סטריינז

א שפּאַנונג איז ווען אַ מוסקל איז אויסגעשטרעקט צו פיל און טרערן. עס איז אויך גערופן אַ פּולד מוסקל. א שפּאַנונג איז אַ ווייטיקדיק שאָדן. עס קען זיין געפֿירט דורך אַ צופאַל, אָווועריוזינג אַ מוסקל אָדער ניצן אַ מוסקל אין דעם אומרעכט וועג.

א שפּאַנונג קען זיין געפֿירט דורך:

• צו פיל גשמיות טעטיקייט אָדער מי
• ימפּראַפּערלי וואָרמינג אַרויף איידער אַ גשמיות טעטיקייט
• נעבעך בייגיקייַט

סימפּטאָמס פון אַ שפּאַנונג קענען אַרייַננעמען:

• ווייטיק און שוועריקייט צו מאָווינג די ינדזשערד מוסקל
• דיסקאַלערד און ברוזד הויט
• געשווילעכץ

נעמען די ווייַטערדיקע ערשטע הילף סטעפּס צו מייַכל אַ שפּאַנונג:

• צולייגן אייז גלייך צו רעדוצירן געשווילעכץ. ראַפּט די אייז אין שטאָף. דו זאלסט נישט שטעלן אייז גלייַך אויף די הויט. אָנווענדן אייז פֿאַר 10 צו 15 מינוט יעדער 1 שעה פֿאַר די ערשטער טאָג און יעדער 3-4 שעה נאָך דעם.
• ניצן ייַז פֿאַר די ערשטער 3 טעג. נאָך 3 טעג, היץ אָדער אייז קען זיין נוציק אויב איר נאָך ווייטיק.
• רעסט די פּולד מוסקל פֿאַר בייַ מינדסטער אַ טאָג. אויב מעגלעך, האַלטן די פּולד מוסקל אויבן דיין האַרץ.
• פּרוּווט נישט צו נוצן אַ שפּאַנונג מוסקל בשעת עס איז נאָך ווייטיקדיק. ווען דער ווייטיק סטאַרץ צו גיין אַוועק, איר קענען סלאָולי פאַרגרעסערן טעטיקייט דורך דזשענטלי סטרעטשינג די ינדזשערד מוסקל.

רופן דיין היגע נויטפאַל נומער, אַזאַ ווי 911, אויב:

• איר קען נישט רירן די מוסקל.
• די שאָדן איז בלידינג.

רופן דיין שפּייַזער אויב די ווייטיק גייט נישט אַוועק נאָך עטלעכע וואָכן.

די פאלגענדע עצות קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַ שפּאַנונג:

• וואַרעם אַרויף רעכט איידער געניטונג און ספּאָרט.
• האַלטן דיין מאַסאַלז שטאַרק און פלעקסאַבאַל.

פּולד מוסקל

• מוסקל שפּאַנונג
• באַהאַנדלונג פֿאַר פוס שפּאַנונג

Biundo JJ. בורסיטיס, טענדיניטיס און אנדערע פּעריאַרטיקולאַר דיסאָרדערס און ספּאָרט מעדיצין. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 263.

וואַנג ד, עליאַסבערג קאָמפּאַקטדיסק, ראָדעאָ סאַ. פיסיאָלאָגי און פּאַטהאָפיסיאָלאָגי פון מוסקולאָסקעלעטאַל געוועבן. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּטער 1.