויב עקסטרע פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע איז נישט שעדלעך פֿאַר איר, אַ זאַלץ פאַרטרעטער איז אַ גוטע וועג צו רעדוצירן די סומע פון ​​סאָדיום אין דיין דיעטע.

נידעריק-סאָדיום דיעטע; זאַלץ ריסטריקשאַן

• נידעריק סאָדיום דיעטע

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC גיידליינז וועגן לייפסטייל פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס וועגן פיר גיידליינז. J בין קאָל קאַרדיאָל. 2014; 63 (25 פּט ב): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. זאַלץ סענסיטיוויטי פון בלוט דרוק: אַ וויסנשאפטלעכע דערקלערונג פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן. כייפּערטענשאַן. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. נוטרישאַן ס צובינד מיט געזונט און קרענק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד.פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן. אין: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. פולשטענדיק קליניש נעפראָלאָגי. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 35.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, 2020-2025. 9 טע עד. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2020. אַקסעס 30 דעצעמבער 2020.

סיסטעמיק כייפּערטענשאַן: פאַרוואַלטונג. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 47.

• אַנדזשיינאַ
• אַנגיאָפּלאַסטי און סטענט פּלייסמאַנט - קאַראָטיד אַרטעריע
• פּראָוסידזשערז פֿאַר קאַרדיאַק אַבלאַטיאָן
• קאָראַנערי האַרץ קרענק
• האַרץ בייפּאַס כירורגיע
• האַרץ בייפּאַס כירורגיע - מינאַמאַלי ינווייסיוו
• האַרץ דורכפאַל
• האַרץ פּייסמייקער
• הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס
• הויך בלוט דרוק - אַדאַלץ
• ימפּלאַנטאַבלע קאַרדיאָווערטער-דיפיברילייטער

• קאַלעסטעראַל און לייפסטייל
• סיררהאָסיס - אָפּזאָגן
• קאַנטראָולינג דיין הויך בלוט דרוק
• דיעטאַרי פאַץ דערקלערט
• שנעל עסנוואַרג טרינקגעלט
• האַרץ באַפאַלן - אָפּזאָגן
• האַרץ קרענק - ריזיקירן סיבות
• האַרץ דורכפאַל - אָפּזאָגן
• האַרץ דורכפאַל - פלוידס און דייורעטיקס
• האַרץ דורכפאַל - היים מאָניטאָרינג
• האַרץ דורכפאַל - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער
• הויך בלוט דרוק - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער
• ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
• מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• מאַך - אָפּזאָגן

• הויכע בלוט דרוק
• ווי צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק
• סאָדיום