פארוואס טאָן איך פילן מיד נאָך עסן?
צופרידן
- דיין דיידזשעסטשאַן ציקל
- אייער דיעטע
- פאָאָדס מיט טריפּטאָפאַן
- אנדערע פודז
- דיין סליפּינג געוווינהייטן
- דיין גשמיות טעטיקייט
- אנדערע געזונט באדינגונגען
- צוקערקרענק
- עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער עסנוואַרג אַלערדזשיז
- באַקומען אַ דיאַגנאָסיס
- פּרעווענטינג סליפּנאַס נאָך-מאָלצייַט
- געפיל מיד נאָך אַ מאָלצייַט איז גאָר נאָרמאַל
- פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט
געפיל מיד נאָך עסן
מיר האָבן אַלע פּעלץ עס - אַז דראַוזי געפיל אַז סניקס נאָך אַ מאָלצייַט. איר'רע פול און רילאַקסט און סטראַגאַלינג צו האַלטן דיין אויגן אָפֿן. פארוואס זענען מילז אַזוי אָפט נאכגעגאנגען דורך אַ פּלוצעמדיק אָנטרייַבן צו נעמען אַ דרעמל, און זאָל איר זיין זארגן וועגן אים?
אין אַלגעמיין, אַ ביסל סליפּנאַס נאָך עסן איז גאָר נאָרמאַל און גאָרנישט צו זאָרג וועגן. עס זענען עטלעכע סיבות וואָס ביישטייערן צו דעם דערשיינונג נאָך די מאָלצייַט, און עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קען טאָן צו מינאַמייז די דראַוזי יפעקס.
דיין דיידזשעסטשאַן ציקל
דיין גוף דאַרף ענערגיע צו פונקציאָנירן - ניט נאָר צו לויפן נאָך דיין הונט אָדער שטעלן צייט אין די ספּאָרטזאַל, אָבער צו אָטעמען און פשוט עקסיסטירן. מיר באַקומען די ענערגיע פון אונדזער עסנוואַרג.
עסנוואַרג איז צעבראכן אַראָפּ אין ברענוואַרג (גלוקאָוס) דורך אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם. מאַקראָנוטריענץ אַזאַ ווי פּראָטעין צושטעלן קאַלאָריעס (ענערגיע) צו אונדזער גופים. מער ווי בלויז טשאַנגינג עסנוואַרג אין ענערגיע, אונדזער דיגעסטיווע ציקל טריגערז אַלע מינים פון רעספּאָנסעס אין אונדזער גוף.
כאָרמאָונז אַזאַ ווי טשאָלעסיסטאָקינין (CCK), גלוקאַגאָן און אַמאַלין זענען רעלעאַסעד צו פאַרגרעסערן אַ געפיל פון פולקייט (זאַטקייט), בלוט צוקער ריסעס און ינסאַלאַן איז געשאפן צו לאָזן דעם צוקער גיין פון די בלוט און אין די סעלז, ווו עס איז געניצט פֿאַר ענערגיע.
ינטערעסטינגלי, עס זענען אויך כאָרמאָונז וואָס קענען פירן צו דראַוזינאַס אויב עס זענען געפֿונען אַ פאַרגרעסערן אין די מאַרך. איין אַזאַ האָרמאָנע איז סעראַטאָונין. די אנדערע האָרמאָנע אַז ינדוסיז שלאָפן, מעלאַטאָנין, איז נישט באפרייט אין ענטפער צו עסן. אָבער, עסנוואַרג קענען השפּעה מעלאַטאָנין פּראָדוקציע.
אייער דיעטע
כאָטש אַלע פודז זענען דיידזשעסטיד אין פיל די זעלבע שטייגער, ניט אַלע פודז ווירקן דיין גוף אין דער זעלביקער וועג. עטלעכע פודז קענען מאַכן איר סליפּער ווי אנדערע.
פאָאָדס מיט טריפּטאָפאַן
די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן איז געפֿונען אין טערקיי און אנדערע הויך-פּראָטעין פודז אַזאַ ווי:
- שפּינאַט
- סוי
- עגגס
- קעז
- טאָפו
- פיש
טריפּטאָפאַן איז געניצט דורך דעם גוף צו שאַפֿן סעראַטאָונין. סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס רעגולירן שלאָפן. עס ס מעגלעך אַז געוואקסן פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַז פּאָסטן-מאָלצייַט האַזע.
אין די פאַרייניקטע שטאַטן, טריפּטאָפאַן איז טאָמער מער ענג פארבונדן מיט טערקיי ווי קיין אנדערע עסנוואַרג. דאָס איז מיסטאָמע אַ רעזולטאַט פון די סליפּינאַס מאל פֿאַרבונדן מיט קאַנסומינג אַ טערקיי-סענטריק מאָלצייַט, ווי עס איז בעקאַבאָלעדיק פֿאַר פילע אויף טהאַנקסגיווינג.
אָבער, טערקיי טוט נישט אַנטהאַלטן אַ הויך מדרגה פון טריפּטאָפאַן ווען קאַמפּערד מיט פילע אנדערע פּראָסט פודז. די סליפּינאַס נאָך טאַנקסגיווינג איז מער מסתּמא פארבונדן צו אנדערע סיבות, אַזאַ ווי די באַנד פון עסנוואַרג אָדער די אַלקאָהאָל קוואַנטיטי אָדער קאַנסומד פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
זען ווי די סומע פון טריפּטאָפאַן אין טערקיי סטאַקס קעגן עטלעכע אנדערע פודז. די נוטריאַנט רשימות פון וסדאַ אויך ווייַזן אַז טריפּטאָפאַן אַמאַונץ פֿאַר זיכער פודז קענען בייַטן דיפּענדינג אויף ווי זיי זענען צוגעגרייט אָדער האַלב.
| עסנוואַרג | סומע פון טריפּטאָפאַן אין 100 גראַמז (ג) פון עסנוואַרג |
| דאַר ספּירולינאַ | 0.93 ג |
| טשעדדאַר קעז | 0.55 ג |
| שווער פּאַרמעסאַן קעז | 0.48 ג |
| ברילד כאַזער טענדערלוין | 0.38-0.39 ג |
| ראָוסטיד גאַנץ טערקיי, מיט הויט | 0.29 ג |
| טערקיי ברוסט לאָנטש פלייש, נידעריק זאַלץ | 0.19 ג |
| שווער-בוילד עגגס | 0.15 ג |
לויט די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פון טריפּטאָפאַן פּער טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 5 מילאַגראַמז (מג) פּער 1 קילאָ (קג) גוף וואָג. פֿאַר אַ דערוואַקסן וואָג פון £ 68 (68 קג), עס איז וועגן 340 מג (אָדער 0.34 ג) פּער טאָג.
אנדערע פודז
טשעריז ווירקן מעלאַטאָנין לעוועלס, קאַרבאָוכיידרייץ גרונט אַ ספּייק און סאַבסאַקוואַנט פאַלן אין בלוט צוקער, און די מינעראַלס אין bananas אָפּרוען דיין מאַסאַלז. אין פאַקט, פילע פודז קענען פּראַל אויף ענערגיע לעוועלס אין פאַרשידענע וועגן. איינער פון די סיבות קען לאָזן איר פאַרשלאָפן.
דיין סליפּינג געוווינהייטן
עס איז קיין יבערראַשן אַז נישט גענוג שלאָפן פון קוואַליטעט קענען ווירקן ווי איר פילן נאָך אַ מאָלצייַט. אויב איר זענט רילאַקסט און פול, דיין גוף קען פילן מער ווי רעסטינג, ספּעציעל אויב איר האָט נישט באַקומען גענוג שלאָפן די נאַכט פריער.
די Mayo Clinic סאַגדזשעסץ סטיקינג צו אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, לימיטינג דרוק, און אַרייַנגערעכנט געניטונג ווי טייל פון דיין טעגלעך רוטין צו העלפן איר באַקומען אַ בעסער שלאָפן.
כאָטש זיי אויך רעקאָמענדירן צו ויסמיידן האַלבער טאָג נאַפּס אויב איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט, אין מינדסטער איין לערנען געפֿונען אַ דרעמל נאָך לאָנטש צו פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס און גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג.
דיין גשמיות טעטיקייט
אין אַדישאַן צו העלפּינג איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט, געניטונג קענען האַלטן איר פלינק בעשאַס די טאָג און מינאַמייז די ריזיקירן פון אַ סלאָוד נאָך די מאָלצייַט. קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז רעגולער געניטונג העלפּס פאַרגרעסערן ענערגיע און רעדוצירן מידקייַט.
אין אנדערע ווערטער, זייַענדיק זיציק טוט נישט מאַכן עטלעכע סאָרט פון ענערגיע רעזערוו אַז איר קענען נוצן אין ווי איר ווילט. אַנשטאָט אַקטיוו העלפּס צו ענשור אַז איר האָט די ענערגיע צו דורכפירן דיין טעג.
אנדערע געזונט באדינגונגען
אין זעלטן מאל, זייַענדיק מיד נאָך אַ מאָלצייַט אָדער פשוט פאַרשלאָפן אַלע די צייט קען זיין אַ צייכן פון אן אנדער געזונט פּראָבלעם. באדינגונגען וואָס קענען מאַכן דראַוזי נאָך די מאָלצייַט ערגער זענען:
- צוקערקרענק
- עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער עסנוואַרג אַלערגיע
- שלאָפן אַפּניאַ
- אַנעמיאַ
- ונדעראַקטיווע טיירויד
- סעליאַק קרענק
אויב איר זענט אָפט מיד און האָבן איינער פון די באדינגונגען, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן מעגלעך סאַלושאַנז. אויב איר ניטאָ ניט וויסנדיק פון אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד אָבער האָבן אנדערע סימפּטאָמס אין אַדישאַן צו סליפּינאַס נאָך-מאָלצייַט, דיין דאָקטער קענען העלפן איר ידענטיפיצירן וואָס ס קאָזינג די סלאָפּ.
צוקערקרענק
אויב עמעצער מיט פּרעדיאַבעץ אָדער טיפּע 1 אָדער טיפּע 2 צוקערקרענק פילז מיד נאָך עסן, עס קען זיין אַ סימפּטאָם פון כייפּערגליסמיאַ אָדער היפּאָגליסעמיאַ.
היפּערגליסעמיאַ (הויך בלוט צוקער) קען פאַלן ווען עס זענען קאַנסומד צו פילע שוגערז. עס ס ערגער אויב עס ס באַטלאָניש אָדער ניט גענוגיק ינסאַלאַן צו אַריבערפירן שוגערז צו די סעלז פֿאַר ענערגיע.
שוגערז זענען די הויפּט ענערגיע מקור פון די סעלז, וואָס דערקלערט וואָס באַטלאָניש אָדער ניט גענוגיק ינסאַלאַן קען לאָזן איר פילן מיד. אנדערע סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט כייפּערגליסעמיאַ קען זיין ינקריסינג ורינאַטיאָן און דאָרשט.
היפּאָגליסעמיאַ (נידעריק בלוט צוקער) קען פאַלן רעכט צו קאַנסומינג פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען געשווינד דיידזשעסטאַבאַל. די קאַרבאָוכיידרייץ קענען מאַכן בלוט צוקער לעוועלס ספּייק און דאַן קראַך אין אַ קורץ סומע פון צייט.
היפּאָגליסעמיאַ קען אויך פאַלן אין עמעצער מיט צוקערקרענק וואָס האט גענומען מער ינסאַלאַן אָדער אנדערע צוקערקרענק-ספּעציפיש מעדאַקיישאַן ווי דארף, באזירט אויף די פודז זיי קאַנסומד. סליפּינאַס קענען זיין איין ערשטיק סימפּטאָם פון היפּאָגליסעמיאַ, צוזאַמען מיט:
- קאָפּשווינדל אָדער שוואַכקייַט
- הונגער
- יריטאַבילאַטי
- צעמישונג
ביידע היפּערגליסעמיאַ און היפּאָגליסעמיאַ זענען ערנסט מעדיציניש טנאָים, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. זיי זאָל זיין גלייך באהאנדלט לויט דיין דאָקטער.
עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער עסנוואַרג אַלערדזשיז
אַ ינטאַלעראַנס אָדער אַ אַלערגיע צו זיכער פודז קענען זיין מידקייט נאָך די מאָלצייַט. פוד ינטאַלעראַנסאַז און אַלערדזשיז קענען פּראַל אויף דיידזשעסטשאַן אָדער אנדערע גוף פאַנגקשאַנז.
אנדערע אַקוטע אָדער כראָניש סימפּטאָמס קען אויך זיין פאָרשטעלן, אַרייַנגערעכנט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן, הויט באדינגונגען און קאָפּווייטיק אָדער מייגריין.
באַקומען אַ דיאַגנאָסיס
אויב איר געפֿינען אַז איר פילן מיד נאָך מילז, באַטראַכטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. עס קען זיין אַ פּשוט און נוציק וועג צו אָנהייבן ידענטיפיצירן צי עס זענען באַזונדער פודז און ינגרידיאַנץ אָדער אנדערע טריגערז וואָס קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין ענערגיע לעוועלס.
א עסנוואַרג טאָגבוך, אפילו אויב איר נאָר האַלטן איין פֿאַר אַ ביסל וואָכן, זאָל אַרייַננעמען אַ רעקאָרד פון אַלץ איר עסן און טרינקען. איר זאָל דעטאַל ווען איר פאַרנוצן אַ עסנוואַרג אָדער בעוועראַגע ווי פיל ווי פיל. נעמען נאָטעס ווי איר פילן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין:
- ענערגיע לעוועלס
- געמיט
- שלאָפן קוואַליטעט
- גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טעטיקייט
שרייב אַראָפּ קיין און אַלע אנדערע סימפּטאָמס. איר קען זיין ביכולת צו ציען עטלעכע קאַנעקשאַנז צווישן דיין דיעטע און ווי איר פילן, אָדער אויף דיין אייגן אָדער מיט די הילף פון אַ כעלטקער פאַכמאַן.
עס ס שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו דיסקוטירן אייער דיעטע מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער, ספּעציעל אויב איר אָפט פילן מיד נאָך מילז. אַנדערש דיאַגנאָסטיק טעסץ זענען בארעכטיגט צו העלפֿן זיי געפֿינען די גרונט גרונט פון דיין מידקייַט, אַרייַנגערעכנט:
- די גלוקאָוס טאָלעראַנץ פּרובירן
- העמאָגלאָבין אַ 1 ק פּרובירן
- די בלוט גלוקאָוס פּרובירן, פאַסטינג אָדער טראַפ
- בלוט אָדער הויט טעסץ צו קוקן פֿאַר עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער סענסיטיוויטיז
זיי קען אויך פֿאָרשלאָגן אַן ילימאַניישאַן דיעטע.
אייער געזונט זאָרגן שפּייַזער קענען באַשליסן צי טעסטינג איז נויטיק פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס אָדער, אויב אַזוי, וואָס טעסץ זענען די מערסט פּאַסיק.
פּרעווענטינג סליפּנאַס נאָך-מאָלצייַט
קעסיידער פילן מיד נאָך עסן איז עפּעס צו דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער. אָבער, אויב די מעגלעכקייט פון אַ מער ערנסט אַנדערלייינג צושטאַנד איז געווען רולד אויס אָדער די מידקייַט בלויז שטעלט זיך טייל מאָל, עס זענען פּשוט טריט איר קענען נעמען צו טייַנען אָפּטימאַל ענערגיע לעוועלס.
דייאַטערי און לייפסטייל כאַבאַץ וואָס קענען העלפֿן בוסט אָדער ונטערהאַלטן ענערגיע לעוועלס און אַנטקעגנשטעלנ דראַוזינאַס אַרייַננעמען:
- צו בלייַבן רעכט כיידרייטאַד
- קאַנסומינג צונעמען
- רידוסינג די סומע פון עסן געגעסן ביי אַ איין מאָלצייַט
- געטינג גענוג קוואַליטעט שלאָפן
- עקסערסייזינג קעסיידער
- לימאַטינג אָדער ויסמיידן אַלקאָהאָל
- מאַדזשאַלייטינג קאַפין קאַנסאַמשאַן
- עסן פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין קישקע, בלוט צוקער, ינסאַלאַן לעוועלס און מאַרך - אַרייַנגערעכנט קאָמפּלעקס, הויך-פיברע קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ
א באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און פאַטי פיש פּראַמאָוץ סוסטאַינעד ענערגיע. פּרוּווט צו אַרייַנציען מער ניסלעך, זאמען און מאַסלינע ייל אין דיין מילז.
ויסמיידן צו פיל צוקער און עסן קלענערער און אָפט מילז קענען אויך העלפֿן.
געפיל מיד נאָך אַ מאָלצייַט איז גאָר נאָרמאַל
אויב איר פילן מיד נאָך אַ מאָלצייַט, עס ס אַ גוט געלעגנהייַט אַז עס ס נאָר דיין גוף ריספּאַנדינג צו אַלע בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען געפֿירט דורך דיידזשעסטשאַן. אין אנדערע ווערטער, עס איז גאָר נאָרמאַל.
אָבער, אויב דער סימפּטאָם איז דיסראַפּטיוו אָדער טשאַנגינג דיין לייפסטייל כאַבאַץ קען נישט העלפֿן, עס קען נישט שאַטן צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער זוכן הילף פון אַ דייאַטישאַן.
פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
ניסטאַטין
