וואָג-אָנווער ק און א: חלק גרייס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק. איך וויסן אַז עסן גרויס פּאָרשאַנז האט קאַנטריביוטיד צו מיין 10-פונט וואָג געווינען אין די לעצטע צוויי יאָר, אָבער איך טאָן ניט וויסן ווי פיל צו עסן. וואָס איז מיין סערווינג גרייס ווען איך מאַכן אַ פאַן פֿאַר מיין משפּחה? עס איז שווער צו האַלטן עסן ווען עס איז אַ גרויס שיסל פון עסנוואַרג אין פראָנט פון איר.

א. אַנשטאָט צו ברענגען די גאנצע פאַן צו די טיש, טיילן אַ חלק פֿאַר יעדער משפּחה מיטגליד בשעת איר זענט נאָך אין דער קיך, סאַגדזשעסץ באַלטימאָרע דייאַטישאַן Roxanne Moore. "אַזוי, אויב איר טאַקע ווילן סעקונדעס, איר וועט האָבן צו באַקומען אַרויף."

איר וועט ווייניקער מסתּמא וועלן סעקונדעס אויב איר עסן סלאָולי, געבן דיין מאַרך די נייטיק 20 מינוט צו באַקומען די סיגנאַל אַז דיין מאָגן איז פול. "אַנשטאָט אַ ראַשט משפּחה מאָלצייַט, פּאַמעלעך אַראָפּ און הנאה דעם שמועס," זאגט מאָר. אויך, טאָן ניט מאַכן די פאַן די פּיאַטע קרבן.דינען האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ טאָסט סאַלאַט מיט גורל פון וועדזשיז; די הויך-פיברע זייַט קיילים וועט העלפן איר פילן פול.

ווי גרויס דיין פאַן סערווינגז זאָל זיין, דאָס איז שווער צו ענטפֿערן אָן וויסן די ינגרידיאַנץ. איר ווילט צו נעמען דעם און אנדערע רעסאַפּיז צו אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, וואָס קענען באַשליסן די קאַלאָריע אינהאַלט און פאָרשלאָגן סערווינג סיזעס באזירט אויף די רעשט פון דיין דיעטע.

צו לערנען מער וועגן חלק קאָנטראָל, קאָנטראָלירן די וועבזייטל פֿאַר דער רעגירונג ס צענטער פֿאַר דערנערונג פּאָליטיק און העכערונג (www.usda.gov/cnpp). איר קענען אראפקאפיע די פוד גייד פּיראַמיד און פֿאַרבונדענע אינפֿאָרמאַציע וועגן סערווינג סיזעס. ווי דער פּלאַץ ינדיקייץ, פילע סערווינג סיזעס צוגעשטעלט מיט די פּיראַמיד זענען קלענערער ווי די אויף עסנוואַרג לאַבעלס. פֿאַר בייַשפּיל, איין סערווינג פון האַלב מאַקאַראָנען, רייַז אָדער קאַשע איז 1 גלעזל אויף די פירמע אָבער בלויז 1/2 גלעזל אויף די פּיראַמיד.

רעצענזיע פֿאַר