אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואַסער ריטענשאַן

צופרידן

• סימפּטאָמס פון וואַסער ריטענשאַן
• וואָס ז וואַסער ריטענשאַן?
• קענען פּערסיסטענט וואַסער ריטענשאַן גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז?
• זיבן רעמאַדיז פֿאַר וואַסער ריטענשאַן
• 1. גיי אַ נידעריק-זאַלץ דיעטע
• 2. לייג צו פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם רייַך פודז
• 3. נעמען אַ וויטאַמין ב -6 העסאָפע
• 4. עסן דיין פּראָטעין
• 5. האַלטן דיין פֿיס עלעוואַטעד
• 6. טראָגן קאַמפּרעשאַן סאַקס אָדער לעגינגז
• 7. זוכן דיין דאָקטער ס הילף אויב דיין פּראָבלעם בלייַבט
• דערוואַרטונג
• פאַרהיטונג
• נעם אוועק

וואָס איז וואַסער ריטענשאַן?

פלאַך פלייץ, האָרמאָנע ענדערונגען און צו פיל זאַלץ קענען גרונט דיין וואַסער צו האַלטן וואַסער. דיין גוף איז מערסטנס קאַמפּרייזד פון וואַסער. ווען דיין כיידריישאַן איז נישט באַלאַנסט, דיין גוף טענדז צו הענגען אויף די וואַסער. געוויינטלעך, וואַסער ריטענשאַן קען פאַרשאַפן איר צו פילן כעוויער ווי נאָרמאַל און ווייניקער פלינק אָדער אַקטיוו. עס קען אויך גרונט:

• בלאָוטינג
• פּופפינעסס
• געשווילעכץ

וואַסער ריטענשאַן איז אַ פּראָסט געזונט אַרויסגעבן און קען פאַלן אויף אַ טעגלעך יקער. א נומער פון סיבות קענען גרונט עס, אַרייַנגערעכנט:

• דיעטע
• מענסטרואַל ציקל
• דזשאַנעטיקס

איר קענען העלפֿן באַפרייַען וואַסער ריטענשאַן דורך ענדערונגען אין לייפסטייל.

סימפּטאָמס פון וואַסער ריטענשאַן

סימפּטאָמס פון וואַסער ריטענשאַן קענען אַרייַננעמען:

• בלאָוטינג, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט
• געשוואָלן לעגס, פֿיס און אַנגקאַלז
• בויך, פּנים און היפּס
• שייגעץ דזשוינץ
• וואָג פלאַקטשויישאַנז
• ינדענטיישאַנז אין די הויט, ענלעך צו וואָס איר זען אויף דיין פינגער ווען איר געווען אין די וואַנע אָדער שפּריץ אַ לאַנג צייַט

וואָס ז וואַסער ריטענשאַן?

א נומער פון סיבות קענען גרונט וואַסער ריטענשאַן, אַרייַנגערעכנט:

• פליענדיק אין אַן אַעראָפּלאַן: ענדערונגען אין קאַבינע דרוק און זיצן פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט קען פאַרשאַפן דיין גוף צו האַלטן אויף וואַסער.
• שטייענדיק אָדער זיצן צו לאַנג: ערלעכקייט האלט בלוט אין דיין נידעריקער יקסטרעמאַטיז. עס איז וויכטיק צו באַקומען אַרויף און אָפט מאַך אַרום צו האַלטן בלוט סערקיאַלייטינג. אויב איר האָט אַ זיציק אַרבעט, פּלאַן צייט צו באַקומען אַרויף און גיין אַרום.
• מענסטרואַל ענדערונגען און פלאַקטשאַווייטינג כאָרמאָונז
• עסן צו פיל סאָדיום: איר קען באַקומען צו פיל סאָדיום דורך אַ פּלאַץ פון טיש זאַלץ אָדער אַרייַנציען פּראַסעסט פודז און ווייך טרינקען.
• מעדאַקיישאַנז: עטלעכע מעדאַקיישאַנז האָבן וואַסער ריטענשאַן ווי אַ זייַט ווירקונג. די אַרייַננעמען:
  • קימאָוטעראַפּי טריטמאַנץ
  • ווייטיק ריליווערז איבער-די-טאָמבאַנק (אָטק)
  • בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז
  • אַנטידיפּרעסאַנץ
• שוואַך האַרץ: א שוואַך האַרץ וואָס קענען נישט פּאָמפּע בלוט געזונט קענען אָנמאַכן דעם גוף צו ריטיין וואַסער.
• טיף אָדער טראַמבאָוסאַס (DVT): געשווילעכץ פון די פוס קענען זיין געפֿירט דורך DVT, וואָס איז אַ קלאַט אין אַ אָדער.
• שוואַנגערשאַפט: די יבעררוק אין וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרשאַפן די לעגס צו האַלטן וואַסער אויב איר טאָן ניט מאַך אַרום קעסיידער.

קענען פּערסיסטענט וואַסער ריטענשאַן גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז?

קאָנסיסטענט וואַסער ריטענשאַן קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ ערנסט צושטאַנד אַזאַ ווי:

• טיף אָדער טראַמבאָוסאַס
• פּולמאַנערי ידימאַ אָדער פליסיק בילד אין דיין לונגען
• פייברוידז אין ווייבער

אויב דיין גוף טוט נישט צוריקקומען געוויינטלעך צו זייַן באַלאַנסט שטאַט, איר זאָל זוכן מעדיציניש הילף. דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב איר דאַרפֿן איינער פון די פאלגענדע צו באַפרייַען דיין וואַסער ריטענשאַן:

• דייורעטיקס
• ספּעציעל ביילאגעס
• געבורט קאָנטראָל פּילז

זיבן רעמאַדיז פֿאַר וואַסער ריטענשאַן

רעמאַדיז פֿאַר וואַסער ריטענשאַן אַרייַננעמען:

1. גיי אַ נידעריק-זאַלץ דיעטע

פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון סאָדיום צו ניט מער ווי 2300 מילאַגראַמז פּער טאָג. דעם מיטל שאַפּינג די פּערימעטער פון די שפּייַזקראָם און נישט עסן פּראַסעסט, פּאַקידזשד פודז. פּרוּווט צו לייגן בשמים אַנשטאָט פון זאַלץ צו טאַם וועדזשטאַבאַלז און דאַר פּראָטעינס.

2. לייג צו פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם רייַך פודז

זיי העלפֿן וואָג דיין סאָדיום לעוועלס. אָפּציעס אַרייַננעמען:

• bananas
• אַוואַקאַדאָוז
• טאמאטעס
• זיס פּאַטייטאָוז
• ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט

3. נעמען אַ וויטאַמין ב -6 העסאָפע

לויט צו אַ לערנען ארויס אין דעם, וויטאַמין ב -6 באטייטיק געהאָלפֿן מיט פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס ווי וואַסער ריטענשאַן.

4. עסן דיין פּראָטעין

פּראָטעין אַטראַקץ וואַסער און האלט דיין גוף באַלאַנסט. א ספּעציעל פּראָטעין גערופֿן אלבומין האלט פליסיק אין די בלאַדסטרים און פּריווענץ עס פון ליקינג אויס און קאָזינג געשווילעכץ.

5. האַלטן דיין פֿיס עלעוואַטעד

אויב איר הייבן דיין פֿיס, איר קענען דערגרייכן די וואַסער אַרויף און אַוועק פון דיין נידעריקער יקסטרעמאַטיז.

6. טראָגן קאַמפּרעשאַן סאַקס אָדער לעגינגז

קאַמפּרעשאַן סאַקס זענען שיין מער פאָלקס און גרינגער צו געפֿינען. זיי זענען בארעכטיגט אין אַטלעטיק קליידער סטאָרז און פילע אָנליין זייטלעך. קאַמפּרעשאַן סאַקס זענען געמאכט צו פּאַסיק ענג. זיי קען אפילו פילן אַ ביסל ומבאַקוועם אין ערשטער. דער ציל פון קאַמפּרעשאַן קליידער איז צו קוועטשן דיין פיס און פאַרמייַדן אַקיומיאַלייטינג פליסיק.

7. זוכן דיין דאָקטער ס הילף אויב דיין פּראָבלעם בלייַבט

דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ דייורעטיק מעדאַקיישאַן צו מאַכן איר מער פּישן.

דערוואַרטונג

איר קענט לעבן אַ געזונט לעבן אויב איר געוויינטלעך ריטיין וואַסער. עס ס אַ פּראָסט געזונט אַרויסגעבן. זיין זייַט יפעקס זענען יוזשאַוואַלי ביסל מער ווי געפיל ווי איר האָט גאַט עטלעכע וואָג און דיין קליידער פּאַסיק טייטער ווי געוויינטלעך. אויב איר פילן זארגן וועגן דיין סימפּטאָמס, באַראַטנ דיין דאָקטער.

פאַרהיטונג

עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע און באַגרענעצן פודז מיט סאָדיום. האַלטן אַ טאָגבוך פון וואָס איר טאָן און עסן ווען איר פילן ווי איר ריטיין עקסטרע וואַסער. דאָס וועט העלפֿן איר פונט די סיבות. איר קענט מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל צו פאַרמייַדן וואַסער ריטענשאַן.

נעם אוועק

וואַסער ריטענשאַן איז אַ פּראָסט געזונט אַרויסגעבן וואָס קען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיעטע, מענסטרואַל סייקאַלז און דזשאַנעטיקס. איר קענען העלפֿן באַפרייַען וואַסער ריטענשאַן דורך עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל. אויב דיין וואַסער ריטענשאַן בלייַבט, באַראַטנ דיין דאָקטער וואָס קען פאָרשטעלן מעדאַקיישאַנז.