5 וועגן צו האַלטן דיין לונגען געזונט און גאַנץ

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט רויך אָדער האַלטן סמאָוקינג
• 2. געניטונג צו אָטעמען האַרדער
• 3. ויסמיידן ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ
• 4. פּרעווענט ינפעקשאַנז
• 5. אָטעמען דיפּלי
• די טאַקעאַווייַ

רובֿ מענטשן ווילן צו באַקומען כעלטיער. ראַרעלי, אָבער, טאָן זיי טראַכטן וועגן פּראַטעקטינג און מיינטיינינג די געזונט פון זייער לונגען.

עס ס צייַט צו טוישן אַז. לויט דעם, זייַנען כראָניש נידעריקער רעספּעראַטאָרי חולאתן - אַרייַנגערעכנט כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק (COPD) און אַזמאַ - די דריט לידינג גרונט פון טויט אין 2010. לונג חולאתן, עקסקלודינג לונג ראַק, געפֿירט אַ עסטימאַטעד 235.000 דעטס אַז יאָר.

אַרייַננעמען לונג ראַק, און די נומערן גיין אַרויף. די אמעריקאנער לונג אַססאָסיאַטיאָן (ALA) שטאַטן אַז לונג ראַק איז די לידינג גרונט פון ראַק דעטס ביי ביידע מענטשן און פרויען. אַן עסטימאַטעד 158,080 אמעריקאנער איז געווען געריכט צו שטאַרבן פון אים אין 2016.

דער אמת איז אַז דיין לונגען, פּונקט ווי דיין האַרץ, דזשוינץ און אנדערע טיילן פון דיין גוף, עלטער מיט צייט. זיי קענען ווערן ווייניקער פלעקסאַבאַל און פאַרלירן זייער שטאַרקייט, וואָס קענען מאַכן עס מער שווער צו אָטעמען. דורך אַדאַפּט עטלעכע געזונט כאַבאַץ, איר קענט בעסער האַלטן די געזונט פון דיין לונגען און האַלטן זיי ארבעטן אָפּטימאַללי ביז דיין עלטער.

1. דו זאלסט נישט רויך אָדער האַלטן סמאָוקינג

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז סמאָוקינג ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון לונג ראַק. אבער דאָס איז נישט די בלויז קרענק וואָס עס קען פאַרשאַפן. אין פאַקט, סמאָוקינג איז לינגקט צו רובֿ לונג חולאתן, אַרייַנגערעכנט COPD, ידיאָפּאַטהיק פּולמאַנערי פיבראָסיס און אַזמאַ. דאָס אויך מאכט די חולאתן מער שטרענג. סמאָוקערז זענען מער מסתּמא צו שטאַרבן פֿון COPD ווי ניט-סמאָוקערז, פֿאַר בייַשפּיל.

יעדער מאָל איר רייכערן אַ פּאַפּיראָס, איר ייַנאָטעמען טויזנטער פון קעמיקאַלז אין דיין לונגען, אַרייַנגערעכנט ניקאָטין, טשאַד מאַנאַקסייד און טאַר. די טאַקסאַנז שעדיקן דיין לונגען. זיי פאַרגרעסערן מיוקאַס, מאַכן דיין לונגען מער שווער צו רייניקן זיך און רייצן און אָנצינדן געוועבן. ביסלעכווייַז, דיין ערווייז שמאָל, מאכן עס שווער צו אָטעמען.

סמאָוקינג אויך זייַנען לונגען ראַפּאַדלי. יווענטשאַוואַלי, די קעמיקאַלז קענען טוישן לונג סעלז פון נאָרמאַל צו קאַנסעראַס.

לויט די, מער ווי 10 מאָל ווי פילע יו. עס. בירגער זענען געשטארבן צו פרי פֿון פּאַפּיראָס סמאָוקינג ווי געשטארבן אין אַלע די מלחמות וואָס די יו. עס. האָבן געקעמפט בעשאַס זיין געשיכטע. אין דערצו, סמאָוקינג ז וועגן 90 פּראָצענט פון אַלע דעטס פון לונג ראַק ביי מענטשן און פרויען. מער וואָמען שטאַרבן פון לונג ראַק יעדער יאָר ווי פון ברוסט ראַק.

ניט קיין ענין ווי אַלט איר זענט אָדער ווי לאַנג איר האָט שוין אַ סמאָוקער, קוויטינג קענען העלפן. די ALA זאגט אז אין בלויז 12 שעה פון פאַרלאָזן, די טשאַד מאַנאַקסייד מדרגה אין דיין בלוט איז נאָרמאַל. אין אַ ביסל חדשים, דיין לונג פונקציאָנירן הייבט צו פֿאַרבעסערן. אין אַ יאָר, דיין ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק איז האַלב ווי אַ סמאָוקער. און עס נאָר ווערט בעסער די מער איר בלייַבן רויך-פריי.

פאַרלאָזן נעמט יוזשאַוואַלי עטלעכע פרווון. עס איז נישט גרינג, אָבער עס איז ווערט עס. לויט אַ באַריכט פון דער אַגענטור פֿאַר העאַלטהקאַרע פאָרשונג און קוואַליטי, קען זיין דער בעסטער וועג צו מצליח זיין קאַמביינינג קאַונסלינג און מעדאַקיישאַן.

2. געניטונג צו אָטעמען האַרדער

אין אַדישאַן צו ויסמיידן סיגאַרעטטעס, איר באַקומען מיסטאָמע רעגולער געניטונג איז די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר די געזונט פון דיין לונגען. פּונקט ווי געניטונג האלט דיין גוף אין פאָרעם, עס אויך האלט דיין לונגען אין פאָרעם.

ווען איר געניטונג, דיין האַרץ קלאַפּ פאַסטער און דיין לונגען אַרבעט האַרדער. דיין גוף דאַרף מער זויערשטאָף צו ברענוואַרג דיין מאַסאַלז. דיין לונגען פאַרשטאַרקן זייער טעטיקייט צו באַפרייַען זויערשטאָף בשעת יקספּעלדינג נאָך טשאַד דייאַקסייד.

לויט צו אַ לעצטנס, בעשאַס געניטונג, דיין ברידינג ינקריסאַז פון וועגן 15 מאל אַ מינוט צו וועגן 40 צו 60 מאל אַ מינוט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו קעסיידער טאָן אַעראָביק געניטונג אַז איר אָטעמען שווער.

דער טיפּ פון געניטונג אָפפערס דער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר דיין לונגען. די מאַסאַלז צווישן דיין ריבס יקספּאַנדז און אָפּמאַך, און די לופט סאַקס אין דיין לונגען אַרבעט געשווינד צו וועקסל זויערשטאָף פֿאַר טשאַד דייאַקסייד. די מער איר געניטונג, די מער עפעקטיוו דיין לונגען ווערן.

אויב איר מאַכן שטאַרק, געזונט לונגען דורך געניטונג, איר קענען בעסער אַנטקעגנשטעלנ יידזשינג און קרענק. אפילו אויב איר אַנטוויקלען לונג קרענק אויף דעם וועג, געניטונג העלפּס צו פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן און האלט איר אַקטיוו מער.

3. ויסמיידן ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ

ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ אין די לופט קענען שעדיקן דיין לונגען און פאַרגיכערן די יידזשינג. ווען זיי זענען יונג און שטאַרק, דיין לונגען קענען לייכט אַנטקעגנשטעלנ די טאַקסאַנז. אין דער עלטער, זיי פאַרלירן עטלעכע פון ​​די קעגנשטעל און ווערן מער שפּירעוודיק פֿאַר ינפעקשאַנז און קרענק.

געבן דיין לונגען אַ ברעכן. רעדוצירן דיין ויסשטעלן ווי פיל ווי איר קענען:

• ויסמיידן רילייאַבילאַטי, און פּרובירן נישט צו גיין אַרויס אין די שפּיץ לופט פאַרפּעסטיקונג מאָל.
• ויסמיידן געניטונג לעבן שווער פאַרקער, ווייַל איר קענען ינכיילד די ויסמאַטערן.
• אויב איר זענט יקספּאָוזד צו פּאַלוטאַנץ אין אַרבעט, זיין זיכער צו נעמען אַלע מעגלעך זיכערקייט פּריקאָשאַנז. עטלעכע דזשאָבס אין קאַנסטראַקשאַן, מינינג און וויסט פאַרוואַלטונג קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ויסשטעלן צו לופט פּאַלוטאַנץ.

די יו. עס. קאָנסומער פּראָדוקט סאַפעטי קאַמישאַן מעלדעט אַז דרינענדיק פאַרפּעסטיקונג איז טיפּיקלי ערגער ווי דרויסנדיק. דאָס, פּלוס דער פאַקט אַז פילע פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייט ינעווייניק די טעג, ינקריסאַז די ויסשטעלן צו דרינענדיק פּאַלוטאַנץ.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר דיקריסט דרינענדיק פּאַלוטאַנץ:

• מאַכן דיין היים אַ רויך-פריי זאָנע.
• שטויב די מעבל און וואַקוום לפּחות אַמאָל אַ וואָך.
• עפענען אַ פֿענצטער אָפט צו פאַרגרעסערן דרינענדיק לופט ווענאַליישאַן.
• ויסמיידן סינטעטיש לופט פרעשאַנערז און קאַנדלעס וואָס קענען ויסשטעלן איר צו נאָך קעמיקאַלז ווי פאָרמאַלדאַכייד און בענזין. אַנשטאָט, נוצן אַ אַראָמאַטעראַפּי דיפיוזער און יקערדיק אָילס צו מער געוויינטלעך רייעך די לופט.
• האַלטן דיין היים ווי ריין ווי איר קענען. פורעם, שטויב און דאַנדערז פון פּעץ קענען אַלע באַקומען אין דיין לונגען און גרונט יריטיישאַן.
• ניצן נאַטירלעך רייניקונג פּראָדוקטן ווען מעגלעך, און עפֿענען אַ פֿענצטער ווען איר נוצן פּראָדוקטן וואָס מאַכן פיומז.
• מאַכט זיכער אַז איר האָבן טויגן פאַנס, ויסמאַטערן כודז און אנדערע ווענאַליישאַן מעטהאָדס אין דיין היים.

4. פּרעווענט ינפעקשאַנז

ינפעקשאַנז קענען זיין ספּעציעל געפערלעך פֿאַר דיין לונגען, ספּעציעל ווען איר עלטער. יענע וואָס האָבן שוין לונג חולאתן ווי COPD זענען דער הויפּט ריזיקירן פֿאַר ינפעקשאַנז. אפילו געזונט סיניערז, כאָטש, קענען לייכט אַנטוויקלען לונגענ-אָנצינדונג אויב זיי ניטאָ ניט אָפּגעהיט.

דער בעסטער וועג צו ויסמיידן לונג ינפעקשאַנז איז צו האַלטן דיין הענט ריין. וואַש קעסיידער מיט וואַרעם וואַסער און זייף און ויסמיידן דיין פּנים ווי פיל ווי מעגלעך.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז - זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס העלפֿן בוסט דיין ימיון סיסטעם.

בלייבן אַרויף-צו-דאַטע מיט דיין וואַקסאַניישאַנז. באַקומען אַ פלו שאָס יעדער יאָר, און אויב איר זענט 65 אָדער עלטער, באַקומען אויך אַ לונגענ-אָנצינדונג וואַקסאַניישאַן.

5. אָטעמען דיפּלי

אויב איר'רע ווי פילע מענטשן, איר נעמען פּליטקע ברידז פון דיין קאַסטן געגנט, ניצן נאָר אַ קליין טייל פון דיין לונגען. טיף ברידינג העלפּס ויסמעקן די לונגען און קריייץ אַ פול זויערשטאָף וועקסל.

אין אַ קליין לערנען ארויס אין די, ריסערטשערז האָבן אַ גרופּע פון ​​12 וואַלאַנטירז דורכפירן טיף ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר 2, 5 און 10 מינוט. זיי טעסטעד די לונג פונקציע פון ​​די וואַלאַנטירז ביידע איידער און נאָך די עקסערסייזיז.

זיי געפֿונען אַז עס איז געווען אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין וויטאַל קאַפּאַציטעט נאָך 2 און 5 מינוט פון טיף ברידינג געניטונג. וויטאַל קאַפּאַציטעט איז די מאַקסימום סומע פון ​​לופט וואָס די וואַלאַנטירז קענען ויסאָטעמען פון זייער לונגען. די ריסערטשערז געפונען אַז טיף ברידינג, אפילו פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט, איז וווילטויק פֿאַר לונג פונקציאָנירן.

די ALA שטימען אַז ברידינג עקסערסייזיז קענען מאַכן דיין לונגען מער עפעקטיוו. צו פּרובירן עס זיך, זיצן ערגעץ שטיל און סלאָולי אָטעמען זיך דורך דיין נאָז אַליין. דאַן אָטעמען אויס אין מינדסטער צוויי מאָל ווי לאַנג דורך דיין מויל. עס קען העלפֿן צו ציילן דיין ברעט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר ינכיילד 1-2-3-4. ווען איר ויסאָטעמען, ציילן 1-2-3-4-5-6-7-8.

פּליטקע ברידז קומען פון די קאַסטן, און דיפּער ברידז קומען פון די בויך, ווו דיין דייאַפראַם זיצט. זייט אַווער פון דיין בויך רייזינג און פאַלינג ווי איר פיר.אויב איר טאָן די עקסערסייזיז, איר קען אויך פילן ווייניקער סטרעסט און מער רילאַקסט.

די טאַקעאַווייַ

פּרוּווט צו אַרייַנציען די פינף געוווינהייטן אין יעדער טאָג: האַלטן סמאָוקינג, געניטונג קעסיידער, רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ, ויסמיידן ינפעקשאַנז און אָטעמען דיפּלי. דורך פאָוקיסינג אַ ביסל פון דיין ענערגיע צו די טאַסקס, איר קענען האַלטן דיין לונגען ארבעטן אָפּטימאַללי פֿאַר לעבן.