וועגן האַנטגעלענק פלעקסיאָן און עקסערסייזיז צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן עס

צופרידן

• וואָס איז נאָרמאַל האַנטגעלענק פלעקסיאָן?
• וויאַזוי איז מעזשערד ביי האַנטגעלענק
• עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַנטגעלענק פלעקסיאָן
• וואָס זייַנען ווייטיק אין האַנטגעלענק פלעקשאַן?
• ווי זענען דיאַגנאָסעד די האַנטגעלענק פלעקשאַן פּראָבלעמס?
• וואָס איז די באַהאַנדלונג פֿאַר פלעקסיאָן פּראָבלעמס פון האַנטגעלענק?
• די דנאָ שורה

וואָס איז נאָרמאַל האַנטגעלענק פלעקסיאָן?

האַנטגעלענק פלעקסיאָן איז די קאַמף פון בייגן דיין האַנט אַראָפּ ביי דעם האַנטגעלענק, אַזוי דיין דלאָניע איז פייסינג צו דיין אָרעם. עס איז טייל פון דער נאָרמאַל באַוועגונג פון דיין האַנטגעלענק.

ווען דיין בייג פון דיין האַנטגעלענק איז נאָרמאַל, דאָס מיינט אַז די מאַסאַלז, ביינער און טענדאַנז וואָס מאַכן דיין האַנטגעלענק אַרבעט ווי זיי זאָל.

פלעקסיאָן איז די פאַרקערט פון געשפּרייט, וואָס מאָווינג דיין האַנט צוריק, אַזוי דיין דלאָניע איז פייסינג אַרויף. עקסטענסיאָן איז אויך טייל פון נאָרמאַל באַוועג קייט פון האַנטגעלענק.

אויב איר טאָן ניט האָבן נאָרמאַל האַנטגעלענק פלעקסיאָן אָדער פאַרלענגערונג, איר קען האָבן קאָנפליקט מיט טעגלעך טאַסקס מיט האַנט און האַנט נוצן

וויאַזוי איז מעזשערד ביי האַנטגעלענק

א דאָקטער אָדער אַ גשמיות טעראַפּיסט קענען פּרובירן דיין פלעקסיאָן פון דיין האַנטגעלענק דורך ינסטרוקטיאָן צו פלעקס דיין האַנטגעלענק אין פאַרשידענע וועגן. זיי נוצן אַ קיילע גערופֿן גאָניאָמעטער צו מעסטן ווי פילע פלעקסיאָן דיגריז דיין האַנטגעלענק האט.

אויב איר קענען פלעקס דיין האַנטגעלענק 75 צו 90 דיגריז, איז גערעכנט ווי נאָרמאַל פלעקסיאָן פון דעם האַנטגעלענק.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַנטגעלענק פלעקסיאָן

מילד סטרעטשינג און קייט פון באַוועגונג עקסערסייזיז זענען אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן האַנטגעלענק פלעקסיאָן. פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

האַנטגעלענק פלעקסשאַן מיט שטיצן: שטעלן דיין פאָראַרם אויף אַ טיש מיט דיין האַנט כאַנגגינג אַוועק די ברעג און אַ האַנטעך אָדער אנדערע ווייך כייפעץ אונטער דיין האַנטגעלענק.

מאַך דיין דלאָניע צו די אַנדערסייד פון די טיש ביז איר פילן אַ מילד אויסשטרעקן. איר קענען נוצן דיין אנדערע האַנט צו שטופּן דזשענטלי אויב נייטיק. האַלטן עטלעכע סעקונדעס און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.

האַנטגעלענק פלעקסיאָן אָן שטיצן: אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט די אויבן געניטונג, איר קענען פּרובירן עס אָן די שטיצן.

האַלטן דיין אָרעם אויס אין פראָנט פון איר. ניצן דיין אנדערע האַנט צו דזשענטלי דריקן די פינגער פון דיין אַפעקטאַד האַנטגעלענק ווען איר פאַלן דיין האַנט צו פלעקס דיין האַנטגעלענק. טאָן דאָס ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין פאָראַרם. האַלטן פֿאַר עטלעכע סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג און איבערחזרן.

האַנטגעלענק בייגן מיט קלענטשט פויסט: מאַכן אַ פרייַ פויסט און לינען די זייַט פון דיין אָרעם אויף אַ טיש אָדער אנדערע ייבערפלאַך. בייגן דיין פויסט צו די אַנדערסייד פון דיין האַנטגעלענק און פלעקס. דאַן בייגן עס צוריק די אנדערע וועג, און פאַרברייטערן. האַלטן יעדער פֿאַר עטלעכע סעקונדעס.

זייַט צו זייַט האַנטגעלענק בייגן: שטעלן דיין דלאָניע אויף אַ טייבאַלטאַפּ. האַלטן דיין האַנטגעלענק און פינגער גלייַך, און בייגן דיין האַנטגעלענק אַזוי ווי עס איז באַקוועם צו די לינקס. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. מאַך עס צוריק צו צענטער, און רעכטס און האַלטן.

פלעקסאָר אויסשטרעקן: האַלטן דיין אָרעם אין פראָנט פון איר מיט דיין דלאָניע פייס אַרויף. ניצן דיין אַנאַפעקטיד האַנט צו דזשענטלי ציען דיין האַנט אַראָפּ צו די שטאָק.

איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן אין די אַנדערסייד פון דיין פאָראַרם. האַלטן עטלעכע סעקונדעס, דערנאָך מעלדונג און איבערחזרן.

וואָס זייַנען ווייטיק אין האַנטגעלענק פלעקשאַן?

די מערסט פּראָסט גרונט פון האַנטגעלענק פלעקשאַן ווייטיק - וואָס איז ווייטיק ווען איר בייגן דיין האַנטגעלענק - איז אָווועריוז ינדזשעריז. די יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך ריפּעטיטיוו באַוועגונג, אַזאַ ווי טייפּינג אָדער פּלייינג ספּאָרט ווי טעניס.

אנדערע סיבות פון ווייטיק אין די האַנטגעלענק פלעקשאַן זענען:

• קאַרפּאַל טונעל סינדראָום: קאַרפּאַל טונעל סינדראָום איז געפֿירט דורך געוואקסן דרוק אויף דיין מידיאַן נערוו ווען עס פּאַסיז דורך אַ דורכפאָר אויף דער דלאָניע זייַט פון דיין האַנטגעלענק. דעם געוואקסן דרוק ז ווייטיק. אין רובֿ פאלן, קאַרפּאַל טונעל סינדראָום איז אַ טיפּ פון אָווועריוז שאָדן.
• גאַנגליאָן סיסט: גאַנגליס סיסטעס זענען ווייך סיס וואָס יוזשאַוואַלי דערשייַנען אויף די שפּיץ פון דיין האַנטגעלענק. זיי קען נישט פאַרשאַפן קיין סימפּטאָמס ווייַטער פון אַ קענטיק זעץ, אָבער זיי קענען אויך ווייטיקדיק און פאַרמייַדן דיין האַנטגעלענק צו רירן נאָרמאַלי. די סיס פון גאַנגליאָן אָפט גיין אַוועק זיך, אָבער זיי קענען זיין אַוועקגענומען דורך כירורגיע אויב נייטיק.
• אַרטריט: אָסטיאָואַרטרייטאַס און רהעומאַטאָיד אַרטריט קענען אָנמאַכן ווייטיק אין פלעקסיאָן. אָסטאָאַרטהריטיס קען פאַרשאַפן ווייטיק אין איין אָדער ביידע ריסץ, אָבער ריסץ זענען נישט אַ פּראָסט אָרט פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס. רהעומאַטאָיד אַרטריט קען אָפט דערשייַנען אין די ריסץ און יוזשאַוואַלי ז ווייטיק אין ביידע ריסץ.
• שאָדן פון פּלוצעמדיק פּראַל: א פּלוצעמדיק פּראַל, אַזאַ ווי פאַלינג אויף דיין האַנטגעלענק, קען פאַרשאַפן ווייטיק אין האַנטגעלענק פלעקשאַן, אפילו אויב עס קען נישט פאַרשאַפן אַ ספּריינז אָדער ברעכן.

ווי זענען דיאַגנאָסעד די האַנטגעלענק פלעקשאַן פּראָבלעמס?

ערשטער, דיין דאָקטער וועט נעמען אַ אַלגעמיין מעדיציניש געשיכטע און פרעגן איר מער וועגן דיין האַנטגעלענק פלעקסיאָן ווייטיק אָדער ישוז. זיי קען פרעגן ווען דער ווייטיק אנגעהויבן, ווי שלעכט עס איז און אויב עפּעס מאכט עס ערגער.

צו באַגרענעצן די פּאָטענציעל ז, זיי קען אויך פרעגן וועגן לעצטע ינדזשעריז, דיין כאַביז און וואָס איר טאָן פֿאַר אַרבעט.

דער דאָקטער וועט מעסטן ווי פיל איר קענען מאַך דיין האַנטגעלענק דורך אַ סעריע פון ​​מווומאַנץ. דאָס וועט העלפֿן זיי צו זען ווי פּונקט דיין פלעקשאַן פון דיין האַנטגעלענק איז אַפעקטאַד.

די גשמיות יגזאַם און מעדיציניש געשיכטע זענען יוזשאַוואַלי גענוג צו לאָזן דיין דאָקטער מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. אָבער, אויב זיי זענען נאָך אַנשור, אָדער איר האָט אַ לעצטע שאָדן, זיי קען פֿאָרשלאָגן אַן X-Ray אָדער MRI צו דיאַגנאָזירן דעם פּראָבלעם.

וואָס איז די באַהאַנדלונג פֿאַר פלעקסיאָן פּראָבלעמס פון האַנטגעלענק?

די ליסטעד עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו האַנדלען מיט פלעקסיאָן פּראָבלעמס. אנדערע טריטמאַנץ אַרייַננעמען:

• ייַז די אַפעקטאַד געגנט צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ.
• מנוחה, ספּעציעל פֿאַר פּראָבלעמס געפֿירט דורך ריפּעטיטיוו באַוועגונג.
• סטרויערן דיין זיצן שטעלע אויב דיין האַנטגעלענק פּראָבלעמס זענען געפֿירט דורך טייפּינג אָדער אנדערע ריפּעטיטיוו אָפיס אַרבעט.
• ספּלינטינג קענען העלפן מיט קאַרפּאַל טונעל סינדראָום, ריפּעטיטיוו באַוועגונג ינדזשעריז און פּלוצעמדיק ינדזשעריז.
• גשמיות טעראַפּיע קענען רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן מאָביליטי און שטאַרקייט.
• קאָרטיקאָסטעאָיד שאָס קענען העלפן מייַכל האַנטגעלענק פלעקשאַן פּראָבלעמס וואָס טאָן ניט ריספּאַנד צו אנדערע באַהאַנדלונג.
• כירורגיע קענען זיין אַ לייזונג פֿאַר גאַנגליאָן סיס וואָס טאָן ניט גיין אַוועק אויף זייער אייגן קאַרפּאַל טונעל סינדראָום וואָס טוט נישט ריספּאַנד צו אנדערע באַהאַנדלונג אָדער טראַוומאַטיש ינדזשעריז אַזאַ ווי אַ צעבראכן ביין אָדער טאָרן טענדאָן.

די דנאָ שורה

עס זענען פילע פּאָטענציעל סיבות פון פלעקסיאָן ווייטיק אין האַנטגעלענק. בשעת עטלעכע באַשליסן זיך, אנדערע דאַרפן באַהאַנדלונג דורך אַ דאָקטער. אויב דיין ווייטיק אין דיין האַנטגעלענק פלעקסשאַן אָדער פּראָבלעמס זענען לאַנג-לאַנג אָדער שטרענג, זען אַ דאָקטער.