די בעסטער וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין די

צופרידן

• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן וויטאַמין די?
• וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין די
• פאָרטיפיעד סוי מילך
• שוועמל
• פאָרטאַפייד טוווע
• פאָרטיפיעד מאַראַנץ זאַפט
• פאָרטאַפייד מאַנדל מילך
• פאָרטיפיעד רייַז מילך
• זונשייַן
• וואָס וועגן ביילאגעס?
• ווי פיל וויטאַמין די טאָן איר דאַרפֿן?
• וואָס זענען די סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי?
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר עסן אַ וועגאַן דיעטע, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו באַקומען גענוג וויטאַמין די יעדער טאָג. פילע פון ​​די פודז העכסטן אין וויטאַמין די, אַזאַ ווי לאַקס, יי יאָוקס, און שעלפיש, זענען נישט וועגאַן-פרייַנדלעך.

נעמען גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין די קענען זיין שווער, אפילו פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט וועגאַן. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז פֿון די אמעריקאנער קען זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין די.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זען די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין די פֿאַר וועגאַנז, די יפעקטיוונאַס פון ביילאגעס און ווי איר קענען אַפּטאַמייז דיין ינטייק פון דעם וויכטיק וויטאַמין.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן וויטאַמין די?

די ערשטע ראָלע פון ​​וויטאַמין די איז צו העלפן דיין גוף אַרייַנציען קאַלסיום און פאַספעראַס פון עסנוואַרג.

ביידע מינעראַלס זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער. מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין די זענען אין אַ כייטאַנד ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שוואַך און קרישלדיק ביינער.

דיין ימיון סיסטעם אויך דאַרף וויטאַמין די צו אַרבעטן געזונט. ווייזט אַז וויטאַמין די דיפישאַנסי איז לינגקט צו געוואקסן אַוטאָיממונע ישוז און אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ינפעקשאַנז.

לויט אַ, מענטשן מיט נידעריק וויטאַמין לעוועלס קען אויך האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעפּרעסיע ווי מענטשן מיט געזונט וויטאַמין לעוועלס.

עס איז סאַגדזשעסטיד אַז וויטאַמין די קען שפּילן אַ ראָלע מיט ראַק פאַרהיטונג, אָבער פאָרשונג איז נישט קאַנקלוסיוו אין דעם צייט.

עס ס אויך צו פֿאָרשלאָגן אַז וויטאַמין די קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין די איז יינציק קאַמפּערד מיט אנדערע וויטאַמינס. כאָטש איר קענען באַקומען עס פֿון פאַרשידן עסנוואַרג קוואלן, דיין גוף קען אויך מאַכן עס. ווען איר ויסשטעלן דיין הויט פֿאַר זונשייַן, דיין גוף קען יבערמאַכן קאַלעסטעראַל אין וויטאַמין די, וואָס איז אויך אַ האָרמאָנע.

פילע פון ​​די פודז העכסטן אין וויטאַמין די קומען פון אַנימאַלס. אָבער, עס זענען גוט קוואלן פון דעם וויטאַמין וואָס זענען וועגאַן-פרייַנדלעך.

איר קען זען וויטאַמין די אינהאַלט ליסטעד אין מיקראָגראַמס (מקג אָדער μ ג) אָדער אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU). א מיקראָגראַם פון וויטאַמין די איז עקוויוואַלענט צו.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער וועגאַן קוואלן פון וויטאַמין די.

פאָרטיפיעד סוי מילך

איין גלעזל סוי מילך פאָרטיפיעד מיט וויטאַמין די כּולל וועגן 2.9 מקג (116 יו) וויטאַמין די.

עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די פירמע איידער בייינג אַ סוי מילך סאָרט צו זען אויב וויטאַמין די איז אַרייַנגערעכנט. בראַנדז וואָס זענען נישט פאָרטאַפייד אַנטהאַלטן זייער קליין וויטאַמין די.

שוועמל

מושראָאָמס זענען איינער פון די בלויז פאַבריק קוואלן וואָס אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​וויטאַמין די.

מאַשרומז דערוואַקסן אין דער פינצטער קען נישט אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​וויטאַמין D. אָבער, מאַשרומז יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט ליכט ווען גראָוינג קען אַנטהאַלטן וועגן 450 יו פּער 100 גראַם.

מושראָאָמס אַנטהאַלטן וויטאַמין די -2, בשעת כייַע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויטאַמין די -3. האט געפֿונען אַז וויטאַמין די -2 קען נישט זיין ווי ביאָאַוואַילאַבלע ווי וויטאַמין די -3 אָבער קען נאָך כאַפּן וויטאַמין די לעוועלס.

פאָרטאַפייד טוווע

פילע פרישטיק טוווע און האָבערגריץ בראַנדז זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין D. טוווע פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די יוזשאַוואַלי רשימה די וויטאַמין אין די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע.

די סומע פון ​​וויטאַמין די געפֿונען אין פאָרטאַפייד טוווע קענען זיין אַנדערש צווישן בראַנדז. מערסטנס אַנטהאַלטן צווישן 0.2 און 2.5 מקג (8-100 יו) פּער געדינט.

פאָרטיפיעד מאַראַנץ זאַפט

ניט אַלע מאַראַנץ דזשוסאַז זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין D. אָבער, די פאָרטאַפייד בראַנדז קען אַנטהאַלטן אַרויף צו 2.5 מקג (100 יו) פּער געדינט.

דזשוסאַז וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די וועט יוזשאַוואַלי דערמאָנען דעם אויף די פּאַקקאַגינג.

פאָרטאַפייד מאַנדל מילך

פאָרטיפיעד מאַנדל מילך כּולל וועגן 2.4 מקג (96 יו) וויטאַמין די פּער געדינט. פילע בראַנדז פון מאַנדל מילך זענען אויך פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום.

פאָרטיפיעד רייַז מילך

רייַז מילך פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די כּולל וועגן 2.4 מקג (96 יו) פּער געדינט. עטלעכע בראַנדז פון רייַז מילך קען אויך זיין פאָרטאַפייד מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין א און וויטאַמין ב -12

זונשייַן

כאָטש זונשייַן איז נישט אַ עסנוואַרג, אָבער עס איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין די פֿאַר וועגאַנז.

סטעפּינג אויס אין די זון פֿאַר וועגן 10 צו 30 מינוט דריי מאָל פּער וואָך איז גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן. מענטשן מיט דאַרקער הויט קען דאַרפֿן מער זון ויסשטעלן ווי מענטשן מיט ליכט הויט צו שנייַדן די זעלבע בענעפיץ.

פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין זון ויסשטעלן, ווייַל צו פיל צייט פארבראכט אין דער זון קענען שעדיקן דיין הויט, גרונט זונענברען און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק.

וואָס וועגן ביילאגעס?

וויטאַמין די ביילאגעס זענען אן אנדער אָפּציע צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דעם וויטאַמין אויב איר עסן אַ וועגאַן דיעטע. ניט אַלע וויטאַמין די ביילאגעס זענען וועגאַן-פרייַנדלעך, אַזוי זיין זיכער צו פאָרשן אַ סאָרט איידער איר קויפן אַ העסאָפע.

צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן, עס ס רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין די ביילאגעס מיט אַ מאָלצייַט. פודז מיט הויך פאַץ ווי אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך און זאמען זענען ספּעציעל נוציק צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די אין דיין בלאַדסטרים.

לויט איין, מענטשן וואָס האָבן גענומען וויטאַמין די -3 ביילאגעס מיט אַ הויך-פעט מאָלצייַט האָבן 32 פּראָצענט העכער וויטאַמין די בלוט לעוועלס נאָך 12 שעה קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ פעט-פֿרייַ מאָלצייַט.

דאָ זענען עטלעכע בראַנדז וואָס פאָרשלאָגן וועגאַן-ביילאגעס פון וויטאַמין די.

• דאָקטער ס בעסטער וועגאַן ד 3
• לאַנד לעבן וועגאַן ד 3
• MRM וועגאַן וויטאַמין ד 3

ווי פיל וויטאַמין די טאָן איר דאַרפֿן?

די סומע פון ​​וויטאַמין די וואָס איר דאַרפֿן יעדער טאָג דעפּענדס אויף דיין עלטער.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַ דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון 400-800 יו אָדער 10-20 מייקראָוגראַמז, איז גענוג פֿאַר מער ווי 97 פּראָצענט פון מענטשן.

דאָ ס די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין די באזירט אויף עלטער:

• בייביז (0-12 חדשים): 400 יו
• קינדער (1-13): 600 IU
• טיניידזשערז: 600 יו
• אַדאַלץ 70 און אונטער: 600 יו
• אַדאַלץ איבער 70: 800 יו

דער אויבערשטער זיכער שיעור פון דייאַטערי וויטאַמין די פֿאַר מענטשן אַלט 9 און העכער איז 4000 יו פּער טאָג. צו נעמען פיל קענען פאַרשאַפן די פאלגענדע סימפּטאָמס.

• אָנווער פון אַפּעטיט
• עקל
• וואַמאַטינג
• פאַרשטאָפּונג
• שוואַכקייַט
• וואָג אָנווער

אויב איר באַקומען צו פיל וויטאַמין די קענען אויך פאַרגרעסערן קאַלסיום אין דיין בלוט. יבעריק קאַלסיום קענען אָנמאַכן אַ ירעגיאַלער כאַרטביט און דיסאָריענטיישאַן.

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון וויטאַמין די דיפישאַנסי?

וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. איר'רע אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ דיפישאַנסי אויב איר טאָן ניט באַקומען רעגולער זון ויסשטעלן.

אפריקאנער אמעריקאנער און היספּאַניק פּאַפּיאַליישאַנז זענען אין דעם העכסטן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג וויטאַמין די דיפישאַנסיז.

עטלעכע סימפּטאָמס פון נידעריק וויטאַמין די אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• וויקאַנד ימיון סיסטעם
• שוואַך ביינער
• דעפּרעסיע
• מידקייט
• פּאַמעלעך ווונד היילונג
• האָר אָנווער

די דנאָ שורה

אויב איר עסן אַ וועגאַן דיעטע, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג גענוג וויטאַמין די, אָבער עס זענען וועגן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק אַז טאָן ניט אַרייַנציען כייַע קוואלן.

טוווע און מילך ריפּלייסמאַנץ פאָרטידיד מיט וויטאַמין די זענען צוויי פון די בעסטער קוואלן פון דייאַטערי וויטאַמין די פֿאַר וועגאַן. אויב איר נעמען אַ טעגלעך וויטאַמין די העסאָפע, איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין לעוועלס.

אויב איר הויט יקספּאָוזד צו זונשייַן, איר קענען אויך פאַרגרעסערן די נאַטירלעך וויטאַמין די פּראָדוקציע פון ​​דיין גוף. פֿאַר רובֿ מענטשן, 10 צו 30 מינוט דריי מאָל אַ וואָך איז גענוג.