6 געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין א, געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט

צופרידן

• 1. פּראַטעקץ דיין ייז פון נאַכט בלינדקייט און אַגע-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין
• 2. קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס
• 3. שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם
• 4. ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון אַקנע
• 5. שטיצט באָנע געזונט
• 6. פּראַמאָוץ געזונט וווּקס און רעפּראָדוקציע
• גענומען צו פיל וויטאַמין א קען זיין ריזיקאַליש
• די דנאָ ליניע

וויטאַמין א איז די דזשאַנעריק טערמין פֿאַר אַ גרופּע פון ​​פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט.

זיי זייַנען יקערדיק פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט געזונט זעאונג, ינשורינג די נאָרמאַל פונקציאָנירן פון דיין ימיון סיסטעם און אָרגאַנס און העלפּינג די רעכט וווּקס און אַנטוויקלונג פון בייביז אין די טראכט.

עס ס רעקאַמענדיד אַז מענטשן באַקומען 900 מקג, וואָמען 700 מקג און קינדער און אַדאָולעסאַנץ 300-600 מקג פון וויטאַמין א פּער טאָג ().

וויטאַמין א קאַמפּאַונדז זענען געפֿונען אין אַנימאַלס און פאַבריק פודז און זענען אין צוויי פאַרשידענע פארמען: פּרעפאָרמד וויטאַמין א און פּראָוויטאַמין יי.

פּרעפאָרמעד וויטאַמין א איז באַוווסט ווי די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין, וואָס דיין גוף קענען נוצן פּונקט ווי עס איז. עס ס געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן כולל פלייש, הינדל, פיש און מילכיק און כולל די קאַמפּאַונדז רעטינאָל, רעטינאַל און רעטינאָיק זויער.

פּראָוויטאַמין א קאַראָטענאָידס - אַלף-קעראַטין, ביתא-קעראַטין און ביתא-קריפּטאָקסאַנטהין - זענען די ינאַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין געפֿונען אין געוויקסן.

די קאַמפּאַונדז זענען קאָנווערטעד צו די אַקטיוו פאָרעם אין דיין גוף. למשל, ביתא-קעראַטין איז קאָנווערטעד צו רעטינאָל (אַן אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין א) אין דיין קליין קישקע ().

דאָ זענען 6 וויכטיק געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין יי.

1. פּראַטעקץ דיין ייז פון נאַכט בלינדקייט און אַגע-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין

וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר פּראַזערווינג דיין ריע.

די וויטאַמין איז נידז צו יבערמאַכן ליכט וואָס שלאָגן דיין אויג אין אַן עלעקטריקאַל סיגנאַל וואָס קענען זיין געשיקט צו דיין מאַרך.

אין פאַקט, איינער פון די ערשטע סימפּטאָמס פון וויטאַמין א דיפישאַנסי קענען זיין נאַכט בלינדקייט, באקאנט ווי ניקטאַלאָפּיאַ ().

נאַכט בלינדקייט אַקערז אין מענטשן מיט וויטאַמין א דיפישאַנסי, ווייַל די וויטאַמין איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון דער פּיגמענט רהאָדאָפּסין.

רהאָדאָפּסין איז געפֿונען אין די רעטינאַ פון דיין אויג און איז גאָר שפּירעוודיק פֿאַר ליכט.

מענטשן מיט דעם צושטאַנד קענען נאָך זען נאָרמאַלי בעשאַס דעם טאָג, אָבער האָבן רידוסט זעאונג אין פינצטערניש ווי זייער אויגן געראַנגל צו קלייַבן ליכט אין נידעריקער לעוועלס.

אין אַדישאַן צו פּרעווענטינג נאַכט בלינדקייט, עסן גענוג ביתא-קעראַטין קען העלפֿן פּאַמעלעך די אַראָפּגיין אין ריע אַז עטלעכע מענטשן דערפאַרונג ווען זיי עלטער ().

אַגע-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד) איז די לידינג גרונט פון בלינדקייט אין די דעוועלאָפּעד וועלט. כאָטש די פּינטלעך גרונט איז אומבאַקאַנט, עס ס געדאַנק צו זיין דער רעזולטאַט פון סעליאַלער שעדיקן צו די רעטינאַ, אַטריביאַטאַבאַל צו אָקסידאַטיווע דרוק ().

די אַגע-פֿאַרבונדענע יי דיסעאַסע לערנען געפונען אַז געבן מענטשן איבער 50 יאָר מיט עטלעכע דידזשענעריישאַן פון ריע אַן אַנטיאַקסאַדאַנט העסאָפע (אַרייַנגערעכנט ביתא-קעראַטין) רידוסט זייער ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַוואַנסירטע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן מיט 25% ().

אָבער, אַ לעצטע Cochrane רעצענזיע געפונען אַז ביתא-קעראַטין ביילאגעס אַליין וועט נישט פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן די אַראָפּגיין אין ריע געפֿירט דורך AMD ().

עסן גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין א פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון נאַכט בלינדקייט און קען העלפֿן די עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין פון דיין ריע.

2. קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון עטלעכע קאַנסערס

ראַק אַקערז ווען אַבנאָרמאַל סעלז אָנהייבן צו וואַקסן אָדער צעטיילן אין אַ אַנקאַנטראָולד וועג.

ווי וויטאַמין א פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון דיין סעלז, זיין השפּעה אויף ראַק ריזיקירן און ראָלע אין ראַק פאַרהיטונג איז אינטערעסירט פֿאַר סייאַנטיס (,).

אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום, עסן העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין א אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין איז לינגקט צו אַ דיקריסט ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט האָדגקין ס לימפאָמאַ, און סערוואַקאַל, לונג און פּענכער ראַק

כאָטש הויך ינטייק פון וויטאַמין א פון פאַבריק פודז איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק, כייַע פודז וואָס אַנטהאַלטן אַקטיוו פארמען פון וויטאַמין א זענען נישט לינגקט אין די זעלבע וועג (,).

סימילאַרלי, וויטאַמין א ביילאגעס האָבן נישט געוויזן די זעלבע וווילטויק יפעקס ().

אין עטלעכע שטודיום, סמאָוקערז וואָס נעמען ביתא-קעראַטין ביילאגעס האָבן יקספּיריאַנסט אַ געוואקסן ריזיקירן פון לונג ראַק (,,).

דערווייַל, די שייכות צווישן וויטאַמין א לעוועלס אין דיין גוף און ראַק ריזיקירן איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען.

איצט, דערווייַל זאָגן סאַגדזשעסץ אַז באַקומען גענוג וויטאַמין א, ספּעציעל פֿון געוויקסן, איז וויכטיק פֿאַר געזונט צעל אָפּטייל און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק ().

טויגן וויטאַמין א ינטייק פון גאַנץ פאַבריק פודז קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס, אַרייַנגערעכנט האָדגקין ס לימפאָמאַ, ווי געזונט ווי סערוואַקאַל, לונג און פּענכער ראַק. די שייכות צווישן וויטאַמין א און ראַק איז נישט גאָר פארשטאנען.

3. שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם

וויטאַמין א פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג דיין גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז.

דאָס כולל די מיוקאַס באַריערז אין דיין אויגן, לונגען, קישקע און געשלעכט-אָרגאַנען וואָס העלפּס באַקטיריאַ און אנדערע ינפעקטיאָוס אגענטן.

עס ס אויך ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע און פונקציאָנירן פון ווייַס בלוט סעלז, וואָס העלפּס כאַפּן און קלאָר באַקטיריאַ און אנדערע פּאַטאַדזשאַנז פֿון דיין בלאַדסטרים.

דעם מיטל אַז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין א קענען פאַרגרעסערן דיין סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקשאַנז און פאַרהאַלטן דיין אָפּזוך ווען איר קראַנק (,).

אין לענדער וווּ ינפעקשאַנז ווי מיזעלס און מאַלאַריאַ זענען אָפט, קערעקטינג וויטאַמין א דיפישאַנסי אין קינדער איז געוויזן צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון דייינג פון די חולאתן ().

מיט גענוג וויטאַמין א אין דיין דיעטע העלפּס צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם געזונט און פונקציאָנירן אין דער בעסטער וועג.

4. ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון אַקנע

אַקנע איז אַ כראָניש, ינפלאַמאַטאָרי הויט דיסאָרדער.

מענטשן מיט דעם צושטאַנד אַנטוויקלען ווייטיקדיק ספּאַץ און בלאַקכעאַדס, מערסטנס אויף די פּנים, צוריק און קאַסטן.

די ספּאַץ פאַלן ווען די סאַביישאַס גלאַנדז קלאָגד אַרויף מיט טויט הויט און אָילס. די גלאַנדז זענען געפֿונען אין די האָר פאַליקאַלז אויף דיין הויט און פּראָדוצירן סעבום, אַ ייליק וואַקסי מאַטעריע וואָס האלט דיין הויט לובראַקייטיד און וואָטערפּרוף.

כאָטש די ספּאַץ זענען פיזיקלי ומשעדלעך, אַקני קען האָבן אַ ערנסט ווירקונג אויף מענטשן ס גייַסטיק געזונט און פירן צו נידעריק זיך-שאַצן, דייַגעס און דעפּרעסיע ().

די פּינטלעך ראָלע וואָס וויטאַמין א פיעסעס אין דער אַנטוויקלונג און באַהאַנדלונג פון אַקני בלייבט ומקלאָר ().

עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין א דיפישאַנסי קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני, ווייַל עס אָוווערפּראַדאַקשאַן פּראָטעין קעראַטין אין דיין האָר פאַליקאַלז (26,).

דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַקני דורך מאכן עס מער שווער פֿאַר די אַוועקגענומען פון טויט הויט סעלז פון האָר פאַליקאַלז, וואָס פירן צו בלאַקידזשאַז.

עטלעכע וויטאַמין-א-באזירט מעדאַקיישאַנז פֿאַר אַקני זענען איצט בנימצא מיט אַ רעצעפּט.

יסאָטרעטינאָין איז אַ בייַשפּיל פון אַ מויל רעטינאָיד וואָס איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג שטרענג אַקני. אָבער, דעם מעדאַקיישאַן קען האָבן ערנסט זייַט יפעקס און מוזן זיין גענומען בלויז אונטער מעדיציניש השגחה (,).

די פּינטלעך ראָלע פון ​​וויטאַמין א אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַקני איז ומקלאָר. נאָך, וויטאַמין-א-באזירט מעדאַקיישאַנז זענען אָפט געניצט צו מייַכל שטרענג אַקני.

5. שטיצט באָנע געזונט

פּראָטעין, קאַלסיום און וויטאַמין די הויפּט נוטריאַנץ צו האַלטן געזונט ביינער ביי דיין עלטער.

אָבער, עסן גענוג וויטאַמין א איז אויך נויטיק פֿאַר געהעריק ביין וווּקס און אַנטוויקלונג, און אַ דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין איז פארבונדן צו נעבעך געזונט ביין געזונט.

אין פאַקט, מענטשן מיט נידעריקער בלוט לעוועלס פון וויטאַמין א האָבן אַ העכער ריזיקירן פון ביין פראַקשערז ווי מענטשן מיט געזונט לעוועלס ().

דערצו, אַ לעצטע מעטאַ-אַנאַליז פון אַבזערוויישאַן שטודיום געפונען אַז מענטשן מיט די העכסטן אַמאַונץ פון גאַנץ וויטאַמין א אין זייער דיעטע האָבן אַ דיקריסט פון 6% ריזיקירן פון פראַקטורעס ().

נאָך, נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין א קען נישט זיין דער בלויז פּראָבלעם ווען עס קומט צו ביין געזונט. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט הויך ינטייק פון וויטאַמין א האָבן אַ העכער ריזיקירן פון בראָך ().

די פיינדינגז זענען אַלע באזירט אויף אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום וואָס קענען נישט באַשליסן גרונט און ווירקונג.

דעם מיטל אַז דערווייַל, די פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין א און ביין געזונט איז נישט גאָר פארשטאנען, און מער קאַנטראָולד טריאַלס זענען דארף צו באַשטעטיקן וואָס איז געווען געזען אין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום.

דערמאָנען אַז וויטאַמין א סטאַטוס אַליין טוט נישט באַשליסן דיין ריזיקירן פון פראַקטורעס, און די פּראַל פון די אַוויילאַבילאַטי פון אנדערע שליסל נוטריאַנץ, ווי וויטאַמין די, אויך פיעסעס אַ ראָלע ().

עסן די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין א קען העלפֿן באַשיצן דיין ביינער און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון פראַקטורעס, כאָטש די פֿאַרבינדונג צווישן דעם וויטאַמין און געזונט ביין איז נישט גאָר פארשטאנען.

6. פּראַמאָוץ געזונט וווּקס און רעפּראָדוקציע

וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט רעפּראָדוקטיווע סיסטעם ביי ביידע מענטשן און וואָמען, און צו ענשור דער נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון עמבריאָוז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

שטשור שטודיום יגזאַמאַנד די וויכטיקייט פון וויטאַמין א אין זכר רעפּראָדוקציע האָבן געוויזן אַז אַ דיפישאַנסי בלאַקס די אַנטוויקלונג פון זיירע סעלז, קאָזינג ינפערטיליטי (,).

פּונקט אַזוי, כייַע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין א דיפישאַנסי אין פימיילז קענען פּראַל אויף רעפּראָדוקציע דורך רידוסינג יי קוואַליטעט און אַפעקטינג יי ימפּלאַנטיישאַן אין די טראכט ().

אין שוואַנגער וואָמען, וויטאַמין א איז אויך ינוואַלווד אין די וווּקס און אַנטוויקלונג פון פילע הויפּט אָרגאַנס און סטראַקטשערז פון די אַנבאָרן קינד, אַרייַנגערעכנט די סקעלעט, נערוועז סיסטעם, האַרץ, קידניז, אויגן, לונגען און פּאַנקרעאַס.

כאָטש פיל ווייניקער אָפט ווי וויטאַמין א דיפישאַנסי, אָבער אויך וויטאַמין א בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען זיין שעדלעך פֿאַר די גראָוינג בעיבי און קען פירן צו געבורט חסרונות (,).

דעריבער, פילע געזונט אויטאריטעטן רעקאַמענדיד אַז וואָמען ויסמיידן פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַנסאַנטרייטאַד אַמאַונץ פון וויטאַמין א, אַזאַ ווי פּאַטע און לעבער, ווי געזונט ווי ביילאגעס מיט וויטאַמין א בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

גענוגיק אַמאַונץ פון וויטאַמין א אין די דיעטע זענען יקערדיק פֿאַר רעפּראָדוקטיווע געזונט און געזונט אַנטוויקלונג פון בייביז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

גענומען צו פיל וויטאַמין א קען זיין ריזיקאַליש

וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז סטאָרד אין דיין גוף. דעם מיטל אַז וידעפדיק קאַנסאַמשאַן קענען פירן צו טאַקסיק לעוועלס.

היפּערוויטאַמינאָסיס א איז געפֿירט דורך קאַנסומינג צו פיל פּרעפאָרמד וויטאַמין א דורך דיין דיעטע אָדער ביילאגעס מיט וויטאַמין.

סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען עקל, קאָפּשווינדל, כעדייקס, ווייטיק און אפילו טויט.

כאָטש דאָס קען זיין געפֿירט דורך יבעריק ינטייק פון די דיעטע, דאָס איז זעלטן קאַמפּערד מיט אָוווערקאַנאַמשאַן פון ביילאגעס און מעדאַקיישאַנז.

אין אַדישאַן, עסן אַ פּלאַץ פון פּראָוויטאַמין א אין זייַן פאַבריק פאָרעם טוט נישט פירן די זעלבע ריסקס, ווייַל די קאַנווערזשאַן צו די אַקטיוו פאָרעם אין דיין גוף איז רעגיאַלייטאַד ().

עסן הויך אַמאַונץ פון די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין א פון כייַע פודז, מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס קענען זיין טאַקסיק. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָוויטאַמין א פון פאַבריק פודז איז אַנלייקלי.

די דנאָ ליניע

וויטאַמין א איז וויטאַל פֿאַר פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אין דיין גוף.

עס איז געניצט צו טייַנען אַ געזונט זעאונג, ענשור אַז די אָרגאַנס און די ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנז, און דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון בייביז זענען נאָרמאַל.

ביידע צו קליין און צו פיל וויטאַמין א קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין געזונט.

דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען די וואָג איז רעכט צו פאַרנוצן וויטאַמין-אַ-רייַך פודז ווי אַ טייל פון דיין נאָרמאַל דיעטע און ויסמיידן ביילאגעס מיט יבעריק אַמאַונץ.