פארוואס טאָן איר וועקן זיך מיט האַלדז ווייטיק, און וואָס קענען איר טאָן וועגן אים?

צופרידן

• וואָס זייַנען ווייטיקדיק האַלדז ווען איר וועקן זיך?
• דיין סליפּינג שטעלע
• דיין קישן
• פּלוצעמדיק באַוועגונג
• פרייַערדיק שאָדן
• אנדערע ז פון האַלדז ווייטיק ווען איר וועקן זיך
• היים רעמאַדיז פֿאַר האַלדז ווייטיק
• האַלדז ווייטיק פאַרהיטונג
• עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין האַלדז
• האַלדז אויסשטרעקן
• האַנטעל שראַגז
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

וועקן זיך מיט אַ ווייטיקדיק האַלדז איז נישט די וועג איר ווילן צו אָנהייבן דיין טאָג. עס קען געשווינד ברענגען אַ שלעכט שטימונג און מאַכן פּשוט מווומאַנץ, ווי ווענדן דיין קאָפּ, ווייטיקדיק.

אין רובֿ פאלן, אַ ווייטיקדיק האַלדז איז דער רעזולטאַט פון דיין שלאָפן שטעלע, די טיפּ פון קישן איר נוצן, אָדער אנדערע שלאָפן ישוז. רובֿ פון די קענען זיין קערעקטאַד אויב איר וויסן ווי אַזוי.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס איר קענען טאָן צו ענדיקן דיין מאָרגן האַלדז ווייטיק.

וואָס זייַנען ווייטיקדיק האַלדז ווען איר וועקן זיך?

איר קען נישט טראַכטן וועגן דיין גוף שטעלע בשעת איר שלאָפן אָדער די טיפּ פון קישן איר נוצן. אָבער דיין שלאָפן שטעלע און קישן קענען צינגל אַ שייגעץ, ווייטיקדיק האַלדז און אויך פירן צו ווייטיק אין די צוריק און אנדערע טייפּס פון ווייטיק.

פאָרשונג ווייזט אַז סליפּינג פּראָבלעמס קען זיין דער גרונט פון נייַע קאַסעס פון כראָניש ווייטיק. פילע פון ​​די סיבות זענען קאַנטראָולאַבאַל, וואָס מיטל אַז דורך עטלעכע ענדערונגען, איר קען באַפרייַען דיין האַלדז ווייטיק און אנדערע טייפּס פון ווייטיק.

דיין סליפּינג שטעלע

אַלעמען האט זייער בילכער סליפּינג שטעלע. אָבער אויב דיין איז אויף דיין מאָגן, איר טאָן ניט מאַכן דיין האַלדז קיין פאַוואָרס. ווען איר שלאָפן אויף דיין מאָגן, דיין האַלדז קען זיין טוויסטיד אויף איין זייַט פֿאַר שעה אין אַ צייט. דאָס קען אָנשטרענגען דיין האַלדז מאַסאַלז און מאַכן זיי ווייטיקדיק און שייגעץ אין דער מאָרגן.

בויך סליפּינג קענען אויך אָנשטרענגען אויף דיין צוריק, ספּעציעל אויב איר שלאָפן אויף אַ מאַטראַס אָן אַ פּלאַץ פון שטיצן. דאָס קען פאַרשאַפן דיין בויך צו זינקען אין די בעט, וואָס קענען לייגן דרוק און דרוק אויף דיין רוקנביין און די מאַסאַלז אין דיין צוריק.

דיין קישן

דיין קאָפּ און האַלדז פאַרברענגען פילע שעה יעדער נאַכט אויף דיין קישן, און דאָס איז דער ברירה צו אַ געזונט, ווייטיק-פֿרייַ האַלדז. א קישן וואָס קען נישט שטיצן דיין קאָפּ און האַלדז רעכט קענען מאַכן שפּאַנונג אין דיין האַלדז מאַסאַלז, און גרונט האַלדז ווייטיק.

פעדערז אָדער זיקאָרן פּינע פּילאָוז קען לאָזן דיין קאָפּ צו "קראַדלעד" ביי נאַכט, אַלאַוינג פֿאַר אַ נייטראַל רוקנביין און האַלדז.

פּלוצעמדיק באַוועגונג

פּלוצעמדיק מווומאַנץ, ווי געשווינד זיצן אַרויף אָדער פלינגינג דיין לימז אַרום אין אַ חלום, קענען אָנשטרענגען דיין האַלדז מאַסאַלז. וואָרף און טורנינג בשעת איר סליפּינג, אָדער טריינג צו שלאָפן, קענען אויך מאַכן שפּאַנונג און דרוק אין דיין האַלדז.

פרייַערדיק שאָדן

עטלעכע מינים פון ינדזשעריז, ווי ווהיפּלאַש אָדער ספּאָרט ינדזשעריז, קען נישט שטענדיק שאַטן אין ערשטער. די פול גשמיות יפעקס קען זיין פּעלץ בלויז טעג שפּעטער. אויב איר געווען ינדזשערד אין אַ וועג וואָס קען האָבן שאַטן דיין האַלדז, איר קען גיין צו בעט געפיל אָוקיי, אָבער וועקן זיך דער ווייַטער מאָרגן מיט אַ זייער ווייטיקדיק, שייגעץ האַלדז.

אנדערע ז פון האַלדז ווייטיק ווען איר וועקן זיך

עס זענען זיכער אנדערע סיבות וואָס קענען אויך ביישטייערן צו וועקן זיך מיט האַלדז ווייטיק. אין עטלעכע פאלן, איר קען אויך אַנטוויקלען אַ ווייטיקדיק האַלדז בעשאַס דעם טאָג. עטלעכע פּראָסט סיבות פון האַלדז ווייטיק אַרייַננעמען:

• נעבעך האַלטנ זיך בעשאַס דעם טאָג
• ארבעטן צו לאַנג ביי אַ קאָמפּיוטער, אָדער וואַך צו לאַנג טעלעוויזיע אָן טשאַנגינג שטעלעס
• אַסטיאָואַרטרייטאַס אין איינער פון די אויבערשטער ספּיינאַל דזשוינץ
• נערוו קאַמפּרעשאַן געפֿירט דורך אַ הערניאַטעד דיסק אָדער ביין ספּור אין דיין האַלדז

היים רעמאַדיז פֿאַר האַלדז ווייטיק

אויב איר וועקן זיך מיט אַ ווייטיקדיק האַלדז, עס זענען עטלעכע רעמאַדיז איר קענען פּרובירן צו יז די ווייטיק. איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט האָבן קיין אנדערע סימפּטאָמס, און איר האָט נישט האָבן אַ ווייטיקדיק האַלדז פֿאַר לאַנג. דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר זיך-זאָרגן וואָס איר קענען פּרובירן:

• אָנווענדן ייַז אָדער אַ קאַלט פּאַק אויף די ווייטיקדיק טייל פון דיין האַלדז פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט. דאָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין האַלדז מאַסאַלז.
• אויב איר האָט ווייטיק פֿאַר אַ טאָג אָדער מער, צולייגן אַ היץ פּאַק צו די ווייטיקדיק געגנט פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט. דאָס קען העלפֿן צו סוד און אָפּרוען די מאַסאַלז.
• פּרוּווט פּיינינג פּילז אָן-די-טאָמבאַנק, אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל), נאַפּראָקסען (אַלעווע) אָדער אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל).
• טאָן עטלעכע מילד עקסערסייזיז, ווי גיין אָדער יאָגאַ. דאָס קען העלפֿן די בלוט לויפן צו דיין האַלדז. דו זאלסט נישט האַלטן מאָווינג בעסאַכאַקל. אויב איר נישט מאַך, קען דיין מאַסאַלז פאַרשטייַפן.

האַלדז ווייטיק פאַרהיטונג

צו פאַרמייַדן האַלדז ווייטיק ווען איר וועקן זיך, איר קענט נעמען טריט צו שטיצן דיין האַלדז און רעדוצירן די שפּאַנונג אויף דיין האַלדז מאַסאַלז.

• אויב איר יוזשאַוואַלי שלאָפן אויף דיין מאָגן, פּרובירן אַנשטאָט שלאָפן אויף דיין זייַט אָדער צוריק.
• אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט, פּרובירן צו שטעלן אַ קישן צווישן דיין לעגס. דאָס קען העלפֿן דיין האַלדז אַליינד מיט דיין רוקנביין.
• ווען איר שלאָפן אויף דיין זייַט, מאַכן זיכער אַז די קישן איז נישט העכער אונטער דיין קאָפּ ווי אונטער דיין האַלדז. שפּאַנונג דיין מאַסאַלז אפילו אַ ביסל בעשאַס די נאַכט קענען אָנמאַכן סאָרענעסס ביז מאָרגן.
• פּרוּווט ניצן אַ פעדער קישן, וואָס קענען לייכט קאַנפאָרם צו די פאָרעם פון דיין האַלדז און קאָפּ. פעדער פּילאָוז טענד צו פאַרלירן זייער פאָרעם איבער צייַט, אַזוי עס איז בעסטער צו פאַרבייַטן זיי יעדער יאָר אָדער צוויי.
• פּילאָוז געמאכט מיט "זכּרון פּינע" קענען אויך שטימען צו די קאַנטורז פון דיין קאָפּ און האַלדז און קענען האַלטן דיין האַלדז געשטיצט.
• ויסמיידן ניצן אַ קישן וואָס איז אויך שייגעץ אָדער אויך טיף. דאָס קען פאַרשאַפן דיין האַלדז מאַסאַלז יבערנאַכטיק.
• אויב דיין מאַטראַס סאַגינג אין די מיטל, באַטראַכטן ריפּלייסינג עס מיט אַ מיטל-פעסט מאַטראַס וואָס קענען שטיצן דיין צוריק און האַלדז.
• פּרוּווט בעשאַס דעם טאָג צו האַלטן די רעכט האַלטנ זיך ווען איר שטייען, גיין און זיצן, דער הויפּט ווען ביי אַ שרייַבטיש אָדער ניצן אַ קאָמפּיוטער. ויסמיידן דיין הויט פּלייצעס און בייגן דיין האַלדז צו ווייַט פאָרויס.
• פּרוּווט צו האַלטן דיין טעלעפאָן אין אויג הייך אַנשטאָט פון בייגן דיין האַלדז פאָרויס צו קוקן בייַ אים.
• ויסמיידן דיין טעלעפאָן צווישן דיין אויער און דיין אַקסל.
• געניטונג קעסיידער. גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט יענע אין דיין האַלדז. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און באַפרייַען דרוק וואָס קען פאַרשאַפן שייגעץ מאַסאַלז.

עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין האַלדז

א פּאָר פון פּשוט עקסערסייזיז קענען האַלטן דיין האַלדז מאַסאַלז שטאַרק און לימבער, וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון וואַקינג מיט ווייטיק אין דיין האַלדז.

האַלדז אויסשטרעקן

1. שטיין אַרויף מיט דיין הענט ביי דיין זייטן.
2. דרייען דיין קאָפּ סלאָולי מיט דיין האַלדז און צוריק גלייַך ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן.
3. האַלטן 10-20 סעקונדעס און דרייען דיין קאָפּ סלאָולי רעכטס און טאָן דאָס זעלבע.
4. איבערחזרן 3 אָדער 4 מאל אויף יעדער זייַט. איר קענען טאָן דעם געניטונג יעדער טאָג.

האַנטעל שראַגז

1. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.
2. האַלטן דיין גאָמבע אַרויף און דיין האַלדז גלייַך.
3. מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט (אָדער אַ פול מילך קרוג אָדער ענלעך כייפעץ), מאַך דיין פּלייצעס סלאָולי צו דיין אויערן. טאָן די באַוועגונג סלאָולי אַזוי אַז איר פילן די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער צוריק און האַלדז.
4. האַלטן פֿאַר אַ רגע און דאַן אַראָפּ דיין פּלייצעס צוריק אַראָפּ ווען איר ויסאָטעמען.
5. איבערחזרן 8 צו 10 מאל. פּרוּווט דעם געניטונג 3 מאל אַ וואָך.

ווען צו זען אַ דאָקטער

האַלדז ווייטיק קענען אָפט היילן זיך. אויב דיין ווייטיקדיק האַלדז טוט נישט באַקומען בעסער נאָך אַ ביסל טעג פון זיך-זאָרגן, אָדער אויב דער ווייטיק געץ ערגער, באַטראַכטן געזען דיין דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס ס קאָזינג דיין ווייטיק.

עס איז וויכטיק צו רופן דיין דאָקטער מיד אויב איר האָט האַלדז ווייטיק און איינער פון די סימפּטאָמס:

• פיבער
• קאָפּווייטיק
• קאַסטן ווייטיק און שאָרטנאַס פון אָטעם
• אַ שטיק אין האַלדז
• געשוואָלן גלאַנדז
• שוועריקייט סוואַלאָוינג
• נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין דיין לימז
• ווייטיק וואָס ספּרעדז אַראָפּ דיין געווער אָדער לעגס
• פּענכער אָדער באָוועל פּראָבלעמס

די דנאָ שורה

וועקן זיך מיט אַ ווייטיקדיק האַלדז איז אַ פּראָסט פּראָבלעם. אבער עס זענען וועגן צו העלפֿן דעם פּראָבלעם.

באטראכט צו מאַכן ענדערונגען אין דיין קישן, מאַטראַס און סליפּינג שטעלע, און מאַכן זיכער אַז דיין סליפּינג סוויווע איז ווי באַקוועם ווי מעגלעך.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַלטנ זיך בעשאַס דעם טאָג און פּרובירן צו יבעררוק דיין שטעלע אָפט אַזוי דיין מאַסאַלז בלייַבן רילאַקסט און לימבער. רעגולער געניטונג קענען אויך האַלטן דיין האַלדז מאַסאַלז געזונט און שטאַרק.