ב -12: וואָג אָנווער פאַקט אָדער בעלעטריסטיק?
צופרידן
ב -12 און וואָג אָנווער
לעצטנס, וויטאַמין ב -12 איז לינגקט צו וואָג אָנווער און ענערגיע בוסץ, אָבער זענען די קליימז פֿאַר פאַקטיש? א פּלאַץ פון דאקטוירים און נוטרישאַניס בייגן צו קיין.
וויטאַמין ב -12 פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין אַ נומער פון די גוף יקערדיק פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט דנאַ סינטעז און די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז. עס אויך העלפּס דעם גוף גער פאַץ און פּראָטעינס אין ענערגיע און אַידז אין די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ.
ב -12 דיפישאַנסי קענען פירן צו עטלעכע יילמאַנץ, דער הויפּט מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, וואָס איז געפֿירט דורך אַ נידעריק נומער פון רויט בלוט סעלז. די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ איז מידקייַט. די פאָרעם פון אַנעמיאַ, ווי געזונט ווי אנדערע געזונט ישוז פֿאַרבונדן מיט ב -12 דיפישאַנסי, קענען זיין לייכט באהאנדלט מיט ינדזשעקשאַנז פון וויטאַמין.
קליימז אַז ב -12 קענען פאַרגרעסערן ענערגיע און הילף אין וואָג אָנווער קומען פון די פאַלש האַשאָרע אַז די ווירקונג עס אויף מענטשן מיט מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ וועט זיין די זעלבע אין מענטשן מיט נאָרמאַל לעוועלס פון וויטאַמין ב -12.
וווּ טאָן מיר באַקומען B-12?
רובֿ מענטשן באַקומען וויטאַמין ב -12 דורך זייער עסנוואַרג. וויטאַמין איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין עטלעכע כייַע פּראָטעין-באזירט פודז, אַזאַ ווי:
- שעללפיש
- פלייש און אָף
- עגגס
- מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן
וועגעטאַריער קוואלן פון B-12 אַרייַננעמען:
- געוויסע געוויקסן מילך וואָס זענען פאָרטידיד מיט ב -12
- נוטרישאַנאַל הייוון (געווירץ)
- פאָרטאַפייד טוווע
ריזיקירן סיבות
זינט רובֿ ב -12 מקורים זענען דערייווד פון כייַע-באזירט קוואלן, דיפישאַנסי איז אָפט צווישן וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז. אויב איר טאָן ניט עסן פלייש, פיש אָדער עגגס, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פאָרטאַפייד פודז אָדער נעמען אַ העסאָפע.
אנדערע גרופּעס פון מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר ב -12 דיפישאַנסי אַרייַננעמען:
- עלטערע אַדאַלץ
- מענטשן וואָס זענען היוו- positive
- מענטשן וואָס האָבן דורכגעגאנגען גאַסטראָוינטעסטאַנאַל כירורגיע
- מענטשן מיט זיכער דיגעסטיווע דיסאָרדערס, ספּאַסיפיקלי קראָהן ס קרענק און סעליאַק קרענק
- מענטשן וואָס נעמען פּראָטאָן-פּאָמפּע ינכיבאַטערז אָדער אנדערע מאָגן-זויער רידוסערז
סעליאַק קרענק איז די אַוטאָיממונע דיסאָרדער וואָס ז גלוטען ינטאַלעראַנס. עלטערע אַדאַלץ - אָדער יענע וואָס האָבן דורכגעקאָכט מאָגן כירורגיע - בכלל האָבן נידעריקער לעוועלס פון מאָגן זויער. דאָס קען רעזולטאַט אין רידוסט ב -12 אַבזאָרפּשאַן פון כייַע פּראָטעין און פאָרטאַפייד פודז.
פֿאַר די מענטשן, B-12 געפֿונען אין ביילאגעס קען זיין אַ בעסער אָפּציע אויב עס איז בנימצא אין אַ סאַבלינגוואַל אָדער ינדזשעקטאַבאַל פאָרעם. די פאָרמס טאָן ניט דאַרפן די זעלבע דיגעסטיווע קאַמף פֿאַר ב -12 אַבזאָרפּשאַן ווי די פאָרעם בנימצא אין גאַנץ פודז אָדער פאָרטאַפייד פודז. אויך מענטשן וואָס נעמען די צוקערקרענק מעדיצין מעטפאָרמין, האָבן אַ העכער ריזיקירן פֿאַר ב -12 דיפישאַנסי.
באַקומען מער B-12 אין דיין דיעטע
ביילאגעס
עס זענען פילע וועגן פֿאַר מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר ב -12 דיפישאַנסי צו לייגן מער וויטאַמין צו זייער דיעטע. ווי ביי קיין וויטאַמין און מינעראַל אויף דעם מאַרק, בייטן -12 ביילאגעס זענען בנימצא אין פּיל פאָרעם אין סופּערמאַרקיץ און פאַרמאַסיז. B-12 איז אויך פאָרשטעלן אין וויטאַמין ב-קאָמפּלעקס ביילאגעס, וואָס פאַרבינדן אַלע אַכט בייטן וויטאַמינס אין אַ איין דאָזע.
איר קענען באַקומען גרעסערע דאָסעס פון B-12 דורך אַ ינדזשעקשאַן, וואָס איז די וועג די וואָג אָנווער אָפט פירן די העסאָפע. די פאָרעם איז נישט אָפענגיק אויף די דיגעסטיווע שעטעך פֿאַר אַבזאָרפּשאַן.
דאקטוירים פֿאָרשלאָגן טיפּיקלי ינדזשעקשאַנז פון העכער ווי דורכשניטלעך דאָסעס פון B-12 פֿאַר מענטשן דיאַגנאָסעד מיט מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ און אנדערע געזונט פּראָבלעמס פארבונדן מיט אַ B-12 דיפישאַנסי. דעם טיפּ פון ינדזשעקשאַן אָפט ריקווייערז אַ רעצעפּט פון אַ דאָקטער.
דיעטע
פודז ווו ב -12 איז ניט געוויינטלעך פאָרשטעלן, אַזאַ ווי פרישטיק טוווע, קענען אויך זיין "פאָרטיפיעד" מיט וויטאַמין. פאָרטיפיעד פודז קענען זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסי, אַזאַ ווי וועגאַנז, ווייַל פון אַ נידעריק ינטייק פון די עסנוואַרג.
יענע מיט פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען - אַזאַ ווי רידוסט מאָגן זויער לעוועלס און / אָדער אַבנאָרמאַל דיגעסטיווע פונקציע - נאָך קען נישט קענען צו פאַרמייַדן אַ ב -12 דיפישאַנסי דורך עסן פאָרטאַפייד פודז. קוק די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע אויף עסנוואַרג לאַבעלס צו זען אויב עס איז געווען פאָרטאַפייד.
די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) רעקאַמענדז 2.4 מיקראָגראַמס (מקג) פון וויטאַמין ב -12 פּער טאָג פֿאַר ווער עס יז איבער די עלטער פון 14. דעם רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק קען אויך פאַרגרעסערן פֿאַר יענע מיט דיקריסט אַבזאָרפּשאַן. עס ס קיין חילוק אין די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר מענטשן און וואָמען. שוואַנגערשאַפט ינקריסאַז די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר וואָמען, ביידע בעשאַס די שוואַנגערשאַפט און אויך נאָך אויב די מוטער טשוזיז צו ברעסטפידינג איר קינד.
נעם אוועק
ווי קיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט וועט זאָגן איר, עס ס קיין מאַדזשיקאַל וואָג-אָנווער היילן. יענע וואָס ווילן צו אָננעמען אַ כעלטיער לייפסטייל אָדער פאַלן עטלעכע פונט, זאָל זיין אָפּגעהיט מיט ביילאגעס וואָס פאָדערן צו פאַרלירן וואָג אָן געהעריק לייפסטייל ענדערונגען צו ווירקן דיין דיעטע און געניטונג רוטין.
צומ גליק, עס זענען קיין געמאלדן ריסקס אין גענומען גרויס דאָסעס פון וויטאַמין ב -12, אַזוי יענע וואָס האָבן געפרוווט ינדזשעקשאַנז צו פאַרלירן וואָג טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג.
אָבער, עס ס אויך ניט געמאלדן זאָגן צו שטיצן די פאָדערן אַז וויטאַמין ב -12 וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין יענע אָן אַ דיפישאַנסי. פֿאַר יענע מיט אַ דיאַגנאָסעד דיפישאַנסי, ב -12 באַהאַנדלונג קען פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס וואָס קענען פאַרגרעסערן די טעטיקייט און העכערן וואָג פאַרוואַלטונג.
פריש אַרטיקלען
ווי עס איז טאַקע ווי צו לעבן אויף לאַקדאַון אין איטאליע בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק