11 נאַטירלעך וועגן צו נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס

צופרידן

• וואָס כאַפּאַנז ווען קאָרטיסאָל איז הויך?
• 1. באַקומען די רעכט סומע פון ​​שלאָפן
• 2. געניטונג, אָבער נישט צו פיל
• 3. לערן צו דערקענען סטרעסספול טינגקינג
• 4. לערן צו אָפּרוען
• 5. האָבן שפּאַס
• 6. טייַנען געזונט רעלאַטיאָנשיפּס
• 7. נעמען קעיר פון אַ ליבלינג
• 8. זייט דיין בעסטער זיך
• 9. טענד צו דיין ספּיריטואַליטי
• 10. עסן געזונט פודז
• 11. נעמען זיכער ביילאגעס
• פיש אָיל
• אַשוואַגאַנדהאַ
• די דנאָ ליניע

קאָרטיסאָל איז אַ דרוק האָרמאָנע רעלעאַסעד דורך די אַדרענאַל גלאַנדז.

עס ס וויכטיק פֿאַר העלפּינג דיין גוף האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ווי דיין מאַרך טריגערז זייַן מעלדונג אין ענטפער צו פילע פאַרשידענע מינים פון דרוק.

אָבער, ווען קאָרטיסאָל לעוועלס זענען צו הויך פֿאַר לאַנג, דעם האָרמאָנע קען שאַטן איר מער ווי עס העלפּס.

איבער צייט, הויך לעוועלס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען און הויך בלוט דרוק, צעשטערן שלאָפן, נעגאַטיוולי ימפּלאַמענאַד שטימונג, רעדוצירן דיין ענערגיע לעוועלס און ביישטייערן צו צוקערקרענק.

וואָס כאַפּאַנז ווען קאָרטיסאָל איז הויך?

איבער די לעצטע 15 יאָר, שטודיום האָבן ינקריסינגלי גילוי אַז מאַדעראַטלי הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קענען גרונט פּראָבלעמס ().

די אַרייַננעמען:

• כראָניש קאַמפּלאַקיישאַנז: אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, טיפּ 2 צוקערקרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס ().
• צובאקומען וואג: קאָרטיסאָל ינקריסאַז אַפּעטיט און סיגנאַלז די גוף צו יבעררוק מאַטאַבאַליזאַם צו קראָם פעט (,).
• מידקייט: עס ינטערפירז די טעגלעך סייקאַלז פון אנדערע כאָרמאָונז, דיסראַפּטינג שלאָפן פּאַטערנז און קאָזינג מידקייַט (,).
• ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן: קאָרטיסאָל ינטערפירז מיט זכּרון, קאַנטריביוטינג צו גייַסטיק וואָלקנאַס אָדער "מאַרך נעפּל" ().
• ינפעקשאַנז: דאָס כאַמפּס די ימיון סיסטעם, מאכן איר מער פּראָנע צו ינפעקשאַנז ().

אין זעלטן פאלן, זייער הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פירן צו קושינג ס סינדראָום, אַ זעלטן אָבער ערנסט קרענק (,).

צומ גליק, איר קענען טאָן פילע טינגז צו רעדוצירן דיין לעוועלס. דאָ זענען 11 לייפסטייל, דיעטע און אָפּרו עצות צו נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס.

1. באַקומען די רעכט סומע פון ​​שלאָפן

טיימינג, לענג און קוואַליטעט פון שלאָפן האָבן אַלע השפּעה אויף קאָרטיסאָל ().

צום ביישפּיל, אַן איבערבליק פון 28 שטודיום פון יבעררוק טוערס געפֿונען אַז קאָרטיסאָל ינקריסיז אין מענטשן וואָס שלאָפן בעשאַס די טאָג אלא ווי בייַ נאַכט.

איבער צייַט, שלאָפן דעפּראַוויישאַן ז העכער לעוועלס ().

ראָטאַטינג שיפץ אויך דיסראַפּט נאָרמאַל טעגלעך כאָרמאָונאַל פּאַטערנז, קאַנטריביוטינג צו מידקייַט און אנדערע פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט הויך קאָרטיסאָל (,).

ינסאָמניאַ ז הויך קאָרטיסאָל אַרויף צו 24 שעה. ינטעראַפּשאַנז צו שלאָפן, אפילו אויב קורץ, קענען אויך פאַרגרעסערן דיין לעוועלס און צעשטערן טעגלעך האָרמאָנע פּאַטערנז (,,).

אויב איר זענט אַ נאַכט יבעררוק אָדער ראָוטייטינג יבעררוק אַרבעטער, איר טאָן ניט האָבן גאַנץ קאָנטראָל איבער דיין שלאָפן פּלאַן, אָבער עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו אַפּטאַמייז שלאָפן:

• געניטונג: זיין פיזיקלי אַקטיוו בעשאַס וואַקינג שעה און האַלטן אַ רעגולער בעדטיים ווי פיל ווי מעגלעך ().
• קיין קאַפין בייַ נאַכט: ויסמיידן קאַפין אין די אָוונט ().
• באַגרענעצן די ויסשטעלן צו העל ליכט ביי נאַכט: קער אַוועק די סקרינז און ווינט אַראָפּ פֿאַר עטלעכע מינוט איידער בעדטיים (,).
• באַגרענעצן דיסטראַקשאַנז איידער בעט: באַגרענעצן ינטעראַפּשאַנז דורך ניצן ווייַס ראַש, אויער פּלאַגז, סילענסינג דיין טעלעפאָן און ויסמיידן פלוידס רעכט איידער בעט ().
• נעמען נאַפּס: אויב שיפט אַרבעט קיצער דיין שלאָפן שעה קורץ, נאַפּינג קענען רעדוצירן סליפּינאַס און פאַרמייַדן אַ שלאָפן דעפיציט ().

האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן, ויסמיידן קאַפין אין די אָוונט, ויסמיידן שלאָפן ינטעראַפּשאַנז און שלאָפן זיבן צו אַכט שעה שלאָפן טעגלעך צו האַלטן קאָרטיסאָל אין אַ נאָרמאַל ריטם.

2. געניטונג, אָבער נישט צו פיל

דעפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון געניטונג, עס קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן קאָרטיסאָל.

טיף געניטונג ינקריסאַז קאָרטיסאָל באַלד נאָך געניטונג. כאָטש עס ינקריסיז אין די קורץ טערמין, די ניגהטמע לעוועלס שפּעטער פאַרקלענערן (,).

די פאַרגרעסערן אין קורץ-טערמין קאָואָרדאַנאַט וווּקס פון דעם גוף צו דערגרייכן דעם אַרויסרופן. דערצו, די גרייס פון דער קאָרטיסאָל ענטפער רידוסט מיט געוויינטלעך טריינינג ().

בשעת אפילו מעסיק געניטונג ינקריסאַז קאָרטיסאָל אין אַנפיט מענטשן, פיזיקלי פּאַסיק מענטשן דערפאַרונג אַ קלענערער זעץ מיט טיף טעטיקייט (,).

אין קאַנטראַסט צו "מאַקסימום מי" געניטונג, מילד אָדער מעסיק געניטונג ביי 40-60% פון מאַקסימום מי קען נישט פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל אין די קורץ טערמין, און נאָך פירט צו נידעריקער לעוועלס בייַ נאַכט (,).

געניטונג דיקריסאַז קאָרטיסאָל בייַ נאַכט. טיף געניטונג ינקריסאַז קאָרטיסאָל אין די קורץ טערמין רעכט צו דרוק אויף דעם גוף, אָבער נאָך דיקריסאַז עס די פאלגענדע נאַכט.

3. לערן צו דערקענען סטרעסספול טינגקינג

סטרעסספול געדאנקען זענען אַ וויכטיק סיגנאַל פֿאַר קאָרטיסאָל מעלדונג.

א לערנען פון 122 אַדאַלץ געפונען אַז שרייבן וועגן פאַרגאַנגענהייט סטרעספאַל יקספּיריאַנסיז געוואקסן קאָרטיסאָל איבער איין חודש קאַמפּערד מיט שרייבן וועגן positive לעבן יקספּיריאַנסיז אָדער פּלאַנז פֿאַר דעם טאָג ().

מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע איז אַ סטראַטעגיע וואָס ינוואַלווז מער זיך-אַווער פון דרוק-פּראַוואָוקינג געדאנקען און ריפּלייסינג וועריינג אָדער דייַגעס מיט אַ פאָקוס אויף דערקענען און פארשטאנד סטרעספאַל געדאנקען און ימאָושאַנז.

די טריינינג זיך צו זיין אַווער פון דיין געדאנקען, ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און אנדערע וואונדער פון שפּאַנונג העלפּס איר צו דערקענען דרוק ווען עס הייבט זיך.

דורך פאָוקיסינג אויף וויסיקייַט פון דיין גייַסטיק און גשמיות שטאַט, איר קענען ווערן אַן אָביעקטיוו אַבזערווער פון דיין סטרעספאַל געדאנקען, אַנשטאָט פון אַ קאָרבן פון זיי ().

דערקענונג סטרעספאַל געדאנקען אַלאַוז איר צו פאָרמולירן אַ באַוווסטזיניק און דיליבראַט אָפּרוף צו זיי. א לערנען פון 43 וואָמען אין אַ מינדפולנעסס-באזירט פּראָגראַם געוויזן די פיייקייט צו שילדערן און אַרטיקיאַלייט דרוק איז לינגקט צו אַ נידעריקער קאָרטיסאָל ענטפער ().

אן אנדער לערנען פון 128 וואָמען מיט ברוסט ראַק האט געוויזן דרוק מינדפולנעסס טריינינג רידוסט קאָרטיסאָל קאַמפּערד צו קיין סטרעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיע ().

די Positive פּסיטשאָלאָגי פּראָגראַם אָפפערס אַן אָפּשאַצונג פון עטלעכע מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע טעקניקס.

"דרוק מינדפולנעסס" עמפאַסייזיז זיך-וויסיקייַט פון סטרעספאַל געדאנקען און וואונדער פון גוף שפּאַנונג. ווערן מער אַווער פון דרוק און די טריגערז איז דער ערשטער שריט צו הצלחה קאָפּע מיט דרוק.

4. לערן צו אָפּרוען

פאַרשידן אָפּרו עקסערסייזיז זענען פּראָווען צו רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס (32).

טיף ברידינג איז אַ פּשוט טעכניק פֿאַר דרוק רעדוקציע וואָס קענען זיין געוויינט ערגעץ. א לערנען פון 28 מיטל-אַלט וואָמען געפֿונען אַ קימאַט 50% רעדוקציע אין קאָרטיסאָל מיט געוויינטלעך טיף ברידינג טריינינג (,).

א רעצענזיע פון ​​עטלעכע שטודיום אויך געוויזן מאַסאַזש טעראַפּיע קענען רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס דורך 30% ().

קייפל שטודיום באַשטעטיקן אַז יאָגאַ קענען רעדוצירן קאָרטיסאָל און פירן דרוק. רעגולער אָנטייל אין טיי קיי איז אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו (,,).

שטודיום האָבן אויך געוויזן רילאַקסינג מוזיק קענען פאַרקלענערן קאָרטיסאָל (,,).

צום ביישפּיל, צוגעהערט צו מוזיק פֿאַר 30 מינוט רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס אין 88 זכר און ווייַבלעך קאָלעגע סטודענטן קאַמפּערד מיט 30 מינוט פון שטילקייַט אָדער וויוינג אַ דאַקיומענטערי ().

Helpguide.org האט אַ קורץ וועגווייַזער צו עטלעכע אָפּרו טעקניקס ווי געניצט אין די שטודיום.

פילע אָפּרו טעקניקס זענען פּראָווען צו נידעריקער קאָרטיסאָל. ביישפילן אַרייַננעמען טיף ברידינג, יאָגאַ און טיי קיי, מוזיק און מאַסאַזש.

5. האָבן שפּאַס

אן אנדער וועג צו האַלטן קאָרטיסאָל אַראָפּ איז פשוט צו זיין צופרידן ().

א positive באַזייַטיקונג איז פֿאַרבונדן מיט נידעריקער קאָרטיסאָל, און נידעריקער בלוט דרוק, אַ געזונט האַרץ טעמפּאָ און אַ שטאַרק ימיון סיסטעם (,,).

אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן לעבן צופֿרידנקייט אויך פֿאַרבעסערן געזונט און איינער פון די וועגן וואָס זיי טאָן דאָס קען זיין דורך קאַנטראָולינג קאָרטיסאָל.

צום ביישפּיל, אַ לערנען פון 18 געזונט אַדאַלץ געוויזן קאָרטיסאָל דיקריסט אין ענטפער צו געלעכטער ().

דעוועלאָפּינג כאַביז קענען אויך העכערן געפילן פון וווילזייַן, וואָס זענען איבערזעצונג צו נידעריקער קאָרטיסאָל. א לערנען פון 49 מיטל-אַלט וועטעראַנס געוויזן אַז די נוצן פון גאָרטנצוכט דיקריסט לעוועלס מער ווי קאַנווענשאַנאַל אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע ().

אן אנדער לערנען פון 30 מענטשן און וואָמען געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס גאַרדאַן יקספּיריאַנסט גרעסערע קאָרטיסאָל רידאַקשאַנז ווי יענע וואָס לייענען ינעווייניק ().

טייל פון די נוץ קען זיין רעכט צו ספּענדינג מער צייט ינ דרויסן. צוויי שטודיום געפֿונען דיקריסט קאָרטיסאָל נאָך דרויסנדיק טעטיקייט, ווי קעגן דרינענדיק טעטיקייט. אָבער, אנדערע שטודיום האָבן ניט געפֿונען אַזאַ נוץ (,,).

טענדז צו דיין אייגענע גליק וועט העלפֿן צו האַלטן קאָרטיסאָל אַראָפּ. נעמען אַ פערדל, פאַרברענגען צייט ינ דרויסן און לאַכן קענען אַלע העלפן.

6. טייַנען געזונט רעלאַטיאָנשיפּס

פרענדז און משפּחה זענען אַ מקור פון גרויס גליק אין לעבן, ווי געזונט ווי גרויס דרוק. די דינאַמיק איז פּלייַעד אין קאָרטיסאָל לעוועלס.

קאָרטיסאָל איז ינקאָרפּערייטיד אין קליינטשיק אַמאַונץ אין דיין האָר.

די אַמאַונץ פון קאָרטיסאָל אין די לענג פון אַ האָר זענען אפילו קאָראַספּאַנדינג צו קאָרטיסאָל לעוועלס אין דער צייט פון די גראָוינג טייל פון די האָר. דאָס אַלאַוז ריסערטשערז צו אָפּשאַצן לעוועלס איבער צייט ().

שטודיום פון קאָרטיסאָל אין האָר ווייַזן אַז קינדער מיט אַ סטאַביל און וואַרעם משפּחה לעבן האָבן נידעריקער לעוועלס ווי קינדער פֿון האָמעס מיט הויך לעוועלס פון קאָנפליקט ().

אין קאַפּאַלז, קאָנפליקט רעזולטאַטן אין אַ קורץ-טערמין הייך אין קאָרטיסאָל, נאכגעגאנגען דורך צוריקקומען צו נאָרמאַל לעוועלס ().

א לערנען פון קאָנפליקט סטיילז אין 88 קאַפּאַלז געפֿונען ניט-דזשודגעמענטאַל מינדפולנעסס אָדער עמפּאַטי געפֿירט צו אַ גיך צוריקקער פון קאָרטיסאָל צו נאָרמאַל לעוועלס נאָך אַן אַרגומענט ().

שטיצן פון ליב געהאט אָנעס קענען אויך רעדוצירן קאָרטיסאָל אין דרוק.

א לערנען פון 66 מענטשן און וואָמען געוויזן אַז די שטיצן פון זייער ווייַבלעך פּאַרטנערס רידוסט קאָרטיסאָל אין ענטפער צו עפנטלעך רעדן פֿאַר מענטשן ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז מיט אַ וואַרעם ינטעראַקשאַן מיט אַ ראָמאַנטיש שוטעף איידער אַ סטרעספאַל טעטיקייט בענעפיטיד האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק מער ווי שטיצן פון אַ פרייַנד ().

רעלאַטיאָנשיפּס מיט פרענדז און משפּחה קענען פירן צו גליק און דרוק. פאַרברענגען צייט מיט יענע איר ליב און לערן צו פאַרגעבן און פירן קאָנפליקט פֿאַר בעסער עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט.

7. נעמען קעיר פון אַ ליבלינג

רעלאַטיאָנשיפּס מיט כייַע קאַמפּאַניאַנז קענען אויך רעדוצירן קאָרטיסאָל.

אין איין לערנען, ינטעראַקשאַן מיט אַ טעראַפּיע הונט רידוסט נויט און ריזאַלטינג קאָרטיסאָל ענדערונגען בעשאַס מינערווערטיק מעדיציניש פּראָצעדור אין קינדער ().

אן אנדער לערנען פון 48 אַדאַלץ געוויזן אַז קאָנטאַקט מיט אַ הונט איז בעסער ווי שטיצן פון אַ פרייַנד בעשאַס אַ סאָושאַלי סטרעספאַל סיטואַציע ().

א דריט לערנען טעסטעד די קאָרטיסאָל-רידוסינג ווירקונג פון קייניין קאַמפּאַניאַנשיפּ אין ליבלינג אָונערז קאַמפּערד מיט ניט-ליבלינג-אָונערז ().

ניט-ליבלינג-אָונערז יקספּיריאַנסט אַ גרעסערע קאַפּ אין קאָרטיסאָל ווען זיי האָבן באקומען כאַינס קאַמפּאַניאַנז, מיסטאָמע ווייַל ליבלינג אָונערז האָבן שוין בענעפיטיד פון די פרענדשיפּ פון זייער אַנימאַלס אין די אָנהייב פון די לערנען.

ינטערעסטינגלי, פּעץ דערפאַרונג ענלעך בענעפיץ נאָך positive ינטעראַקשאַנז, סאַגדזשעסטינג כייַע קאַמפּאַניאַנשיפּ איז קעגנצייַטיק וווילטויק ().

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ינטעראַקטינג מיט אַ כייַע באַגלייטער ראַדוסאַז דרוק און לאָווערס קאָרטיסאָל לעוועלס. פּעץ אויך נוץ פון positive שייכות מיט זייער יומאַנז.

8. זייט דיין בעסטער זיך

פעעלינגס פון שאַנד, שולד אָדער ינאַדאַקוואַסי קענען פירן צו נעגאַטיוו טראכטן און עלעוואַטעד קאָרטיסאָל ().

א פּראָגראַם צו העלפֿן ידענטיפיצירן און קאָפּע מיט די מינים פון געפילן געפֿירט צו אַ 23% רעדוקציע אין קאָרטיסאָל אין 30 אַדאַלץ קאַמפּערד מיט 15 אַדאַלץ וואָס האָבן נישט אָנטייל גענומען ().

פֿאַר עטלעכע סיבות פון שולד, אויב איר פאַרריכטן די מקור, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לעבן. דורך אנדערע סיבות, לערנען צו פאַרגעבן זיך און מאַך אויף קענען פֿאַרבעסערן דיין געפיל פון וווילזייַן.

דעוועלאָפּינג אַ מידע פון ​​מוחל אנדערע איז אויך קריטיש אין שייכות. איין לערנען פון 145 קאַפּאַלז קאַמפּערד די ווירקונג פון פאַרשידענע מינים פון כאַסענע קאַונסלינג.

קאָופּלעס וואָס באקומען ינטערווענטשאַנז אַז פאַסילאַטייטיד פאָרגיווינג און קאָנפליקט האַכלאָטע טעקניקס יקספּיריאַנסט רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס ().

לייזונג פון שולד ימפּרוווז לעבן צופֿרידנקייט און קאָרטיסאָל לעוועלס. דעם קען אַרייַנציען טשאַנגינג געוווינהייטן, מוחל אנדערע אָדער לערנען צו פאַרגעבן זיך.

9. טענד צו דיין ספּיריטואַליטי

אויב איר באַטראַכטן זיך רוחניות, די אַנטוויקלונג פון דיין אמונה קען אויך פֿאַרבעסערן קאָרטיסאָל.

שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלץ וואָס האָבן אויסגעדריקט רוחניות אמונה יקספּיריאַנסט נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס אין לעבן סטרעסערז אַזאַ ווי קראַנקייט.

דאָס איז געווען אמת אפילו נאָך שטודיום גענומען אין חשבון די פּאָטענציעל קאָרטיסאָל-לאָוערינג יפעקס פון געזעלשאַפטלעך שטיצן פון אמונה-באזירט גרופּעס (,).

תפילה איז אויך פארבונדן מיט רידוסט דייַגעס און דעפּרעסיע ().

אויב איר טאָן ניט באַטראַכטן זיך רוחניות, די בענעפיץ קען אויך זיין בארעכטיגט דורך קלערן, דעוועלאָפּינג אַ געזעלשאַפטלעך שטיצן גרופּע און דורכפירן גוטהאַרציקייַט ().

פֿאַר יענע מיט רוחניות ינקלאַניישאַנז, דעוועלאָפּינג אמונה און פּאַרטיסאַפּייטינג אין תפילה קענען העלפן קאָנטראָלירן קאָרטיסאָל. צי איר 'רע רוחניות אָדער נישט, פּערפאָרמינג אקטן פון גוטהאַרציקייַט קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין קאָרטיסאָל לעוועלס.

10. עסן געזונט פודז

דערנערונג קענען השפּעה קאָרטיסאָל פֿאַר בעסער אָדער פֿאַר ערגער.

צוקער ינטייק איז איינער פון די קלאַסיש טריגערז פֿאַר קאָרטיסאָל מעלדונג. רעגולער הויך צוקער ינטייק קען האַלטן דיין לעוועלס עלעוואַטעד ().

קאַנסומינג צוקער איז ספּעציעל לינגקט צו העכער קאָרטיסאָל אין אַביס מענטשן ().

ינטערעסטינגלי, צוקער קענען אויך רעדוצירן די סומע פון ​​קאָרטיסאָל באפרייט אין ענטפער צו ספּעציפיש סטרעספאַל געשעענישן ().

צוזאַמען, די יפעקס דערקלערן וואָס זיס דיזערץ זענען גוט טרייסט פודז, אָבער אָפט אָדער יבעריק צוקער ינקריסאַז קאָרטיסאָל איבער צייַט.

אין אַדישאַן, עטלעכע ספּעציפיש פודז קענען נוץ קאָרטיסאָל לעוועלס:

• טונקעלע טשאקאלאד: צוויי שטודיום פון 95 אַדאַלץ געוויזן אַז קאַנסומינג טונקל שאָקאָלאַד רידוסט זייער קאָרטיסאָל ענטפער צו אַ דרוק אַרויסרופן (70,).
• פילע פירות: א לערנען פון 20 סייקלינג אַטליץ געוויזן עסן bananas אָדער פּערז בעשאַס אַ 75-קילאמעטער פאָרן רידוסט לעוועלס קאַמפּערד מיט בלויז געטרונקען וואַסער ().
• שוואַרץ און גרין טיי: א לערנען פון 75 מענטשן געפונען 6 וואָכן פון טרינקט שוואַרץ טיי דיקריסט קאָרטיסאָל אין ענטפער צו אַ סטרעספאַל אַרבעט, קאַמפּערד מיט אַ אַנדערש קאַפינאַטעד טרינקען ().
• פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס: פּראָביאָטיקס זענען פרייַנדלעך, סימביאָטיק באַקטיריאַ אין פודז אַזאַ ווי יאָגורט, זויער קרויט און קימטשי. פּרעביאָטיקס, אַזאַ ווי סאַליאַבאַל פיברע, צושטעלן עסנוואַרג פֿאַר די באַקטיריאַ. ביידע פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס העלפֿן רעדוצירן קאָרטיסאָל ().
• וואַסער: דיכיידריישאַן ינקריסאַז קאָרטיסאָל. וואַסער איז גרויס פֿאַר הידראַטינג בשעת ויסמיידן ליידיק קאַלאָריעס. א לערנען אין נייַן זכר ראַנערז געוויזן אַז מיינטיינינג כיידריישאַן בעשאַס אַטלעטיק טריינינג רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס ().

קאָרטיסאָל-רידוסינג פודז אַרייַננעמען טונקל שאָקאָלאַד, טיי און סאַליאַבאַל פיברע. ויסמיידן וידעפדיק צוקער קאַנסאַמשאַן קען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין לעוועלס אַראָפּ.

11. נעמען זיכער ביילאגעס

שטודיום האָבן פּראָווען אַז לפּחות צוויי נוטרישאַנאַל ביילאגעס קענען נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס.

פיש אָיל

פיש ייל איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געדאַנק צו רעדוצירן קאָרטיסאָל (76).

איין שטודיע האָט באַטראַכט ווי זיבן מענטשן האָבן רעאַגירט אויף גייסטיק סטרעספול טעסטינג איבער דריי וואָכן. איין גרופּע פון ​​מענטשן גענומען פיש בוימל ביילאגעס און די אנדערע גרופּע האט נישט. פיש ייל רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס אין ענטפער צו דרוק ().

אן אנדער דריי-וואָך לערנען געוויזן אַז פיש ייל ביילאגעס רידוסט קאָרטיסאָל אין ענטפער צו אַ סטרעספאַל אַרבעט, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

אַשוואַגאַנדהאַ

Ashwagandha איז אַ אַסיאַן כערבאַל העסאָפע געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין צו מייַכל דייַגעס און העלפֿן מענטשן צו אַדאַפּט צו דרוק.

א לערנען פון 98 אַדאַלץ גענומען אַן אַשוואַגאַנדהאַ העסאָפע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 60 טעג געוויזן אַז גענומען 125 מג אַשוואַגאַנדהאַ אַמאָל אָדער צוויי מאָל טעגלעך רידוסט קאָרטיסאָל לעוועלס (79).

אן אנדער לערנען פון 64 אַדאַלץ מיט כראָניש דרוק געוויזן אַז יענע וואָס האָבן גענומען 300-מג ביילאגעס איבערגעלעבט רידוסט קאָרטיסאָל איבער 60 טעג, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו.

פיש בוימל ביילאגעס און אַ אַסיאַן כערבאַל מעדיצין גערופן אַשוואַגאַנדהאַ האָבן ביידע געוויזן צו רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס.

די דנאָ ליניע

איבער צייט, הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פירן צו וואָג געווינען, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, מידקייַט און קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט.

פּרובירן די פּשוט לייפסטייל עצות אויבן צו נידעריקער דיין קאָרטיסאָל לעוועלס, האָבן מער ענערגיע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.