צוקערקרענק און געניטונג

געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון פירן דיין צוקערקרענק. אויב איר זענט אַביס אָדער יבערוואָג, געניטונג קענען העלפֿן איר פירן דיין וואָג.

געניטונג קענען העלפֿן אַראָפּרעכענען דיין בלוט צוקער אָן מעדאַסאַנז. עס ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. געניטונג קענען אויך פאַרקלענערן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און רעדוצירן דרוק.

אָבער זיין פּאַציענט. עס קען נעמען עטלעכע חדשים פון רעגולער עקסערסייזינג איידער איר זען ענדערונגען אין דיין געזונט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז געניטונג קענען נוץ דיין געזונט אפילו אויב עס קען נישט פאַרשאַפן פיל וואָג אָנווער.

דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער זאָל מאַכן זיכער אַז דיין געניטונג פּראָגראַם איז זיכער פֿאַר איר. דאָס איז פֿאַר רובֿ מענטשן מיט צוקערקרענק. דיין שפּייַזער קען פרעגן וועגן סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אין קאַסטן אָדער ווייטיק אין די פוס וואָס איר קען באַקומען ווען איר גיין ויבן אָדער אַרויף אַ בערגל. אין זעלטן פאלן, דיין שפּייַזער וועט סדר טעסץ צו מאַכן זיכער אַז איר קענען געניטונג בעשאָלעם אָן דאַמידזשינג דיין האַרץ.

אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרמינערן דיין בלוט צוקער, געניטונג קענען מאַכן דיין בלוט צוקער גיין צו נידעריק. רעדן צו דיין שפּייַזער אָדער ניאַניע וועגן ווי צו נעמען דיין מעדאַסאַנז ווען איר געניטונג אָדער ווי צו סטרויערן די דאָסעס צו פאַרמייַדן נידעריק בלוט שוגערז.

עטלעכע טייפּס פון קראַפטיק געניטונג קענען מאַכן דיין אויגן ערגער אויב איר שוין האָבן צוקערקרענק אויג קרענק. באַקומען אַן אויג יגזאַם איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.

נאָך איר אָנהייב דיין געניטונג פּראָגראַם, רופן דיין שפּייַזער אויב איר האָט איינער פון די פאלגענדע:

• פילן שוואַך, האָבן ווייטיק אין קאַסטן אָדער פילן אָטעם ווען איר געניטונג
• פילן ווייטיק אָדער נאַמנאַס אין דיין פֿיס. אויך רופן אויב איר האָט געשווירן אָדער בליסטערז אויף דיין פֿיס
• דיין בלוט צוקער איז צו נידעריק אָדער צו הויך בעשאַס אָדער נאָך עקסערסייזינג

אָנהייבן מיט גיין. אויב איר ניטאָ אויס פון פאָרעם, אָנהייבן דורך גיין פֿאַר 5-10 מינוט פּער טאָג.

פּרובירן צו שטעלן אַ ציל פון שנעל גיין. איר זאָל טאָן דאָס פֿאַר 30-45 מינוט, לפּחות 5 טעג אַ וואָך. כּדי צו פאַרלירן וואָג, די געניטונג קען זיין גרעסער. אַזוי טאָן מער אויב איר קענען. שווימערייַ אָדער געניטונג קלאסן זענען אויך גוט.

אויב איר טאָן ניט האָבן אַ זיכער אָרט צו גיין, אָדער האָבן ווייטיק ווען איר גיין, איר קענען אָנהייבן מיט גוף וואָג עקסערסייזיז אין דיין היים. רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

טראָגן אַ בראַסלעט אָדער האַלדזבאַנד וואָס זאגט אַז איר האָט צוקערקרענק. זאָגן קאָוטשיז און געניטונג פּאַרטנערס אַז איר האָט צוקערקרענק. שטענדיק האָבן שנעל אַקטינג קוואלן פון צוקער, אַזאַ ווי זאַפט אָדער האַרט זיסוואַרג. פירן אַ מאָביל טעלעפאָן מיט נויטפאַל טעלעפאָן נומערן.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. טאָן דאָס איידער, בעשאַס און נאָך עקסערסייזינג. פּרוּווט צו געניטונג אין דער זעלביקער צייט פון טאָג, פֿאַר דער זעלביקער צייט און אין דער זעלביקער מדרגה. דאָס וועט מאַכן דיין בלוט צוקער גרינגער צו קאָנטראָלירן. אויב דיין פּלאַן איז ווייניקער רעגולער, עקסערסייזינג אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג איז נאָך בעסער ווי ניט עקסערסייזינג.

פּרוּווט צו ויסמיידן זיצן פֿאַר מער ווי 30 מינוט אין אַ צייַט. שטיי אויף און שפּאַנ זיך. גיין אָדער מאַכן שנעל עקסערסייזיז ווי לונגעס, סקוואַץ אָדער וואַנט שטופּן-אַפּס.

די בלוט צוקער ענטפער צו געניטונג איז ניט שטענדיק גרינג צו פאָרויסזאָגן. פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז קענען מאַכן בלוט צוקער גיין אַרויף אָדער אַראָפּ. רובֿ פון די צייט דיין ענטפער צו קיין ספּעציפֿיש געניטונג וועט זיין די זעלבע. טעסטינג דיין בלוט צוקער אָפט איז די סייפאַסט פּלאַן.

קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער איידער איר געניטונג. קאָנטראָלירן דאָס אויך בעשאַס געניטונג אויב איר אַרבעט פֿאַר מער ווי 45 מינוט, ספּעציעל אויב דאָס איז אַ געניטונג וואָס איר האָט נישט דורכגעקאָכט קעסיידער.

קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער ווידער נאָך געניטונג און שפּעטער אויף. געניטונג קענען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו פאַרקלענערן אַרויף צו 12 שעה נאָך דיין פאַרטיק.

אויב איר נוצן ינסאַלאַן, פרעגן דיין שפּייַזער ווען און וואָס איר זאָל עסן איידער איר געניטונג. אויך, געפינען אויס ווי צו סטרויערן דיין דאָזע ווען איר געניטונג.

דו זאלסט נישט אַרייַנשפּריצן ינסאַלאַן אין אַ טייל פון דיין גוף אַז איר געניטונג, אַזאַ ווי פּלייצעס אָדער טייז.

האַלטן אַ פֿאַרבייַסן נירביי וואָס קענען געשווינד כאַפּן דיין בלוט צוקער. ביישפילן זענען:

• פינף אָדער זעקס קליין שווער קאַנדיז
• איין לעפל (טבספּ), אָדער 15 גראַמז, פון צוקער, קלאָר אָדער צעלאָזן אין וואַסער
• איין טבספּ אָדער 15 מיליליטערז (מל) פון האָניק אָדער סירעפּ
• דריי אָדער פיר גלוקאָוס טאַבלעץ
• העלפט פון אַ 12-אונס קענען (177 מל) פון רעגולער סאָדע אָדער ספּאָרט טרינקען
• האַלב טעפּל (4 אונסעס אָדער 125 מל) פון פרוכט זאַפט

נעמען אַ גרעסערע פֿאַרבייַסן אויב איר וועט געניטונג מער ווי געוויינטלעך. איר קענען אויך האָבן אָפט סנאַקס. איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן דיין מעדיצין אויב איר זענט פּלאַנירונג ומגעוויינטלעך געניטונג.

אויב אָפט געניטונג ז דיין בלוט צוקער צו זיין נידעריק, רעדן מיט דיין שפּייַזער. איר קען דאַרפֿן צו נידעריקער די דאָזע פון ​​דיין מעדיצין.

קעסיידער טשעק דיין פֿיס און שיכלעך פֿאַר קיין פראבלעמען איידער און נאָך געניטונג. איר קען נישט פילן ווייטיק אין דיין פֿיס ווייַל פון דיין צוקערקרענק. איר קען נישט באַמערקן אַ ווייטיקדיק אָדער בלאָטער אויף דיין פֿיס. רופן דיין שפּייַזער אויב איר באַמערקן ענדערונגען אין דיין פֿיס. קליינע פּראָבלעמס קענען ווערן ערנסט אויב זיי זענען אַנטריטיד.

טראָגן סאַקס אַז האַלטן נעץ אַוועק פון דיין פֿיס. טראָגן אויך באַקוועם, געזונט פּאַסן שיכלעך.

אויב איר האָבן רעדנאַס, געשווילעכץ און וואַרעמקייַט איבער די מיטן פון דיין פֿיס אָדער קנעכל נאָך געניטונג, לאָזן דיין שפּייַזער וויסן עס גלייך. דאָס קען זיין אַ צייכן פון אַ שלאָס פּראָבלעם וואָס איז מער געוויינטלעך אין מענטשן מיט צוקערקרענק, גערופֿן טשאַרקאָט פֿיס.

געניטונג - צוקערקרענק; געניטונג - צוקערקרענק טיפּ 1; געניטונג - צוקערקרענק טיפּ 2

• צוקערקרענק און געניטונג
• מעדיציניש פלינק בראַסלעט

אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. 5. פאַסילאַטייטינג נאַטור ענדערונגען און וווילזייַן צו פֿאַרבעסערן געזונט רעזולטאַטן: סטאַנדאַרדס פון מעדיציניש זאָרג אין צוקערקרענק -2020. צוקערקרענק קער. 2020; 43 (סופּפּלי 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC גיידליינז וועגן לייפסטייל פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס וועגן פיר גיידליינז. סערקיאַליישאַן. 2014; 129 (25 סופּפּלי 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. די אַטלעט מיט צוקערקרענק. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעליע & דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 18.

• טיפּ 1 צוקערקרענק
• טיפּ 2 צוקערקרענק

• ACE ינכיבאַטערז
• צוקערקרענק אויג זאָרג
• צוקערקרענק - פֿיס אַלסערז
• צוקערקרענק - אַקטיוו
• צוקערקרענק - פּרעווענטינג האַרץ באַפאַלן און מאַך
• צוקערקרענק - זאָרגן פֿאַר דיין פֿיס
• צוקערקרענק טעסץ און קאָנטראָל
• צוקערקרענק - ווען איר זענט קראַנק
• נידעריק בלוט צוקער - זיך-זאָרג
• אָנפירונג דיין בלוט צוקער
• טיפּ 2 צוקערקרענק - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער

• צוקערקרענק
• צוקערקרענק טיפּ 1
• צוקערקרענק אין קינדער און טינז