פארוואס לאַטעראַל באַוועגונג ווערקאַוץ זענען אַ קלוג מאַך

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר צייכן זיך פֿאַר אַ ווערקאַוט מיט די רום טריינער Harley Pasternak, מחבר פון 5 פונט: די ברייקטרו 5-טאָג פּלאַן צו שפּרינגען-אָנהייב גיך וואָג אָנווער, איר וויסן איר וועט באַקומען דיין באַט קיקט. ווען פּאַסטערנאַק לעצטנס געפֿירט אַ קלאַס צו העלפן קאַטער די וואַזיי שיכלעך פון New Balance, מיר זענען קוים סאַפּרייזד צו זען אַ ויסריכט וואָס מיר האָבן קיינמאָל געפרוווט פריער.

די כיליקס לאַטעראַל טראַינער איז ענלעך צו אַן יליפּטיקאַל מאַשין-אַחוץ אַנשטאָט פון מאָווינג פאָרויס און צוריק, איר גיין זייַט צו זייַט. דער באַוועגונג פלאַך איז קריטיש פֿאַר קיין ווערקאַוט רוטין, ווייַל דאָס לעבן ריקווייערז איר צו רירן אין אַלע אינסטרוקציעס. "פילע פון ​​די וויקנאַסאַז וואָס מיר האָבן זענען באזירט אויף אַ פעלן פון לאַטעראַל באַוועגונג, וואָס קענען שטעלן איר פֿאַר שאָדן," זאגט פּאַסטערנאַק. "ווען איר געניטונג אין קייפל פּליינז, איר זען ימפּרווומאַנץ אין וואָג, מאָביליטי און פונקציע."

אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ העליקס טריינער צו באַקומען אַ גוט לאַטעראַל ווערקאַוט. פּרוּווט איינער פון Pasternak ס שפּיץ, ויסריכט-פריי זייַט-צו-זייַט מאָוועס. (און טשעק אויס זיין עצות פֿאַר סקאַלפּטינג דזשעסיקאַ סימפּסאָן ס לעגס, האַללע בערי ס געווער, און מעגאַן פאָקס ס אַבס!)

זייַט-שאַפאַלז

קאָפּ אַרויס פֿאַר אַ דזשאַג אַרום די בלאָק. גיין אָדער דזשאַג פֿאַר איין בלאָק. אין די ווינקל, קער און טאָן זייַט שאַפאַלז צו דער ווייַטער ווינקל. גיין אָדער דזשאַג די ווייַטער בלאָק, קער די ווינקל, און דעמאָלט, פֿאַר די לעצטע בלאָק, זייַט שאַרן אין די פאַרקערט ריכטונג (דאָס מאָל, פירן מיט דיין אנדערע פֿיס).

ווייַנטרויבן

אין דיין באַקיאַרד (אָדער כאָלוויי, אויב איר לעבן אין אַ וווינונג בנין), וויין ווייַנשטאָק פון איין זייַט צו די אנדערע. אויב איר אָנהייב פֿון די לינקס, טרעטן אויס מיט דיין רעכט פֿיס און טרעטן דיין לינקס פֿיס הינטער. טרעטן ווידער מיט דיין רעכט פֿיס, און דאַן טרעטן דיין רעכט פֿיס אין פראָנט און אַריבער. איבערחזרן ביז איר דערגרייכן די אנדערע זייַט און דעמאָלט פאַרקערט אין די אנדערע ריכטונג. אָנהייבן פּאַמעלעך און בויען גיכקייַט ווי איר פֿאַרבעסערן.

לאַטעראַל לונגעס

פּאַסטערנאַק, אַנשטאָט צו שטענדיק אַרבעטן דיין נידעריקער גוף מיט פאָרויס לונגעס. אָנהייב טאן די מאַך ווי אַ גוף וואָג געניטונג, און ווען איר פֿאַרבעסערן, לייגן ווייץ (טשעק דעם ווידעא פון אַ האַנטעל זייַט לונג). אַרבעט אַרויף צו 20 רעפּס אויף יעדער זייַט.

טרעטן אַריבער

אָנהייב אויף די לינקס זייַט פון אַ וואָג באַנק. שטעלן דיין רעכט פֿיס אויף די באַנק און דריקן אַרויף, ברענגען דיין לינקס פֿיס הינטער איר און אַריבער צו די רעכט זייַט פון די באַנק. אַרבעט אַרויף צו 20 רעפּס אויף יעדער זייַט.

רעצענזיע פֿאַר