זאָל איר טאָן פאַסטעד קאַרדיאָו?

צופרידן

• וואָס איז פאַסטעד קאַרדיאָו, פּונקט?
• די באַסיקס פון פאַסטעד קאַרדיאָו ווערקאַוץ
• די בענעפיץ פון פאַסטעד קאַרדיאָו
• די קאָנס פון פאַסטעד קאַרדיאָו
• אַזוי, איז פאַסטעד קאַרדיאָו ווערט עס?
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווי אונדז, דיין יג פיטער האט אַ גרויס באַנד פון ספּיראַטיאָנאַל בעלפיעס, סמאָאָטהיע באָולז און (לעצטנס) שטאָלץ בילדער פון גוף האָר. אָבער עס איז אן אנדער זאַך וואָס מענטשן ליב צו רעדן (ניי, באַרימט) וועגן אויף זייער געזעלשאַפטלעך פּלאַטפאָרמס: פאַסטעד קאַרדיאָו ווערקאַוץ. אָבער וואָס איז פאסטן קאַרדיאָו, און קען עס טאַקע האָבן קיין בענעפיץ? דאָ ס דער אָפּמאַך.

וואָס איז פאַסטעד קאַרדיאָו, פּונקט?

אויף די מערסט יקערדיק מדרגה, פאסטן קאַרדיאָו ינוואַלווז ינקריסינג דיין האַרץ טעמפּאָ אָן ניסינג אויף אַ פאַר-וואָרקאָוט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן פריער. פאַסטעד קאַרדיאָו פאַנאַטיקס פאָדערן אַז די פיר מאַקסאַמייזאַז דיין פעט-ברענען פּאָטענציעל. אָבער, געוויינטלעך, איר קען ווונדער צי ארבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן איז אַ גוט (און זיכער!) געדאַנק אָדער נאָר אַ גאַנג וואָס סאָונדס לעגיט.

די באַסיקס פון פאַסטעד קאַרדיאָו ווערקאַוץ

ערשטער טינגז: ווי לאַנג איר דאַרפֿן צו עסן אָן עסן צו זיין גערעכנט ווי "פאסטן"?

וסואַללי, אַכט צו 12 שעה, זאגט דער ספּאָרט מעדיצין מומכע Natasha Trentacosta. מ.ד. פון Cedars-Sinai Kerlan-Jobe אינסטיטוט אין לאס אנדזשעלעס. אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס קען זיין בלויז 3-6 שעה, דיפּענדינג אויף ווי שנעל דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט און ווי פיל עסנוואַרג איר געגעסן אין דיין לעצטע מאָלצייַט. "אַמאָל דער גוף האט פארשטאפט פּראַסעסינג און ברייקינג אַראָפּ עסנוואַרג, דיין ינסאַלאַן לעוועלס זענען נידעריק און עס איז קיין ברענוואַרג (גלייקאַדזשין) סערקיאַלייטינג אין דיין בלוט," זאגט ד"ר טרענטאַקאָסטאַ. ווי אַ רעזולטאַט, דיין גוף דאַרף ווענדן צו אן אנדער מקור פון ענערגיע - יוזשאַוואַלי פעט - צו פירן איר דורך די ווערקאַוט.

טיפּיקאַללי, פאַסעד קאַרדיאָו כאַפּאַנז אין דער מאָרגן (נאָך אַ יבערנאַכטיק שנעל). אָבער אַ פאסטן שטאַט קענען אויך זיין אַטשיווד שפּעטער אין דעם טאָג (פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן אָדער סקיפּט לאָנטש), זאגט ספּאָרט מעדיצין דייאַטישאַן Kacie Vavrek, MS, R.D., C.S.S.D., פון די אָהיאָ שטאַט אוניווערסיטעט וועקסנער מעדיקאַל צענטער.

באָדיבוילדערס האָבן שוין ניצן פאַסטיד קאַרדיאָו ווי אַ פעט-אָנווער טעכניק פֿאַר יאָרן, און רעגולער ספּאָרטזאַל גאָוערז האָבן לעצטנס אויך אַדאַפּט עס. אָבער איר קען האָבן שוין פאַסטיד קאַרדיאָו ווערקאַוץ שוין אָן ריאַלייזינג עס. טעקניקלי, ווען איר גיין גלייך צו אַ פרי מאָרגן טריינינג אָן עסן, איר וועט מאַכן אַ פאַסטן ווערקאַוט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו וועקן זיך פרי פֿאַר אַ מאָרגן וואָרקאָוט, לויט וואָמען וואָס טאָן דאָס בייַ 4:00)

די בענעפיץ פון פאַסטעד קאַרדיאָו

אויב דיין ערשטיק ציל איז צו נידעריקער דיין גוף פעט פּראָצענט און דיין טריינינג איז נידעריק צו מעסיק ינטענסיטי קאַרדיאָו, פאסטן קאַרדיאָו קען האָבן עטלעכע בענעפיץ. "פאָרשונג שטיצט אַז איר וועט פאַרברענען מער פעט ווען איר לויפן אין די פאַסט שטאַט ווי ווען דיין גוף טוט נישט האָבן סערקיאַלייטינג נוטריאַנץ צו נוצן פֿאַר ענערגיע," זאגט ד"ר טרענטאַקאָסטאַ. פֿאַר בייַשפּיל, איין קליין לערנען געפונען אַז ווען מענטשן געלאפן אויף אַ טרעדמיל אין אַ פאַסטן שטאַט, זיי פארברענט 20 פּראָצענט מער פעט קאַמפּערד מיט די וואס האָבן געגעסן פרישטיק.

פארוואס? טרענטאַקאָסטאַ דערקלערט אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע פֿון עסנוואַרג.

"פאסטעד קאַרדיאָו קען זיין עפעקטיוו אין געטינג דעם גוף צו העלפן פאַרברענען פאַרביסן פעט פֿאַר עמעצער וואָס איז ארבעטן קעסיידער פֿאַר אַ בשעת," אַגריז טשיראָפּראַקטיק דאָקטער און סערטאַפייד שטאַרקייט קאָוטש עלען קאָנראַד, בס, דק, סיסס. לייענען: נעווביע עקסערסייזערז זאָל נישט פּרובירן עס. דאָס איז ווייַל מענטשן וואָס האָבן שוין ארבעטן פֿאַר אַ בשעת טענד צו וויסן זייער לימאַץ און זיין מער אין קאָנטאַקט מיט זייער ללבער, ער דערקלערט.

אָבער די פּאָטענציעל בענעפיץ פון פאַסעד קאַרדיאָו זענען נישט לימיטעד צו ענדערונגען אין גוף זאַץ. בשעת פליסנדיק אויף ליידיק, איר קען זיין טכילעס טכילעס, מיט צייט, דיין גוף אַדאַפּט זיך צו זיין מער עפעקטיוו אין ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג. קאָנראַד זאגט אַז דאָס קען זיין וווילטויק אויב איר אַרבעט פֿאַר מער ווי 30 מינוט אין אַ צייַט, פיר אָדער מער מאל אַ וואָך (ווי ענדעראַנס ראַנערז אָדער טריאַטהלאָן-ערס). אין פאַקט, פאָרשונג ארויס אין די יוזשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי פאַרגלייכן פאַסטעד מענטשן קעגן פאסטעכער מענטשן איבער די לויף פון זעקס וואָכן געפונען אַז ווען טריינינג אין דער זעלביקער ינטענסיטי, יענע וואָס קאַנסיסטאַנטלי טריינד אין אַ פאַסט שטאַט האָבן געוויזן מער פֿאַרבעסערונג אין זייער ענדעראַנס געניטונג פאָרשטעלונג קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן נאָשט איידער טריינינג.

טאָמער איינער פון די ביגאַסט סיבות וואָס מענטשן אַרבעט אויף אַ ליידיק מאָגן איז ווייַל סקיפּינג אַ פאַר-ווערקאַוט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן מיטל אַ ביסל מער טייַער זז ס. דער נאָרמאַל רעקאָמענדאַציע איז צו וואַרטן בייַ מינדסטער 30 מינוט נאָך עסן צו אַרבעטן אויס - און דאָס איז אויב איר נאָר האָבן אַ באַנאַנע אָדער רעפטל פון טאָסט מיט נוס פּוטער (און נישט, זאָגן, אַ דריי-יי אָמעלעט מיט בייקאָן).עסן אַ גרעסערע פרישטיק איידער איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל אין דער מאָרגן איז אַ פערלי קלאָר ווי דער טאָג רעצעפּט פֿאַר גי נויט. די גרינג פאַרריכטן: ווארטן צו עסן ביז נאָך דיין ווערקאַוט. (פֿאַרבונדענע: וואָס צו עסן איידער איר אַרבעט און ווען צו עסן עס)

די קאָנס פון פאַסטעד קאַרדיאָו

די בענעפיץ פון פאסטן קאַרדיאָו קען געזונט פּראַמאַסינג, אָבער דאָ ס דער זאַך: בשעת דיין גוף מייַ ווענדן צו די פעט סטאָרז אין דיין אַדאַפּאָוס געוועב פֿאַר ענערגיע, עס טוט נישט דיסקרימינירן ווו עס געץ די ענערגיע פון, זאגט ד"ר טרענטאַקאָסטאַ. דאָס מיטל אַז דיין גוף קען ברעכן דיין מוסקל געוועב פֿאַר ברענוואַרג. אוי.

וואַוורעק אַגריז, אַדינג אַז אַנשטאָט פון ניצן פעט פון דיין אַדאַפּאָוס געוועב, דיין גוף קען נוצן דעם פּראָטעין וואָס ברענגט דיין מוסקל געוועב ווי ברענוואַרג. אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז איין שעה פון פעסט קאַרדיאָו אין אַ פאַסט שטאַט ריזאַלטיד אין צוויי מאָל די סומע פון ​​​​פּראָטעין ברייקדאַון אין מאַסאַלז, קאַמפּערד מיט ניט-פאַסטן קאַרדיאָו. די ריסערטשערז געפונען אַז פּערפאָרמינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג בשעת פאסטן קען נישט זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו געווינען אָדער טייַנען מוסקל מאַסע. (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ברענען פעט און בילדינג מוסקל)

לעסאָף, צי דיין גוף ברענט פעט אָדער ברעכן אַראָפּ מוסקל, דעפּענדס אויף וואָס מין פון געניטונג איר טאָן, זאגט Jim White, RDN, אַן אַקסם פיזיאַלאַדזשאַסט און באַזיצער פון Jim White Fitness and Nutrition Studios. "דער געדאַנק איז צו בלייבן צווישן 50 און 60 פּראָצענט פון דיין ציל האַרץ טעמפּאָ, וואָס איר קענען טאָן בעשאַס אַ גיין, פּאַמעלעך לויפן, יליפּטיקאַל דזשאַונט אָדער יאָגאַ קלאַס." די גרינגער די ווערקאַוט, די מער מסתּמא דיין גוף וועט נוצן פעט.

אויף די אנדערע האַנט, ווערקאַוץ מיט אַ העכער האַרץ טעמפּאָ און ינטענסיטי דאַרפן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר שנעל ענערגיע. אָן זיי, איר וועט מיסטאָמע פילן מיד, שוואַך, ווייטיקדיק און אפילו עקלדיק אָדער לייטכעד. (דאָס איז די זעלבע סיבה וואָס קעטאָ-דייאַטערז קען דאַרפֿן צו ריכטן זייער ווערקאַוט רוטין אין די הויך-פעט פּלאַן.)

איבערזעצונג: אויב איר זענט אין אַ פאַסטעד שטאַט, טאָן ניט טאָן HIIT, שטיוול לאַגער אָדער קראָסספיט קלאסן, זאגט ווייסע - און באשטימט טאָן ניט שטאַרקייט באַן. אויב איר הייבן ווייץ בשעת איר פאסטן, איר וועט נישט האָבן די ענערגיע צו הייבן ווי בעסטער איר קענען. אין בעסטער, איר ניטאָ מאַקסאַמייזינג די בענעפיץ פון דיין ווערקאַוט. אין ערגסט, איר קען סוף אַרויף געטינג ינדזשערד, זאגט ווייסע.

וואָס איז געזאָגט, וועלכער די ינטענסיטי אָדער טיפּ פון געניטונג, Vavrek וואָרענען קעגן פאַסעד קאַרדיאָו. "ארבעטן אין פאַסטעד שטאַט איז נישט דיין בעסטער אָפּציע פֿאַר פעט אָנווער." די סיבה: אויב איר זענט ניט-פיואַלד, איר וועט באַגרענעצן די ינטענסיטי וואָס איר קענען ברענגען צו אַ ווערקאַוט, און טריינינג מיט הויך ינטענסיטי איז געוויזן צו פאַרברענען מער פעט און קאַלאָריעס אין די 24 שעה נאָך אַ HIIT ווערקאַוט ווי אַ קעסיידערדיק גאַנג לויפן. דאָס איז פיל צו טאָן מיט די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס HIIT איז אַזוי הויך, אַזוי דיין גוף וועט פאַרברענען ביידע קאַרבס און פעט בעשאַס די שנעל, טיף ווערקאַוץ. פּלוס, אַן עלטערע לערנען געפונען אַז ינדזשעסטינג קאַרבס איידער איר אַרבעט אויס ינקריסיז די פּאָסט-געניטונג אַפטערבורן ווירקונג מער ווי די פאַסט שטאַט.

אַזוי, איז פאַסטעד קאַרדיאָו ווערט עס?

זאל זיין. די זאָגן איז שיין געמישט, אַזוי לעסאָף עס דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט און גאָולז.

"עס זענען לעגאַמרע מענטשן וואָס ליבע עס. טייל ווייַל עס איז עפּעס נייַ, און, אין טייל, ווייַל עס נאָר אַרבעט מיט זייער גוף," זאגט ווייסע. אויב איר זענט אַ מאָרגן עקסערסייזער און טאָן ניט ווי צו עסן איידער דיין שווייס סעסיע, עס קען זיין ווערט צו פּרובירן.

אויב איר באַשליסן צו שנעל, מאַכן עסן נאָך דיין ווערקאַוט, ער זאגט. זיין גוטן איז אַ פּב & דזש סמאָאָטהיע, אָבער עס זענען טאָנס פון פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט רעסאַפּיז וואָס פּאַקן די רעכט קאָמבאָ פון קאַרבס און פּראָטעין. שיין ווארענונג: איר קען זיין הונגעריק ווי געוויינטלעך.

דערנאָך, פאסטן קאַרדיאָו איז מיסטאָמע נישט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר רובֿ. "פילע מענטשן וועלן צו לייכט מיד אָדער שלאָגן אַ וואַנט אין זייער ווערקאַוץ אָן ברענוואַרג. עטלעכע קען אפילו באַקומען שווינדלדיק," זאגט ד"ר טרענטאַקאָסטאַ. (דעריבער Conrad עמפאַסייזיז די וויכטיקייט פון רעדן מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער קאַטינג דיין ברענוואַרג פאַר-ווערקאַוט.)

אויב ארבעטן אויס בשעת האַנגרי איז נישט פֿאַר איר, עס זענען פילע אנדערע, מער עפעקטיוו וועגן צו פאַרברענען פעט.

רעצענזיע פֿאַר