אויבערשטער קראָסיז סינדראָום
צופרידן
- וואָס זענען די סיבות?
- וואָס זענען די סימפּטאָמס?
- באַהאַנדלונג אָפּציעס
- טשיראָפּראַקטיק זאָרג
- גשמיות טעראַפּיע
- עקסערסייזיז
- ליגנעריש עקסערסייזיז
- זיצן אַראָפּ עקסערסייזיז
- ווי איז עס דיאַגנאָסעד?
- דערוואַרטונג
איבערבליק
Upper Crossed Syndrome (UCS) אַקערז ווען די מאַסאַלז אין די האַלדז, פּלייצעס און קאַסטן ווערן דיפאָרמד, יוזשאַוואַלי ווי אַ רעזולטאַט פון נעבעך האַלטנ זיך.
די מאַסאַלז וואָס זענען מערסט אָפט אַפעקטאַד זענען די אויבערשטער טראַפּעזיוס און די לעוואַטאָר סקאַפּולאַ, וואָס זענען די צוריק מאַסאַלז פון די פּלייצעס און האַלדז. ערשטער, זיי ווערן גאָר סטריינד און אָווועראַקטיוו. דערנאָך, די מאַסאַלז אין די פראָנט פון די קאַסטן, גערופן הויפּט און מינערווערטיק פּעקטאָראַליס, ווערן ענג און פאַרקירצט.
ווען די מאַסאַלז זענען אָווועראַקטיוו, די אַרומיק טאָמבאַנק מאַסאַלז זענען אַנדעריוזד און ווערן שוואַך. די אָווועראַקטיוו מאַסאַלז און אַנדעראַקטיוו מאַסאַלז קענען זיין אָוווערלאַפּ און קאָזינג אַן X פאָרעם.
וואָס זענען די סיבות?
מערסט פאלן פון UCS זייַנען ווייַל פון קעסיידערדיק נעבעך האַלטנ זיך. ספּעציעל, שטייענדיק אָדער זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז מיט די קאָפּ פּושט פאָרויס.
מען אָפֿט אַדאַפּט די שטעלע ווען זיי זענען:
- לייענען
- קוקן טעלעוויזשן
- בייקינג
- דרייווינג
- ניצן אַ לאַפּטאַפּ, קאָמפּיוטער אָדער סמאַרטפאָנע
אין אַ קליין נומער פון קאַסעס, UCS קענען אַנטוויקלען ווי אַ רעזולטאַט פון קאַנדזשענאַטאַל חסרונות אָדער ינדזשעריז.
וואָס זענען די סימפּטאָמס?
מענטשן מיט UCS אַרויסווייַזן סטופּט, ראַונדיד פּלייצעס און אַ בייגן-פאָרויס האַלדז. די דיפאָרמד מאַסאַלז אָנשטרענגען די אַרומיק דזשוינץ, ביינער, מאַסאַלז און טענדאַנז. דאָס זייַנען רובֿ מענטשן צו דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי:
- האַלדז ווייטיק
- קאָפּווייטיק
- שוואַכקייַט אין די פראָנט פון די האַלדז
- שפּאַנונג אין די צוריק פון די האַלדז
- ווייטיק אין דער אויבערשטער צוריק און פּלייצעס
- טייטנאַס און ווייטיק אין די קאַסטן
- קין ווייטיק
- מידקייט
- נידעריקער צוריק ווייטיק
- קאָנפליקט מיט זיצן צו לייענען אָדער וואַך טעלעוויזיע
- צרה דרייווינג פֿאַר לאַנג פּיריאַדז
- ריסטריקטיד באַוועגונג אין די האַלדז און פּלייצעס
- ווייטיק און רידוסט באַוועגונג אין די ריבס
- ווייטיק, נאַמנאַס און טינגגלינג אין דער אויבערשטער געווער
באַהאַנדלונג אָפּציעס
די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר UCS זענען טשיראָפּראַקטיק זאָרגן, גשמיות טעראַפּיע און געניטונג. יוזשאַוואַלי אַ קאָמבינאַציע פון אַלע דריי איז רעקאַמענדיד.
טשיראָפּראַקטיק זאָרג
די ענג מאַסאַלז און נעבעך האַלטנ זיך וואָס פּראָדוצירן UCS קענען אָנמאַכן דיין דזשוינץ צו זיין פאַלש. א טשיראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמאַנט פון אַ לייסאַנסט פּראַקטישנער קענען העלפֿן ריאַנינג די דזשוינץ. דאָס קען פאַרגרעסערן די באַוועגונג אין די אַפעקטאַד געביטן. אַ אַדזשאַסטמאַנט יוזשאַוואַלי סטרעטשיז און רילאַקסיז די פאַרקירצט מאַסאַלז.
גשמיות טעראַפּיע
א גשמיות טעראַפּיסט ניצט אַ קאָמבינאַציע פון אַפּראָוטשיז. ערשטער, זיי פאָרשלאָגן בילדונג און עצה אין דיין צושטאַנד, ווי וואָס עס איז געווען, און ווי צו פאַרמייַדן עס אין דער צוקונפֿט. זיי וועלן באַווייַזן און פיר עקסערסייזיז מיט איר אַז איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן אין שטוב. זיי אויך נוצן מאַנואַל טעראַפּיע, ווו זיי נוצן זייער הענט צו באַפרייַען ווייטיק און סטיפנאַס און מוטיקן בעסער באַוועגונג פון דעם גוף.
עקסערסייזיז
ליגנעריש עקסערסייזיז
- לייגן פלאַך אויף דער ערד מיט אַ דיק קישן געשטעלט אַרום אַ דריט פון די וועג אַרויף דיין צוריק אין אַליינמאַנט מיט דיין רוקנביין.
- לאָזן דיין געווער און פּלייצעס ראָולד אויס און דיין לעגס פאַלן אין אַ נאַטירלעך שטעלע.
- דיין קאָפּ זאָל זיין נייטראַל און נישט פילן אויסגעשטרעקט אָדער סטריינד. אויב דאָס איז, נוצן אַ קישן פֿאַר שטיצן.
- בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10-15 מינוט און איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאָל פּער טאָג.
זיצן אַראָפּ עקסערסייזיז
- זיצן מיט דיין צוריק גלייַך, שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז.
- שטעלן דיין פּאַלמז פלאַך אויף דער ערד הינטער דיין היפּס און דרייען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ.
- בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 3-5 מינוט און איבערחזרן די געניטונג ווי פילע מאָל ווי איר קענען איבער דעם טאָג.
ווי איז עס דיאַגנאָסעד?
UCS האט אַ נומער פון ידענטיפיינג קעראַקטעריסטיקס וואָס דיין דאָקטער וועט דערקענען. די אַרייַננעמען:
- דער קאָפּ איז אָפט אין אַ פאָרויס שטעלע
- די רוקנביין קערווינג ינווערד אין די האַלדז
- די רוקנביין קערווינג אַוטווערד אין דער אויבערשטער צוריק און פּלייצעס
- ראַונדיד, פּראָוטראַקטיד אָדער עלעוואַטעד פּלייצעס
- די קענטיק געגנט פון דער אַקסל בלייד זיצן אַנשטאָט פון לייגן פלאַך
אויב די גשמיות קעראַקטעריסטיקס זענען פאָרשטעלן און איר זענט אויך סימפּטאָמס פון UCS, דיין דאָקטער דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד.
דערוואַרטונג
UCS איז יוזשאַוואַלי אַ פּרעווענטאַבאַל צושטאַנד. פּראַקטיסינג אַ געהעריק האַלטנ זיך איז פון וויכטיק וויכטיקייט אין ביידע פּרעווענטינג און טרעאַטינג די צושטאַנד. זיין אַווער פון דיין האַלטנ זיך און פאַרריכטן עס אויב איר געפֿינען זיך אַ פאַלש שטעלע.
די סימפּטאָמס פון UCS קענען אָפט זיין ריליווד אָדער גאָר יראַדאַקייטיד מיט די באַהאַנדלונג. עטלעכע מענטשן ליידן אויף דעם צושטאַנד ריפּיטידלי איבער זייער לעבן, אָבער דאָס איז יוזשאַוואַלי ווייַל זיי נישט נאָכגיין זייער געניטונג פּלאַן אָדער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער האַלטנ זיך אויף אַ טעגלעך יקער.
אויב די ינדיווידזשואַליזעד באַהאַנדלונג פּלאַנז פֿאַר UCS זענען פּונקט נאכגעגאנגען, עס איז אַ גאָר מאַנידזשאַבאַל צושטאַנד.
פריש אויסגאבעס
וואָס איר קענען טאָן אויב איר זענט נישט סעקסואַללי צופֿרידן אין דיין רעלאַטיאָנשיפּ
