פארוואס אַ שטאַרק בוטי וועט מאַכן איר אַ בעסער ראַנער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע טאָן סקוואַץ פֿאַר די זעלבע סיבה אַלעמען טוט זיי - צו אַנטוויקלען אַ ראַנדער, מער סקאַלפּטיד באַט. אבער אויב איר היטן די אָלימפּיק שפּור און פעלד קאַמפּאַטישאַנז, איר קען אויך זען אַ פּראָסט דענאָמינאַטאָר צווישן די אַטליץ - זייער שטאַרק סקוואַט-סקאַלפּט באַץ. אַזוי וואָס איז די קשר צו דיין גלוט אַרבעט און דיין פליסנדיק צייט? Jordan Metzl, M.D., אַ דאָקטער פון ספּאָרט מעדיצין וואָס איז אויך אַ גיריק לויפער, האָט דערקלערט ווי וויכטיק שטאַרק גלוטעס טאַקע זענען פֿאַר פליסנדיק. קורץ ענטפער: טאַקע, טאַקע וויכטיק.

"איך זען טויזנטער פון ראַנערז אין מיין אָפיס יעדער יאָר מיט ינדזשעריז, און איך געפונען אַז אַ פּראָסט גרייַז וואָס מענטשן האָבן געמאכט איז געווען אַז זיי זענען נישט שטאַרק טריינינג אין אַ וועג צו רעדוצירן זייער פליסנדיק שאָדן, און זיי ספּעציעל נישט פארשטארקן זײערע גלוטן, ― זאָגט מצל.

פארוואס זענען זיי אַזוי וויכטיק? אויב דיין גלוטעס זענען שוואַך און טאָן ניט אָנטייל נעמען ווען איר לויפן, די פאַרנעם פון די קראַפט פון דער ערד היץ דיין קלענערער, ​​שוואַך האַמסטרינגס, וואָס קענען רעזולטאַט אין קאַלב ינדזשעריז, האַמסטרינג סטריינז און אַטשיללעס טענדאָן ינדזשעריז. "סטרענגטהינג דיין גלוטעס אַלאַוז זיי צו טיילן אָדער רעדוצירן די מאַסע קראַפט פון דיין פליסנדיק, לאָודינג עס אין די גרעסערע, שטארקער גלוטע מאַסאַלז," זאגט מעטצל. "די גלוטעס אויך דזשענערייט מער מאַכט, אַזוי איר לויפן פאַסטער און יפישאַנטלי." (לייענען עצות און טריקס צו ויסמיידן פינף פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז.)

מעטזל פילז אַזוי שטאַרק וועגן בוטי אַרבעט פֿאַר ראַנערז אַז ער אפילו סטאַרטעד אַ בריליאַנט hashtag קאָמבאָ: #strongbutt, #happylife. ער האָט אויך געפֿונען אַ נאָמען פֿאַר וואָס כאַפּאַנז צו מענטשן ווען זיי טאָן ניט געניטונג זייער גלוטעס און זייער פליסנדיק ליידן ווי אַ רעזולטאַט: שוואַך באַט סינדראָום אָדער WBS. (פּססט ... קוק אין די 7 וועגן צו ווערן אַ בעסער ראַנער אָן פליסנדיק.)

כּדי צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט קומען אַראָפּ מיט אַ פאַל פון וובס, פּרוּווט Metzl's Ironstrength וואָרקאָוט. עס עמפאַסייזיז פּליאָמעטריק מאָוועס וואָס בויען די גלוטעס און אנדערע פאַנגקשאַנאַל מאַסאַלז וואָס אַרבעט צוזאַמען ווען איר לויפן-פּרובירן די שעה-לאַנג ווערקאַוט אַמאָל צוויי מאָל פּער וואָך. ווילן צו באַקומען יז אין אַ ביסל סלאָולי? Metzl זאגט אַז עקסערסייזיז ווי פּליאָמעטריק שפּרינגען סקוואַץ, פּליאָמעטריק לונגעס אָדער בורפּעעס זענען אַ גרויס אָנהייב.

רעצענזיע פֿאַר