שנעל & געזונט פרישטיק ידעאַס

צופרידן

• מיר געבעטן מיצי דולאַן, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און מיט-מחבר פון די אַלע-פּראָ דיעטע, פֿאַר שנעל, געזונט פרישטיק יידיאַז פֿאַר די גאנצע אַרבעט וואָך.
• רשימה פון געזונט עסנוואַרג:
• רשימה פון געזונט פודז:
• אַנטדעקן וואָס געשמאַק געזונט פודז איר וועט הנאה פון מיטוואך צו פרייטאג.
• רעגיסטרירט דייאַטישאַן און מיט-מחבר פון די אַלע-פּראָ דיעטע, Mitzi Dulan, שאַרעס שנעל און געזונט פרישטיק געדאנקען פֿאַר דיין מיטוואך ביז פרייטאג.
• רשימה פון געזונט פודז:
• רשימה פון געזונט פודז:
• רשימה פון געזונט פודז:
• רעצענזיע פֿאַר

מיר געבעטן מיצי דולאַן, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און מיט-מחבר פון די אַלע-פּראָ דיעטע, פֿאַר שנעל, געזונט פרישטיק יידיאַז פֿאַר די גאנצע אַרבעט וואָך.

לאָזן קאַשע באַרס איר ינספּייערד-און מיד ביי 10:00? דאָ איז די אַרויסרופן פון Mitzi: יעדער געזונט פרישטיק געדאַנק קענען נאָר נעמען 10 מינוט (אָדער ווייניקער) צו צוגרייטן און מוזן זיין פּאַקט מיט גענוג נוטריאַנץ צו באַקומען איר דורך דעם מאָרגן. דאָ איר קענען עסן מילז וואָס זענען אָנגעפילט מיט געזונט פודז (בלענדער איז נישט אַרייַנגערעכנט).

מאנטאג

היילן דיין מאָנדייַס-און ויסמיידן קאַלט פון דיין מיטאַרבעטער-מיט אַ ימיון-בוסטינג סמאָאָטהיע. פשוט וואָרף אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, שלאָגן די קנעפּל און דעמאָלט טרינקען דיין וועג צו אַ געזונט וואָך. באַמערקונג: אויב רעגולער מילך איז נישט דיין זאַך, ויסבייַטן סוי מילך.

רשימה פון געזונט עסנוואַרג:

1/2 באַנאַנע

1 טעפּל פאַרפרוירן פרוכט

1 שעפּ וויי פּראָטעין פּודער

2 קעראַץ

אַ האַנדפול פון פריש בעיבי שפּינאַט

1 גלעזל 1% אָרגאַניק מילך

קאַלאָריע ציילן: 300

דינסטאג

באַקומען אַ פרי אָנהייב אין וואָרדינג אַוועק האַרץ קרענק און האַלטן דיין קאַלעסטעראַל אין אַ געזונט מדרגה מיט אַ מאָרגן דאָזע פון ​​פיברע. לייג אַ האַנדפול פון בלובעריז-אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ-צו אַ קליין שיסל פון האָבערגריץ. קאָכן אַ יי פֿאַר אַ זייַט פון פּראָטעין (שנייַדן אַוועק די יאָוק).

רשימה פון געזונט פודז:

1 טעפּל האָבערגריץ

½ טעפּל בלובעריז

1 יי

קאַלאָריע ציילן: 225

אַנטדעקן וואָס געשמאַק געזונט פודז איר וועט הנאה פון מיטוואך צו פרייטאג.

[כעדער = מער געזונט פרישטיק יידיאַז פֿון די רעגיסטרירט דייאַטישאַן און מחבר Mitzi Dulan.]

רעגיסטרירט דייאַטישאַן און מיט-מחבר פון די אַלע-פּראָ דיעטע, Mitzi Dulan, שאַרעס שנעל און געזונט פרישטיק געדאנקען פֿאַר דיין מיטוואך ביז פרייטאג.

מיטוואך

עס איז יום טוּב! באַקומען זיך איבער די מידוועעק כערדאַל מיט אַן ענערגיע-בוסטינג גרינס שטופּנ זיך. דעם שנעל מאָלצייַט איז וועגן ווי גרינג ווי גיסן אַ קעסטל פון קאַשע: נאָר מישן די עגגס און מילך אין אַ שיסל, וואָרף עס אין אַ פּאַן קאָוטאַד מיט וועלשענער נוס בוימל, לייגן די אנדערע ינגרידיאַנץ און צעמישן זיי אַלע צוזאַמען מיט אַ גאָפּל ביז איר האָבן אַ גאָפּל. הויפן פון פּוכיק עגגס און וועדזשיז.

רשימה פון געזונט פודז:

1 לעפעלע וועלשענער נוס בוימל

3 עגגס (2 ווייץ און 1 מיט יאָוק)

3 טייבאַלספּונז 1% אָרגאַניק מילך

1 טעפּל פריש בעיבי שפּינאַט

1 טעפּל געהאַקט גלאָק פּעפּערז (קיין קאָליר)

קאַלאָריע ציילן: 270

דאנערשטאג

האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט מיט פּראָביאָטיקס-"גוטע" באַקטיריאַ וואָס באַשיצן די קישקע און העלפן מייַכל מאָגן/באָוועל פּראָבלעמס. אן אנדער באָנוס: די לעבן אָרגאַניזאַמז קענען אויך פאַרמיידן הייוון ינפעקשאַנז, אַזוי זיי זענען ווערט אַ שפּעלטל אין דיין דייאַטערי ליינאַפּ. עצה: ניצן גריכיש יאָגורט פֿאַר ווייניקער צוקער און צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין ווי רעגולער בראַנדז. רעפטל אַ קיווי אויף שפּיץ פֿאַר וויטאַמינס א, C און E - ניט צו דערמאָנען עקסטרע טאַם.

רשימה פון געזונט פודז:

5.3 אַז אָיקאָס גריכיש יאָגורט

1 קיווי

קאַלאָריע ציילן: 180

פרייטאג

לאָנטש פֿאַר פרישטיק? נו, דאָס איז אַוואַדע נישט דיין טיפּיש אַ.מ. אָפּצאָל. סוף די וואָך מיט אַ מישן פון דאַר פּראָטעין, פרוכט און פיברע מיט אַ סענדוויטש פון דאַר שינקע סטאַפט מיט טינלי סלייסט עפּל. אויב איר פילן מאָדנע עסן שינקע פֿאַר פרישטיק, באַטראַכטן דעם: עטלעכע נידעריק-פעט סלייסיז זענען פיל כעלטיער ווי אַ פּלאַטע פון ​​בייקאָן. דאָס איז אויך אַ גרויס אויף-דעם-גיין מאָלצייַט, אַזוי סטאַש עס אין דיין טשעמאָדאַן אויב איר לויפן שפּעט.

רשימה פון געזונט פודז:

Oroweat גאַנץ ווייץ סענדוויטש ברויט (דין)

3 סלייסיז מינאַמאַלי פּראַסעסט שינקע

2 טיספּונז ליכט מייַאָ

1 עפּל

קאַלאָריע ציילן: 250

רעצענזיע פֿאַר