וואָס זענען אַדאַפּטאָגענס און קענען זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוץ?

צופרידן

• וואָס זענען אַדאַפּטאָגענס?
• ווי טאָן אַדאַפּטאָגענס אַרבעט אין דעם גוף?
• וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון אַדאַפּטאָגענס?
• וועט אַדאַפּטאָגענס הילף מיט דיין טויגיקייט פאָרשטעלונג?
• ווי קענען איר באַקומען מער אַדאַפּטאָגענס אין דיין דיעטע?
• רעצענזיע פֿאַר

האָלצקוילן פּילז. קאַלאַגאַן פּודער. קאָקאָסנוס בוימל. ווען עס קומט צו טייַער שפּייַזקאַמער זאכן, עס מיינט אַז עס איז אַ נייַע "מוזן האָבן" סופּערפאָאָד אָדער סופּער העסאָפע יעדער וואָך. אבער וואס זאגט דאס? וואָס אַלט איז ווידער נייַ. דאָס מאָל, פֿון נאַטוראָפּאַטהס און יאָגיס צו סטרעסט יגזעקיאַטיווז און פאַנגקשאַנאַל טויגיקייט פאַנס, רעדן וועגן עפּעס וואָס איז געווען פֿאַר אַ לאַנג צייט: אַדאַפּטאָגענס.

וואָס זענען אַדאַפּטאָגענס?

כאָטש איר נאָר הערן די זשומען פון אַדאַפּטאָגענס, זיי האָבן שוין סענטשעריז אַ טייל פון ייַורוועדיק, כינעזיש און אָלטערנאַטיוו מעדאַסאַנז. ICYDK, זיי זענען אַ סאָרט פון הערבס און מאַשרומז וואָס העלפֿן בוסט דיין גוף ס קעגנשטעל צו טינגז ווי דרוק, קרענק און מידקייַט, זאגט כאַלי הערינגטאָן, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין די צענטער פֿאַר לייפסטייל מעדיסינע אין נאָרטוועסטערן מעמאָריאַל האָספּיטאַל אין טשיקאַגאָ.

אַדאַפּטאָגענס איז אויך געדאַנק צו זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר באַלאַנסינג דעם גוף דורך רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז. צו נעמען אַ שריט ווייַטער, Dave Asprey, גרינדער און סעאָ פון בולאַטפּראָאָף, דיסקרייבז זיי ווי הערבס וואָס קעמפן בייאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן דרוק. סאָונדס שטאַרק רעכט?

ווי טאָן אַדאַפּטאָגענס אַרבעט אין דעם גוף?

די מעדיציניש טעאָריע איז אַז די הערבס (אַזאַ ווי ראָדיאָלאַ, אַשוואַגאַנדהאַ, ליקעריש וואָרצל, מאַקאַ וואָרצל, און לייב ס גריווע) העלפֿן ומקערן קאָמוניקאַציע צווישן דיין מאַרך און אַדרענאַל גלאַנדז דורך באַלאַנסינג די היפּאָטהאַלאַמיק-פּיטויטערי-ענדאָוקריין אַקס, וואָס איז אויך באקאנט ווי די גוף ס גוף. "דרוק סטעם." דער אַקס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג די קשר צווישן דעם מאַרך און דיין דרוק כאָרמאָונז, אָבער עס טוט נישט שטענדיק אַרבעט בישליימעס, זאגט קאַלאַניק.

"ווען איר זענט אונטער די אַנרילענטינג דרוק פון מאָדערן לעבן, דיין מאַרך איז קעסיידער אַסקינג דיין גוף צו העלפן פירן דעם דרוק, וואָס ז די טיימינג און מעלדונג פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל צו גיין פאַלש," זאגט קאַלאַניק. פֿאַר בייַשפּיל, דאָס קען מיינען אַז עס נעמט דיין גוף צו לאַנג צו פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, און דעריבער צו לאַנג פֿאַר עס צו ויסגלייַכן, זאגט אַספּריי. בייסיקלי, דיין כאָרמאָונז באַקומען אַוועק-קילטער ווען עס איז אַ דיסקאַנעקט פון מאַרך-גוף.

אָבער אַדאַפּטאָגענס קען העלפֿן ומקערן דעם קאָמוניקאַציע צווישן די מאַרך און אַדרענאַל גלאַנדז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג און רעגיאַלייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע כאָרמאָונז אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן, דורך פאָוקיסינג אויף די HPA אַקס, זאגט קאַלאַניקק. אַדאַפּטאָגענס קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין אָנפירונג דיין כאָרמאָונאַל ענטפער צו זיכער סיטואַטיאָנס מיט הויך דייַגעס, מוסיף Herrington.

אפֿשר איר טראַכטן דעם הערבס-פאַרריכטן-אַלץ געדאַנק איז צו גוט צו זיין אמת? אָדער אפֿשר איר'רע אַלע אין, און איר זענט גרייט צו ונטערטוקנ זיך אין דיין היגע געזונט עסנוואַרג קראָם. אָבער די דנאָ שורה איז דאָס: צי אַדאַפּטאָגענס טאַקע אַרבעט? און זאָל איר לייגן זיי צו דיין געזונט רוטין אָדער האָפּקען זיי?

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון אַדאַפּטאָגענס?

אַדאַפּטאָגענס איז ניט דאַווקע אויף די ראַדאַר פון פילע מיינסטרים געזונט זאָרגן פּראַוויידערז, זאגט הערינגטאָן. אָבער עטלעכע פאָרשונג געפֿונען אַז אַדאַפּטאָגענס קענען רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייט, פאַרגרעסערן ענדעראַנס און קעמפן מידקייַט. און אין דער ברייט קאַטעגאָריע פון ​​"אַדאַפּטאָגענס" עס זענען פאַרשידענע טייפּס, דערקלערט קאַלאַניקק, וואָס יעדער איז ריסערטשט אין וועריינג דיגריז.

עטלעכע אַדאַפּטאָגענס אַזאַ ווי דזשינסענג, רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ און מאַקאַ וואָרצל קען זיין מער סטימיאַלייטינג, וואָס מיטל אַז זיי קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג און גשמיות ענדעראַנס. אנדערע, אַזאַ ווי אַשוואַגאַנדהאַ און הייליק באַסיל, קענען העלפֿן דעם גוף אָפּרוען אויף די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל ווען איר זענט יבערקערן. און איר מיסטאָמע נישט וויסן אַז די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון טורמעריק זענען טייל פון וואָס די סופּערפאָאָד געווירץ איז אויך אין די אַדאַפּטאָגען משפּחה.

וועט אַדאַפּטאָגענס הילף מיט דיין טויגיקייט פאָרשטעלונג?

ווייַל אַדאַפּטאָגענס זאָל העלפֿן דיין גוף אַדאַפּט זיך צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, עס איז זינען אַז זיי זענען אויך ינכעראַנטלי קאָננעקטעד צו געניטונג, וואָס שטעלן דרוק אויף דיין גוף, זאגט די רעגיסטרירט דייאַטישאַן אַודראַ ווילסאָן, מיט די מעטאַבאַליק געזונט און כירורגיש וואָג אָנווער צענטער אין נאָרטוועסטערן. מעדיצין דעלנאָר האָספּיטאַל.

אַדאַפּטאָגענס קען שפּילן אַ ראָלע אין קורץ און לאַנג ווערקאַוץ פֿאַר ביידע שטאַרקייט און ענדעראַנס אַטליץ, זאגט אַספּריי. צום ביישפּיל, נאָך אַ קורץ CrossFit WOD, איר ווילט אַז דיין גוף זאָל רעדוצירן די סומע פון ​​קאָרטיסאָל וואָס איז געשאפן אַזוי אַז איר קענען צוריקקריגן פאַסטער. אָבער פֿאַר ענדעראַנס אַטליץ וואָס זענען געגאנגען צו לויפן פֿאַר פינף, זעקס, זיבן שעה, אַדאַפּטאָגענס קענען העלפן האַלטן דרוק לעוועלס פעסט אַזוי אַז איר טאָן ניט גיין אויס צו הייס, אָדער וועלקן מיטן לויפן.

אָבער געניטונג פּראָס זענען נישט קאַנווינסט. "עס איז זייער קליין קאַנקלוסיוו פאָרשונג אויף אַדאַפּטאָגענס ווי אַ גאַנץ, און אויב איר טאָן ניט וויסן פֿאַר זיכער אַז אַ העסאָפע וואָס איר נעמען וועט העלפן מיט פאָרשטעלונג אָדער אָפּזוך, איך רעקאָמענדירן צו לאָזן עס אויס," זאגט געניטונג געלערנטער, בראַד. Schoenfeld, Ph.D., אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין לעהמאַן קאַלידזש אין ניו יארק און מחבר פון שטאַרק און סקאַלפּטיד. "איך טאָן ניט פּערסנאַלי רעקאָמענדירן זיי ווייַל עס זענען מער פאָרשונג-באַקט מעטהאָדס צו מאַכט דיין ווערקאַוץ," מוסיף געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט פּעטע מאַקאַלל, קפּט, באַלעבאָס פון די All About Fitness פּאָדקאַסט. "אָבער דאָס איז נישט צו זאָגן אַז זיי וועלן נישט מאַכן אַ יחיד פילן בעסער." (ICYW, וויסנשאַפֿט-באַקט טינגז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט: ספּאָרט מאַסאַזש, האַרץ-קורס טריינינג און נייַע ווערקאַוט קליידער.)

אָבער אפילו אויב זיי קען פֿאַרבעסערן טויגיקייט אָפּזוך און פאָרשטעלונג, אַדאַפּטאָגענס טאָן ניט אַרבעט ווי אַ גלעזל פון קאַווע, זאגט Herrington - איר וועט נישט פילן די יפעקץ מיד. איר וואָלט דאַרפֿן צו נעמען זיי פֿאַר זעקס צו 12 וואָכן איידער זיי וואָלט בויען זיך אין דיין סיסטעם גענוג צו מאַכן קיין באמערקט חילוק, זי זאגט.

ווי קענען איר באַקומען מער אַדאַפּטאָגענס אין דיין דיעטע?

אַדאַפּטאָגענס קומען אין אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע פארמען, אַרייַנגערעכנט פּילז, פּאַודערז, דיסאַלוואַבאַל טאַבלאַץ, פליסיק אויסצוגן און טיז.

פֿאַר יעדער אַדאַפּטאָגען, ווי איר נעמען עס קען זיין אַ ביסל אַנדערש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַקומען טורמעריק ווי אַ פריש זאַפט שאָס, דאַר טורמעריק פּודער צו שטעלן אין סמאָאָטהיעס, אָדער סדר אַ "גאָלדען מילך" טורמעריק לאַט, סאַגדזשעסץ דאָן זשעקסאן בלאַטנער, R.D.N., מחבר פון די סופּערפאָאָד סוואַפּ. צו שניידן די בענעפיץ פון ינגבער, איר קענען פּרובירן ינגבער טיי אָדער גערודער-פּרעגלען קיילים.

אויב איר אַפּט פֿאַר אַ אַדאַפּטאָגען העסאָפע, Asprey רעקאַמענדז צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ ריין פאָרעם פון די קרייַטעכץ. אָבער טאָן אַז אַדאַפּטאָגענס זענען נישט אַפישאַלי באוויליקט פֿאַר ספּעציפיש האָליסטיק נוצן און נישט רעגיאַלייטאַד דורך די FDA.

די דנאָ שורה אויף אַדאַפּטאָגענס: אַדאַפּטאָגענס קען נישט דאַווקע העלפֿן מיט טנאָים אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע, זאגט העררינגטאָן. אָבער זיי קען פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר געזונט מענטשן וואָס זענען קוקן פֿאַר אַ נאַטירלעך וועג צו פאַרמינערן דרוק. דאָס קענען אויך זיין געווענדט צו דיין טריינינג אָפּזוך. צום ביישפּיל, אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ געשעעניש אָדער אַ ראַסע און איר ווילט אַז דיין מאַסאַלז (אָדער גייַסטיק מאַסאַלז) ריקאַווערד סלאָוער ווי נאָרמאַל, עס קען זיין ווערט צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן טריינג, למשל, טורמעריק (וואָס איז באַוווסט צו העלפן רעדוצירן אָנצינדונג), זאגט ווילסאָן. דער באַראַטונג מיט אַ פּראָ איז נאַנאַגאָושאַבאַל ווייַל עטלעכע אַדאַפּטאָגענס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, מוסיף Herrington.

וואָס איז געזאָגט, אַדאַפּטאָגענס זאָל ניט זיין געוויינט אין פּלאַץ פון אַקטיוו אָפּזוך, זאגט McCall. "אויב איר זענט באַזאָרגט אַז איר זענט נישט ריקאַווערד פון דיין ווערקאַוץ רעכט, איך וואָלט רעקאָמענדירן צו לייגן אַן עקסטרע מנוחה טאָג צו דיין טריינינג פּלאַן, וואָס איז געוויזן צו העלפן מוסקל פאַרריכטן, ווי קעגן צו אַדאַפּטאָגענס, וואָס זענען נאָך שאַקי. אויף דער פאָרשונג, "ער זאגט. (אָווערטריינינג איז פאַקטיש. דאָ זענען נייַן סיבות איר זאָל נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג.)

אויב איר ווילט פּרובירן אַדאַפּטאָגענס, געדענקט אַז זיי זענען בלויז איין טייל פון אַ וועללנעסס רוטין, וואָס מוזן אויך אַנטהאַלטן געזונט דערנערונג און אָפּזוך פּראָטאָקאָלס. אַזוי אויב איר טאַקע ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין ספּאָרט פאָרשטעלונג און אָפּזוך, Schoenfeld סאַגדזשעסץ פאָוקיסינג אויף די באַסיקס: אַ דיעטע געדיכט אין גאַנץ פודז, פּראָטעינס פון הויך קוואַליטעט, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ צוזאַמען מיט אַקטיוו אָפּזוך און מנוחה טעג.

רעצענזיע פֿאַר