פארוואס עס איז אָוקיי צו אַרבעטן אין אַ נידעריקער ינטענסיטי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פיטנעסס עקספּערץ זינגען די לויב פֿאַר הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (HIIT) פֿאַר גוט סיבה: עס העלפּס איר בלאַסט טאָנס פון קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט און בוסט דיין ברענען אפילו נאָך איר האַלטן עקסערסייזינג. (און דאָס זענען בלויז צוויי פון די 8 בענעפיץ פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג.)

אָבער ווי עס טורנס אויס, איר קען נישט דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַ הויך הויך ינטענסיטי צו פאַרלירן וואָג. ווען קאַנאַדיאַן ריסערטשערז שפּאַלטן אַ גרופּע פון ​​​​דיעטינג, יבערוואָג סאַבדזשעקץ אין גרופּעס און האָבן זיי דורכפירן פאַרשידענע סטיילז פון ווערקאַוץ (אָדער הויך ינטענסיטי פֿאַר אַ קורץ צייט אָדער נידעריק ינטענסיטי פֿאַר אַ מער סעסיע), ביידע גרופּעס פארברענט ענלעך אַמאַונץ פון קאַלאָריעס פון זייער ווערקאַוץ און פאַרלאָרן וועגן דער זעלביקער סומע פון ​​אַבדאָמינאַל פעט, וואָס איז געווען מער ווי די קאָנטראָל גרופּע (וואָס האט נישט געניטונג בייַ אַלע) פאַרפאַלן. (פאַרלירן פעט שנעל מיט דעם HIIT באָדיוועיגהט וואָרקאָוט.)

דאָך, די רעזולטאַטן קען זיין סקיוד צו אַ ספּעציפיש גרופּע - די סייאַנטיס האָבן נישט פּרובירן זייער פיינדינגז מיט מענטשן אין אַ נאָרמאַל וואָג גרופּע, אָדער מיט רעגולער ספּאָרטזאַל-גאָוערז.

און, עס איז כדאי צו באמערקן אַז די עקסערסייזערז מיט הויך ינטענסיטי האט זען מער ימפּרווומאַנץ אין זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס ווי די וואס האָבן דורכגעקאָכט נידעריקער-ינטענסיטי ווערקאַוץ. זינט העכער בלוט גלוקאָוס לעוועלס זענען לינגקט צו צוקערקרענק (אויך פּראָסט אין מענטשן וואָס זענען אַביס), HIIT קען נאָך זיין אַ בעסער אָפּציע אויב איר ווילט צו ווערן כעלטיער און שנעל. (FYII: נידעריק בלוט גלוקאָוס קענען מאַכן איר עמעס האַנגרי.)

אָדער וועג, דעם לערנען איז אַ גרויס דערמאָנונג אַז ניט יעדערווערקאַוט דאַרף צו שטופּן איר צו דיין מאַקסימום. און אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין קראַנט רעזשים, איר טאָן ניט האָבן צו גיין פון גיין צו ספּרינטינג אין איין טאָג. אפילו ינקריסינג די שיפּוע אויף דיין טרעדמיל אָדער גיין אין אַ מער שנעל גאַנג קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, זאָגן די לערנען מחברים. די הויפּט פונט: גיין צו די ספּאָרטזאַל, קיין ענין ווי שווער איר פּלאַן צו אַרבעטן!

רעצענזיע פֿאַר