דיין פּאָסט-וויקענד דעטאָקס מאָלצייַט פּלאַן

צופרידן

• יעדן טאג
• מאנטאג
• דינסטיק
• מיטוואך
• דאָנערשטיק
• רעצענזיע פֿאַר

וויקענדז זענען מענט פֿאַר רילאַקסינג - און, פֿאַר פילע, רילאַקסינג זייער דיייץ, ספּעציעל אויף יום טוּב וויקענדז. מיט פרייטיק שעה פרייטאג, אַ פּאַרטיי שבת, בראַנטש זונטיק און קינאָ, דינערז אויס, עראַנדז (העלא, פאָר דורך) און מער ארלנגעווארפן אין די מישן, אפילו די כעלטייסט יטער איז שווער צו האַלטן אויף שפּור.

צום באַדויערן, אַלע די וידעפדיק אין די פאָרעם פון קאַרבס, פעט, זאַלץ, צוקער און אַלקאָהאָל קענען לאָזן איר פילן בלאָוטיד, מיד, הונגעריק און שולדיק. אַזוי קומען דיין ערשטער טאָג צוריק צו דער אַרבעט, געבן דיין גוף די פאַרלאַנג צו העלפֿן ומקערן אַ געזונט יקוואַליבריאַם.

דעם פיר-טאָג פּלאַן איז אָנגעפילט מיט נערישינג פודז הויך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע, און אנדערע נוטריאַנץ צו אָפסעט וואָס איז געטראפן איבער די אָפּרוטעג. עס איז נישט אַ פריי פאָרן צו גיין גאַנץ-כאַזער אויף אַוועק טעג, אָבער דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמינערן די פּראַל ווען איר האָט אָוווערדאַן עס.

יעדן טאג

פלוידס זענען שליסל ווייַל עקסטרע זאַלץ, צוקער און אַלקאָהאָל קענען דיכיידרייט דיין גוף. אָנהייב דעם טאָג מיט אַ הויך גלאז פון וואַסער אָדער אַ וואַרעם גלעזל פון טיי, און טרינקען איבער דעם טאָג, מיט אַ ציל פון 64-100 אונסעס צו ויסמיידן פּאַלוטאַנץ פון די אָפּרוטעג.

פּלאַן צו עסן דריי מילז מיט לאָנטש פיר שעה נאָך פרישטיק און מיטאָג צווישן 6 און 7. פאָקוס אויף נוטריאַנט-געדיכט פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער הויך אין וויטאַמינס און מינעראַלס זינט אָפּרוטעג אָפּצאָל טענדז צו זיין די פאַרקערט: הויך-קאַלאָריע און נידעריק -נוטריאַנט.

האָבן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אַרום 4:00. פון גרין טרינקען פּודער געמישט אין וואַסער אָדער אַ סמאָאָטהיע. קוק פֿאַר איינער (אַזאַ ווי גרעענס פּלוס) מיט ים וועדזשטאַבאַלז, פּראָביאָטיקס, גראַסאַז און ענזימעס וואָס וועט העלפן הילף אין דיידזשעסטשאַן. איר קענען אויך האָבן אַ גאַנץ-עסנוואַרג פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג אויב איר זענט הונגעריק.

נעמען אַ מולטיוויטאַמין, און ביי יעדער מאָלצייַט פּאָפּ אַ 1,000-מיליגראַם תוו-3 העסאָפע, וואָס וועט העלפן רעדוצירן די אָנצינדונג וואָס קענען זיין געפֿירט דורך נעבעך עסן. (רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער אויב איר זענט אויף קיין מעדאַקיישאַנז זינט אָמעגאַ -3 ס קען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַסאַנז.)

מאנטאג

אין יעדער מאָלצייַט, טיילן דיין טעלער אַזוי אַז עס איז האַלב פּראָטעין און האַלב ניט-סטאַרטשי וועדזשיז-קאַרבס זענען אַוועק-לימאַץ זינט רובֿ אָפּרוטעג פודז זענען אָנגעפילט מיט פּראַסעסט קאַרבס.

מוסטער מעניו

אויף וועקן זיך: 10 ounces וואַרעם וואַסער מיט לימענע

פרישטיק: עגגס מיט שפּינאַט און פּאָמידאָר; 8 ounces גרין טיי

איבער דער מאָרגן: 24 אונס וואַסער

מיטאג: לאַקס אַוואָקאַדאָ סאַלאַט מיט לימענע זאַפט און מאַסלינע ייל; 8 ounces ראָאָיבאָס טיי

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין טרינקען פּודער געמישט מיט 16 אונסעס וואַסער

מיטאָג: מאַנדל-ענקראַסטיד פאָרעל מיט וואָטערקרעס, ספּאַרזשע און געל גלאָק פעפער; 8 אונסעס אייז טיי

נאַכט פֿאַרבייַסן: סעלדעריי מיט מאַנדל פּוטער; 4 צו 8 אונסעס וואַסער

דינסטיק

האַלטן די קורס מיט מאנטאג ס פּלאַן, אָבער לוסאַן זיך אַ ביסל און ינקאָרפּערייט מילכיק און פרוכט צו אַפּטאַמייז די פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעין. הויך-פיברע פרוכט, אַזאַ ווי בעריז, גרייפּפרוט, פּערז, קאַנטאַלאָופּ, הזיתים און אַוואַקאַדאָו וועט העלפֿן רייניקן דיין קישקע און ומקערן די דיגעסטיווע סיסטעם, בשעת מילכיק כּולל ב וויטאַמינס, קאַלסיום און וויטאַמין ד. פון וואָס איר מיסטאָמע סקימפּ אויף אויף די אָפּרוטעג. די בעסטער אָפּציעס זענען קעפיר, קלאָר גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז, מאָזזאַרעללאַ קעז, פּאַרמעסאַן קעז און פּוטער, און אָרגאַניק איז דער בעסטער. ביי מילז, פּלאָמבירן דיין טעלער מיט 1 /4 פּראָטעין, 1 /4 פרוכט און האַלב ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

מוסטער מעניו

אויף וועקן זיך: 10 אונסעס פון גרין טיי

פרישטיק: הייַזקע קעז אָדער קלאָר גריכיש יאָגורט מיט בלובעריז, אַלמאַנדז און פלאַקס אָדער טשיאַ זאמען; 8 אונסעס וואַסער מיט מאַראַנץ רעפטל

איבער דער מאָרגן: 24 אונסעס וואַסער מיט וגערקע און סאַגע אָדער קיין קאָמבינאַציע פון ​​הערבס

מיטאג: גרינס זופּ מיט טונפיש סאַלאַט, סלייסט וגערקע און הזיתים; 8 אונסעס ייסט ראָאָיבאָס טיי

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין טרינקען פּודער געמישט מיט 16 אונסעס וואַסער

מיטאָג: ראָוסטיד טערקיי, גלאָק פעפער, שוועמל, און פּאָמידאָר שיש קעבאַב מיט באָק טשוי און בלומענקרויט צעקוועטשן; 8 אונסעס וואַסער מיט לימענע

נאַכט פֿאַרבייַסן: קעראַץ און הוממוס; 4 צו 8 אונסעס וואַסער

מיטוואך

הייַנט איר קענען לייגן געזונט קראָכמאַל, אַזאַ ווי לעגיומז, ברוין רייַז, און זיס פּאַטייטאָוז, אין מילז, אָבער האַלטן זיך צו אַ האַלב-גלעזל סערווינג גרייס. דיין טעלער זאָל זיין איין-פערטל פּראָטעין, 1/4 פערטל קראָכמאַל און האַלב ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז.

מוסטער מעניו

אויף וועקן זיך: 10 ounces אָאָלאָנג טיי

פרישטיק: סמאָוקט לאַקס מיט סלייסט פּאָמידאָר, אַוואָקאַדאָ און ציבעלע; 8 אונס וואַסער

איבער דער מאָרגן: 24 אונסעס ונסוועעטענעד מאַלענע-פלייווערד וואַסער ייסט

מיטאג: גראָז-פאסטעכער רינדערנס בערגער (קיין באַן) מיט בייקט זיס קאַרטאָפל פרייז מיט זענעפט און זייַט סאַלאַט; 8 אונסעס וואַרעם וואַסער מיט לימענע

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין טרינקען פּודער געמישט מיט 16 אונסעס וואַסער

מיטאָג: ראָוסטיד לימענע הינדל מיט בראַקאַלי און ברוין רייַז; 8 ounces ווייַס טיי

נאַכט פֿאַרבייַסן: זונרויז זאמען און ניסלעך; 4 צו 8 אונסעס וואַסער

דאָנערשטיק

הייַנט זאָל זיין אַ "גיין ליכט" טאָג אין צוגרייטונג פֿאַר די אָפּרוטעג. אויב איר וויסן אַז איר וועט וואַרפן אַ האַנטעך אויף געזונט עסן די ווייַטער ביסל טעג, נאָכגיין מאנטיק ס פּלאַן (פּראָטעין און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז). אויב דיין אָפּרוטעג וועט נישט זיין אַזוי שלעכט, האַלטן זיך מיט די גיידליינז פון דינסטאג אָדער מיטוואך. דאָס וועט געבן איר די עססענטיאַלס פֿאַר אַ אָנהייב צו באַלאַנסירן דיין אַפּקאַמינג אַנבאַלאַנסט עסן.

מוסטער מעניו

ביי וועקן: 16 אונסעס ונסוועעטענעד פלייווערד וואַסער

פרישטיק: פיסטאַשקע פּוטער אָדער גאָואַקאַמאָלע סעלדעריי באָוץ; 8 ounces ערבאַל טיי

איבער דער מאָרגן: 24 אונסעס וואַסער מיט לימענע

מיטאג: טערקיי סאַלאַט מיט לענטאַל זופּ; 8 אונסעס וואַסער

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גרין טרינקען פּודער געמישט מיט 16 אונסעס וואַסער

מיטאָג: האַליבוט מיט סאַטיד שפּינאַט און בייקט צימערינג עפּל; 8 אונסעס אייז טיי

נאַכט פֿאַרבייַסן: גריכיש יאָגורט מיט וואָלנאַץ; 4 צו 8 אונסעס טרוסקאַווקע-פלייווערד וואַסער

רעצענזיע פֿאַר