וואָג-אָנווער סטראַטעגיעס וואָס טאָן ניט טוישן די וועג איר עסן

צופרידן

• באַקומען עטלעכע מאָרגן זון
• פּרוּווט אַן ערבאַל העסאָפע
• האָבן אַ וויסואַל ציל בעשאַס געניטונג
• נאָכגעבן זיך אויף די וויקענד
• אַרייַן די אַפּ נאָוטאַפאַקיישאַנז
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז מער צו פאַרלירן וואָג ווי נאָר טשאַנגינג וואָס איר עסן. אין פאַקט, עטלעכע פון ​​די בעסטער וואָג אָנווער עצות און סטראַטעגיעס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט וואָס איז אויף דיין טעלער. עס איז ניט פארלייקענען אַז די קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און דיין וואָג זענען ענג ינטערוואָווואַן, אָבער עס זענען מער דיידזשעסטאַבאַל פּאָזיציע פונקטן צו דערגרייכן הצלחה. די גרינג, יז-קווערקי טאַקטיק איז פּראָווען צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָן הונגעריק. (אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין עסן געוווינהייטן, טשעק די 22 ניו ווינטער פאָאָדס פֿאַר וואָג אָנווער.)

באַקומען עטלעכע מאָרגן זון

קאָרביס

האַנדל דיין שווייס-פעסט אויף די טרעדמיל פֿאַר אַ פרי לויפן אויף די גרינוויי. טרינקען דיין קאַווע אין פרעסקאָ. נעמען דיין הינטל אויף מער אַ.מ. דער ציל איז צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל-וועגן 20 צו 30 מינוט-אין העל דרויסנדיק ליכט צווישן 8:00 און מיטאָגצייַט, סאַגדזשעסץ ריסערטשערז ביי די נאָרטוועסטערן אוניווערסיטעט פיינבערג שולע פון ​​מעדיסינע. זייער לערנען אין PLOS ONE געפֿונען אַז מענטשן האָבן אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) ווען זיי באַקומען רובֿ פון זייער טעגלעך ויסשטעלן צו העל ליכט אין דער מאָרגן; יענע וואָס טיפּיקלי געווארט ביז שפּעטער אין דעם טאָג צו צעטל אַרויס האָבן העכער BMIs. (און טאָן ניט אַרן טריינג צו טריק דיין גוף מיט הויך וואַטאַדזש: דרינענדיק לייטינג לאַקס דער זעלביקער ינטענסיטי ווי דרויסנדיק ליכט.) עס איז נישט גאָר קלאָר ווי ליכט ינפלואַנסיז גוף פעט, אָבער די לערנען מחברים טאָן אַז עס איז נישט סאָוקינג אין גענוג העל ליכט. בעשאַס דעם טאָג, דיין ינערלעך גוף זייגער קען נישט אַרויסלאָזן, וואָס קענען טאַמפּער דיין מאַטאַבאַליזאַם און וואָג.

פּרוּווט אַן ערבאַל העסאָפע

קאָרביס

דער דערמאָנען פון וואָג-אָנווער ביילאגעס קענען ציען אונדזער ינער סקעפּטיקער, אָבער רע-באָדי מעראַטרים קאַפּסאַלז אַנטהאַלטן די ערבאַל צונויפגיסן פון Sphaeranthus indicus (אַ פלאַוערינג פאַבריק וויידלי געניצט אין ייַורוועדיק מעדיצין) און Garcinia mangostana (פון די שאָלעכץ פון מאַנגאָסטעאַן פירות) האַרט פוטינג אין פאָרשונג. לויט שטודיום דורכגעקאָכט דורך אַ קאָלעקטיוו פון אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, דייוויס סייאַנטיס און מעדיציניש עקספּערץ אין ינדיאַ, די באַטאַניקאַל פּערינג קען העלפֿן איר צו שלאָגן די שליימעסדיק גרייס. ווי דיסקרייבד אין די יו זשורנאַל פון מעדיסינאַל פוד, יבערוואָג מענטשן גענומען קאַפּסאַלז מיט די ערבאַל מישן צוויי מאָל אַ טאָג און נאכגעגאנגען אַ 2000-קאַלאָריע-אַ-טאָג דיעטע צוזאמען מיט אַ 30-מינוט גיין רעזשים פינף טעג אַ וואָך; אן אנדער גרופּע איז געווען פּריסקרייבד די זעלבע דיעטע און גיין רעזשים, אָבער געגעבן פּלאַסיבאָוז. אין די סוף פון אַכט וואָכן, יענע גענומען די ערבאַל העסאָפע פאַרפאַלן וועגן 11.5 פונט (איבער אַכט פונט מער ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע), און נאַקט כּמעט פינף אינטשעס פון זייער טאַליע און צוויי-און-אַ האַלב אינטשעס פון זייער היפּס. פּערד מיט לייפסטייל ענדערונגען, די לערנען מחברים פֿאָרשלאָגן אַז דעם דינאַמיש ערבאַל דואָ קען דורכויס טוישן די מאַטאַבאַליזאַם פון פעט און גלוקאָוס. קלאר, עס ס טאן עפּעס רעכט.

אַרייַן צו געווינען! דאָס איז דיין יאָר צו זיין די 8 פּראָצענט פון מענטשן וואָס זענען געראָטן אין דערגרייכן זייער רעזאַלושאַנז! אַרייַן די SHAPE UP! מיט Meratrim און GNC סוועעפּסטאַקעס, איר קענען געווינען איינער פון דריי וואכנשריפט פּרייזאַז (אַ איין יאָר אַבאָנעמענט צו Shape מאַגאַזין, אַ $ 50,00 טאַלאַנט קאָרט צו GNC® אָדער אַ Re-Body® Meratrim® 60-ציילן פּעקל). איר וועט אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די גראַנד פרייז צייכענונג פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל סיסטעם! זען כּללים פֿאַר פרטים.

האָבן אַ וויסואַל ציל בעשאַס געניטונג

קאָרביס

מיר אַלע האָבן יענע טעג ווען עס איז שווער צו באַקומען זיך מאָוטאַווייטאַד און אין דער זאָנע. אבער עס ס קיין סוד אַז סטייינג קאָנסיסטענט פירט צו וואָג אָנווער. פּרוּווט דעם קונץ פון פּסיכאָלאָגיע ריסערטשערז אין ניו יארק אוניווערסיטעט (NYU) צו מאַכן דעם פּאָנעם אוממעגלעך גיין אָדער דזשאַג טויגעוודיק: אַנשטאָט פון קוקן אַראָפּ אָדער טשעק אויס וואָס ס אַרום איר בשעת איר מאַך, גלאָצן אין אַ ספּעציפיש ציל אין די ווייַטקייט, אין די דיסטאַנסע. אין די ריכטונג וווּ איר גיין. דאָס קען זיין אַ פאַרקער צייכן, פּאַרקט מאַשין, בריווקאַסטן אָדער אַ בנין. ענג פאָוקיסינג דיין וויזשאַוואַל ופמערקזאַמקייט אויף דעם וועג קענען מאַכן די ווייַטקייט ויסקומען קירצער, פאַרגרעסערן גיכקייַט און מאַכן עקסערסייזינג גרינגער, זאָגן די ריסערטשערז, וועמענס שייַכות אַרבעט איז ארויס אין דעם זשורנאַל. מאָוטאַוויישאַן און עמאָציע. אין איינער פון זייער יקספּעראַמאַנץ, מענטשן וואָרן קנעכל ווייץ בשעת גענומען אַ טיימד גיין פּראָבע אין אַ ספּאָרטזאַל; איין גרופּע איז געזאָגט צו פאָקוס אויף אַ פאַרקער שישקע פֿאַר זייער ענדיקן שורה, בשעת אן אנדער בינטל האט די פרייהייט צו קוקן אַרום. אין פאַרגלייַך מיט די אַנריסטריקטיד גרופּע, יענע וואָס געגעבן דעם ציל באמערקט אַז די קאָנעס זענען 28 פּראָצענט נעענטער ווי זיי זענען, 23 פּראָצענט פאַסטער און פילז ווייניקער פיזיש יגזערשאַן. (ימאַדזשאַן די רעזולטאַטן אויב Adam Levine איז געווען דער פאָקוס!)

נאָכגעבן זיך אויף די וויקענד

קאָרביס

עס איז נאָרמאַל (און גרר ... פראַסטרייטינג) פֿאַר וואָג צו וואַקלענ זיך - און פֿאַר די ביגאַסט שפּיץ צו פאַלן אין די סוף פון די אָפּרוטעג, זאגט Brian Wansink, Ph.D., דירעקטאָר פון די קאָרנעל פוד און בראַנד לאַב. אַנשטאָט צו שלאָגן זיך אויף מאנטאג מאָרגן (וואָס קענען צוריקציען מיט וואָג אָנווער), לערנען צו הנאה די קליין ספּלורגעס אויף די אָפּרוטעג. לויט וואַנסינקס פאָרשונג, די מענטשן וואָס הצלחה שלאַנק אַראָפּ אין די לאַנג לויפן, טאַקע פאַרלירן זייער וואָג אויף וויקדייז. אין מיטאַרבעט מיט פֿיניש ריסערטשערז, Wansink אַנאַלייזד די וואָג פּאַטערנז פון 80 אַדאַלץ אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי Facts און געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן סטאַרטעד זייער וואָך גלייך צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ קליין אָפּרוטעג פון די אָפּרוטעג, זענען די וואָס פּערמאַנאַנטלי פאַרלירן פונט; זייער וואָג איז סטעדאַלי געפאלן פון דינסטאג ביז זיי ריטשט זייער מינימום וואָג אויף פרייטאג. אויף די אנדערע האַנט, די קאָנסיסטענט "גאַינערס" האט נישט ווייַזן אַ קלאָר מוסטער פון פלאַקטשויישאַנז אין וויקדיי וואָג. די טאַקעאַווייַ: איר קענען לאָזן זיך צו פאַלן אַוועק אַ ביסל אויף וויקענדז, אַזוי לאַנג ווי איר פאָקוס אויף עס אויף די וויקדייז. די גרעסערע די דעפיציט צווישן וואָס דיין וואָג זאגט אויף זונטאג נאַכט קעגן פרייטאג מאָרגן, די מער מסתּמא אַז איר זענט ינטשינג צו דיין צופרידן וואָג. (אַזוי גיין פאָרויס און הנאה דיין גליקלעך שעה, דיינינג און מער מיט די ווייט לאָס עצות פֿאַר יעדער וויקענד אַקטיוויטעט.)

אַרייַן די אַפּ נאָוטאַפאַקיישאַנז

קאָרביס

גוט סיבה צו איגנאָרירן דיין אָטאַמאַטיק אָפּרוף צו גיט "אַנסאַבסקרייבינג" אָדער "ניין, דאַנקען:" סיינינג אַרויף פֿאַר טעגלעך טעקסץ אָדער ווידעא עצות און רימיינדערז פון אַ וואָג אָנווער אַפּ אויף דיין סמאַרטפאָנע קען העלפֿן איר פאַרלירן פונט, לויט ריסערטשערז ביי די Tulane אוניווערסיטעט שולע פון ​​פּובליק געזונט און טראָפּיקאַל מעדיסינע. ווי סאַמערייזד אין דעם זשורנאַל סערקיאַליישאַן, טולאַנע סייאַנטיס האָבן אַנאַלייזד 14 שטודיום (אַרייַנגערעכנט מער ווי 1,300 פּאַרטיסאַפּאַנץ) וואָס פּראָובד רירעוודיק מעסידזשינג און וואָג און געפֿונען נאַגז (טראַכטן, "איז עס צייט פֿאַר דיין לויפן הייַנט?" "דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו רעקאָרדירן דיין פרישטיק") געפֿירט צו באַשיידן רידאַקשאַנז אין וואָג און גוף מאַסע אינדעקס. בעשאַס די שטודיום וואָס ריינדזשד פון זעקס חדשים צו אַ יאָר, פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן וועגן אַ דריי-פונט וואָג אָנווער. די ריסערטשערז האַלטן גוטע ביכייוויערז-עסן געזונט און געניטונג אין די שפּיץ פון אונדזער מחשבות.

רעצענזיע פֿאַר