שוואַך לענד אַבדוקטאָרס קענען זיין אַ פאַקטיש ווייטיק אין די באַט פֿאַר ראַנערז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

רובֿ ראַנערז לעבן אין שטענדיק מורא פון שאָדן. און אַזוי מיר שטאַרקייט טריינינג, סטרעטש און פּינע זעמל צו האַלטן אונדזער נידעריקער האַלב געזונט. אָבער עס קען זיין אַ מוסקל גרופּע וואָס מיר אָוווערלוקינג: שוואַך לענד אַבדאַקטערז זענען לינגקט מיט לענד טענדאַניטיס, לויט אַ נייַע לערנען אין מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, וואָס קענען עמעס וואַמפּער דיין סטרייד.

אַוסטראַליאַן ריסערטשערז געקוקט אויף די לענד שטאַרקייט אין מענטשן מיט גלוטעאַל טענדינאָפּאַטהי, אָדער לענד טענדיניטיס, וואָס איז אָנצינדונג אין די טענדאַנז וואָס פאַרבינדן דיין גלוטאַל מוסקל צו דיין לענד ביין. קאַמפּערד מיט די וואָס זענען ינדזשערד-פריי, מענטשן מיט די ומרויק געגנט האָבן שוואַך לענד אַבדאַקטערז. (לייענען די 6 ימבאַלאַנסיז וואָס גרונט ווייטיק און ווי צו פאַרריכטן זיי.)

זינט דעם לערנען איז געווען נאָר אָבסערוואַטיאָנאַל, ריסערטשערז זענען נישט גאָר זיכער ווי שוואַך לענד אַבדאַקטערז זייַנען אָנצינדונג און ווייטיק, אָבער אַ לערנען ארויס אין ספּאָרט מעדיצין פריער דעם יאָר דורך דער זעלביקער מאַנשאַפֿט פריער ווייזט צו אַ שיין ווייאַבאַל קולפּריט. אויב דיין מאַסאַלז זענען שוואַך, עס איז מסתּמא אַז די טיף פייבערז פון די גלוטעאַל טענדאַנז קענען נישט וויטסטאַנד די קאַמפּרעשאַן און דרוק מאַסע וואָס קומט מיט יעדער סטרייד און מוסקל צונויפצי. דעם פּאַטענטשאַלי ז די טענדאַנז צו ברעכן אַראָפּ איבער צייַט, וואָס אין קער וואָלט ז ווייטיק און, אויב לינקס אַנטריטיד, שאָדן.

און עס טוט נישט נאָר קלאַנג סקערי: "וויקנאַס אין דיין גלוטעס קענען אָנמאַכן פאַרשידענע פליסנדיק ינדזשעריז אַזאַ ווי IT באַנד סינדראָום, אָדער קני ווייטיק ווי פּאַטעללאָפעמאָראַל סינדראָום און פּאַטעללאַר טענדאַניטיס (לויפער 'ס קני)," זאגט פיזיש טעראַפּיסט און מעדיציניש קאָאָרדינאַטאָר פֿאַר הויפּט ליגע פוסבאָל John Gallucci אין ניו יארק. (היט זיך פֿאַר די 7 וואָרקאָוט רוטינז וואָס בעסאָד קאָזינג קני ווייטיק.)

פּלוס, אַז לערנען אין ספּאָרט מעדיצין געפונען אַז אָנצינדונג אין די גלוטעאַל מאַסאַלז איז מער געוויינטלעך אין פרויען ווי מענטשן.

אָבער אויב פליסנדיק סטרענגטאַנז דיין קוואַדס, קאַווז, און אַזוי אויף, זאָל די ווערקאַוט זיך נישט העלפֿן צו פארשטארקן דיין היפּס? נישט אזוי סאך. "לויפן איז שיין פיל אַ גלייך פאָרויס באַוועגונג און דיין גלוטעאַל מאַסאַלז קאָנטראָלירן זייַט-צו-זייַט מווומאַנץ (ווי געזונט ווי האַלטנ זיך)," זאגט לערנען מחבר Bill Vicenzino, Ph.D., דירעקטאָר פון ספּאָרט ינדזשעריז ריכאַבילאַטיישאַן און פּרעווענטיאָן פֿאַר געזונט אין די אוניווערסיטעט פון קוועענסלאַנד. (און וואָס וואָלט פירן צו די דרעדיד דעד באַט סינדראָום.)

די גוטע נייַעס? די פאָרשונג סאַגדזשעסץ ספּאַסיפיקלי פֿאַרשטאַרקונג דיין לענד און גלוטעאַל מאַסאַלז קענען העלפן מיט דעם ווייטיק און אָנצינדונג-עפּעס Vicenzino ס מאַנשאַפֿט איז איצט געלערנט צו באַשטעטיקן. (דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די 6 סטרענגטה עקסערסייזיז יעדער ראַנער זאָל זיין טאן.)

פּרוּווט די צוויי עקסערסייזיז פון Galluci צו פארשטארקן דיין לענד אַבדאַקשאַן.

ליגנעריש היפּ אַבדאַקשאַן: ליגן אויף די רעכט זייַט, ביידע לעגס זענען אויסגעשטרעקט. הייבן די רעכט פוס גלייַך אין די לופט, פאָרמינג "V" מיט לעגס. נידעריקער צו אָנהייב שטעלע. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

פּיאַטע בריק: ליגן פּנים -אַרויף מיט בענט ניז און בייקט פֿיס אַזוי אַז נאָר כילז בלייבן אויף דער ערד, געווער אַראָפּ ביי זייטן. דינגען אַבס און הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק. סלאָולי נידעריקער טיילבאָנע צו די שטאָק און לייטלי צאַפּן אַראָפּ איידער ליפטינג צוריק אַרויף אין בריק.

רעצענזיע פֿאַר