12 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר האַלדז ווייטיק

צופרידן

• פּאָוזאַז פֿאַר רעליעף
• שטייענדיק פאָרויס בייגן פּאָזע
• וואָריער וו פּאָזע
• עקסטענדעד דרייַעק פּאָזע
• קאַץ קו פּאָזע
• פֿאָדעם די נאָדל פּאָזע
• קו פּנים פּאָזע
• האַלב האר פון די פיש פּאָזע
• ספינקס פּאָזע
• עקסטענדעד הינטעלע פּאָזע
• קינד ס פּאָזע
• לעגס-אַרויף-די-וואַנט פּאָזע
• קאָרפּסאַז
• אַלגעמיינע עצות
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז

איבערבליק

האַלדז ווייטיק איז זייער פּראָסט און קען זיין געפֿירט דורך עטלעכע סיבות. די אַרייַננעמען טעגלעך אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען ריפּעטיטיוו פֿאָרווערטס באַוועגונג פּאַטערנז, נעבעך האַלטנ זיך, אָדער די מידע צו האַלטן דיין קאָפּ אין איין שטעלע.

עס טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ צו אַנטוויקלען ווייטיק אין דעם געגנט פון דיין גוף, און עס איז גרינג פֿאַר דעם ווייטיק צו פאַרברייטערן צו דיין פּלייצעס און צוריק. האַלדז ווייטיק קענען פירן צו כעדייקס און אפילו שאָדן.

פּראַקטיסינג יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון האַלדז ווייטיק. אין מינדסטער איין לערנען געפונען יאָגאַ צו צושטעלן ווייטיק רעליעף און פאַנגקשאַנאַל ימפּרווומאַנץ פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יאָגאַ פֿאַר נייַן וואָכן. איר קענען לערנען צו באַפרייַען קיין שפּאַנונג וואָס איר האַלטן אין דיין גוף.

יאָגאַ קען זיין נוציק אין טרעאַטינג אפילו כראָניש האַלדז ווייטיק.

פּאָוזאַז פֿאַר רעליעף

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די יאָגאַ פּאָוזיז וואָס קען זיין וווילטויק אין ריליווינג האַלדז ווייטיק.

שטייענדיק פאָרויס בייגן פּאָזע

1. קומען אין אַ שטייענדיק שטעלע מיט דיין פֿיס אונטער דיין היפּס.
2. פאַרלענגערן דיין גוף ווען איר פאַרלייגן דיין אויבערשטער גוף פאָרויס, בעכעסקעם אַ קליין בייגן אין דיין ניז.
3. ברענגען דיין הענט צו דיין לעגס, אַ בלאָק אָדער די שטאָק.
4. טאַק דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן און לאָזן דיין קאָפּ און האַלדז גאָר אָפּרוען.
5. איר קענען דזשענטלי שאָקלען דיין קאָפּ פון זייַט צו זייַט, פראָנט צו צוריק, אָדער מאַכן מילד קרייזן. דעם העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס.
6. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט.
7. ברענגען דיין געווער און קאָפּ אַרויף לעצט ווען איר זעמל דיין רוקנביין אַרויף צו שטייענדיק.

וואָריער וו פּאָזע

וואָריער וו אַלאַוז איר צו עפֿענען און פארשטארקן דיין קאַסטן און פּלייצעס צו שטיצן דיין האַלדז.

1. פֿון שטייענדיק, ברענגען דיין לינקס פֿיס צוריק מיט דיין טאָעס אויס צו די לינקס אין אַ קליין ווינקל.
2. ברענגען דיין רעכט פֿיס פאָרויס.
3. די ין פון דיין לינקס פֿיס זאָל זיין אין שורה מיט דיין רעכט פֿיס.
4. ברענגען אַרויף דיין געווער ביז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ.
5. בייגן דיין רעכט קני, ווייל אָפּגעהיט ניט צו פאַרברייטערן דיין קני ווייַטער פאָרויס ווי דיין קנעכל.
6. דרוק אין ביידע פֿיס ווען איר פאַרברייטערן זיך דורך דיין רוקנביין.
7. קוק אויס פאַרגאַנגענהייט דיין רעכט פינגגערטיפּס.
8. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
9. דערנאך טאָן די פאַרקערט זייַט.

עקסטענדעד דרייַעק פּאָזע

טריאַנגלע פּאָזע העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק און שפּאַנונג אין דיין האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק.

1. שפרינג, שריט אָדער גיין דיין פֿיס באַזונדער אַזוי אַז זיי זענען ברייט ווי דיין היפּס.
2. דריי דיין רעכט טאָעס פאָרויס און דיין לינקס טאָעס אויס אין אַ ווינקל.
3. ברענגען דיין געווער אַרויף אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַראָפּ.
4. דערגרייכן פאָרויס מיט דיין רעכט אָרעם ווען איר פאַרהאַלטן אין דיין רעכט לענד.
5. אַראָפּנעמען דיין רעכט אָרעם פֿון דאַן און הייבן דיין לינקס אָרעם אַרויף צו דער סטעליע.
6. דריי דיין בליק אין קיין ריכטונג, אָדער איר קענען טאָן מילד האַלדז ראָוטיישאַנז קוקן אַרויף און אַראָפּ.
7. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
8. דערנאך טאָן עס אויף די אנדערע זייַט.

קאַץ קו פּאָזע

פלעקסינג און פאַרברייטערן די האַלדז אַלאַוז די מעלדונג פון שפּאַנונג.

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז מיט דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז אונטער דיין היפּס.
2. אויף דיין ייַנאָטעמען, לאָזן דיין בויך פּלאָמבירן מיט לופט און נידעריקער צו די שטאָק.
3. קוק אַרויף אין דער סטעליע ווען איר לאָזן דיין קאָפּ פאַלן אַראָפּ אַ ביסל.
4. האַלטן דיין קאָפּ דאָ אָדער נידעריקער דיין גאָמבע.
5. אויף אַ ויסאָטעמען, דרייען צו קוקן איבער דיין רעכט אַקסל.
6. האַלטן דיין בליק דאָ פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ און דאַן צוריק צו צענטער.
7. ויסאָטעמען צו קוקן איבער דיין לינקס אַקסל.
8. האַלטן דעם שטעלע איידער איר צוריקקומען צו די צענטער.
9. ציען דיין קין פון דאָ אין דיין קאַסטן ווען איר קייַלעכיק דיין רוקנביין.
10. האַלטן דעם שטעלע, לאָזן דיין קאָפּ הענגען אַראָפּ.
11. שאָקלען דיין קאָפּ פון זייַט צו זייַט און פאָרויס און צוריק.
12. נאָך די ווערייישאַנז, פאָרזעצן די פליסיק באַוועגונג פון קאַץ קו פּאָוזינג פֿאַר בייַ מינדסטער 1 מינוט.

פֿאָדעם די נאָדל פּאָזע

דעם פּאָזע העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין האַלדז, פּלייצעס און צוריק.

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז מיט דיין ריסץ אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז אונטער דיין היפּס.
2. הייב דיין רעכט האַנט און מאַך עס איבער צו די לינקס צוזאמען די שטאָק מיט דיין דלאָניע פייס אַרויף.
3. פּרעסע דיין לינקס האַנט אין די שטאָק פֿאַר שטיצן ווען איר אָפּרוען דיין גוף אויף דיין רעכט אַקסל און קוק איבער צו די לינקס.
4. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
5. סלאָולי מעלדונג, זינקען צוריק אין קינד ס פּאָזע (זען ווייטער) פֿאַר אַ ביסל ברידז, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

קו פּנים פּאָזע

קאָו פּנים פּאָזע העלפּס צו אויסשטרעקן און עפענען דיין קאַסטן און פּלייצעס.

1. קומען אין אַ באַקוועם סיטינג שטעלע.
2. הייבן דיין לינקס עלנבויגן און בייגן דיין אָרעם אַזוי דיין האַנט קומט צו דיין צוריק.
3. ניצן דיין רעכט האַנט צו דזשענטלי ציען דיין לינקס עלנבויגן צו די רעכט אָדער ברענגען דיין רעכט האַנט אַרויף צו דערגרייכן און האַלטן דיין לינקס האַנט.
4. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
5. דערנאך טאָן עס אויף די אנדערע זייַט.

האַלב האר פון די פיש פּאָזע

דעם טוויסט סטרעטשיז די רוקנביין, פּלייצעס און היפּס.

1. פֿון דיין סיטינג שטעלע, ברענגען דיין רעכט פֿיס צוזאמען די שטאָק צו די אַרויס פון דיין לינקס לענד.
2. בייגן דיין לינקס קני און קרייַז עס איבער דיין רעכט פוס אַזוי אַז דיין לינקס פֿיס איז "איינגעווארצלט" אין די שטאָק צו די אַרויס פון דיין רעכט דיך.
3. פאַרלענגערן דיין רוקנביין און דאַן דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס.
4. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף די שטאָק הינטער דיין הינטן.
5. ברענגען דיין רעכט אָרעם צו די אַרויס פון דיין לינקס פוס.
6. דריי דיין קאָפּ צו קוקן איבער יעדער אַקסל, אָדער טאָן מילד האַלדז מווומאַנץ פאָרויס און צוריק.
7. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 1 מינוט.
8. דערנאך טאָן עס אויף די פאַרקערט זייַט.

ספינקס פּאָזע

ספינקס פּאָזע סטרענגטאַנז דיין רוקנביין און סטרעטשיז דיין פּלייצעס.

1. לייג אַראָפּ פלאַך אויף דיין מאָגן מיט דיין עלבאָוז אונטער דיין פּלייצעס, דרינגלעך אין דיין פּאַלמז און פאָראַרמז.
2. פאַרשטייַפן דיין נידעריקער צוריק, הינטן און טייז צו שטיצן איר ווען איר הייבן דיין אויבערשטער טאָרסאָ און קאָפּ.
3. האַלטן דיין בליק גלייך פאָרויס און מאַכן זיכער אַז איר פאַרלענגערן דיין רוקנביין.
4. האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 2 מינוט.

עקסטענדעד הינטעלע פּאָזע

די פּאָזע איז גרויס פֿאַר ריליווינג דרוק און סטרעטשינג דיין צוריק און פּלייצעס.

1. אָנהייבן אויף אַלע פאָרז מיט דיין ריסץ גלייַך אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז גלייַך אונטער דיין היפּס.
2. גיין דיין הענט פאָרויס אַ ביסל און הייבן דיין כילז צו קומען אַרויף צו דיין טאָעס.
3. סלאָולי ברענגען דיין הינטן אַראָפּ צו דיין כילז, סטאָפּפּינג האַלבוויי אַראָפּ.
4. דינגען דיין געווער און האַלטן דיין עלבאָוז אויפגעהויבן.
5. רו דיין שטערן אויף די שטאָק אָדער אַ פאַרדעקן.
6. לאָזן דיין האַלדז גאָר אָפּרוען.
7. האַלטן דיין נידעריקער צוריק אַ ביסל בענט ווען איר דריקן אין דיין פּאַלמז, סטרעטשינג דיין געווער און ציען דיין היפּס אַראָפּ צו דיין כילז.
8. האַלטן פֿאַר 1 מינוט.

קינד ס פּאָזע

קינד 'ס פּאָזע קענען העלפֿן צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק און קאָפּווייטיק.

1. זיצן צוריק אויף דיין כילז פֿון אַ נידינג שטעלע און ברענגען דיין ניז צו אַ באַקוועם שטעלע.
2. פאַרלענגערן דיין רוקנביין און גיין דיין הענט אין פראָנט פון איר, כינדזשינג דיין היפּס אַזוי אַז איר קענען פאַרלייגן פאָרויס.
3. האַלטן דיין געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון איר צו שטיצן דיין האַלדז, אָדער איר קענען אָנלייגן דיין הענט און רוען דיין קאָפּ אויף זיי. דאָס קען העלפֿן צו באַפרייַען שפּאַנונג פון קאָפּווייטיק. אויב עס איז באַקוועם, ברענגען דיין געווער צוריק צו ליגן צוזאמען די זייַט פון דיין גוף.
4. אָטעמען דיפּלי און פאָקוס אויף לאָזן קיין שפּאַנונג אָדער טייטנאַס איר האַלטן אין דיין גוף.
5. מנוחה אין דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל מינוט.

לעגס-אַרויף-די-וואַנט פּאָזע

די רעסטאָראַטיווע פּאָזע האט אַמייזינג היילונג פּאָטענציעל און קענען העלפֿן צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין צוריק, פּלייצעס און האַלדז.

1. סקאָאָט פאָרויס אויף דיין היפּס צו אַ וואַנט פון אַ סיטאַד שטעלע. ווען איר זענט נאָענט צו די וואַנט, ליגן צוריק און מאַך דיין לעגס אַרויף און קעגן די וואַנט.
2. איר קענען שטעלן אַ פאָולדיד פאַרדעקן אָדער קישן אונטער דיין היפּס פֿאַר שטיצן.
3. ברענגען דיין געווער אין קיין באַקוועם שטעלע.
4. איר ווילט מאַסאַזש דיין פּנים, האַלדז און פּלייצעס.
5. בלייַבן אין דעם פּאָזע אַרויף צו 20 מינוט.

קאָרפּסאַז

לאָזן דיין צייט אין די סוף פון דיין פירונג צו אָפּרוען אין די קאָרפּסאַז. פאָקוס אויף לעטינג פון רוען דרוק און שפּאַנונג אין דיין גוף.

1. לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס אַ ביסל ווידער ווי דיין היפּס און דיין טאָעס ספּלייד אויס צו די זייַט.
2. רו דיין געווער צוזאמען דיין גוף מיט דיין פּאַלמז אַרויף.
3. סטרויערן דיין גוף אַזוי אַז דיין קאָפּ, האַלדז און רוקנביין זענען אַליינד.
4. פאָקוס אויף טיף ברידינג און ריליסינג קיין טייטנאַס אין דיין גוף.
5. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט.

אַלגעמיינע עצות

זינט די פּאָוזאַז זענען דיזיינד צו מייַכל אַ ספּעציפיש יילמאַנט, עס איז וויכטיק אַז איר נאָכפאָלגן די עצות:

• געדענקען אַז דיין גוף ענדערונגען פון טאָג צו טאָג. מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין פּראַקטיסיז ווי נייטיק און ויסמיידן פּאָוזאַז וואָס גרונט ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.
• לאָזן דיין אָטעם פירן דיין באַוועגונג אַזוי אַז איר מאָווינג סלאָולי און מיט פלוידאַטי.
• נאָר גיין צו דיין ברעג - טאָן ניט שטופּן אָדער קראַפט זיך אין קיין שטעלע.
• אויב איר'רע נייַ צו יאָגאַ, פּרובירן צו נעמען אַ ביסל קלאסן אין אַ היגע סטודיע. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענט פירן גוידעס אָנליין.
• כאַטאַ, יין און רעסטאָראַטיווע יאָגאַס זענען וווילטויק פֿאַר רידוסינג האַלדז ווייטיק. אויב איר ניטאָ יקספּיריאַנסט, עס איז בעסטער נישט צו טאָן שנעל, שטאַרק יאָגאַ.
• זיין גרינג און מילד מיט זיך. הנאה דעם פּראָצעס און די פּראַקטיסיז, און טרעפן זיך אין וואָס פונט איר געפֿינען זיך אויף אַ טעגלעך יקער.
• פאָקוס אויף טאן בייַ מינדסטער 10 צו 20 מינוט פון יאָגאַ פּער טאָג, אַפֿילו אויב עס איז בלויז צו אָפּרוען אין אַ ביסל רעסטפאַל שטעלעס.
• האַלטן דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר האָט גענומען טריט צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק און עס ס 'נישט געטינג בעסער, אָדער אויב דיין ווייטיק ווערט ערגער אָדער שטרענג, זען דיין דאָקטער. האַלדז ווייטיק וואָס איז באגלייט דורך נאַמנאַס, שטאַרקייט אָנווער אין די געווער אָדער הענט, אָדער אַ טראַבינג ווייטיק אין די אַקסל אָדער אונטער די אָרעם זענען אויך וואונדער אַז איר זאָל זען דיין דאָקטער.

דיין דאָקטער קענען העלפֿן צו באַשליסן אויב עס זענען קיין אַנדערלייינג סיבות פֿאַר דעם ווייטיק. זיי קען רעקאָמענדירן אַ זיכער באַהאַנדלונג פּראָגראַם אַז איר זאָל נאָכגיין. זיי קען אויך אָפּשיקן צו אַ גשמיות טעראַפּיסט.

3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז