פארוואס טוט פליסנדיק מאַכן איר פּופּ?

צופרידן

• אַלע פּופּס
• אַזוי, וואָס ז עס?
• ויסמיידן דיין מיטן-לויפן פּופּ סטאָפּ
• רעצענזיע פֿאַר

איך האב געפאקט מיינע הויזן אויף א לויף. עס, איך'ווע געזאגט עס. איך איז געווען וועגן אַ מייל אַוועק פון פינישינג מיין 6-מייל שלייף ווען די מאָגן ווייטיק קיקט אין. ווי אַ לאַנג-צייַט לויפער, איך אנגענומען די פּיינז זענען טיפּיש מאָגן קראַמפּס, און איך טאַקע געוואלט צו ענדיקן מיין ווערקאַוט, אַזוי אַנשטאָט פון סטאָפּפּינג, איך נאָר געהאלטן טרעקינג צוזאמען. דערנאָך, פּלוצלינג עס נאָר סטאַרטעד געשעעניש, פּאָנעם אויס פון מיין קאָנטראָל. יבעריק צו זאָגן, עס איז געווען גאַנץ טראַוומאַטייזינג.

צו פאַרמינערן דיין גיכער פון ריפּיטינג מיין דערפאַרונג (און צו האַלטן אן אנדער יבערראַשן פון סניק אַרויף אויף מיר), מיר האָבן די לאָודאַון אויף וואָס דאָס כאַפּאַנז און ווי צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון אַ מיטן לויפן פּופּ.

אַלע פּופּס

צומ גליק פֿאַר מיין שטאָלץ, מיין דערציילונג איז גאַנץ געוויינטלעך. ראַנערז פון אַלע מינים, פון הינטער ראַנערז צו רעקרייישאַנאַל ראַנערז ווי מיר, דערפאַרונג ענלעך מאָגן פּראָבלעמס: "אין עטלעכע שטודיום, אַרויף צו 80 פּראָצענט פון ראַנערז יקספּיריאַנסט גי שטערונג, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל ווייטיק און באָוועל דיספאַנגקשאַן," זאגט גאַסטראָענטעראָלאָגיסט יעקב לי, מד, פון סט. . יוסף'ס שפיטאל אין אראנדזש, קאליפארניע. (בשעת מיר טאָן דאָס, דאָ ס ווי צו פּופּ די רעכט וועג-און יאָ, עס איז אַ רעכט וועג.)

צו מאַכן ענינים ערגער, אַ 2009 אָפּשאַצונג פון ריזיקירן סיבות פֿאַרבונדן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) סימפּטאָמס בעשאַס געניטונג אויך געוויזן אַז וואָמען און יונג אַטליץ זענען מער סאַסעפּטאַבאַל ווי מענטשן און עלטערע אַטליץ צו ליידן פון נידעריקער גי ישוז, אַרייַנגערעכנט קראַמפּס, פלאַטולענסע, זייַט סטיטשיז, און שילשל.

אַזוי, וואָס ז עס?

עס זענען פילע סיבות וואָס מיר האָבן די אָנטרייַבן צו גיין בשעת פליסנדיק, ריינדזשינג פון קישקע מאָוטיליטי צו דזשאַנעטיקס. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ לערנען פון 221 זכר און ווייַבלעך ענדעראַנס אַטליץ, עס איז געווען אַ הויך פּרעוואַלאַנס פון סימפּטאָמס גלייַך קאָראַלייטאַד מיט אַ באַוווסט געשיכטע פון ​​גי פּראָבלעמס. אָבער, דאָס קען נישט מיינען אַז אויב איר זענט פריי פון גי-פּראָבלעמס, איר וועט קיינמאָל האָבן די זעלבע ישוז. צום ביישפּיל, די קאָלאָניק מאָוטיליטי-וואָס בייסיקלי מיטל ווי אָפט איר דאַרפֿן צו פּופּ און די סאָפטנאַס פון דיין בענקל-איז ינקריסינג בשעת איר לויפן, דאַנק צו אַ סערדזש פון כאָרמאָונז אין דיין מאָגן ונטערשלאַק פֿון אַלע וואָס באַונסינג אַרום דיין טאן בשעת פּאַונדינג די פאַרוועג, זאגט לי. אַלע פון ​​די סיבות קאַליידינג איז וואָס קענען אָנמאַכן אַ מיטן לויפן פּופּ. ער באמערקט אַז פליסנדיק (אָדער אנדערע עקסערסייזיז וואָס האָבן דיין מאָגן דזשאַסטלינג אַרום) קענען אויך טוישן עפּעס גערופן מיוקאָוסאַל לעדוירעס, וואָס קאָנטראָלס די דורכפאָר פון מאַטעריאַלס פון ין די גי שעטעך צו די רעשט פון דעם גוף. דאָס ז דיין בענקל צו לוסאַן און פּלוצלינג איר פאַרשטיין, "הייליקע שאָדן, איך דאַרפֿן צו פּופּ!"

אין אַדישאַן, ווען פליסנדיק, בלוט שטראָם ינקריסיז צו די מאַסאַלז צו העלפן אָקסיגענאַטע און האַלטן דיין גוף קיל, זאגט Christopher P. Hogrefe, MD, אַ ספּאָרט מעדיצין דאָקטער אין נאָרטוועסטערן מעמאָריאַל האָספּיטאַל. "וואָס מענטשן טאָן ניט וויסן איז אַז דאָס קען פאַרמינערן די סומע פון ​​בלוט שטראָם אין די געדערעם, קאָזינג אַבדאָמינאַל קראַמפּס און פּאַטענטשאַלי די אָנטרייַבן צו דעפעקאַטירן," זאגט האָגרעפע.

ויסמיידן דיין מיטן-לויפן פּופּ סטאָפּ

כאָטש פילע פון ​​די סיבות פֿאַר וואָס מיר פּופּ בעשאַס אַ לויפן זענען אויס פון אונדזער קאָנטראָל, עס זענען אַ ביסל זאכן אַטליץ קענען טאָן צו מאַכן עס ווייניקער מסתּמא. האַלטן די פאלגענדע עצות אין גייַסט ווען פּריפּערינג פֿאַר דיין ווייַטער לויפן. (פּססט: דאָ ס וואָס דיין פּופּ קענען זאָגן איר וועגן דיין געזונט.)

באַגרענעצן זיכער פודז: פיברע, פעט, פּראָטעין און פראַקטאָוס האָבן אַלע געווען פֿאַרבונדן מיט גי ישוז בעשאַס פליסנדיק, און דיכיידריישאַן מיינט צו פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם, לויט אַ 2014 איבערבליק פון שטודיום. לי רעקאַמענדז צו ויסמיידן פאַטי און הויך-קאַלאָריע מילז אין דריי שעה פון פליסנדיק.

ויסמיידן גענומען אַספּירין און אנדערע NSAIDs ווי יבופּראָפען: דער טיפּ פון מעדיצין איז געפֿונען ינקריסינג ינטעסטאַנאַל לעדוירעס, וואָס געפֿירט צו די GI פּראָבלעמס איר פּרובירן צו ויסמיידן, לויט איין פאַל לערנען וואָס האָט געקוקט אויף ענדעראַנס ראַנערז.

צייט דיין מילז ריכטיק: עס איז וויכטיק צו נוצן גאַסטראָקאָליק רעפלוקס. דער געדאַנק הינטער דעם סקערי-סאַונדינג וויסנשאפטלעכע טערמין איז פּשוט: נאָך עסן דיין גוף וויל צו קלאָר פּלאַץ פֿאַר מער עסנוואַרג, אַזוי די באַוועגונג פון דיין געדערעם ינקריסיז נאָך עסן, זאגט האָגרעפע. כּדי צו נוצן דאָס צו דיין מייַלע, עסן לפּחות 2-3 שעה איידער דיין לויפן, צו ענשור אַז איר האָט צייט צו נוצן די קלאָזעט און קענען זיין געזונט מיט אַ דיגעסטיווע סיסטעם. אויב איר יוזשאַוואַלי עסן רעכט איידער אַ לויפן, דאָס קען פאַרשאַפן דיין דיגעסטיווע נויט.

אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף דזשאַג: אויב עס איז כּמעט אוממעגלעך צו לויפן אָן די קלאָזעט, Hogrefe סאַגדזשעסץ אַ וואַרעם-אַרויף דזשאַג אַרום דעם קוואַרטאַל, אַזוי איר קענען מאַכן אַ גרוב האַלטן אין שטוב איידער איר גיין צוריק פֿאַר דיין פאַקטיש לויפן.

פון קורס, ראַנערז האַנדלען מיט פילע יינציק "קאָמפּליקאַטיאָנס," און פּופּינג איז נאָר איינער פון זיי. ווענ עס יז פשוט קענען ניט זיין אַוווידאַד-איר קענען האָפֿן און דאַוונען עס איז אַ קלאָזעט נירביי! אויב איר האָט אַ שלימאַזלדיק סיטואַציע ווי מייַן, טאָן ניט פאַרשעמט. אַנשטאָט, געבן זיך אַ פּונקט אויף די צוריק און באַגריסן זיך אין דעם קלוב.

רעצענזיע פֿאַר