טאַקע, בעיבי! ווערקאַוץ צו טאָן ווען איר טראָגן דיין בייבי

צופרידן

• וואָס פּונקט איז בעיבי ווערינג?
• וויסן דיין גוף
• וואָרקאָוץ
• גייען
• יאָגאַ פּילקע אָפּשפּרונג
• פּאָסט-געבוירן קאַריאַפיט
• Barre
• גאַנץ גוף
• יאָגאַ
• אנדערע אָפּציעס
• טאַקעאַווייַ: מאַכן צייט פֿאַר איר

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ווי אַ נייַע מאַם, עס איז שווער צו פּאַסיק עפּעס (שלאָפן, אַ שפּריץ, אַ פול מאָלצייַט), פיל ווייניקער געפֿינען צייט צו געניטונג. אין דער ערשטער יאָר פון דיין נייַ-געבוירן לעבן, רובֿ פון דיין צייט און ענערגיע איז פאָוקיסט אויף דיין בעיבי. אָבער אַמאָל איר באַקומען אין אַ נאָרע, איר טאַקע אָנהייבן צו האָבן אַ ביסל ענערגיע צו שטעלן זיך אין זיך. און ווי אַלע מאָמס וויסן, דאָס איז איינער פון די מערסט קריטיש צייט צו אָפּגעבן ופמערקזאַמקייט צו געניטונג און טאָונינג דיין אייגענע גוף, אַזוי איר קענען בלייבן שטאַרק און דרוק-פריי פֿאַר דיין משפּחה.

צי ניט פאַרצווייפלונג, נייַע מאָמס! אויב איר פילן ווי איר קענען נישט פּאַסיק אין געניטונג מיט אַ בייבי אין שטוב, טראַכטן ווידער. דאָ זענען עטלעכע גרינג ווערקאַוץ איר קענען טאָן בשעת טראָגן - יאָ, ווערינג! - דיין בעיבי.

וואָס פּונקט איז בעיבי ווערינג?

ווי דער נאָמען ימפּלייז, בעיבי טראָגן איז ריפערד צו האַלטן דיין בייבי אויף דיין גוף מיט אַ טרעגער. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס, אַרייַנגערעכנט ראַפּס, סלינגז, באַקפּאַקס און ווייך-סטראַקטשערד קאַריערז. די ווייך סטראַקטשערד דיזיינז זענען בעסטער פֿאַר ווערקאַוץ ווייַל זיי צושטעלן ערגאַנאַמיק שטיצן פֿאַר מאָם און אַ באַקוועם פאָר פֿאַר דיין בעיבי.

די נייַע ווייך סטראַקטשערד קאַריערז זענען צווישן $ 35 און $ 150 און העכער. אויב איר קענען ניט געפֿינען אַ נייַע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין בודזשעט, באַזוכן אַ היגע קאַנסיינמאַנט אָדער געוויינט קראָם צו געפֿינען וויידלי געוויינט קאַריערז. אין קיין פאַל, בייינג איינער איז מיסטאָמע ווייניקער טייַער ווי אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד!

אויב איר האָבן דיין טראַנספּאָרט, איר זאָל וויסן אַז איר קענען באַקומען דיין בעיבי בעשאָלעם אין און אַרויס. נאָכגיין פּעקל ינסטראַקשאַנז, פרעגן אַ קראָם באַאַמטער, אָדער אפילו באַראַטנ זיך מיט אַ "עקספּערט" בעיבי ווערינג פרייַנד. בשעת איר געניטונג, מאַכן זיכער אַז דיין טראַנספּאָרט איז גענוג ענג אַזוי דיין בעיבי קען נישט צעטל. איר זאָל קענען צו זען דיין בעיבי 'ס פּנים (צו מאָניטאָר די ברידינג) און האָבן איר גענוג גענוג צו קושן. מיט איר און דיין קליין איינער גירד אַרויף, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן סוועטינג!

וויסן דיין גוף

באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם נאָך די געבורט פון דיין בעיבי. וואָמען וואָס האָבן אַנקאַמפּלאַקייטיד וואַדזשיינאַל דיליוועריז קען זיין ביכולת צו אָנהייבן ליכט געניטונג אין אַ ביסל טעג אָדער וואָכן. אויב איר האָט אַ סעסאַרעאַן עקספּרעס, ברייט וואַדזשיינאַל פאַרריכטן אָדער אַ אַנדערש קאָמפּליצירט עקספּרעס, איר קען דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל מער.אויב איר האָט שטרענג פּערינעאַל לאַסעראַטיאָנס אָדער דיאַסטאַסיס רעקטי, עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידאַד אָדער מאַדאַפייד.

אָבער אויב איר 'רע גרייט צו אַרויסרופן זיך ווייַטער פון גיין, מאַכן זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער וואָס געניטונג איז צונעמען נאָך דיין פיר-צו זעקס-וואָך פּאָסטפּאַרטום וויזיט.

וואָרקאָוץ

גייען

איינער פון די יזיאַסט עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן ווען איר טראָגן אַ בעיבי איז פּשוט גיין. צעטל אויף עטלעכע גומעשיך, שטעלן דיין ביסל אין די טרעגער און קאָפּ אויס די טיר. אויב די וועטער איז קאַלט אָדער רעגנדיק, באַטראַכטן צו גיין צו אַ היגע מאָל אָדער אנדערע גרויס דרינענדיק געגנט, אַזוי איר קענען אַרייַן עטלעכע מייל ין. דער בעסטער טייל וועגן דעם ווערקאַוט איז אַז איר קענען יוזשאַוואַלי אָנהייבן עס באַלד נאָך עקספּרעס. אויב גיין איז נישט גענוג פון אַ אַרויסרופן פֿאַר איר, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אָדער שלאָגן עטלעכע היללס.

יאָגאַ פּילקע אָפּשפּרונג

עטלעכע וואָמען ינוועסטירן אין יאָגאַ באַללס צו יז באַקס און פּעלוויק ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די עקוויפּמענט קענען זיין געוויינט לאַנג נאָך עקספּרעס. ניו אַגע היפּפּי מאַמאַ געקומען מיט אַן אַמייזינג דרעמל-יאָגאַ פּילקע אָפּשפּרונג ווערקאַוט וואָס קען אפילו שטעלן דיין קליינטשיק שלאָפן. מיט דיין בעיבי אין די טרעגער, זיצן אויף די פּילקע מיט דיין ניז עפענען אין אַ V (טראַכטן וועגן 10 און 2 שעה). אָנהייבן באַונסינג, אָבער טאָן ניט לאָזן ערלעכקייט נעמען קאָנטראָל. דינגען דיין האַרץ און קוואַדס און ינקאָרפּערייט עטלעכע טוויסץ.

פּאָסט-געבוירן קאַריאַפיט

ווען איר גרייט צו פאַרגרעסערן דיין ווערקאַוט, די CARiFiT פּאָסט-נאַטאַל יסודות פון בעפיט איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן. די נידעריק-פּראַל מישן פון מאָוועס איז דיזיינד צו באַקומען דזשענטלי צוריק אין טויגיקייט, און עס איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו טאָן מיט דיין בעיבי. עס נעמט בלויז 15 מינוט צו פאַרענדיקן און כולל אַ וואָרמופּ, אָרעם רייזאַז, אָלטערנייטינג לונגעס, שטייענדיק זייַט קרונטשיז, קני-אַפּס, סקוואַץ און קיל-אַראָפּ סטרעטשיז.

Barre

פֿאַר אַ ביסל חן און טאַנצן-ינספּייערד סוועטינג, פּרובירן דעם 30-מינוט בייביז אין די באַראָו ווערקאַוט פון בריטטאַני בענדאַל. איר דאַרפֿן אַ ליכט גאַנג פון האַנט ווייץ און אַ שטול צו שפּילן ווי אַ באַלעט באַר. אָנהייבן מיט אַ סעריע פון ​​פוס-ברענען פּלייאַז איידער איר מאַך אין קלאַסיש דויפעק-סקוואַץ און אנדערע מאָוועס וואָס העלפֿן פאַרלענגערן, פארשטארקן און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. אויב דיין בעיבי קען נישט גאַנץ דעם גאַנצן 30 מינוט, באַטראַכטן ספּליטינג די סעסיע אין 10 מינוט ברעקלעך איבער דעם טאָג.

גאַנץ גוף

כאַפּן דיין בעיבי און אַ סכום פון 5 צו 12-פונט ווייץ צו פאַרענדיקן די 20-מינוט גאַנץ גוף בעיבי ווערינג ווערקאַוט פון Sterling Jackson. איר וועט אָנהייבן מיט עטלעכע דעדליפץ און קערל-צו-פּרעסיז, מאַך אויף צו גיין לונגעס און ראָוז, און דאַן ענדיקן מיט סקוואַץ צו בריק-באַקס און שטול-דיפּס. עס זענען דריי "סופּערסעץ" איידער איר נעמען דיין בייבי צו מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז. גיין דורך יעדער גאַנג דריי מאָל מיט 10 צו 15 ריפּיטשאַנז פון יעדער מאַך.

יאָגאַ

דעם 10-מינוט בעיבי ווערינג יאָגאַ סיקוואַנס פון ייוואַ קיי איז דיזיינד גאָר מיט שטייענדיק האַלטנ זיך צו פארשטארקן דיין לעגס און פּעלוויק געגנט. איר וועט לויפן דורך לונגעס, טשער פּאָזע, בוים פּאָזע, גאָדדעסס פּאָזע, און מער. לעסאָף, ענדיקן מיט אַ שטייענדיק אָפּרו פון סאַוואַסאַנאַ אָפּרו. זייט זיכער צו אַרייַננעמען רעגולער, פאָוקיסט ברידינג איבער, און פאַרבינדן דיין ברידז צו דיין מווומאַנץ.

אנדערע אָפּציעס

איר קענט אויך וועלן צו קאָנטראָלירן אין היגע גימס און סטודיאָס צי זיי פאָרשלאָגן קלאסן פֿאַר בעיבי ווערינג אָדער סטראָולער געניטונג. ווערייישאַנז זענען פּאַפּינג זיך איבער די פאַרייניקטע שטאַטן און ווייטער. טאַסטין, קאַליפאָרניאַ באָוס אַ אַמייזינג בעיבי טראָגן באַלעט. פּרערי קראָסספיט אין וויניפּעג, קאַנאַדע אָפפערס אַ באָאָטוועאַר באָאָטקאַמפּ. עס ס אפילו אַ בעיבי ווערינג זומבאַ קלאַס אין לוסבי, מאַרילאַנד. קוק אַרום און איר קען זיין סאַפּרייזד דורך וואָס איר געפֿינען!

טאַקעאַווייַ: מאַכן צייט פֿאַר איר

איר קען נעמען קעיר פון דיין בעיבי, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט נעמען קעיר פון זיך. מיט אַ געצייג ווי אַ בעיבי טרעגער, איר קענט פאַרבינדן דיין קינד און ווערן אַן ינקרעדאַבלי פּאַסיק מאָם. אויב איר שלאָפן זייער קליין און עס איז שווער צו אַרבעטן, טאָן ניט זיין שווער פֿאַר זיך. דאס וועט אויך אריבער גיין. אפילו אַ שנעל 10-מינוט שווייס סעסיע יעדער איצט און דעמאָלט קענען געבן איר אַ פיל-נידז בוסט.