14 פּשוט וועגן צו ברעכן אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָו

צופרידן

• 1. שנייַדן צוריק אויף קאַרבס
• 2. פאַרגרעסערן געניטונג אָפטקייַט אָדער ינטענסיטי
• 3. שפּור אַלץ איר עסן
• 4. דו זאלסט נישט סקימפּ אויף פּראָטעין
• 5. פירן דרוק
• 6. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאַסטן
• 7. ויסמיידן אַלקאָהאָל
• 8. עסן מער פיברע
• 9. טרינקען וואַסער, קאַווע אָדער טיי
• 10. פאַרשפּרייטן פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג
• 11. באַקומען שעפע פון ​​שלאָפן
• 12. זייט ווי אַקטיוו ווי מעגלעך
• 13. עסן וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט
• 14. צי ניט פאַרלאָזנ אויף די וואָג אַליין
• די דנאָ ליניע

דערגרייכן דיין ציל וואָג קען זיין שווער.

בשעת וואָג טענדז צו קומען אַוועק ראַפּאַדלי ראַפּאַדלי, אין עטלעכע פונט עס מיינט ווי אויב דיין וואָג וועט נישט אַרויסרעדן.

די ינאַביליטי צו פאַרלירן וואָג איז באַוווסט ווי אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ אָדער סטאָל, און עס קען זיין פראַסטרייטינג און דיסקערידזשינג.

אָבער, עטלעכע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ווידער. דאָ זענען 14 עצות צו ברעכן אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.

1. שנייַדן צוריק אויף קאַרבס

פאָרשונג האט באשטעטיקט אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

אין פאַקט, אין אַ גרויס אָפּשאַצונג פון 13 שטודיום מיט נאָכפאָלגן אין מינדסטער אַ יאָר, געפֿונען אַז מענטשן וואָס קאַנסומד 50 אָדער ווייניקער גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג פאַרפאַלן מער וואָג ווי די פאלגענדע דיעטע ().

רידוסינג דיין קאַרב ינטייק קען העלפֿן צו באַקומען דיין וואָג אין די רעכט ריכטונג ווידער ווען איר פילן כאָופּלאַסלי סטאָלד.

צי קאַרב ריסטריקשאַן פירט צו אַ "מעטאַבאַליק מייַלע" וואָס ז דיין גוף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס איז אַ קשיא וואָס האלט צו זיין דעבאַטעד צווישן עקספּערץ פון דערנערונג און אַביס.

עטלעכע קאַנטראָולד שטודיום האָבן געפֿונען אַז זייער נידעריק-קאַרב דיייץ פאַרגרעסערן פעט ברענען און העכערן אנדערע מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס טויגן וואָג אָנווער, בשעת אנדערע שטודיום האָבן נישט געוויזן דעם ווירקונג (,,,).

אָבער, זייער נידעריק-קאַרב דיייץ האָבן קאַנסיסטאַנטלי געוויזן צו רעדוצירן הונגער און העכערן געפיל פון פולקייט מער ווי אנדערע דיייץ. אין אַדישאַן, זיי גרונט דיין גוף צו פּראָדוצירן קעטאָנעס, וואָס האָבן געוויזן צו רעדוצירן אַפּעטיט (,,).

דאָס קען פירן צו צו עסן אַנקאַנשאַסלי ווייניקער, וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג ווידער אָן הונגער אָדער ומבאַקוועמקייַט.

פאָרשונג האט געפֿונען אַז נידעריק-קאַרב דיייץ העלפֿן קאָנטראָל הונגער, צושטעלן פולקייט געפילן און העכערן לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.

2. פאַרגרעסערן געניטונג אָפטקייַט אָדער ינטענסיטי

אויב איר געניטונג דיין געניטונג רעזשים, דאָס קען העלפֿן צו מאַכן אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.

דאָס איז ווייַל, ליידער, דיין מעטאַבאַליק קורס סלאָוז אַראָפּ ווען איר פאַרלירן וואָג.

איין לערנען, אַרייַנגערעכנט מער ווי 2900 מענטשן, האָט געפֿונען אַז פֿאַר יעדער פונט (0.45 קג) וואָג זיי פאַרפאַלן, זיי פארברענט דורכשניטלעך 6.8 ווייניקער קאַלאָריעס ().

ווי ווייט דיקליינז, די פּראָגרעסיוו רעדוקציע אין מעטאַבאַליק קורס קענען מאַכן קאַנטיניוינג וואָג אָנווער גאָר שווער.

די גוטע נייַעס איז אַז געניטונג איז געוויזן צו אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג.

קעגנשטעל טריינינג פּראַמאָוץ די ריטענשאַן פון מוסקל מאַסע, וואָס איז אַ הויפּט פאַקטאָר ינפלואַנסינג ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס טעטיקייט און אין מנוחה. אין פאַקט, קעגנשטעל טריינינג מיינט צו זיין די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער (,).

אין אַ 12-וואָך לערנען, יונג, אַביס וואָמען וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און הייבן ווייץ פֿאַר 20 מינוט טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ דורכשניטלעך אָנווער פון 13 £ (5.9 קג) און 2 אינטשעס (5 סענטימעטער) פֿון זייער טאַליעלינעס ().

אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען אויך געוויזן צו באַשיצן קעגן אַ מעטאַבאַליק סלאָודאַון, אַרייַנגערעכנט אַעראָביק געניטונג און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) (,,,).

אויב איר'רע שוין געניטונג, אַרבעט אַן עקסטרע 1-2 טעג פּער וואָך אָדער ינקריסינג די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ קען העלפֿן דיין מעטאַבאַליק קורס.

פּערפאָרמינג געניטונג, ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג, קענען העלפֿן פאַרגיכערן די אַראָפּגיין אין מעטאַבאַליק קורס וואָס אַקערז בעשאַס וואָג אָנווער.

3. שפּור אַלץ איר עסן

ווענ עס יז, עס קען ויסקומען ווי אויב איר טאָן ניט עסן אַזוי פיל, נאָך איר נאָך האָבן שוועריקייטן צו פאַרלירן וואָג.

קוילעלדיק, ריסערטשערז האָבן געמאלדן אַז מענטשן האָבן אַ טענדענץ צו אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון ​​עסן זיי עסן (,).

אין איין לערנען, אַביס מענטשן געמאלדן קאַנסומינג וועגן 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג. אָבער, אַ דיטיילד אַנאַליסיס פון זייער ינטייק איבער אַ 14-טאָג פּעריאָד געוויזן אַז זיי קאַנסומד קימאַט צוויי מאָל די סומע אין דורכשניטלעך ().

טראַקינג דיין קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ - פּראָטעין, פעט און קאַרבס - קענען צושטעלן באַטאָנען אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פיל איר נעמען אין. אַזוי איר קענען מאָדיפיצירן דיין דיעטע אויב איר דאַרפֿן.

אין אַדישאַן, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דער אַקט פון רעקאָרדינג דיין עסנוואַרג ינטייק אַליין קען פֿאַרבעסערן דיין אָנווער פון וואָג אָנווער (,).

דאָ ס אַ רעצענזיע פון ​​עטלעכע באַניצער-פרייַנדלעך אַפּפּס און וועבסיטעס צו שפּור דיין נוטריאַנט ינטייק.

טראַקינג דיין קאַלאָריע און מאַקראָנוטריענט ינטייק קענען צושטעלן אַקאַונטאַביליטי און העלפֿן איר זען צי איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנץ צו אָנהייבן לוזינג וואָג ווידער.

4. דו זאלסט נישט סקימפּ אויף פּראָטעין

אויב דיין וואָג אָנווער איז סטאָלד, ינקריסינג דיין פּראָטעין ינטייק קען העלפן.

ערשטער, פּראָטעין בוסט די מעטאַבאַליק קורס מער ווי פעט אָדער קאַרבס.

דעם האט צו טאָן מיט די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף), אָדער פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם אַז אַקערז רעכט צו דער דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. פּראָטעין דיידזשעסטשאַן בוסץ קאַלאָריע ברענען דורך 20-30%, וואָס איז מער ווי צוויי מאָל ווי פיל ווי פעט אָדער קאַרבס ().

אין איין לערנען, געזונט, יונג וואָמען נאכגעגאנגען דיייץ וואָס האָבן צוגעשטעלט 30% אָדער 15% פון קאַלאָריעס פון פּראָטעין אויף צוויי באַזונדער טעג. זייער מעטאַבאַליק קורס געוואקסן צוויי מאָל ווי פיל נאָך מילז אויף די העכער פּראָטעין טאָג ().

צווייטנס, פּראָטעין סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, אַזאַ ווי PYY, וואָס רעדוצירן אַפּעטיט און מאַכן איר פילן פול און צופֿרידן (,).

דערצו, מיינטיינינג אַ הויך פּראָטעין ינטייק קענען העלפֿן באַשיצן קעגן די אָנווער פון מוסקל מאַסע און אַ קאַפּ אין מעטאַבאַליק קורס, וואָס ביידע טיפּיקלי פאַלן בעשאַס וואָג אָנווער (,,).

ינקרעאַסינג פּראָטעין ינטייק קענען צוריקקריגן אַ וואָג אָנווער סטאָל דורך בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם, רידוסינג הונגער און פּרעווענטינג אָנווער פון מוסקל מאַסע.

5. פירן דרוק

דרוק קענען אָפט שטעלן די בראַקעס אויף וואָג אָנווער.

אין אַדישאַן צו העכערן טרייסט עסן און טריגערינג עסנוואַרג קרייווינגז, דאָס אויך ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל אין דיין גוף.

קאָרטיסאָל איז באַוווסט ווי דער "דרוק האָרמאָנע." כאָטש עס העלפּס דיין גוף צו ריספּאַנד צו דרוק, אָבער עס קען אויך פאַרגרעסערן בויך פעט סטאָרידזש. וואָס ס מער, דעם ווירקונג מיינט צו זיין שטארקער אין וואָמען (,).

דעריבער, פּראָדוצירן צו פיל קאָרטיסאָל קענען מאַכן וואָג אָנווער זייער שווער.

עס קען ויסקומען ווי אויב איר האָט ביסל קאָנטראָל איבער דעם דרוק אין דיין לעבן, אָבער פאָרשונג האט געוויזן אַז לערנען צו פירן דרוק קענען העלפֿן וואָג אָנווער (,).

אין אַן אַכט-וואָך לערנען פון 34 יבערוואָג און אַביס וואָמען, אַ סטרעס-פאַרוואַלטונג פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט מוסקל אָפּרו און טיף ברידינג געפֿירט צו אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 9.4 ().

די געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל וואָס איז פארבונדן מיט דרוק קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער. סטרעסס-רעדוקציע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן וואָג אָנווער.

6. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאַסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז לעצטנס זייער פאָלקס.

עס ינוואַלווז גיין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָן עסן, טיפּיקלי צווישן 16-48 שעה.

די פיר איז קרעדאַטאַד מיט פּראַמאָוטינג די אָנווער פון גוף פעט און וואָג, אין אַדישאַן צו אנדערע געזונט בענעפיץ.

א רעצענזיע פון ​​עטלעכע ינטערמיטאַנט פאַסטן שטודיום געפֿונען אַז עס געפֿירט צו אַ 3-8% וואָג אָנווער און 3-7% פאַרקלענערן אין טאַליע אַרומנעם ין 3-4 וואָכן ().

אַלט-טאָג פאַסטינג איז אַ פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג אין וואָס מענטשן בייַטנ לויט דער ריי צווישן עסן זייער ווייניק קאַלאָריעס אויף איין טאָג און ווי פיל ווי זיי וועלן דער ווייַטער טאָג.

איין רעצענזיע האָט געפֿונען אַז דער וועג פון עסן האָט געהאָלפֿן באַשיצן קעגן מוסקל מאַסע אָנווער מער ווי טעגלעך קאַלאָריע ריסטריקשאַן ().

צו לערנען וועגן זעקס פאַרשידענע מעטהאָדס פון ינטערמיטאַנט פאַסטן, לייענען דעם אַרטיקל.

ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן איר פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס, טייַנען מוסקל מאַסע און ופהיטן דיין מעטאַבאַליק קורס בעשאַס וואָג אָנווער.

7. ויסמיידן אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קען סאַבאָטאַזשירן דיין השתדלות.

כאָטש איין אַלקאָהאָליקער טרינקען (4 אונסעס פון ווייַן, 1.5 אונסעס פון שווער מאַשקע אָדער 12 אונסעס פון ביר) כּולל בלויז אַרום 100 קאַלאָריעס, אָבער עס גיט קיין נוטרישאַנאַל ווערט. אין אַדישאַן, פילע מענטשן האָבן מער ווי איין טרינקען ביי אַ זיצן.

אן אנדער פּראָבלעם איז אַז אַלקאָהאָל לאָסאַנז ינכאַבישאַנז, וואָס קען פירן איר צו אָווועריט אָדער מאַכן נעבעך עסנוואַרג ברירות. דאָס קען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק פֿאַר די טריינג צו באַקומען ימפּאַלסיוו עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע ביכייוויערז.

איין לערנען פון 283 אַדאַלץ וואָס געענדיקט אַ ביכייוויעראַל וואָג אָנווער פּראָגראַם געפֿונען אַז רידוסינג אַלקאָהאָל ינטייק געפֿירט צו אַ רעדוקציע אין אָווועריטינג און גרעסער וואָג אָנווער צווישן יענע מיט הויך ימפּאַלסיוויטי ().

וואָס ס מער, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַלקאָהאָל סאַפּרעסיז פעט ברענען און קען פירן צו בויך פעט אַקיומיאַליישאַן ().

אויב דיין וואָג אָנווער איז סטאָלד, עס קען זיין בעסטער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל אָדער נאָר קאַנסומינג עס טייל מאָל אין קליין אַמאַונץ.

אַלקאָהאָל קען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער דורך פּראַוויידינג ליידיק קאַלאָריעס, מאכן עס גרינגער צו אָווועריט און ינקריסינג סטאָרידזש פון בויך פעט.

8. עסן מער פיברע

אויב איר אַרייַן מער פיברע אין דיין דיעטע, איר קענען ברעכן אַ פּלאַטאָו פֿאַר וואָג אָנווער.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר סאַליאַבאַל פיברע, די טיפּ וואָס דיסאַלווז אין וואַסער אָדער פליסיק.

צו אָנהייבן מיט, סאַליאַבאַל פיברע סלאָוז די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן ().

כאָטש פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַלע טייפּס פון פיברע קען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אין אַ גרויס אָפּשאַצונג פון עטלעכע שטודיום געפֿונען אַז אַ סאַליאַבאַל פיברע באַוווסט ווי וויסקאַס פיברע איז געווען רובֿ עפעקטיוו אין בעכעסקעם אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק אונטער קאָנטראָל (,).

אן אנדער וועג אַז פיברע קען העלפֿן וואָג אָנווער איז דיקריסט די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר אַרייַנציען פון אנדערע פודז.

באַזירט אויף אַ לערנען אַנאַלייזינג די קאַלאָריע אַבזאָרפּשאַן צווישן דיייץ מיט פאַרשידענע פיברע אַמאַונץ, ריסערטשערז אַז ינקריסינג טעגלעך פיברע ינטייק פון 18 צו 36 גראַמז קען פירן צו 130 ווייניקער קאַלאָריעס אַבזאָרבד פון געמישט מילז (38).

פיברע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך סלאָוינג די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך, רידוסינג אַפּעטיט און רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף אַבזאָרבז פון עסנוואַרג.

9. טרינקען וואַסער, קאַווע אָדער טיי

בשעת שוגערי בעוורידזשיז פירן צו וואָג געווינען, עטלעכע בעוורידזשיז קענען צוריקקריגן אַ וואָג אָנווער סטאָל. שטודיום האָבן געפֿונען אַז קלאָר וואַסער קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 24-30% פֿאַר 1.5 שעה נאָך געטרונקען אַ סערווינג פון 17-אונס (500 מל) (,).

די צייט קען זיין איבערגעזעצט אין וואָג אָנווער, ספּעציעל אין יענע וואָס פאַרנוצן וואַסער איידער מילז, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק.

אין אַ 12-וואָך לערנען פון עלטערע אַדאַלץ וואָס נאָכפאָלגן אַ דיעטע פון ​​וואָג אָנווער, די גרופּע וואָס קאַנסומד אַ געדינט וואַסער איידער מילז פאַרפאַלן 44% מער וואָג ווי די ניט-וואַסער גרופּע ().

קאַווע און טיי קען אויך נוץ דיין אָנווער פון וואָג אָנווער.

די בעוורידזשיז אַנטהאַלטן טיפּיקלי קאַפין, וואָס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פעט ברענען און פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס מיט אַרויף צו 13%. אָבער, די יפעקס ויסקומען צו זיין די מערסט שטאַרק אין דאַר מענטשן (,,,).

אין אַדישאַן, גרין טיי כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט באַוווסט ווי EGCG (עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט), וואָס איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן פעט ברענען דורך 17% אין איין לערנען ().

דערצו, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג קאַפינאַטיד בעוורידזשיז קענען ימפּרוווינג די מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג, פעט-ברענען ווירקונג פון געניטונג (, 47).

געטרונקען וואַסער, קאַווע אָדער טיי קענען העלפֿן דיין מעטאַבאַליק קורס און הילף מיט וואָג אָנווער. קאַפין און עגקג האָבן געוויזן צו העכערן פעט ברענען.

10. פאַרשפּרייטן פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג

ווען עס קומט צו פּראָטעין, עס ס ניט נאָר דיין גאַנץ ינטייק פֿאַר די טאָג אַז ענין.

קאַנסומינג פּראָטעין איבער דעם טאָג גיט איר עטלעכע אַפּערטונאַטיז צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (טעף).

עס ס אויך מאַונטינג פאָרשונג ווייַזונג אַז עסן פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט איז וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל מאַסע ריטענשאַן (,).

עקספּערץ אין פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ פאַרנוצן אַ מינימום פון 20-30 גראַמז פּראָטעין פּער מאָלצייַט, באזירט אויף דריי מילז פּער טאָג ().

דאָ איז אַ רשימה פון 20 געשמאַק, הויך-פּראָטעין פודז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דעם ציל.

צו פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס און העכערן וואָג אָנווער, אַרייַנציען בייַ מינדסטער 20 גראַמז פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט.

11. באַקומען שעפע פון ​​שלאָפן

שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר גוט גייַסטיק, עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט.

עס ס אויך שיין קלאָר אַז ניט גענוג שלאָפן קענען פירן צו וואָג געווינען דורך לאָוערינג דיין מעטאַבאַליק קורס און אָלטערנייטינג האָרמאָנע לעוועלס צו פאָרן אַפּעטיט און פעט סטאָרידזש (,,,).

אין פאַקט, ניט גענוג שלאָפן קען זיין אַ קאַנטריביוטינג פאַקטאָר אין קאַסעס פון סטאָלד וואָג אָנווער.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז געזונט אַדאַלץ וואָס סלעפּט פיר שעה פּער נאַכט פֿאַר פינף נעכט אין אַ רודערן יקספּיריאַנסט אַ דורכשניטלעך 2.6% פאַרקלענערן אין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס, וואָס אומגעקערט צו זייער באַסעלינע לעוועלס נאָך זיי סלעפּט פֿאַר 12 שעה ().

צו שטיצן וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט, ציל 7-8 שעה שלאָפן פּער נאַכט.

ניט גענוג שלאָפן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער דורך רידוסינג דיין מעטאַבאַליק קורס און יבעררוק דיין האָרמאָנע לעוועלס צו העכערן הונגער און פעט סטאָרידזש.

12. זייט ווי אַקטיוו ווי מעגלעך

כאָטש אַרבעט איז וויכטיק, אָבער אנדערע סיבות אויך השפּעה די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

למשל, דיין מעטאַבאַליק קורס ינקריסיז אין ענטפער צו פידזשיטינג, טשאַנגינג האַלטנ זיך און ענלעך טייפּס פון גשמיות טעטיקייט.

די טייפּס פון אַקטיוויטעטן זענען באַוווסט ווי אָדער NEAT.

פאָרשונג האט געוויזן אַז נייט קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף דיין מעטאַבאַליק קורס, כאָטש די סומע איז זייער אַנדערש פֿון מענטש צו מענטש (,,).

איין לערנען געפֿונען אַז קאַמפּערד מיט ליגנעריש, די מעטאַבאַליק רייץ פון מענטשן געוואקסן דורך אַ דורכשניטלעך פון 54% ווען זיי זיצן און זיצן 94% ווען זיי פידגעטינג בשעת זיי שטייען ().

א גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין נעאַט דורך אָפטער שטייענדיק, אַרייַנגערעכנט ניצן אַ שטייענדיק שרייַבטיש.

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס זענען געשטאנען אלא ווי געזעסן בעשאַס די נאָכמיטאָג חלק פון זייער ווערקדיי פארברענט קימאַט 200 נאָך קאַלאָריעס אין דורכשניטלעך ().

ינקרעאַסינג דיין טעגלעך גשמיות טעטיקייט קענען ניט בוסט דיין מעטאַבאַליק קורס און העכערן וואָג אָנווער.

13. עסן וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט

וועדזשטאַבאַלז זענען די ידעאַל עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער.

רובֿ וועדזשטאַבאַלז האָבן נידעריק קאַלאָריעס און קאַרבס, הויך פיברע און לאָודיד מיט וווילטויק נוטריאַנץ.

אין פאַקט, שטודיום האָבן געפֿונען אַז דיייץ מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז פּראָדוצירן די גרעסטע וואָג אָנווער (,).

צום באַדויערן, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון די וואָג אָנווער פרייַנדלעך פודז.

אָבער, עס איז גרינג צו לייגן אַ זייַט פון האַלב אָדער רוי גרינז, טאַמאַטאָוז אָדער אנדערע וועדזשיז ביי קיין מאָלצייַט, אַרייַנגערעכנט פרישטיק.

דאָ איז אַ רשימה פון געזונט, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז צו אַרייַננעמען אין די מאָלצייַט.

וועגעטאַבלעס זענען לאָודיד מיט וויכטיק נוטריאַנץ, און נידעריק קאַלאָריעס און קאַרבס. אויב איר אַרייַננעמען זיי ביי יעדער מאָלצייַט, איר קענען צוריקקריגן אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.

14. צי ניט פאַרלאָזנ אויף די וואָג אַליין

ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, כאַפּינג אויף די וואָג איז מסתּמא טייל פון דיין טעגלעך רוטין.

אָבער, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז די וואָג לייענען קען נישט אַקיעראַטלי פאַרטראַכטן דיין פּראָגרעס, אַזאַ ווי ענדערונגען אין דיין גוף זאַץ.

ווי דיין אָנווער, דיין ציל איז אַקשלי פעט אָנווער. אויב איר אַרבעט קעסיידער, איר קען בויען מוסקל, וואָס איז דענסער ווי פעט און נעמט ווייניקער פּלאַץ אין דיין גוף.

אַזוי אויב די וואָג וואָג איז נישט מאָווינג, איר קען בויען מוסקל און פאַרלירן פעט און נאָך האַלטן אַ סטאַביל וואָג.

אין אַדישאַן, איר קענט האַלטן וואַסער פֿאַר אַ נומער פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין דייאַטערי ברירות. אָבער, די מערסט פּראָסט סיבה ינוואַלווז ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס וואָס ווירקן פליסיק וואָג, ספּעציעל ביי וואָמען ().

צומ גליק, עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נעמען צו פאַרלירן וואַסער וואָג.

אַנשטאָט פון פאָוקיסינג בלויז אויף די נומער אויף די וואָג, אַססעסס ווי איר פילן און ווי דיין קליידער פּאַסן. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו מעסטן זיך אויף אַ כוידעשלעך יקער צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד ווען דיין וואָג אָנווער מיינט צו האָבן סטאָלד.

דיין וואָג וואָג קען נישט פאַרטראַכטן די אָנווער פון גוף פעט, ספּעציעל אויב איר אַרבעט אָדער דערפאַרונג פליסיק ריטענשאַן. אָפּשאַצן ווי איר פילן, ווי דיין קליידער פּאַסיק און צי דיין מעזשערמאַנץ האָבן געביטן אַנשטאָט.

די דנאָ ליניע

וואָג אָנווער פּלאַטאָוז קענען זיין פראַסטרייטינג און דעמאָראַליזינג.

אָבער, זיי זענען אַ נאָרמאַל טייל פון די וואָג אָנווער פּראָצעס. אין פאַקט, קימאַט אַלעמען יקספּיריאַנסיז אַ סטאָל אין עטלעכע פונט אויף זייער וואָג אָנווער נסיעה.

צומ גליק, עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען נעמען צו פאַרלירן וואָג ווידער און בעשאָלעם דערגרייכן דיין ציל וואָג.