טיפּ 2 צוקערקרענק און דיעטע: וואָס איר זאָל וויסן

צופרידן

• קלייַבן דיין שנעל-דיידזשעסטינג קאַרבס קערפאַלי
• קלייַבן גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייט קוואלן
• אָפּטאָן פֿאַר נידעריק-פעט כייַע פּראָטעין קוואלן און געזונט פאַץ
• אַרויף דיין פרוכט און גרינס ינטייק
• פּלאַן דיין מאָלצייַט
• וואָס איר קענען טאָן איצט

פארוואס טוט מיין דיעטע ענין?

עס ס קיין סוד אַז דיעטע איז יקערדיק צו פירן טיפּ 2 צוקערקרענק. כאָטש עס איז נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע דיעטע פֿאַר צוקערקרענק פאַרוואַלטונג, עטלעכע דייאַטערי ברירות זאָל שפּילן ווי דער יסוד פֿאַר דיין יחיד דיעטע פּלאַן. דיין דיעטע פּלאַן זאָל אַרבעטן מיט דיין גוף - ניט קעגן אים - אַזוי עס איז וויכטיק אַז די עסן איר וועט נישט ספּייק דיין בלוט צוקער לעוועלס צו הויך.

לויט דער אמעריקאנער צוקערקרענק אַסאָציאַציע, די נאָרמאַל בלוט צוקער קייט פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק איז צווישן 80-130 מג / דל איידער מילז. עס זאָל זיין ווייניקער ווי 180 מג / דל וועגן צוויי שעה נאָך איר אָנהייב עסן. דיין דאָקטער וועט צושטעלן פּערסאַנאַלייזד וואַלועס פון בלוט צוקער.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן וואָס דיין עסן קענען ווירקן דיין בלוט צוקער, ווי געזונט ווי וואָס פודז איר קען וועלן צו נעמען אין די שפּייַזקראָם אָדער וואָרף אויס פון דיין שפּייַזקאַמער.

קלייַבן דיין שנעל-דיידזשעסטינג קאַרבס קערפאַלי

ווען עמעצער מיט צוקערקרענק האט נידעריק בלוט צוקער (היפּאָגליסעמיאַ), אַ לעפל פון צוקער אָדער האָניק קענען העלפֿן גלוקאָוס לעוועלס. אָבער, צוקער איז אָפט באטראכט ווי די נעמעסיס פון צוקערקרענק ווייַל פון ווי געשווינד עס קענען ספּייק בלוט גלוקאָוס לעוועלס ווען געגעסן אַליין.

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר זאָל נאָענט מאָניטאָר דיין קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (גי). די גי מעסטן ווי געשווינד אַ באַזונדער עסנוואַרג רייזאַז בלוט צוקער. יענע פודז מיט אַ הויך גי קענען אָנמאַכן אַנוואָנטיד ספּייקס. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר ראַפינירט צוקער און אנדערע פארמען פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייַס רייַז, ברויט און מאַקאַראָנען.

מאַכט זיכער אַז רובֿ פון דיין קאַרב ברירות זענען גאַנץ-קערל, הויך-פיברע אָפּציעס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילט צו האָבן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד שטיקל מיט פראָסטינג, עסן עס גלייך נאָך עסן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט מיט מאָגער פּראָטעין, געזונט פאַץ, וועדזשטאַבאַלז און הויך-פיברע קאַרב אָפּציעס אַזאַ ווי בינז.

אויב איר עסן שנעל-דיידזשעסטיד פודז מיט אנדערע פודז, עס סלאָוד זייער דיידזשעסטשאַן און ויסמיידן ספּייקס אין בלוט צוקער. אויב איר רעכענען קאַרבס, זיין זיכער צו אַרייַננעמען דעם שטיקל ווען איר גאַנץ דיין מאָלצייַט.

קלייַבן גאַנץ קערל קאַרבאָוכיידרייט קוואלן

לימיטינג שנעל-דיידזשעסטינג קאַרבס טוט נישט מיינען צו ויסמיידן אַלע קאַרבס. גאַנץ, אַנפּראָסעסט גריינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע. זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. גאַנץ קערל סטאַרטשעס זענען די כעלטייסט ווייַל זיי מאַקסאַמייז דערנערונג און ברעכן אַראָפּ אין די בלאַדסטרים סלאָולי.

גאַנץ-קערל עסנוואַרג אָפּציעס אַרייַננעמען:

• ספּראַוטאַד און גאַנץ קערל ברויט
• לעגיומז און בינז
• גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען
• ווילד אָדער ברוין רייַז
• גאַנץ-קערל קאַשע מיט הויך פיברע
• אנדערע גריינז אַזאַ ווי קווינאָאַ, אַמאַראַנטה און מילאַט

אָפּטאָן פֿאַר נידעריק-פעט כייַע פּראָטעין קוואלן און געזונט פאַץ

פודז מיט הויך סאָדיום, סאַטשערייטאַד פאַץ, קאַלעסטעראַל און טראַנס פאַץ קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו ויסמיידן אַלע פאַץ.

לויט די האַרוואַרד שולע פון ​​פּובליק געזונט, פודז רייַך אין "גוט פאַץ" קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פעט זענען ביידע גוט פאַץ.

פּרוּווט ריפּלייסינג די רויט פלייש אויף דיין טעלער מיט אָמעגאַ -3 פאַטי זויער-רייַך קאַלט-וואַסער פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און הערינג.

אנדערע פודז צו עסן:

• איילבירטן אויל
• אַוואַקאַדאָוז
• ניסלעך און זאמען

פודז צו באַגרענעצן:

• רויט פלייש
• פּראַסעסט לאָנטש מיץ
• הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן ווי קעז

אַרויף דיין פרוכט און גרינס ינטייק

באַלאַנסינג קאַרבאָוכיידרייץ איז ינטאַגראַל צו אַ צוקערקרענק-דיעטע. פּראַסעסט און ראַפינירט קאַרבס זענען נישט די בעסטער אָפּציעס, אָבער גאַנץ גריינז און דייאַטערי פיברע קענען זיין וווילטויק אין פילע וועגן. גאַנץ גריינז זענען רייַך אין פיברע און וווילטויק וויטאַמינס און מינעראַלס. דייאַטערי פיברע העלפּס דיגעסטיווע געזונט און העלפּס איר פילן מער צופֿרידן נאָך עסן.

פרוץ אָפט פּאַקט מיט פיברע ווי וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. קלייַבן גאַנץ פירות איבער זאַפט צו באַקומען די וווילטויק פיברע. די מער הויט אויף די פרוכט, די מער פיברע עס כּולל.

הויך-פיברע פרוכט אָפּציעס אַרייַננעמען:

• בלובעריז
• ראַזבעריז
• בלאַקבעריז
• קראַנבעריז
• פּערז
• קאַנטאַלז
• גרייפּפרוט
• טשעריז

פרוץ צו באַגרענעצן:

• קאַווענע
• אַנאַנאַס
• רייזאַנז
• אַפּריקאָס
• טרויבן
• אָראַנדזשאַז

וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו צו יעדער מאָלצייַט. זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און הויך וואַסער אינהאַלט, אַזוי זיי קענען העלפן איר פילן פול מיט ווייניקער קאַלאָריעס. גיין פֿאַר קאָליר און געוואקסן פאַרשיידנקייַט. עטלעכע גוטע אָפּציעס אַרייַננעמען:

• בראַקאַלי
• שפּינאַט
• פּעפּערז
• קעראַץ
• גרין בינז
• טאמאטעס
• סעלדעריי
• קרויט

פּלאַן דיין מאָלצייַט

אויב איר האָט צוקערקרענק, איר זאָל פאַרשפּרייטן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איבער דעם טאָג צו ויסמיידן ומנייטיק ספּייקס אין דיין בלוט צוקער לעוועלס. סעלעקטירן פּאָרשאַנז וואָס העלפֿן איר צו דערגרייכן אָדער טייַנען דיין וואָג צילן.

זייט זיכער צו מאָניטאָר און רעקאָרדירן דיין בלוט צוקער לעוועלס איבער דעם טאָג, ווי געזונט ווי איידער און נאָך מילז. אויב איר האָט קיין קאַנסערנז, רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן. זיי קענען אַרבעטן מיט איר צו שאַפֿן אַ דיעטע פּלאַן וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

וואָס איר קענען טאָן איצט

סטיקינג צו אַ רוטין און דעוועלאָפּינג אַ געהעריק מאָלצייַט פּלאַן זענען פונדאַמענטאַל צו פירן דיין צוקערקרענק. אויב איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס מאַנידזשיז דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ און סאָדיום, איר קענען פירן דיין געזונט.

טראַקינג דיין בלוט צוקער לעוועלס אין באַציונג צו וואָס איר עסן, ווען איר זענט אַקטיוו און ווען איר נעמען צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, איז אויך וויכטיק. אין צייט, איר וועט וויסן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו פאַרשידענע פודז אין פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג.

מיט רעגולער געניטונג קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, איר קענען אויך פירן דיין צוקערקרענק בעסער. אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען רעדוצירן דיין בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן דיין בלוט דרוק.

רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ געניטונג פּלאַן וואָס איז זיכער פֿאַר איר און אנדערע סטעפּס איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.