וואָס איז סעעד סייקלינג און קען דאָס טאַקע העלפֿן מיט דיין צייט?

צופרידן

• וואָס איז זוימען סייקלינג?
• ווי טוט זוימען סייקלינג אַרבעט?
• וואָס טאָן דאקטוירים זאָגן וועגן זוימען סייקלינג?
• זאָל איר פּרובירן זוימען סייקלינג?
• רעצענזיע פֿאַר

דער באַגריף פון זוימען סייקלינג (אָדער זוימען סינסינג) האט לעצטנס דזשענערייטאַד אַ פּלאַץ פון זשומען, ווייַל עס איז געווען טאַוטיד ווי אַ וועג צו פירן סימפּטאָמס פון PMS און געוויינטלעך רעגולירן כאָרמאָונז.

דאָס איז אַ טשיקאַווע עפנטלעך שמועס, ווייַל נאָר עטלעכע יאָר צוריק, נאָר די וואָרט "פּעריאָד" אין ציבור איז גאַנץ טאַבו, אַחוץ פֿאַר אַרטיקלען אין וואָמען ס מאַגאַזינז אָדער קאָנוואָס אין דיין אָפיס. די צייט איז טשאַנגינג-אַלעמען איז אַבסעסט מיט גערעדט וועגן פּיריאַדז רעכט איצט.

מער און מער בראַנדז זענען ינוואַלווד אין די צייַט שמועס, קליימינג זיי קענען העלפן פרויען האָבן מער רעגולער אָדער ווייניקער ווייטיקדיק פּיריאַדז. איינער פון די איז פוד פּעריאָד, אַ פירמע וואָס איז פאָוקיסט אויף ריבאַלאַנסינג כאָרמאָונז געוויינטלעך לידינג צו בעסער פּיריאַדז (ד"ה ווייניקערע PMS סימפּטאָמס געפֿירט דורך שטורעם-י האָרמאָנע לעוועלס) - דורך זוימען סייקלינג. אָבער, וואָס פּונקט טוט דאָס מיינען?

וואָס איז זוימען סייקלינג?

זוימען סייקלינג איז די פיר פון עסן זיכער קאַמבאַניישאַנז פון זאמען-פלאַקסיד, קירבעס, זונרויז און סעסאַמי אין ספּעציפיש קוואַנטאַטיז אין פאַרשידענע סטאַגעס פון דיין מענסטרואַל ציקל. עס ריקווייערז אַ ביסל פּלאַנירונג, ווייַל איר וועט דאַרפֿן צו שפּור דיין ציקל צו גרייטן די זאמען צו עסן. (גרינדינג רוי זאמען מיט אַ קאַווע מילכל אָדער אַ ספּעציעל זוימען מילכל ינשורז איר באַקומען די פול בענעפיץ. די נוטריאַנץ זענען ין די זוימען און קענען זיין שווער צו אַרייַנציען אָן גרונטיק טשוינג, ווי פריער געמאלדן.)

אין טעאָריע, דער פּראָצעס איז גאַנץ שטרענג. אין די ערשטע צוויי וואָכן פון דיין ציקל, גערופֿן די פאָלליקולאַר פאַסע, איר פאַרנוצן איין לעפל פון פלאַקססעעד און ערד קירבעס זאמען פּער טאָג. פֿאַר די צווייטע צוויי וואָכן, אָדער די לוטעאַל פאַסע, איר באַשטימען צו איין לעפל פון ערד זונרויז און ערד סעסאַמי זאמען פּער טאָג. (פֿאַרבונדענע: די כעלטאַסט ניסלעך און זאמען צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע)

עס איז ידעאַל אויב איר קענען מאָל די זאמען רעכט איידער איר קאַנסומינג זיי, זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט Whitney Gingerich, R.D.N., באַזיצער פון Whitney Wellness LLC. אָבער, "פילע פון ​​מיין קלייאַנץ זענען פאַרנומען וואָמען וואָס טאָן נישט האָבן צייט צו מאָלן פלאַקס זאמען יעדער מאָל זיי זענען גרייט פֿאַר זייער סמאָאָטהיע," זי זאגט, "אַזוי איך רעקאָמענדירן צו קויפן זיי גאַנץ, גרינדינג און סטאָרינג זיי אין פרידזש."

אין אַדישאַן צו סמאָאָטהיעס, Gingerich רעקאַמענדז צו לייגן די ערד זאמען צו סאַלאַדס אָדער האָבערגריץ, אָדער אפילו געמישט מיט אַ ספּונפול פון פיסטאַשקע פּוטער. פוד פּעריאָד אָפפערס אַ אַבאָנעמענט קעסטל מאָדעל מיט טעגלעך סנאַקס גערופֿן Moon Bites, וואָס זענען קיוט קליין פּאַקאַדזשאַז אין פלייווערז ווי שאָקאָלאַד שפּאָן און מער ינגבער וואָס כּולל אַלע די ערד זאמען איר דאַרפֿן אין יעדער ציקל-ילימאַנייטינג די פּרעפּ אַרבעט.

ווי טוט זוימען סייקלינג אַרבעט?

זאמען אַנטהאַלטן פיטאָעסטראָגענס, דייאַטערי עסטראָגענס וואָס געוויינטלעך פאַלן אין געוויקסן. אין זאמען, די פיטאָעסטראָגענס זענען פּאָליפענאָלס גערופן ליגאַנז. ווען איר עסן פאַבריק ליגאַנז, דיין באַקטיריאַ אין די קישקע קאַנווערץ זיי צו ענטעראָליגנאַנס, ענטעראָדיאָל און ענטעראָלאַקטאָנע, וואָס האָבן אַ שוואַך עסטראָגעניק ווירקונג, זאגט Melinda Ring, MD, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון אָשער צענטער פֿאַר ינטעגראַטיווע מעדיסינע אין נאָרטוועסטערן אוניווערסיטעט אין טשיקאַגאָ. דאָס מיטל אַז זיי קענען, ווי דיין אייגענע געבוירן עסטראָגענס, בינדן צו עסטראָגען ראַסעפּטערז אין אָרגאַנס איבער דיין גוף. אַמאָל זיי בינדן, כאָטש, זיי קען אָדער האָבן אַן עסטראָגען-ווי ווירקונג אָדער אַן עסטראָגען-בלאַקינג ווירקונג, זאגט ד"ר רינג. אָבער, זי באמערקט, אַלעמען האט אַ זייער ינדיווידזשואַלייזד ענטפער צו פיטאָעסטראָגענס, און די ווירקונג איז זייער אָפענגיק אויף סיבות ווי דיין קישקע מיקראָביאָמע. אין טעאָריע, דער פּראָצעס העלפּס צו רעגולירן PMS סימפּטאָמס דורך באַלאַנסירן עסטראָגען און ויסמיידן עסטראָגען דאַמאַנאַנס (אַקאַ אויך הויך עסטראָגען לעוועלס), וואָס קען זיין אַ דאָמינאַנט פאַקטאָר אין פּריקרע, שווער פּיריאַדז. נאָך, פאָרשונג טוט נישט טאַקע שטיצן זוימען סייקלינג-בייַ מינדסטער, נישט נאָך.

וואָס טאָן דאקטוירים זאָגן וועגן זוימען סייקלינג?

"כאָטש איך בין אַ ריזיק פאָכער פון זאמען, איך טאָן ניט טראַכטן עס זענען טויגן זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז מיר דאַרפֿן צו עסן פאַרשידענע זאמען איבער פאַרשידענע פּיריאַדז פון אונדזער ציקל," זאגט ד"ר רינג.

די וואַסט מערהייט פון שטודיום אויף זוימען האָבן שוין דורכגעקאָכט אויף אַנימאַלס קאַנסומינג זאמען אויף אַ טעגלעך יקער, נישט אויף אַ סייקליקאַל שטייגער, זי זאגט. די בענעפיץ פון פלאַקססעעד-די גרעסטע דייאַטערי מקור פון ליגאַנז-האָבן שוין וויידלי געלערנט אין יומאַנז (געוויזן צו פאַרלענגערן די לוטעאַל פאַסע און עפשער פֿאַרבעסערן די רעגיאַלעראַטי פון אָווויאַליישאַן). אָבער פאָרשונג וועגן די יפעקץ פון קירבעס, זונרויז און סעסאַמי זאמען איז לימיטעד.

זאמען קענען אויך ווירקן פאַרשידענע וואָמען אין פאַרשידענע וועגן, אַזוי עס איז שווער צו פאָרויסזאָגן פּונקט וואָס דער רעזולטאַט קען זיין, מוסיף ד"ר רינג. "איך טאָן ניט טראַכטן [זוימען סייקלינג] וועט זיין שעדלעך, אָבער איך האָבן געזען פרויען נעמען פיטאָעסטראָגענס און אלא ווי רעגולירן, [זייער סייקאַלז] געווארן מער ירעגיאַלער." (פֿאַרבונדענע: 10 סיבות פון ירעגיאַלער פּיריאַדז)

Eden Fromberg, M.D., אַן אָביעקטיוו אין האָליסטיק גיינאַקאַלאַדזשי ניו יארק, איז באָרד-סערטאַפייד אין ינטעגראַטיוו האָליסטיק מעדיצין. זי ניצט זאמען מיט איר פּאַטיענץ-אָבער שטענדיק אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע מעטהאָדס, אַזאַ ווי הערבס, און דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען.

"איך טראַכטן אַז די טעאָריע הינטער סייקלינג אָוווערסימפּלייץ די נואַנסיז און קאַמפּלעקסיטיז פון נאַטירלעך סייקאַלז, ציקל ימבאַלאַנסיז און פייזאַז פון מענסטרואַל און ווייַבלעך לעבן סייקאַלז, און עקסטראַפּאָלאַטעס באַטייַטיק וויסנשאַפֿט אין אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג," זאגט ד"ר פראַמבערג.

דאָס איז נישט צו זאָגן אַז זאמען טאָן ניט האָבן טאָנס פון אנדערע געזונט בענעפיץ, אפילו אויב וויסנשאַפֿט קען נישט פּונקט שטיצן די סייקלינג אופֿן. למשל, ד"ר פראָמבערג אָפט רעקאַמענדז פענוגרעק זאמען, וואָס זי זאגט מאַדזשאַלייט טעסטאַסטעראָון און בלוט צוקער, בשעת דיקריסט מענסטרואַל קראַמפּס און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.

זאָל איר פּרובירן זוימען סייקלינג?

די עקספּערץ שטימען אַז אויב איר האָט צייט און איר ווילט צו טאָן דאָס, מיסטאָמע וועט נישט שאַטן איר. אַנעקדאָטאַללי, ד"ר רינג הערט פרויען זאָגן זיי טראַכטן זוימען סייקלינג האט געמאכט זייער PMS סימפּטאָמס ווייניקער שטרענג. אויב איר ווילן צו אָנהייבן מיט אַ יקערדיק צוגאַנג, זי סאַגדזשעסץ צו פאַרנוצן וועגן איין לעפל פון ערד זאמען פּער טאָג צו שטיצן דיין קוילעלדיק האָרמאָנע געזונט. און איר האָבן צו זיין געדולדיק; לויט די גרינדערס פון פוד פּעריאָד בריט מארטין און דזשען קים, עס קען נעמען אַ מינימום פון דריי חדשים ביז איר באַקומען ימפּרוווד סימפּטאָמס.

עס זענען פילע אנדערע אָלטערנאַטיוו נאַטירלעך וועגן צו גרינגער מאַכן PMS סימפּטאָמס, אַזאַ ווי גענומען וויטעק אַגנוס-קאַסטוס (טשאַסטבעררי), קאַלסיום אָדער ב 6 ביילאגעס; און טריינג אַקיופּאַנגקטשער, רעפלעקסאָלאָגי אָדער יאָגאַ פּאָוזיז, זאגט ד"ר רינג. זי קאַנסומד אַ פאַבריק-באזירט דיעטע-וואָס קענען געוויינטלעך אַנטהאַלטן געזונט זאמען-אויך טענדז צו רעדוצירן PMS, זי מוסיף.

"איך האָף אַז עס וועט זיין מער פאָרשונג אויף דעם אין דער צוקונפֿט," זאגט גינגעריטש, וואָס זאגט אַז פילע מענטשן האָבן געפרעגט איר וועגן דעם. "איך פּעלץ ווי מענטשן זענען איצט מער אַווער פון די יפעקץ וואָס זייער עסנוואַרג און טינגז אַרום זיי האָבן אויף [זייער ללבער] און זענען קוקן פֿאַר וועגן צו טאָן טינגז מער געוויינטלעך."

אן אנדער זאַך צו האַלטן אין זינען אויב איר אָנהייבן אַ זוימען-שווער רעזשים: איר וועט דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער ווי געוויינטלעך צו פאַרגיטיקן פֿאַר די עקסטרע פיברע, זאגט גינגעריטש, אָדער פאַרטראָגן די פאלגן (ווייטיקדיק פאַרשטאָפּונג).

רעצענזיע פֿאַר