מאַקסימום VO2: וואָס עס איז, ווי צו מעסטן און ווי צו פאַרגרעסערן

צופרידן

• וואָס איז דער נאָרמאַל וואָ 2
• וואָ 2 מאַקס פּרובירן
• 1. דירעקט טעסטינג
• 2. ומדירעקט טעסטינג
• ווי צו פאַרגרעסערן די מאַקסימום וואָ 2

די מאַקסימום וואָ 2 קאָראַספּאַנדז צו די באַנד פון זויערשטאָף קאַנסומד דורך דעם מענטש בעשאַס די פאָרשטעלונג פון אַ עראָוביק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, און איז אָפט געניצט צו אַססעסס די גשמיות טויגיקייט פון אַ אַטלעט, ווייַל עס רעפּראַזענץ די עראָוביק קאַפּאַציטעט מענטש אין דער בעסטער וועג.

די אַקראַנים וואָ 2 מאַקסימום שטייט פֿאַר מאַקסימום זויערשטאָף באַנד און ספּאַסיפיקלי יקספּרעסאַז די פיייקייט פון דעם גוף צו כאַפּן זויערשטאָף פֿון דער אַטמאָספער און צושטעלן עס צו מאַסאַלז בעשאַס גשמיות יגזערשאַן. די העכער די VO2, די גרעסערע פיייקייט צו נעמען זויערשטאָף פֿון דער לופט און יפעקטיוולי און געשווינד באַקומען עס צו די מאַסאַלז, וואָס דעפּענדס אויף די מענטשן ס ברידינג, סערקיאַלאַטאָרי קאַפּאַציטעט און טריינינג.

הויך מאַקסימום וואָ 2 איז פֿאַרבונדן מיט געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק, דעפּרעסיע און צוקערקרענק טיפּ 2, ספּעציעל רעכט צו געזונט כאַבאַץ און גשמיות קאַנדישאַנינג.

וואָס איז דער נאָרמאַל וואָ 2

די מאַקסימום וואָ 2 פון אַ זיציק מענטש איז בעערעך 30-35 מל / קג / מין, בשעת די מערסט באַרימט מעראַטאַן ראַנערז האָבן אַ וואָ 2 מאַקס פון בעערעך 70 מל / קג / מין.

וואָמען האָבן, אין דורכשניטלעך, אַ ביסל נידעריקער וואָ 2, ריינדזשינג פון 20 צו 25 מל / קג / מין אין זיציק וואָמען און אַרויף צו 60 מל / קג / מין אין אַטליץ ווייַל זיי געוויינטלעך האָבן אַ גרעסערע סומע פון ​​פעט און ווייניקער העמאָגלאָבין.

זיציק מענטשן, דאָס הייסט, וואָס טאָן נישט פירן גשמיות טעטיקייט, קענען פֿאַרבעסערן זייער וואָ 2 פאַסטער, אָבער מענטשן וואָס זענען שוין געזונט טריינד און וואָס גשמיות טעטיקייט קעסיידער קען נישט קענען צו פאַרגרעסערן זייער וואָ 2 פיל, כאָטש עס קען פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג אין אַלגעמיין. דאָס איז ווייַל די ווערט איז אויך פארבונדן צו דער מענטש 'ס אייגן דזשאַנעטיקס, וואָס איז וואָס עטלעכע מענטשן קענען פאַרגרעסערן זייער וואָ 2 אין לעפיערעך קליין טריינינג צייט.

אין אַדישאַן צו וואָ 2 איז פארבונדן צו דזשאַנעטיקס, עס איז אויך ינפלואַנסט דורך די מענטש 'ס עלטער, עטהניסיטי, גוף זאַץ, טריינינג און טיפּ פון געניטונג.

וואָ 2 מאַקס פּרובירן

1. דירעקט טעסטינג

צו מעסטן וואָ 2, אַ ערגאָספּיראָמעטרי פּרובירן קענען אויך זיין דורכגעקאָכט, אויך גערופן אַ פּולמאַנערי קאַפּאַציטעט פּרובירן אָדער אַ געניטונג פּרובירן וואָס איז דורכגעקאָכט אויף אַ טרעדמיל אָדער געניטונג בייק, און דער מענטש טראָגן אַ מאַסקע אויף די פּנים און ילעקטראָודז גלוד צו דעם גוף. דער פּראָבע מעסטן מאַקסימום וואָ 2, האַרץ טעמפּאָ, גאַז וועקסל אויף ברידינג און באמערקט יגזערשאַן לויט די ינטענסיטי פון די טריינינג

די טעסט איז יוזשאַוואַלי געבעטן דורך די קאַרדיאַלאַדזשיסט אָדער ספּאָרט דאָקטער צו אָפּשאַצן אַטליץ, אָדער צו אַססעסס די געזונט פון מענטשן וואָס ליידן פון לונג אָדער האַרץ פּראָבלעמס, און אין עטלעכע קאַסעס, די סומע פון ​​לאַקטייט אין די בלוט איז אויך מעזשערד אין די סוף פון די פּרובירן.

אויך זען וואָס האַרץ קורס איז ידעאַל פֿאַר וואָג אָנווער.

2. ומדירעקט טעסטינג

די מאַקסימום וואָ 2 קענען זיין עסטימאַטעד מינאַצאַד דורך גשמיות טעסץ, ווי איז דער פאַל פון די קופּער פּראָבע וואָס יוואַליוייץ עראָוביק קאַפּאַציטעט, דורך די אַנאַליסיס פון די ווייַטקייט וואָס איז דורכגעקאָכט דורך דעם מענטש בעשאַס 12 מינוט, בשעת גיין אָדער פליסנדיק אין מאַקסימום קאַפּאַציטעט.

אַמאָל די וואַלועס זענען אנגעוויזן, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ כעזשבן מיט אַן יקווייזשאַן וואָס וועט געבן די מאַקסימום וואָ 2 ווערט פון דעם יחיד.

געפינען אויס ווי די קופּער פּרובירן איז דורכגעקאָכט און זען ווי צו באַשליסן די מאַקסימום וואָ 2.

ווי צו פאַרגרעסערן די מאַקסימום וואָ 2

צו פאַרגרעסערן די מאַקסימום וואָ 2, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די גשמיות טריינינג ווייַל עס ימפּרוווז די גשמיות קאַנדישאַנינג, אַזוי דער גוף בעסער כאַפּן די זויערשטאָף ניצן עס אין דער בעסטער וועג, אַוווידיד מידקייַט נאָרמאַללי, עס איז בלויז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן VO2 מאַקס מיט וועגן 30%, און די פֿאַרבעסערונג איז גלייַך פארבונדן צו די סומע פון ​​גוף פעט, עלטער און מוסקל מאַסע:

• סומע פון ​​פעט: די ווייניקער גוף פעט, די גרעסער די וואָ 2;
• עלטער: די יינגער דער מענטש, די העכער די וואָ 2 קענען זיין;
• מוסקלעס: די גרעסער די מוסקל מאַסע, די גרעסער די קאַפּאַציטעט פון וואָ 2.

אין אַדישאַן, שטאַרק טריינינג מיט לפּחות 85% פון די האַרץ קורס אויך העלפּס אַ פּלאַץ צו פאַרגרעסערן די וואָ 2 קורס, אָבער ווייַל דאָס איז אַ זייער שטאַרק טריינינג, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואָס סטאַרץ גשמיות טעטיקייט. צו אָנהייבן אַ גשמיות טעטיקייט און פאַרגרעסערן וואָ 2, אַ לייטער טריינינג איז רעקאַמענדיד, מיט וועגן 60 צו 70% פון וואָ 2, וואָס זאָל שטענדיק זיין גיידיד דורך די טריינער פון די ספּאָרטזאַל. אין אַדישאַן, אַן אָפּציע צו פֿאַרבעסערן וואָ 2 איז דורך ינטערוואַל טריינינג, געטאן מיט הויך ינטענסיטי.