קענען איר פאַרגרעסערן דיין הייך דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ?
צופרידן
- יאָגאַ און הייך פאַרגרעסערן
- יאָגאַ שטיצט גוט האַלטנ זיך
- יאָגאַ קאַלטיווייץ אָטעם וויסיקייַט
- יאָגאַ פּריווענץ מוסקל דידזשענעריישאַן
- ביסט עס ספּעציפיש יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך?
- וואָס אנדערע בענעפיץ קען יאָגאַ צושטעלן?
- גשמיות בענעפיץ
- בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק געזונט
- ביסט עס אנדערע וועגן צו פאַרמייַדן הייך אָנווער ווען איר עלטער?
- ינקאָרפּערייט טריינינג, שטאַרקייט, וואָג און בייגיקייט טריינינג
- פיר גוט האַלטנ זיך און באַוועגונג פּאַטערנז
- גיי אַ געזונט דיעטע
- נעם אוועק
יאָגאַ גיט גוואַלדיק גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ, אָבער די פיר וועט נישט פאַרגרעסערן דיין סקעלעטאַל הייך. פונדעסטוועגן, טאן יאָגאַ קען העלפֿן איר געווינען שטאַרקייט, פאַרלייגן גוף וויסיקייַט און אַנטוויקלען אַ בעסער האַלטנ זיך.
און אַלע די בענעפיץ קענען זיין העכער צו איר.
דער אַרטיקל וועט נעמען אַ קוק אין יאָגאַ פּאָוזיז וואָס שטיצן גוטע האַלטנ זיך, די בענעפיץ פון יאָגאַ און וועגן איר קענען פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע הייך אָנווער.
יאָגאַ און הייך פאַרגרעסערן
טאן יאָגאַ וועט נישט פאַרגרעסערן דיין סקעלעטאַל הייך, וואָס מערסטנס וועט נישט פאַרגרעסערן נאָך 20 יאָר.
גענעטיקס, לייפסטייל סיבות און דערנערונג באַשטימען דיין הייך.אפילו אויב איר באַקומען אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין הייך דורך רידוסינג קאַמפּרעשאַן פון די דיסקס אין דיין רוקנביין, די ענדערונג וועט זיין נעגלאַדזשאַבאַל און קענען בייַטן בעשאַס דעם טאָג דיפּענדינג אויף דיין אַקטיוויטעטן.
יאָגאַ שטיצט גוט האַלטנ זיך
אָבער, יאָגאַ קענען בויען מאַסקיאַלער שטאַרקייט, וואָס שטיצט גוט האַלטנ זיך. איר קען דערשייַנען און פילן העכער נאָך איר פאַרלענגערן דיין רוקנביין און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.
אויב איר האַלטן אַ מער אַפּרייט שטעלע, איר קען כאַפּן דיין גוף עטלעכע אינטשעס. איר קען ספּעציעל פילן דעם געשפּרייט אין דיין אויבערשטער גוף, כאָטש דיין נידעריקער גוף איז נאָך אַ טייל.
יאָגאַ קאַלטיווייץ אָטעם וויסיקייַט
פּראַקטיסינג יאָגאַ העלפּס צו האָדעווען אָטעם וויסיקייַט. ווי איר לערנען צו פאָקוס אויף דיין אָטעם איבער דעם טאָג, איר קען געוויינטלעך האַלטן גוט האַלטנ זיך אַזוי איר קענען אָטעמען אין דיין מאַקסימום קאַפּאַציטעט.
איר קען אפילו געפֿינען אַז די קאָמבינאַציע פון אָטעם וויסיקייַט און בעסער האַלטנ זיך גיט איר מער ענערגיע.
יאָגאַ פּריווענץ מוסקל דידזשענעריישאַן
טאן יאָגאַ קענען העלפֿן איר בלייבן פיזיקלי אַקטיוו, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן מוסקל דידזשענעריישאַן. מוסקל דידזשענעריישאַן קענען פּאַסירן רעכט צו ינאַקטיוויטי אָדער יידזשינג.
יאָגאַ אויך העלפּס צו אַנטוויקלען די מאַסקיאַלער שטאַרקייט און בייגיקייט וואָס איז נידז צו טייַנען מוסקל מאַסע. אויב איר האָבן הייך אָנווער רעכט צו סקאָליאָסיס אָדער קיפאָסיס, יאָגאַ און אנדערע עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו ריכטיק ימבאַלאַנסיז אין דיין רוקנביין.
עס איז אויך וויכטיק אַז איר נאָכגיין אַ געזונט דיעטע, נעמען טריט צו רעדוצירן אָנצינדונג און האַלטן דרוק צו אַ מינימום.
ביסט עס ספּעציפיש יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קענען פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך?
עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען העלפֿן איר צו פאַרלענגערן דעם רוקנביין, בויען האַרץ שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
ווען איר טאָן דאָס, פאָקוס אויף עפן דיין קאַסטן מאַסאַלז און פאַרלענגערן דיין רוקנביין. מאַכן די פּלאַץ צווישן דיין פּלייצעס און היפּס ווי לאַנג ווי מעגלעך.
אַרבעט אויף ריליווינג שפּאַנונג אין דיין גוף. אין דער זעלביקער צייט, מאַכן קעגנשטעל אין דיין גוף אַזוי אַז איר האָבן די מאַסקיאַלער שטאַרקייט צו שטיצן דיין בייגיקייט.
דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך און פאַרלענגערן דיין רוקנביין:
- קינד ס פּאָזע
- שטייענדיק פֿאָרווערטס בייגן
- קאַץ-קו
- הויך פּלאַנקען
- דאַונווערד-פייסינג דאָג
- רילאַקסט פּיגעאָן
- קאָבראַ
- היישעריק
- נידעריק אָדער קרעססענט לונג
- סיטאַד ספּיינאַל דרייַ
- סופּינע ספּיינאַל דרייַ
- שטיצט פיש
וואָס אנדערע בענעפיץ קען יאָגאַ צושטעלן?
יאָגאַ אָפפערס אַ גאַנץ סיסטעם פון לעבעדיק אַז איר קענען צולייגן צו אַלע געביטן פון דיין לעבן. עס ימפּרוווז דיין גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן אין עטלעכע וועגן.
גשמיות בענעפיץ
אין טערמינען פון גשמיות בענעפיץ, יאָגאַ קענען העלפן איר בויען שטאַרקייַט, בייגיקייט און מאָביליטי. איר קען אַנטוויקלען בעסער האַלטנ זיך, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
אַלע די בענעפיץ העלפֿן איר פאַרענדיקן דיין טעגלעך און אַטלעטיק מווומאַנץ מיט גרעסער יז און מינאַמייז דיין ריזיקירן פון שאָדן. יאָגאַ אויך העלפּס צו יז שלאָס ומבאַקוועמקייַט אין מענטשן מיט אַרטריט און קענען האַלטן דיין בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס. עס קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף האַרץ געזונט און קענען רעדוצירן אָנצינדונג.
בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק געזונט
יאָגאַ העלפּס איר צו לערנען אָפּרוען מענטאַלי און האָבן מער קאָנטראָל איבער דיין געדאַנק פּאַטערנז. דאָס קען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג אָדער אָפט בעסער.
יאָגאַ קענען באַפרייַען די געפילן פון דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. איר קען אַנטוויקלען מער בטחון און אַקסעפּטאַנס פון זיך. די גייַסטיק בענעפיץ קען לאָזן איר צו זיין מער פּראָדוקטיוו, שלאָפן מער סאַונדלי און מאַכן געזונט ברירות.
יאָגאַ קען אויך העלפֿן צו פירן:
- וואָג אָנווער
- סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז
- כראָניש געזונט באדינגונגען
- פאַרלאָזן סמאָוקינג
- כראָניש ווייטיק
ביסט עס אנדערע וועגן צו פאַרמייַדן הייך אָנווער ווען איר עלטער?
עס זענען עטלעכע וועגן צו פאַרמייַדן הייך אָנווער ווען איר עלטער. בלייבן פיזיקלי אַקטיוו מיט אַעראָביק געניטונג, ספּעציעל אויב איר אָפט זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.
ינקאָרפּערייט טריינינג, שטאַרקייט, וואָג און בייגיקייט טריינינג
צו פאַרמייַדן ביין אָנווער און אָסטיאַפּעראָוסיס, לייגן שטאַרקייט, וואָג און בייגיקייט טריינינג צו דיין טויגיקייט רוטין.
רעדן צו אַ דאָקטער אויב איר פאַרלירן אַ היפּש סומע פון הייך ווי איר עלטער. עס איז נאַטירלעך פֿאַר דיין ספּיינאַל דיסקס צו פלאַטאַן און ווערן נעענטער צוזאַמען ווי איר עלטער, אָבער אָסטיאַפּעראָוסיס קענען אָנמאַכן דעם פּראָצעס צו פּאַסירן אין אַ מער גיך טעמפּאָ.
פיר גוט האַלטנ זיך און באַוועגונג פּאַטערנז
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַלטנ זיך און באַוועגונג פּאַטערנז איבער דעם טאָג. באמערקט ווי איר שטעל זיך און מאַך דיין גוף בשעת איר זיצן, טאָן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און אַלץ אין צווישן.
טאָן עקסערסייזיז אָדער יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס אַרבעט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך ריפּעטיטיוו זיצן, שטייענדיק אָדער מאָווינג פּאַטערנז וואָס קען ברענגען דיין גוף אויס פון אַליינמאַנט.
גיי אַ געזונט דיעטע
עסן אַ נערעוודיק דיעטע וואָס כולל פילע פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און בינז. צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, פאַרנוצן קאַלסיום-רייַך פודז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און פיש.
ויסמיידן פודז מיט הויך אַסידאַטי אַזאַ ווי פלייש, גריינז און זיכער מילכיק פּראָדוקטן. בלייַבן אַוועק פון אָוווערלי פּראַסעסט און שוגערי פודז.
נעם אוועק
רובֿ מענטשן וועט נישט וואַקסן העכער נאָך די עלטער פון 20, אָבער איר קענען נעמען טריט צו ענשור אַז איר טאָן ניט פאַרלירן קיין פון דיין הייך, ספּעציעל ווען איר עלטער.
יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט, אַליינמאַנט און פעסטקייַט וואָס איז נייטיק פֿאַר גוט האַלטנ זיך.
די פּראַקטיס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין סקעלעטאַל הייך, אָבער עס קען העלפֿן איר מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל וואָס איר האָט צו שטיין ווי הויך ווי מעגלעך.
זייט זיכער צו קוקן
ניר סיסץ
