וואָס איז די חילוק צווישן קרייַז טריינינג און ינטערוואַל טריינינג?

צופרידן

• וואָס איז קרייַז טראַינינג?
• וואָס איז ינטערוואַל טריינינג?
• קען דיין וואָרקאָוט זיין** ביידע * קרייַז און ינטערוואַל טריינינג?
• ווי צו אַפּטאַמייז דיין קרייַז און ינטערוואַל טריינינג
• רעצענזיע פֿאַר

אין אַ מאָדערן טויגיקייט וועלט ווו ווערטער ווי HIIT, EMOM און AMRAP זענען ארלנגעווארפן ווי אָפט ווי דומבבעללס, עס קען זיין שווינדלדיק צו נאַוויגירן די טערמינאָלאָגיע פון ​​דיין ווערקאַוט רוטין. א פּראָסט קאָמבינאַציע אַז עס איז צייט צו באַקומען גלייך: די חילוק צווישן קרייַז טריינינג און ינטערוואַל טריינינג.

ניין, זיי זענען נישט די זעלבע זאַך, און יאָ, איר זאָל וויסן די חילוק. בעל די צוויי טייפּס פון ווערקאַוץ, און דיין טויגיקייט (און דיין וואָקאַב אין ספּאָרטזאַל) וועט זיין בעסער ווייַל פון אים.

וואָס איז קרייַז טראַינינג?

קרייַז טריינינג איז ווען איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן עטלעכע עקסערסייזיז (יוזשאַוואַלי פינף צו 10) וואָס ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, לויט Pete McCall, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז, און קריייטערז פון די All About Fitness פּאָדקאַסט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען מאַך פון אַ נידעריקער-גוף געניטונג צו אַן אויבערשטער-גוף געניטונג צו אַ האַרץ געניטונג, דעמאָלט אן אנדער נידעריקער-גוף מאַך, אויבערשטער גוף מאַך, און האַרץ מאַך איידער ריפּיטינג די קרייַז. (זען: ווי צו בויען די שליימעסדיק קרייַז רוטין)

"די גאנצע געדאַנק פון קרייַז טריינינג איז צו אַרבעטן פאַרשידענע מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט מיט אַ מינימום סומע פון ​​מנוחה," זאגט McCall. "ווייַל איר בייַטנ לויט דער ריי וואָס גוף טייל איר זענט טאַרגאַטינג, איין מוסקל גרופּע רעסץ בשעת די אנדערע איז ארבעטן."

צום ביישפּיל, זינט דיין לעגס באַקומען מנוחה בעשאַס פּולינג און דיין געווער צו רו בעשאַס סקוואַץ, איר קענען ניקס קיין מנוחה צייט צווישן עקסערסייזיז-פֿאַר אַ מער עפעקטיוו ווערקאַוט וואָס ניט בלויז בויען שטאַרקייט, אָבער אויך האלט דיין האַרץ טאַמפּינג און רעווס. דיין מאַטאַבאַליזאַם אויך, זאגט McCall. (און דאָס איז בלויז איינער פון די פילע בענעפיץ פון קרייַז טריינינג.)

"ווייַל איר מאַך פון געניטונג צו געניטונג מיט זייער קליין מנוחה, קרייַז טריינינג טראגט אַ שיין באַטייַטיק קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי ענטפער," ער זאגט. וואָס מיטל, יאָ, איר קענען טאָוטאַלי רעכענען עס ווי קאַרדיאָו.

אויב איר נוצן שווער גענוג ווייץ, איר וועט אַרבעטן צו די פונט פון מידקייַט (ווו איר נאָר קענען נישט טאָן אן אנדער רעפּ): "אַז מיטל איר פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און קענען פאַרבעסערן מוסקל דעפֿיניציע," זאגט McCall. (דאָ ס דער חילוק צווישן מאַסקיאַלער שטאַרקייט און מאַסקיאַלער ענדעראַנס.)

אַמאָל איר באַקומען באַקוועם מיט דעם געדאַנק, יקספּאַנד דיין באַוועגונג סעלעקציע ווייַטער פון גוף טייל: "איצט, מיר אָנהייבן אַנשטאָט פון טריינינג באַוועגונג פּאַטערנז אַנשטאָט פון מאַסאַלז. פון נאָר אויבערשטער גוף אָדער נידעריקער גוף, "זאגט McCall.

וואָס איז ינטערוואַל טריינינג?

מעהאַלעך טריינינג, אויף די אנדערע האַנט, איז ווען איר בייַטנ לויט דער ריי פּיריאַדז פון מעסיק צו הויך-ינטענסיטי אַרבעט מיט פּיריאַדז פון אַקטיוו אָדער פּאַסיוו מנוחה, זאגט McCall. ניט ענלעך קרייַז טריינינג, ינטערוואַל טריינינג האט ווייניקער צו טאָן מיט וואס איר טאָן און, אַנשטאָט, איז מערסטנס וועגן די ינטענסיטי פון וואָס איר טאָן.

צום ביישפּיל, איר קענען דורכפירן ינטערוואַל טריינינג מיט איין באַוועגונג (אַזאַ ווי קעטטלעבעלל סווינגס), עטלעכע מווומאַנץ (אַזאַ ווי בערפּעעס, סקוואַט דזשאַמפּס און פּליאָ לונגעס) אָדער שטרענג קאַרדיאָו געניטונג (ווי פליסנדיק אָדער ראָווינג). אַלע וואָס איז וויכטיק איז אַז איר אַרבעט (שווער!) פֿאַר אַ געוויסע צייט און רעסטינג פֿאַר אַ געוויסע צייט.

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) ספּאַסיפיקלי האט מעשוגע געזונט בענעפיץ, און דאָס איז טאָוטאַלי אמת: "איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ לעפיערעך קירצער צייט," זאגט McCall. "דאָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן מיט אַ העכער ינטענסיטי, אָבער זינט איר האָבן פּיריאַדז פון מנוחה, עס ראַדוסאַז די קוילעלדיק דרוק אויף דעם געוועב, ריליווז דיין נערוועז סיסטעם און אַלאַוז דיין ענערגיע סטאָרז צו בויען זיך ווידער."

קען דיין וואָרקאָוט זיין** ביידע * קרייַז און ינטערוואַל טריינינג?

יאָ! טראַכטן צוריק צו די לעצטע שטיוול לאַגער-נוסח ווערקאַוט קלאַס איר האָט דורכגעקאָכט. עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר האָט ראָוטייטיד דורך אַ סעלעקציע פון ​​מאָוועס וואָס יעדער שלאָגן פאַרשידענע אַ מוסקל גרופּע (à לאַ קרייַז טריינינג) אָבער אויך האט אַ ספּעציפיש אַרבעט/מנוחה פאַרהעלטעניש (à לאַ ינטערוואַל טריינינג). אין דעם פאַל, עס טאָוטאַלי קאַונץ ווי ביידע, זאגט McCall.

עס איז אויך מעגלעך צו דורכפירן קרייַז טריינינג און ינטערוואַל טריינינג אין דער זעלביקער ווערקאַוט, אָבער נישט אין דער זעלביקער צייט. צום ביישפּיל, איר קענען וואַרעמען זיך, דורכגיין אַ קרייַז פון שטאַרקייט מאָוועס און ענדיקן מיט אַ HIIT ווערקאַוט אויף די לופט בייק.

ווי צו אַפּטאַמייז דיין קרייַז און ינטערוואַל טריינינג

איצט אַז איר וויסן וואָס קרייַז טריינינג און ינטערוואַל טריינינג אַקשלי זענען, עס איז צייט צו מאַכן זיי אַרבעט פֿאַר איר.

ווען איר שטעלן צוזאַמען דיין אייגענע קרייַז אָדער ינטערוואַל טריינינג ווערקאַוץ, זיין אָפּגעהיט מיט דיין סעלעקציע פון ​​געניטונג: "איר טאָן נישט וועלן צו נוצן דעם גוף טייל צו פילע מאָל אָדער טאָן צו פילע ריפּעטיטיוו מווומאַנץ," זאגט McCall. "מיט עפּעס, אויב איר טאָן צו פיל פון דער זעלביקער געניטונג, דאָס קען רעזולטאַט אין אַ אָווועריוז שאָדן."

און פֿאַר ינטערוואַל טריינינג ספּאַסיפיקלי, קלייַבן סטראַטידזשיקלי צווישן אַקטיוו און פּאַסיוו מנוחה: אויב איר טאָן אַ ספּעציעל שווער מאַך (קעטטלעבעלל סווינגס אָדער בורפּעעס, פֿאַר בייַשפּיל), איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן צו סאַלפּינג וואַסער און כאַפּן דיין אָטעם בעשאַס די מנוחה מעהאַלעך. צי איר טאָן אַ ווייניקער טיף מאַך בעשאַס דיין אַרבעט ינטערוואַלז (אַזאַ ווי באָדיוועיגהט סקוואַץ)? פּרוּווט אַן אַקטיוו אָפּזוך מאַך ווי אַ פּלאַנקען, זאגט McCall.

די מערסט וויכטיק זאַך צו האַלטן אין גייַסט? איר טאָן נישט וועלן צו טאָן אויך פיל: "אויב איר טאָן צו פיל הויך-ינטענסיטי טריינינג, דאָס קען פאַרשאַפן אָוווערטראַינינג, וואָס קען פאַרשאַפן אַדרענאַל מידקייַט און צעשטערן די האָרמאָנע וואָג אין דיין גוף," זאגט McCall. (זען: 7 סיגנס איר עמעס דאַרפֿן אַ מנוחה טאָג)

"א גוטע וואָך קען זיין צוויי טעג פון קרייַז טריינינג מיט אַ לעפיערעך מעסיק ינטענסיטי און צוויי אָדער דריי טעג פון ינטערוואַל טריינינג מיט אַ מעסיק צו הויך ינטענסיטי," ער זאגט. "איך וואָלט נישט טאָן HIIT מער ווי דריי אָדער פיר מאָל אַ וואָך, ווייַל מיט HIIT, איר מוזן דורכפירן די אָפּזוך אויף די צוריק. געדענקט: איר ווילט טריינינג סמאַרטער, נישט האַרדער." (דאָ ס מער ווי צו פּלאַן די שליימעסדיק וואָך פון ווערקאַוץ.)

רעצענזיע פֿאַר