10 טשודנע פליסנדיק פּיינז - און ווי צו פאַרריכטן זיי

צופרידן

• איר האָבן אַ מעטאַלליק געשמאַק אין דיין מויל.
• דיין פֿיס פאלט שלאָפנדיק.
• איר פילן ווייטיק צווישן דיין טאָעס.
• דיין נאָז איז ראַני.
• איר פילן ווייטיק אין דיין אַקסל בלאַדעס.
• דיין לעגס זענען יטשי.
• איר האָט ווייטיק אין דיין האַלדז.
• דיין ציין שאַטן.
• די ין פון דיין אויער ייקס.
• דיין פינגגערטיפּס שווימען.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט אַ גיריק אָדער אפילו אַ רעקרייישאַנאַל ראַנער, די גיכער זענען אַז איר האָט יקספּיריאַנסט אַ מין פון שאָדן אין דיין טאָג. אָבער אַרויס פון פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז ווי ראַנער ס קני, דרוק פראַקשערז אָדער פּלאַנטאַר פאַססיטיס וואָס קענען האַלטן איר סיידאַד, עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון אַנויינג און אָפט ווייטיקדיק סימפּטאָמס וואָס פילע ראַנערז דערפאַרונג וואָס זענען ווייניקער באַוווסט און ראַרעלי גערעדט וועגן. מיר רעדן וועגן טינגז ווי אַ פּערסיסטענטלי ראַני נאָז, יטשי לעגס אָדער ווייטיק אין דיין ציין-די מין פון זאַך איר גוגל נאָך אַ לויפן צו געפֿינען זיך אויב ווער עס יז אַנדערש אין דער וועלט האט יקספּיריאַנסט די זעלבע זאַך און אויב עס איז עפּעס איר קענען טאָן וועגן אים.

נו, גוט נייַעס: איר זענט נישט אַליין. אַזוי, האַלטן פריקינג אויס. קוק אין אונדזער עקספּערט סאַלושאַנז פֿאַר אַלע די מאָדנע פליסנדיק ספּעציפיש ישוז וואָס איר האָט קיינמאָל קען פֿאַרשטיין.

איר האָבן אַ מעטאַלליק געשמאַק אין דיין מויל.

פארוואס עס כאַפּאַנז: אלץ יקספּיריאַנסט אַ טשודנע מעטאַלליק אָדער בלאָאָדליקע געשמאַק אין דיין מויל בשעת איר האָבן אַ לאַנג לויפן? דאָס איז מיסטאָמע דער רעזולטאַט פון איר פּושינג זיך ווייַטער פון וואָס דיין גוף קענען שעפּן אין דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה, זאגט דזשאָש סאַנדעלל, אַ ספּאָרט מעדיצין מומכע און הויפּט קליניש אָפיציר אין אָרטהאָלאָגי. ווען איר יגזערט זיך, רויט בלוט סעלז קענען אָנקלייַבן אין די לונגען. דערנאָך עטלעכע פון ​​די רויט בלוט סעלז (וואָס אַנטהאַלטן אייַזן) זענען טראַנספּאָרטאַד צו דיין מויל דורך די מיוקאַס, וואָס פירן צו אַ מאָדנע מעטאַל געשמאַק, זאגט סאַנדל.

ווי צו פאַרריכטן עס: אויב איר 'רע טריינג צו טאָן צו פיל צו געשווינד, נעמען עס צוריק אַ קאַרב און געבן דיין גוף אַ געלעגנהייט צו אַדאַפּט צו דיין נייַ פליסנדיק מאַסע. אויב דו האט נישט אָווערדאָ עס באטייטיק אויף אַ לויפן אָדער איר דערפאַרונג נאָך סימפּטאָמס אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם, זוכן אַ מעדיציניש פאַכמאַן, ווייַל דעם סימפּטאָם קען אויך אָנווייַזן אַז דיין האַרץ איז אַנדערפּערפאָרמינג. רעגאַרדלעסס, "אַ מעטאַלליק געשמאַק אין די מויל בעשאַס פליסנדיק איז נישט עפּעס צו זיין אָוווערלוקט," ער וואָרנז.

דיין פֿיס פאלט שלאָפנדיק.

פארוואס עס כאַפּאַנז: אויב דיין פֿיס איז שלאָפנדיק ווען איר זיצן ביי דיין שרייַבטיש, איר מיסטאָמע טאָן ניט טראַכטן וועגן אים. אָבער ווען עס כאַפּאַנז ווען איר לויפן, עס קען זיין ווייטיקדיק, ניט צו דערמאָנען אַ ביסל סקערי. די (עפּעס) גוט נייַעס איז אַז פֿיס נאַמנאַס איז טיפּיקלי אַ נערוו-פֿאַרבונדענע צושטאַנד מיט דיין שיכלעך, זאגט Tony D'Angelo, אַ לייסאַנסט פיזיש טעראַפּיסט און סערטאַפייד אַטלעטיק טריינער וואָס האט געארבעט מיט פאַכמאַן אַטליץ. (לפי, טראָגן די אומרעכט שיכלעך איז איינער פון די אַכט מיסטייקס יעדער לויפער מאכט.)

ווי צו פאַרריכטן עס: קוק די גרייס פון דיין פליסנדיק שוך. רובֿ ראַנערז דאַרפֿן גומעשיך וואָס זענען אַ פול גרייס גרעסערע ווי גאַס שיכלעך צו לאָזן פּלאַץ פֿאַר די פֿיס צו יקספּאַנד בשעת פליסנדיק, זאגט ד'אַנגעלאָ. אויב די גרייס קען נישט העלפֿן, קוק אין די פּלייסמאַנט פון די סטיטשינג אָדער וואַטן, אָדער פּרובירן צו פּרובירן אַ גאָר אַנדערש סאָרט.

איר פילן ווייטיק צווישן דיין טאָעס.

פארוואס עס כאַפּאַנז: ווייטיק אונטער אָדער צווישן די טאָעס איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך עפּעס עקסטרינסיק אין דיין רוטין-אפֿשר דיין סטרייד אָדער ווידער, דער טיפּ פון שוך איר טראָגן, זאגט סאַנדל. אויב דיין פינגער פונ פוס קעסטל איז אויך שמאָל, עס קען פאַרמינערן דיין טאָעס און פאַרשאַפן קאַמפּרעשאַן אויף די נערוועס וואָס לויפן צווישן דיין טאָעס, וואָס קענען גרונט ווייטיק אָדער אפילו נאַמנאַס. אויב דער ווייטיק מיינט צו קומען פֿון אונטער דיין טאָעס, איר קען פאַרלאָזן צו פיל אויף פליסנדיק פראָנט פֿיס, וואָס געפֿירט צו פאַרגרעסערן קאַמפּרעסיוו פאָרסעס וואָס אָנקלייַבן זיך בעשאַס דיין לויפן, ער זאגט.

ווי צו פאַרריכטן עס: לאָזן עמעצער יבערקוקן דיין פליסנדיק סניקס. איר קען זיין ביכולת צו גרינגער מאַכן דיין ווייטיק דורך פשוט געפֿינען אַ שוך מיט אַ גרעסערע פינגער פונ פוס קעסטל צו לאָזן דיין פֿיס געשוואָלן בעשאַס פליסנדיק (אַ גאָר נאָרמאַל זייַט ווירקונג), זאגט סאַנדעל. און כאָטש פליסנדיק פאָרפוט קען זיין די רעכט טעכניק פֿאַר איר, זיין זיכער אַז איר טאָן ניט לויפן צו ווייַט אויף דיין טאָעס-דאָס קען אָנמאַכן יבעריק דרוק. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַשליסן דיין גאַנג גאַנג און וואָס עס מאַטטערס)

דיין נאָז איז ראַני.

פארוואס עס כאַפּאַנז: יוחנן גאַלוקסי, פיזיש טעראַפּיסט און ספּאָרט מעדיצין קאָנסולטאַנט, אויב איר קאַנסיסטאַנטלי נאָר ראַני נאָז בשעת פליסנדיק און איר האָט יקסקלודיד אַ מעדיציניש צושטאַנד אַזאַ ווי נאַסאַל פּאַליפּס אָדער ינפעקציע. אַטליץ. דאָס קוקט פיל ווי אַלערדזשיק רהיניטיס (היי היי פיבער אָדער נאָר אַלט אַלערדזשיז) און קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי ראַני נאָז, קאַנדזשעסטשאַן און ניסן בעשאַס אַ טיף ווערקאַוט. די סימפּטאָמס זענען יוזשאַוואַלי מער געוויינטלעך אין די ווינטער, אין מענטשן וואָס האָבן שוין אַ נאַסאַל אַלערגיע, און אין מענטשן וואָס יוזשאַוואַלי געניטונג ינ דרויסן, זאגט Gallucci. און כאָטש עס וועט נישט שאַטן איר, עס קען זיין זייער אַנויינג אַז איר זאָל געדענקען צו ברענגען געוועבן יעדער מאָל ווען איר גיין. (פֿאַרבונדענע: 5 טינגז פיזיקאַל טעראַפּיס וועלן ראַנערז אָנהייבן טאן איצט)

ווי צו פאַרריכטן עס: צו העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס, פּרוּווט ניצן אַ נאַסאַל שפּריץ איידער איר לויפן. סאַנדעלל מוסיף, ווייַל רהיניטיס וואָס איז געפֿירט דורך געניטונג איז מער געוויינטלעך ינ דרויסן.

איר פילן ווייטיק אין דיין אַקסל בלאַדעס.

פארוואס עס כאַפּאַנז: פרעגן גענוג ראַנערז (אָדער טראָול רעדדיט), און איר וועט זען אַז ווייטיק אין די אַקסל בלייד ספּאַסיפיקלי אויף די רעכט זייַט איז אַ שיין טיפּיש קלאָג. "איינער פון די מערסט אָפט סיבות וואָס ראַנערז דערפאַרונג דאָס איז ווייַל זיי סאַבקאַנשאַסלי פּולינג די אַקסל בלאַדעס ווען זיי לויפן, וואָס קריייץ אַ געוואקסן שפּאַנונג אין די אַקסל בלייד און האַלדז געגנט," דערקלערט קירק קאַמפּבעלל, מד, אַ ספּאָרט מעדיצין כירורג און אַסיסטאַנט. פּראָפעסאָר פון אָרטאַפּידיק כירורגיע אין NYU Langone מעדיקאַל צענטער. אויב די מאַסאַלז בלייַבן קאָנטראַקטעד פֿאַר פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון צייַט, דאָס קען פירן צו ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, זאגט ד"ר קאַמפּבעלל.

ווי צו פאַרריכטן עס: אויב עס סאָונדס ווי איר פּאַסיק אין די אויבן קאַטעגאָריע (און איר טאָן ניט דערפאַרונג אַקסל ווייטיק אַרויס פון פליסנדיק), די גוטע נייַעס איז אַז דיין פאַרריכטן איז פשוט אַ ענין פון ארבעטן אויף דיין פאָרעם, ער זאגט. עס קען זיין ווערט צו ינוועסטירן אין אַ ביסל סעשאַנז מיט אַ פליסנדיק קאָוטש צו ענשור אַז איר נאָכגיין די רעכט פליסנדיק טעכניק. אָבער איר קענען מאַכן ימפּרווומאַנץ אויף דיין אייגן דורך פאָוקיסינג אויף בעכעסקעם דיין פּלייצעס רילאַקסט און דורך זיין אַווער פון ווי איר מאַך דיין געווער, ער מוסיף. (פֿאַרבונדענע: ווי צו רויק רויט הויט נאָך אַ ווערקאַוט)

דיין לעגס זענען יטשי.

פארוואס עס כאַפּאַנז: דעם געפיל, באקאנט ווי "לויפער ס בייַסעניש," קענען פאַלן אין ווער עס יז וואס איז פּערפאָרמינג טיף קאַרדיאָו, ניט נאָר ראַנערז. און Gallucci קען אויך פאַרשפּרייטן זיך ווייַטער פון די לעגס. די געפיל קען זיין אַטריביאַטאַד צו דיין גוף ס נאַטירלעך אָפּרוף צו ינקריסינג האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג, אויב ער פּריווענץ אנדערע סיבות ווי אַלערדזשיק אָפּרוף, הויט צושטאַנד, ינפעקציע און נערוו-פֿאַרבונדענע דיסאָרדער. דאָ ס ווי עס אַרבעט: "ווי דיין האַרץ קורס ינקריסיז, די בלוט פלאָוז מער ראַפּאַדלי, און דיין קאַפּאַלעריז און אַרטעריעס ין דיין מוסקל אָנהייבן צו יקספּאַנד ראַפּאַדלי. די קאַפּאַלעריז בלייַבן אָופּאַנד בעשאַס געניטונג צו לאָזן טויגן בלוט לויפן. אָבער, דעם יקספּאַנשאַן פון קאַפּאַלעריז דאָס סטימיאַלייץ די אַרומיק נערוועס און שיקן אַלערץ צו דעם מאַרך וואָס דערקענען די געפיל ווי יטשינג. " (פֿאַרבונדענע: 6 טינגז איך ווינטשן איך וואָלט וויסן וועגן פליסנדיק ווען איך ערשטער סטאַרטעד)

ווי צו פאַרריכטן עס: יענע וואָס אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם אָדער וואָס זענען געפאלן אַוועק פון די פור פֿאַר אַ לאַנג צייט און באַקומען צוריק אין קאַרדיאָו, די גאַלאַקסי ינדזשעריז. אין אנדערע ווערטער, די לייזונג פֿאַר דעם איז שיין גרינג: אָנהייב פליסנדיק מער. גוט נייַעס, אָבער: "פּונקט ווי דיין הויט קען ווערן רויט ווען איר עקסערסייז, יטשי לעגס איז קיין סיבה פֿאַר דייַגע, סיידן די יטטשינעסס איז באגלייט דורך כייווז, ברידינג שוועריקייטן, געשווילעכץ פון די צונג אָדער פּנים אָדער שטרענג מאָגן קראַמפּס," Gallucci מוסיף. אין דעם פאַל, האַלטן פליסנדיק און גיין צו אַ דאָקטער מיד.

איר האָט ווייטיק אין דיין האַלדז.

פארוואס עס ס געשעעניש: אן אנדער פּראָסט קלאָג וואָס איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון אַ שלעכט פליסנדיק פאָרעם איז ווייטיק אין די האַלדז, זאגט D'Angelo. "אויב איר פאָרויס דאַר ווען פליסנדיק, עס לייגט עקסטרע דרוק און שפּאַנונג אויף די ספּיינאַל מאַסאַלז אין די אויבערשטער האַלדז און נידעריקער צוריק," ער דערקלערט. יאָ, דאָס איז אַנויינג בשעת איר לויפן, אָבער מיט צייט, דאָס קען אויך פּרידיספּאָוזד די מאַסאַלז צו שאָדן.

ווי צו פאַרריכטן עס: לויפן מיט דיין פּלייצעס אַראָפּ און רילאַקסט (נישט אַרויף צו דיין אויערן), און האַלטן דיין קאַסטן שטויס אַרוף, זאגט D'Angelo. טראַכטן הויך ווען איר לויפן און דאָס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן רובֿ פון דיין נעבעך פאָרעם, ספּעציעל אויב איר אָנהייבן צו מידקייט, ער זאגט. אן אנדער עצה צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן? פאַרגרעסערן דיין קרייַז-טריינינג וואָס פאָוקיסיז אויף בנין שטאַרקייט און בייגיקייט אין דיין אויבערשטער גוף, האַלדז און האַרץ געגנט, אַדווייזיז ד"ר קאַמפּבעלל.

דיין ציין שאַטן.

פארוואס עס כאַפּאַנז: ציין ווייטיק אין אַ גאַנג קענען זיין פֿון אַ ביסל דיסטראַקטינג צו גאָר דאַביליטאַטינג. אויב איר ווע געזען אַ ציינדאָקטער און רולד אויס אנדערע דענטאַל ישוז ווי אַ אַבסעססעד צאָן, דיין צאָן ווייטיק קען זיין געפֿירט דורך גרינדינג דיין ציין-אַנדערש באקאנט ווי ברוקסיזאַם, זאגט סאַנדעלל. בשעת עס טיפּיקלי כאַפּאַנז בעשאַס שלאָפן, דעם סאַבקאַנשאַס רעפלעקס קענען אויך בריק אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און אפילו בעשאַס געניטונג, ספּעציעל אויב איר טאַקע סטריינינג זיך צו ענדיקן די לעצטע מייל. אין אַדישאַן צו ציין ווייטיק, גרינדינג פון דיין ציין קענען אויך פירן צו כעדייקס, ווייטיק אין די פאַסיאַל מאַסאַלז און אַ שטרענג קין, ער זאגט.

ווי צו פאַרריכטן עס: פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קין בשעת איר לויפן-ברידינג טעקניקס קענען העלפֿן. אָדער באַטראַכטן טראָגן אַ מויל היטן ווען איר אַרבעט אויס. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר טאַקע הוסט נאָך אַ האַרט וואָרקאָוט)

די ין פון דיין אויער ייקס.

פארוואס עס כאַפּאַנז: סאַנדעלל קען זיין אַ ביסל געוויינטלעך פֿאַר ראַנערז פֿאַר לאַנג ווייַטקייט, ספּעציעל ווען זיי לויפן אין די קעלט אָדער אין הויך הייך. ווי איר מיסטאָמע יקספּיריאַנסט, פליסנדיק הויך הייך קענען גרונט ווייטיק ווייַל פון די חילוק צווישן די אַרויס דרוק און די דרוק אין דיין ינער אויער. דערווייַל, קאַלט לופט קענען אָנמאַכן די בלוט כלים און, דעריבער, באַגרענעצן די בלוט שטראָם צו די עאַרדרום, וואָס קענען גרונט ווייטיק.

ווי צו פאַרריכטן עס: אין אַדישאַן צו דעקן דיין קאַלט אויערן מיט אַ הוט אָדער כעדבאַנד, איר קענען פּרובירן עטלעכע גומע אויף דיין ווייַטער גאַנג. די טשוינג באַוועגונג קענען אויסשטרעקן די ינער אויער, נאָז, און די רער וואָס קאַנעקץ די צוויי צו נאָרמאַלייז די דרוק חילוק צווישן די הייך און דיין אויער, ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס עטלעכע ווערקאַוץ מאַכן איר פילן ווי פארווארפן)

דיין פינגגערטיפּס שווימען.

פארוואס עס כאַפּאַנז: דאָס סאָונדס מאָדנע, אָבער געשוואָלן פינגער זענען אַ געוויינטלעך, נאַטירלעך ענטפער צו אַן עלעוואַטעד האַרץ טעמפּאָ, וואָס ז דער גוף צו שיקן מער בלוט צו מאַסאַלז צו אַרוישעלפן די געוואקסן ווערקלאָוד, זאגט Gallucci. "אונדזער הענט האָבן פילע בלוט כלים וואָס יקספּאַנד בעשאַס געניטונג, און די געוואקסן בלוט שטראָם קענען אָנמאַכן פּאָאָלינג פון בלוט אין די פינגער," ער דערקלערט. צו קאָמפּליצירן ענינים, אָבער, עס זענען עטלעכע אנדערע מעגלעך סיבות. אויב איר זענט אַ ענדעראַנס אַטלעט, געשוואָלן פינגער קען זיין ווייַל פון טרינקט צו פיל וואַסער (וואָס ז סאָדיום לעוועלס צו ווערן דיפּליטיד און אַפעקץ די עפעקטיווקייַט פון בלוט שטראָם), אָדער אַלטערנאַטיוועלי, ווייַל איר זענט נישט כיידרייטינג גענוג פאַר-ווערקאַוט. דיין גוף צו רעזערווירן די פלוידס וואָס איר האָט אין סטאָרידזש.

ווי צו פאַרריכטן עס: פּרוּווט נישט צו שטופּן דיין הענט בשעת פליסנדיק, אָבער האַלטן זיי רילאַקסט און אַ ביסל אָופּאַנד. עס איז אויך נוציק צו דורכפירן האַנט פּאַמפּס (עפן און קלאָוזינג פון הענט), אָדער צו כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אָדער צו דורכפירן אָרעם קרייזן יעדער פּאָר מינוט צו העלפן מיט סערקיאַליישאַן אויב איר טאַקע סטראַגאַלינג. און דאָך, כיידרייט זיך אַדאַקוואַטלי, ווייַל ענדוראַנסע אַטליץ נעמען עקסטרע פּריקאָשאַנז צו וואָג זאַלץ און וואַסער ינטייק.

רעצענזיע פֿאַר