פארוואס בין איך שטענדיק וועקן אַרויף הונגעריק און וואָס קען איך טאָן וועגן אים?
צופרידן
- וואָס קען איך טאָן ווען איך וועקן זיך הונגעריק?
- פארוואס וועקן איך זיך הונגעריק?
- אָווועריטינג איידער בעט
- פעלן פון שלאָף
- פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS)
- מעדאַקיישאַנז
- דאָרשט
- דרוק
- גשמיות אָווערעקסערשאַן
- נאַכט עסן סינדראָום (NES)
- שוואַנגערשאַפט
- אנדערע געזונט באדינגונגען
- ווי צו קאָפּע
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- נעם אוועק
וואָס קען איך טאָן ווען איך וועקן זיך הונגעריק?
הונגער איז אַ נאַטירלעך און שטאַרק דרינגלעך, אָבער אונדזער גופים בכלל וויסן ווען עס ס 'צייַט צו עסן און ווען עס ס' צייַט צו שלאָפן. פֿאַר רובֿ מענטשן, הונגער און אַפּעטיט פּיקס אין די אָוונט און איז לאָואַסט איבער די נאַכט און דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.
אויב איר געפֿינען זיך וואַקינג אין די מיטן פון די נאַכט אָדער אין דער מאָרגן מיט נאָינג הונגער פּאַנגז, עס איז מסתּמא אַז דיין גוף איז נישט געטינג וואָס עס דאַרף.
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס איר קען האָבן הונגער ביי נאַכט, אָבער איר קענען אַדרעס רובֿ פון זיי מיט קליין ענדערונגען אין דיין דיעטע אָדער פּלאַן. לייענען מער צו לערנען וואָס איר קען וועקן זיך הונגעריק און וואָס איר קענען טאָן צו פאַרריכטן עס.
פארוואס וועקן איך זיך הונגעריק?
דיין גוף איז נאָך ברענען קאַלאָריעס בשעת איר שלאָפן, אָבער אויב איר האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג, דיין מאָגן זאָל נישט ראַמבלינג ביי נאַכט.
עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען וועקן זיך ראַווענאָוס ביי נאַכט אָדער אין דער מאָרגן. רובֿ אָפט, עס האט צו טאָן מיט לייפסטייל, אָבער מעדאַקיישאַנז און אנדערע באדינגונגען קען אויך זיין די קולפּריט.
אָווועריטינג איידער בעט
אויב איר זענט דער טיפּ פון מענטש צו דערגרייכן אַ פּיצאַ און אנדערע פעסט פודז אַ שעה אָדער צוויי איידער איר שלאָגן דעם זאַק, דאָס קען זיין די סיבה אַז איר וועקן זיך הונגעריק.
קאַנסומינג פודז - ספּעציעל הויך מיט קראָכמאַל און צוקער - רעכט איידער בעט זייַנען אַ ספּייק אין בלוט צוקער. דיין פּאַנקרעאַס ריליסיז אַ האָרמאָנע גערופן ינסאַלאַן, וואָס דערציילט דיין סעלז צו אַרייַנציען בלוט צוקער. דעם ז בלוט צוקער לעוועלס צו פאַלן, לידינג צו הונגער.
אין אַדישאַן, ווייַזן אַז עסן ביי נאַכט איז בכלל ווייניקער סאַטיסינג קאַמפּערד מיט עסן אין דער מאָרגן.
ססיענטיסץ רעקאָמענדירן נאָר קאַנסומינג אַ קליין, נוטריאַנט-געדיכט פֿאַרבייַסן פון ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס איידער בעדטיים. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּראָטעין-רייַך געטראַנק איידער בעט איז געוויזן צו באַפרידיקן דיין הונגער און פֿאַרבעסערן מאָרגן מאַטאַבאַליזאַם.
פעלן פון שלאָף
נישט גענוג שלאָפן איז פארבונדן מיט נעבעך קאָנטראָל פון בלוט צוקער. אפילו אַ ביסל שלאָף נעכט קענען ווירקן דיין בלוט צוקער לעוועלס. מאַנגל פון שלאָפן איז לינגקט צו העכער לעוועלס פון גרעלין, די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג הונגער. ציל זעקס צו אַכט שעה שלאָפן אַ נאַכט צו פאַרמייַדן די ישוז.
פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS)
PMS איז אַ צושטאַנד וואָס קען ווירקן גשמיות געזונט און נאַטור, יוזשאַוואַלי רעכט איידער דיין צייט סטאַרץ. עס ס געגלויבט צו ווערן געפֿירט דורך ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס.
פוד קרייווינגז, ספּעציעל פֿאַר שוגערי סנאַקס, איז אַ פּראָסט סימפּטאָם, צוזאַמען מיט:
- בלאָוטינג
- מידקייט
- ענדערונגען אין שלאָפן
אויב איר האָט באמערקט אַ ענדערונג אין אַפּעטיט אָדער וואַקינג הונגעריק ביי נאַכט רעכט איידער דיין צייט, PMS קען זיין שולד.
מעדאַקיישאַנז
עטלעכע מעדאַקיישאַנז זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט, וואָס קענען מאַכן איר וועקן זיך מיט אַ ראַמבלינג מאָגן. די אַרייַננעמען:
- עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ
- אַנטיהיסטאַמינעס
- סטערוידז
- מייגריין מעדאַקיישאַנז
- עטלעכע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי ינסאַלאַן
- אַנטיפּסיטשאָטיקס
- אַנטיסייזשער דרוגס
דאָרשט
דאָרשט איז אָפט טעות ווי הונגער. דיכיידריישאַן מאכט איר לאַטאַרדזשיק, וואָס קענען מאַכן איר טראַכטן איר זענט הונגעריק.
אויב איר וועקן זיך מיט הונגער פּאַנגז און קרייווינגז, פּרובירן צו טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער און וואַרטן אַ ביסל מינוט צו זען אויב די קרייווינג גייט אַוועק. מאַכט זיכער אַז איר ניטאָ כיידרייטאַד איבער דעם טאָג.
דרוק
דרוק איז נאָוטאָריאַס פֿאַר קאָזינג עסנוואַרג קרייווינגז. ווען דרוק לעוועלס גיין אַרויף, דיין גוף ריליסיז עטלעכע כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל. דרוק ינוואַלווז דיין פלי אָדער קעמפן ענטפער, וואָס קאָזינג צוקער אין דיין בלאַדסטרים פֿאַר שנעל ענערגיע.
יאָגאַ, קלערן און ברידינג עקסערסייזיז זענען גרויס וועגן צו רעדוצירן דרוק און בלוט צוקער ספּייקס נאָך אַ מאָלצייַט.
גשמיות אָווערעקסערשאַן
געניטונג העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער ספּייקס. בלוט צוקער לעוועלס פאַלן ווען דיין מאַסאַלז אַרייַנציען צוקער פון די בלוט. אָבער אויב איר געניטונג ינטענסלי ביי נאַכט, איר קען געפֿינען אַז דיין בלוט צוקער לעוועלס פאַלן צו נידעריק צו האַלטן דיין גוף סאַטיאַטעד איבער די נאַכט.
מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג צו עסן ביי מיטאָג אָדער באַטראַכטן אַ הויך-פּראָטעין פֿאַרבייַסן נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט. אויב איר יוזשאַוואַלי געניטונג בייַ נאַכט און גיין צו בעט שפּעט, איר זאל וועלן צו מאַך דיין נאָרמאַל מיטאָג צייט נעענטער - אָבער נישט צו נאָענט - צו דיין בעדטיים.
עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו טרינקען מער וואַסער נאָך אַ ווערקאַוט צו ויסמיידן דיכיידריישאַן.
נאַכט עסן סינדראָום (NES)
NES איז אַ עסן דיסאָרדער אַז ז אַ פעלן פון אַפּעטיט אין דער מאָרגן, ערדזשיז צו עסן ביי נאַכט און סליפּינג שוועריקייטן. ניט פיל איז באַוווסט וועגן וואָס ז ביי נאַכט עסן סינדראָום, אָבער סייאַנטיס ספּעקולירן אַז עס האט עפּעס צו טאָן מיט נידעריקער מעלאַטאָנין לעוועלס בייַ נאַכט.
מענטשן מיט דעם צושטאַנד האָבן אויך נידעריקער לעפּטין, וואָס איז דיין גוף ס נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט, און אנדערע ישוז מיט דעם גוף ס דרוק ענטפער סיסטעם.
NES איז ניט שטענדיק דערקענט דורך דאקטוירים און עס זענען נישט קיין ספּעציפיש באַהאַנדלונג אָפּציעס. אַנטידיפּרעסאַנץ קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די צושטאַנד.
שוואַנגערשאַפט
פילע וואָמען געפֿינען אַז זייער אַפּעטיט איז געוואקסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואַקינג אַרויף הונגעריק איז מיסטאָמע נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע, אָבער איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז קיין שפּעט-נאַכט עסן טוט נישט מאַכן איר געווינען צו פיל וואָג.
עסן אַ געזונט מיטאָג און טאָן ניט גיין צו בעט הונגעריק. א הויך-פּראָטעין פֿאַרבייַסן אָדער אַ וואַרעם גלאז פון מילך קענען האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס פעסט דורך די נאַכט.
הונגער ביי נאַכט בשעת שוואַנגער קען זיין אַ סימפּטאָם פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, וואָס איז הייך פון בלוט צוקער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אַלע וואָמען זענען טעסטעד פֿאַר דעם צושטאַנד צווישן 24 און 28 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט און עס יוזשאַוואַלי ריזאַלווז נאָך די בייבי איז געבוירן.
אנדערע געזונט באדינגונגען
עטלעכע געזונט באדינגונגען קענען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף דיין אַפּעטיט, ספּעציעל אויב זיי אַרייַנציען דיין מאַטאַבאַליזאַם. אַביסאַטי, צוקערקרענק, און היפּערטהיראָידיסם זענען באַוווסט צו גרונט פּראָבלעמס מיט אַפּעטיט קאָנטראָל.
צוקערקרענק זייַנען קאָנפליקט רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס. אין טיפּ 2 צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל, סעלז טאָן ניט ריספּאַנד צו ינסאַלאַן און צוקער סערקיאַלייץ אין די בלוט. דער רעזולטאַט איז אַז דיין גוף קיינמאָל באַקומען די ענערגיע עס דאַרף, אַזוי איר פאָרזעצן צו פילן הונגעריק.
אנדערע סימפּטאָמס פון צוקערקרענק אַרייַננעמען:
- יבעריק דאָרשט
- מידקייט
- פּאַמעלעך-היילונג געשווירן
- בלערי זעאונג
- יבעריק דאַרפֿן צו פּישן
ווייל יבערוואָג אָדער אַביס קענען אויך מאַכן עס מער שווער פֿאַר דיין גוף צו נוצן ינסאַלאַן און קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס.
געוואקסן אַפּעטיט איז אויך איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון היפּערטהיראָידיסם, וואָס אַקערז ווען דיין טיירויד מאכט פיל פון די כאָרמאָונז טעטראַיאָדאָטהיראָנינע (ט 4) און טריאָדאָטהיראָנינע (ט 3).
ווי צו קאָפּע
א באַלאַנסט דיעטע קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט געזונט און ענערגיע לעוועלס און האַלטן איר סאַטיאַטעד איבער די נאַכט. דעם מיטל עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז און ווייניקער צוקער, זאַלץ, קאַפין און אַלקאָהאָל.
פּרוּווט נישט צו פאַרנוצן אַ גרויס מאָלצייַט רעכט איידער בעט. עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן איז אַ גרויס געדאַנק אויב עס איז געווען אַ בשעת זינט מיטאָג, אָבער איר דאַרפֿן צו ויסמיידן צו פיל צוקער און קראָכמאַל. דער ציל איז צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס ווי סטאַביל ווי מעגלעך.
גוטע אָפּציעס פֿאַר אַ שפּעט נאַכט פֿאַרבייַסן זענען:
- גאַנץ קערל קאַשע מיט נידעריק-פעט מילך
- קלאָר גריכיש יאָגורט מיט פרוכט
- אַ האַנדפול פון ניסלעך
- גאַנץ ווייץ פּיטאַ מיט הוממוס
- רייַז קייקס מיט נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער
- עפּל מיט מאַנדל פּוטער
- אַ נידעריק-צוקער פּראָטעין טרינקען
- שווער-בוילד עגגס
אויב איר געפֿינען זיך שטענדיק הונגעריק איידער בעדטיים, באַטראַכטן די יבערגאַנג פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי.
אויב איר 'רע יבערוואָג אָדער אַביס, וואָג אָנווער איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און רעגולירן דיין אַפּעטיט.
ווען צו זען אַ דאָקטער
זען אַ דאָקטער אויב די לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט העלפן, אָדער איר האָט אנדערע סימפּטאָמס. אויב דיין דאָקטער גיט איר אַ דיאַגנאָסיס פון אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי צוקערקרענק, איר וועט מיסטאָמע שטעלן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו העלפן פירן דעם צושטאַנד.
אויב איר טראַכטן דיין הונגער איז אַ רעזולטאַט פון מעדאַקיישאַן, טאָן ניט האַלטן עס אָן רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער. זיי קען רעקאָמענדירן אַ אַנדערש מעדאַקיישאַן אָדער סטרויערן דיין דאָוסאַדזש.
נעם אוועק
פּשוט דייאַטערי ענדערונגען, אַזאַ ווי ויסמיידן קראָכמאַל און צוקער איידער בעט, רידוסינג דרוק, שלאָפן גענוג און בלייַבן כיידרייטאַד קענען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין בלוט צוקער און רעגולירן דיין אַפּעטיט.
אויב איר'רע יבערוואָג אָדער באַמערקן סימפּטאָמס פון אנדערע געזונט באדינגונגען, זען דיין דאָקטער.
מאַפּע סעלעקציע
ווי איז די באַהאַנדלונג פֿאַר הויט ראַק
