38 פודז וואָס אַנטהאַלטן כּמעט נול קאַלאָריעס

צופרידן

• 1. Apples
• ווי צו שאָלעכץ Apples
• 2. אַרוגולאַ
• 3. ספּאַרזשע
• 4. ביץ
• 5. בראַקאַלי
• 6. יויך
• 7. בריסל ספּראַוץ
• 8. קרויט
• 9. קעראַץ
• 10. בלומענקרויט
• 11. סעלדעריי
• 12. טשאַרד
• 13. קלעמענטינעס
• 14. קיוקאַמערז
• 15. פעננעל
• 16. קנאָבל
• 17. גרייפּפרוט
• 18. אייזבערג סאַלאַט
• 19. דזשיקאַמאַ
• 20. קאַלע
• 21. לעמאַנז און לימעס
• 22. ווייסע מושראָאָמס
• 23. אַניאַנז
• 24. פּעפּפּערס
• 25. פּאַפּייאַ
• 26. ראַדישעס
• 27. Romaine סאַלאַט
• 28. רוטאַבאַגאַ
• 29. סטראָבעריז
• 30. שפּינאַט
• 31. צוקער קנאַקן פּיז
• 32. טאַמאַטאָוז
• 33. טורניפּס
• 34. וואַטערקרעס
• 35. קאַווענע
• 36. צוקיני
• 37. בעוורידזשיז: קאַווע, ערבאַל טיי, וואַסער, קאַרבאָנאַטעד וואַסער
• 38. הערבס און בשמים
• די דנאָ ליניע

קאַלאָריעס צושטעלן די ענערגיע אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן און בלייבן לעבעדיק.

עס איז קיין באַווייַזן צו שטיצן אַז נעגאַטיוו-קאַלאָריע פודז ברענען מער קאַלאָריעס ווי זיי צושטעלן, פודז וואָס זענען שוין נידעריק אין קאַלאָריעס קען אַקשלי צושטעלן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דערוואַרט. דאָס איז ווייַל דיין גוף ניצט ענערגיע צו קיצער זיי.

אויב איר פּרובירן צו פאַרקלענערן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, עסן מער נידעריק-קאַלאָריע פודז, אַזאַ ווי זיכער פירות און וועדזשטאַבאַלז, איז אַ גרינג וועג צו דערגרייכן דעם ציל.

דאָ זענען 38 פודז מיט כּמעט נול קאַלאָריעס.

1. Apples

Apples זענען העכסט נערעוודיק און איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין די פאַרייניקטע שטאַטן, לויט USDA ס עקאָנאָמיק פאָרשונג סערוויס (1).

איין גלעזל (125 גראַמז) עפּל סלייסאַז האט 57 קאַלאָריעס און כּמעט דריי גראַמז דייאַטערי פיברע (2).

זינט דיין גוף דאַרף פאַרברענען ענערגיע צו קיצער apples, די נעץ קאַלאָריעס צוגעשטעלט דורך דעם פרוכט איז מיסטאָמע ווייניקער ווי געמאלדן.

ווי צו שאָלעכץ Apples

2. אַרוגולאַ

אַרוגולאַ איז אַ טונקל, ליפי גרין מיט אַ פעפערי טאַם.

עס ס קאַמאַנלי געניצט אין סאַלאַדס, איז רייַך אין וויטאַמין ק און אויך כּולל פאָלאַטע, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.

האַלב-טעפּל (10 גראַמז) אַרוגולאַ האט בלויז דריי קאַלאָריעס (3).

3. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז אַ פלאַוערינג גרינס וואָס קומט אין גרין, ווייַס און לילאַ ווערייאַטיז.

אַלע טייפּס פון ספּאַרזשע זענען געזונט, אָבער לילאַ ספּאַרזשע האט קאַמפּאַונדז גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק ().

איין גלעזל (134 גראַמז) ספּאַרזשע האט בלויז 27 קאַלאָריעס און איז רייַך אין וויטאַמין ק און פאָלאַטע, וואָס איז ריספּעקטיוולי 70% און 17% פון די דווס (5).

4. ביץ

ביץ זענען וואָרצל וועדזשטאַבאַלז וואָס טיפּיקלי האָבן אַ טיף-רויט אָדער לילאַ קאָליר. איינער פון די מערסט ריסערטשט בענעפיץ פון ביץ איז זייער פּאָטענציעל צו נידעריקער בלוט דרוק ().

ביץ אַנטהאַלטן בלויז 59 קאַלאָריעס פּער גלעזל (136 גראַמז) און 13% פון די DV פֿאַר פּאַטאַסיאַם (7).

5. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז איינער פון די מערסט נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז אויף דעם פּלאַנעט. עס ס אַ מיטגליד פון דער קרוסיפעראָוס משפּחה פון וועדזשטאַבאַלז און קען העלפן קעמפן ראַק ().

איין גלעזל (91 גראַמז) פון בראַקאַלי האט בלויז 31 קאַלאָריעס און איבער 100% פון די סומע פון ​​וויטאַמין C וואָס רובֿ מענטשן דאַרפֿן פּער טאָג (9).

6. יויך

עס זענען פילע ווערייאַטיז פון יויך, אַרייַנגערעכנט הינדל, רינדערנס און גרינס. עס קענען זיין געגעסן אַליין אָדער געוויינט ווי אַ באַזע פֿאַר סופּס און סטעווס.

דעפּענדינג אויף די טיפּ פון יויך, איין גלעזל - אָדער וועגן 240 מל - כּולל יוזשאַוואַלי 7-12 קאַלאָריעס (10, 11, 12).

7. בריסל ספּראַוץ

בריסל ספּראַוץ זענען העכסט נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז. זיי ריזעמבאַל מיני קאַבידזשיז און קענען זיין געגעסן רוי אָדער האַלב.

פאָרשונג ווייזט אַז עסן בריסל ספּראַוץ קען באַשיצן קעגן דנאַ שעדיקן רעכט צו זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט ().

די נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוסיז האָבן בלויז 38 קאַלאָריעס פּער גלעזל (88 גראַמז) (14).

8. קרויט

קרויט איז אַ גרינס מיט גרין אָדער לילאַ בלעטער. עס ס אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין סלאַווס און סאַלאַדס. פערמענטעד קרויט איז באַוווסט ווי זויער קרויט.

עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל בלויז 22 קאַלאָריעס פּער גלעזל (89 גראַמז) (15).

9. קעראַץ

קעראַץ זענען זייער פאָלקס וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען יוזשאַוואַלי דין און מאַראַנץ, אָבער זיי קענען אויך זיין רויט, געל, לילאַ אָדער ווייַס.

רובֿ מענטשן פאַרבינדן גוט ריע מיט עסן קעראַץ ווייַל זיי זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין, וואָס קענען זיין קאָנווערטעד צו וויטאַמין א. גענוג וויטאַמין א איז נייטיק פֿאַר אַ געהעריק זעאונג.

א קעריינג פון קעראַץ מיט איין טעפּל (128 גראַמז) האט בלויז 53 קאַלאָריעס און מער ווי 400% פון די DV פֿאַר וויטאַמין א (16).

10. בלומענקרויט

בלומענקרויט איז טיפּיקלי געזען ווי אַ ווייַס קאָפּ אין גרין בלעטער. ווייניקער פּראָסט ווערייאַטיז האָבן לילאַ, מאַראַנץ און געל קעפ.

אין די לעצטע יאָרן, בלומענקרויט איז געווארן זייער פאָלקס ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר העכער-קאַרב וועדזשטאַבאַלז אָדער גריינז.

איין גלעזל (100 גראַמז) בלומענקרויט האט 25 קאַלאָריעס און בלויז פינף גראַמז פון קאַרבס (17).

11. סעלדעריי

סעלדעריי איז איינער פון די מערסט באַוווסט, נידעריק-קאַלאָריע פודז.

די לאַנגע, גרין סטאָקס אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד דורך דיין גוף, אַזוי קאַנטריביוטינג קיין קאַלאָריעס.

סעלדעריי אויך האט אַ הויך וואַסער אינהאַלט, וואָס מאכט עס געוויינטלעך קאַלאָריעס. אין איין גלעזל (110 גראַמז) פון געהאַקט סעלדעריי זענען בלויז 18 קאַלאָריעס (18).

12. טשאַרד

טשאַרד איז אַ ליפי גרין וואָס קומט אין עטלעכע ווערייאַטיז. עס איז גאָר הויך אין וויטאַמין ק, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס מיט געהעריק בלוט קלאַטינג.

איין גלעזל (36 גראַמז) פון טשאַרד האט בלויז 7 קאַלאָריעס און כּולל 374% פון די DV פֿאַר וויטאַמין ק (19).

13. קלעמענטינעס

קלעמענטינעס ריזעמבאַל מיני אָראַנדזשאַז. זיי זענען אַ פּראָסט פֿאַרבייַסן אין די פאַרייניקטע שטאַטן און זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט.

איין פרוכט (74 גראַמז) פּאַקס 60% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C און בלויז 35 קאַלאָריעס (20).

14. קיוקאַמערז

קיוקאַמערז זענען אַ רעפרעשינג גרינס וואָס איז אָפט געפֿונען אין סאַלאַדס. זיי זענען אויך געניצט צו טאַם וואַסער צוזאמען מיט פירות און הערבס.

זינט קיוקאַמערז זענען מערסטנס וואַסער, זיי זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס - אַ האַלב טעפּל (52 גראַמז) נאָר האט 8 (21).

15. פעננעל

פעננעל איז אַ באַלבאַס גרינס מיט אַ שוואַך ליקעריש געשמאַק. דאַר פעננעל זאמען זענען געניצט צו לייגן אַן אַנאַס טאַם צו קיילים.

פעננעל קענען זיין ינדזשויד רוי, ראָוסטיד אָדער בראַזעד. אין איין גלעזל (87 גראַמז) פון רוי פעננעל עס זענען 27 קאַלאָריעס (22).

16. קנאָבל

קנאָבל האט אַ שטאַרק שמעקן און געשמאַק און איז וויידלי געניצט אין קוקינג צו לייגן טאַם צו קיילים.

קנאָבל איז געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ סגולע פֿאַר פאַרשידן ילנאַסיז. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען פאַרמינערן בלוט דרוק און קעמפן ינפעקשאַנז אָדער אפילו ראַק (23).

איין קלאָווע (3 גראַמז) פון קנאָבל האט בלויז 5 קאַלאָריעס (24).

17. גרייפּפרוט

גרייפּפרוץ זענען איינער פון די מערסט געשמאַק און נערעוודיק סיטרוס פירות. זיי קענען זיין ינדזשויד זיך אָדער אויף יאָגורט, סאַלאַט אָדער אפילו פיש.

עטלעכע קאַמפּאַונדז אין גרייפּפרוט קען פאַרקלענערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם (25).

אין אַ האַלב גרייפּפרוט (123 גראַמז) עס זענען 52 קאַלאָריעס (26).

18. אייזבערג סאַלאַט

אייזבערג סאַלאַט איז באַוווסט פֿאַר זיין הויך וואַסער אינהאַלט. עס איז קאַמאַנלי געניצט אין סאַלאַדס און אויף שפּיץ פון בורגערס אָדער סאַנדוויטשיז.

אפילו כאָטש רובֿ מענטשן טראַכטן עס איז נישט ווי נערעוודיק ווי אנדערע סאַלאַט, ייסבערג סאַלאַט איז רייַך אין וויטאַמין ק, וויטאַמין א און פאָלאַטע.

איין גלעזל (72 גראַמז) פון ייסבערג סאַלאַט האט בלויז 10 קאַלאָריעס (27).

19. דזשיקאַמאַ

Jicama איז אַ טובער גרינס וואָס ריזעמבאַלז אַ ווייַס קאַרטאָפל. דעם גרינס איז יוזשאַוואַלי געגעסן רוי און האט אַ געוועב ענלעך צו אַ קרוכלע עפּל.

איין טעפּל (120 גראַמז) פון דזשיקאַמאַ האט מער ווי 40% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C און בלויז 46 קאַלאָריעס (28).

20. קאַלע

קאַלע איז אַ ליפי גרין אַז די לעצטע יאָרן פארדינט פּאָפּולאַריטעט פֿאַר ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל בענעפיץ.

איר קענען געפֿינען קאַלע אין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס און גרינס קיילים.

קאַלע איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין ק אין דער וועלט. איין טעפּל (67 גראַמז) האט זיבן מאָל די סומע פון ​​וויטאַמין ק וואָס די דורכשניטלעך מענטש דאַרף פּער טאָג און בלויז 34 קאַלאָריעס (29).

21. לעמאַנז און לימעס

די זאַפט און פּינטעלע פון ​​לעמאַנז און לימז זענען וויידלי געניצט צו טאַם פון וואַסער, סאַלאַט סאָוס, מאַריניידז און אַלקאָהאָליקער טרינקען.

סיטרוס גיט מער ווי בלויז אַראָמאַט. פאָרשונג ווייזט אַז לימענע זאַפט האט קאַמפּאַונדז וואָס קענען שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קעמפן און פאַרמייַדן חולאתן אין דיין גוף (30).

איין פליסיק אונס (30 גראַמז) פון לימענע אָדער לייַם זאַפט האט בלויז 8 קאַלאָריעס (31, 32).

22. ווייסע מושראָאָמס

מושראָאָמס זענען אַ טיפּ פון פונגוס מיט אַ שוואָם-ווי געוועב. וועגעטאַריאַנס און וועגאַנז נוצן זיי מאל ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר פלייש.

מושראָאָמס אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ און האָבן בלויז 15 קאַלאָריעס פּער גלעזל (70 גראַמז) (34).

23. אַניאַנז

אַניאַנז זענען אַ זייער פאָלקס גרינס. אַניאַנז פון ווערייאַטיז אַרייַננעמען רויט, ווייַס און געל, ווי געזונט ווי פרילינג אַניאַנז אָדער סקאַליאַנז.

כאָטש דער טעם איז אַנדערש לויט די טיפּ, אַלע אַניאַנז האָבן זייער ווייניק קאַלאָריעס - איין מיטל ציבעלע (110 גראַמז) האט בעערעך 44 (35).

24. פּעפּפּערס

פּעפּפּערס קומען אין פילע פארבן, שאַפּעס און סיזעס. פאָלקס טייפּס אַרייַננעמען גלאָק פּעפּערז און דזשאַלאַפּע ñ אָ.

פאָרשונג ווייזט אַז בעלז פּעפּערז זענען זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען באַשיצן דעם גוף פון די דאַמידזשינג ווירקונג פון אַקסאַדיישאַן (36).

עס זענען בלויז 46 קאַלאָריעס אין איין טעפּל (149 גראַמז) פון געהאַקט, רויט גלאָק פּעפּערז (37).

25. פּאַפּייאַ

פּאַפּייאַ איז אַ מאַראַנץ פרוכט מיט שוואַרץ זאמען וואָס ריזעמבאַלז אַ מעלאָן און יוזשאַוואַלי דערוואַקסן אין טראַפּיקאַל מקומות.

עס איז זייער הויך אין וויטאַמין א און אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם. איין גלעזל (140 גראַמז) פּאַפּייאַ האט בלויז 55 קאַלאָריעס (38).

26. ראַדישעס

ראַדישעס זענען קרונטשי וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ביסל געווירציק בייַסן.

זיי זענען טיפּיקלי געזען אין שפּייַזקראָם סטאָרז ווי טונקל-ראָזעווע אָדער רויט אָבער קענען ווערן דערוואַקסן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן.

ראַדישעס האָבן עטלעכע וווילטויק נוטריאַנץ און בלויז 19 קאַלאָריעס פּער גלעזל (116 גראַמז) (39).

27. Romaine סאַלאַט

Romaine סאַלאַט איז אַ זייער פאָלקס ליפי גרינס געניצט אין סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז.

די קאַלאָריע אינהאַלט פון ראָמאַינע איז זייער נידעריק זינט עס איז הויך אין וואַסער און רייַך אין פיברע. איין בלאַט (6 גראַמז) פון ראָמאַינע סאַלאַט האט בלויז אַ איין קאַלאָריע (40).

28. רוטאַבאַגאַ

רוטאַבאַגאַ איז אַ וואָרצל גרינס אויך באקאנט ווי סוויד.

עס טייסץ ענלעך צו ברוקווע און איז אַ פאָלקס פאַרטרעטער פֿאַר פּאַטייטאָוז אין רעסאַפּיז צו פאַרמינערן די נומער פון קאַרבס.

איין גלעזל (140 גראַמז) פון רוטאַבאַגאַ האט 50 קאַלאָריעס און בלויז 11 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (41).

29. סטראָבעריז

סטראָבעריז זענען אַ זייער פאָלקס פרוכט. זיי זענען זייער ווערסאַטאַל און דערשייַנען אין פרישטיק קיילים, בייקט סכוירע און סאַלאַדס.

שטודיום ווייַזן אַז עסן בעריז קען באַשיצן איר פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי ראַק און האַרץ קרענק ().

אין איין גלעזל (152 גראַמז) סטראָבעריז עס זענען ווייניקער ווי 50 קאַלאָריעס (43).

30. שפּינאַט

שפּינאַט איז אן אנדער ליפי גרין וואָס איז לאָודיד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס און זייער קאַלאָריעס.

עס ס הויך אין וויטאַמין ק, וויטאַמין א און פאָלאַטע און האט מער פּראָטעין ווי עטלעכע אנדערע ליפי וועדזשטאַבאַלז.

א איין-גלעזל (30 גראַמז) סערווינג שפּינאַט האט בלויז 7 קאַלאָריעס (44).

31. צוקער קנאַקן פּיז

צוקער קנאַקן פּיז זענען אַ געשמאַק פאַרשיידנקייַט פון פּיז. זייערע פּאָדס זענען גאָר צומ עסן און האָבן אַ זיס טאַם.

זיי'רע טיפּיקלי געגעסן רוי אויף זייער אייגן אָדער מיט אַ טונקען, אָבער זיי קענען אויך זיין מוסיף צו גרינס קיילים און סאַלאַדס.

קנאַקן פּיז זענען העכסט נערעוודיק און אַנטהאַלטן כּמעט 100% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C פֿאַר בלויז 41 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (98 גראַמז) (45).

32. טאַמאַטאָוז

טאָמאַטאָעס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס וועדזשטאַבאַלז אין דער וועלט. זיי קענען זיין סערווירט רוי, האַלב אָדער פּורעעד אין אַ פּאָמידאָר סאָוס.

זיי זענען אויך העכסט נערעוודיק און אַנטהאַלטן אַ וווילטויק קאַמפּאַונד גערופֿן ליקאָפּענע. פאָרשונג האט געוויזן אַז ליקאָפּענע קען באַשיצן קעגן ראַק, אָנצינדונג און האַרץ קרענק ().

איין גלעזל (149 גראַמז) קאַרש טאַמאַטאָוז האט 27 קאַלאָריעס (47).

33. טורניפּס

טורניפּס זענען ווייַס וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ביסל ביטער פלייש. זיי זענען אָפט מוסיף צו סופּס און סטעווס.

טורניפּס האָבן עטלעכע וווילטויק נוטריאַנץ און בלויז 37 קאַלאָריעס פּער גלעזל (130 גראַמז) (48).

34. וואַטערקרעס

וואָטערקרעס איז אַ ליפי גרינס וואָס וואקסט אין פליסנדיק וואַסער. עס איז טיפּיקלי געניצט אין סאַלאַדס און טיי סאַנדוויטשיז.

אפילו וואָטערקרעס איז נישט ווי פאָלקס ווי אנדערע גרינז, עס איז פּונקט ווי נערעוודיק.

איין גלעזל (34 גראַמז) פון דעם גרינס גיט 106% פון די DV פֿאַר וויטאַמין ק, 24% פון די DV פֿאַר וויטאַמין C און 22% פון די DV פֿאַר וויטאַמין א - און אַלע פֿאַר אַ קנאַפּ 4 קאַלאָריעס (49).

35. קאַווענע

ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, קאַווענע איז אַ זייער הידראַטינג פרוכט. עס טייסץ געשמאַק זיך אָדער פּערד מיט פריש מינץ און פעטאַ.

קאַווענע כּולל עטלעכע פון ​​כּמעט יעדער נוטריאַנט און אַ הויך סומע פון ​​וויטאַמין C. עס זענען 46 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (152 גראַמז) פון דייסט קאַווענע (50).

36. צוקיני

צוקיני איז אַ גרין טיפּ פון זומער קאַבאַק. עס האט אַ יידל געשמאַק וואָס מאכט עס אַ ווערסאַטאַל דערצו צו רעסאַפּיז.

אין לעצטע יאָרן, ספּיראַלייזינג צוקיני אין "זאָאָדלעס" ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר העכער קאַרב לאָקשן איז געווארן זייער פאָלקס.

זוקיני איז אויך גאַנץ קאַלאָריעס נידעריק, מיט בלויז 18 פּער גלעזל (124 גראַמז) (51).

37. בעוורידזשיז: קאַווע, ערבאַל טיי, וואַסער, קאַרבאָנאַטעד וואַסער

עטלעכע בעוורידזשיז האָבן זייער נידעריק קאַלאָריעס, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט לייגן עפּעס צו זיי.

קלאָר וואַסער כּולל קיין קאַלאָריעס. רובֿ כערבאַל טיז און קאַרבאַנייטאַד וואסערן האָבן נול צו זייער ווייניק קאַלאָריעס, און שוואַרץ קאַווע האט בלויז 2 קאַלאָריעס פּער גלעזל (237 גראַמז) (52).

טשאָאָסינג די טרינקען איבער בעוורידזשיז מיט צוגעלייגט צוקער, קרעם אָדער זאַפט קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.

38. הערבס און בשמים

הערבס און בשמים זענען גענוצט צו לייגן אַראָמאַט צו פודז, און קאַלאָריעס זענען זייער נידעריק.

פּראָסט הערבס וואָס זענען געגעסן פריש אָדער דאַר, אַרייַנגערעכנט פּעטרעשקע, באַסיל, מינץ, אָרעגאַנאָ און סילאַנטראָו. עטלעכע באַוווסט בשמים זענען צימערינג, פּאַפּריקאַ, קומין און קערי.

רובֿ הערבס און בשמים האָבן ווייניקער ווי פינף קאַלאָריעס פּער לעפעלע (53).

די דנאָ ליניע

עס זענען פילע געשמאַק פודז מיט נידעריק קאַלאָריעס.

רובֿ פון זיי זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס נוץ דיין געזונט.

אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון די פודז, איר וועט צושטעלן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ פֿאַר אַ מינימאַל סומע פון ​​קאַלאָריעס.