קענען איר עסן טונפיש בשעת שוואַנגער?

צופרידן

• טונפיש כּולל נוטריאַנץ וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
• פארוואס טונפיש קען זיין געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• ווי פיל טונפיש איז גערעכנט ווי זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• די דנאָ שורה

טונפיש איז געהאלטן אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, פילע פון ​​זיי זענען ספּעציעל וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פֿאַר בייַשפּיל, עס איז יוזשאַוואַלי פּרייסט פֿאַר די אינהאַלט פון עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) - צוויי לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַץ וואָס שפּילן קריטיש ראָלעס אין דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס מאַרך און נערוועז סיסטעם ().

פונדעסטוועגן, רובֿ טייפּס פון טונפיש אַנטהאַלטן הויך קוועקזילבער לעוועלס, אַ קאַמפּאַונד וואָס איז פארבונדן צו פאַרשידן געזונט און אַנטוויקלונג פּראָבלעמס ביי בייביז. דעריבער, וואָמען זענען אָפט געווארנט צו באַגרענעצן די סומע פון ​​טונפיש זיי עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

דער אַרטיקל ריוויוז צי עס ס זיכער צו עסן טונפיש בשעת שוואַנגער, און אויב אַזוי, אין וואָס אַמאַונץ.

טונפיש כּולל נוטריאַנץ וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט

טונפיש איז רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, פילע פון ​​זיי זענען וויכטיק אין דיין שוואַנגערשאַפט. יענע וואָס זענען אין די גרעסטע אַמאַונץ אַרייַננעמען ():

• פּראָטעין. דעם נוטריאַנט איז וויכטיק פֿאַר אַלע אַספּעקץ פון וווּקס. עסן צו קליין פּראָטעין בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרשאַפן מיסקעראַדזש, ינטראַוטערינע וווּקס ריסטריקשאַנז און נידעריק געבורט וואָג. ווי געזאָגט, וידעפדיק פּראָטעין קען האָבן ענלעך נעגאַטיוו יפעקס ().
• EPA און DHA. די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 זענען קריטיש פֿאַר די בעיבי 'ס אויג און מאַרך אַנטוויקלונג. לאנג-קייט אָמעגאַ -3 קען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון פריערדיק געבורט, נעבעך פיטאַל וווּקס, מוטערלעך דעפּרעסיע און אַלערדזשיז ביי קינדשאַפט (,,, 6).
• וויטאַמין די טונפיש כּולל קליין אַמאַונץ פון וויטאַמין די, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ימיונאַטי און געזונט פון ביין. טויגן לעוועלס קען אויך נידעריקער די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און פּרעעקלאַמפּסיאַ - אַ קאַמפּלאַקיישאַן, וואָס איז אנגעצייכנט דורך הויך בלוט דרוק אין שוואַנגערשאַפט (, 8,,).
• אייַזן. דער מינעראַל איז וויכטיק פֿאַר דער געזונט אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס מאַרך און נערוועז סיסטעם. טויגן לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג, פּרעטמער געבורט, און מוטערלעך מאָרטאַליטי (, 12).
• 12. וויטאַמין ב 12. דער נוטריאַנט העלפּס צו אַפּטאַמייז די נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן און פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז פּראָטעין און זויערשטאָף. נידעריק לעוועלס בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען כאַפּן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, פריערדיק געבורט, געבורט חסרונות און אנדערע שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז (12,,).

איין טייל פון 100 גראַמז (100 גראַמז) פון ליכט קאַנד טונפיש גיט אַרום 32% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר פּראָטעין, 9% פון די טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר אייַזן, און 107% פון די DV פֿאַר וויטאַמין ב 12. (, 12, 15, 16).

דער חלק כּולל אַרום 25 מג פון EPA און 197 מג פון DHA, וואָס איז אַמאַונטיד צו 63-100% פון די טעגלעך סומע וואָס רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז שוואַנגער וואָמען קאַנסומד (,,).

שוואַנגער וואָמען וואָס טאָן ניט עסן טונפיש ווייַל פון עסנוואַרג אַלערדזשיז און רעליגיעז אָדער עטישע סיבות, זאָל ענשור אַז זיי באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ פֿון אנדערע קוואלן.

זיי קען אויך נוץ פון גענומען אַ טעגלעך העסאָפע צו צושטעלן ביי מינדסטער 200 מג דהאַ אָדער 250 מג עפּאַ פּלוס דהאַ פּער טאָג ().

טונפיש איז אַ באַקוועם מקור פון פּראָטעין, לאַנג-קייט אָמעגאַ -3, וויטאַמין די, אייַזן און וויטאַמין ב 12. אויב איר באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט און פֿאַרבעסערן די געבורט רעזולטאַטן.

פארוואס טונפיש קען זיין געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט

רובֿ געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן אַז וואָמען וואָס נאָרמאַלי עסן טונפיש פאָרזעצן צו טאָן דאָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ווי געזאָגט, ווייַל פון דעם אינהאַלט פון קוועקזילבער, זיי וואָרענען שוואַנגער פרויען צו ויסמייַדן עסן צו פיל פון אים.

כאָטש עס איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד, רובֿ פון די קוועקזילבער געפֿונען אין פיש איז דער רעזולטאַט פון ינדאַסטריאַל פאַרפּעסטיקונג, און זייַן לעוועלס אין פיש ויסקומען צו העכערונג יעדער יאָר ().

אַלע פיש אַנטהאַלטן עטלעכע קוועקזילבער, אָבער די גרעסערע, עלטערע, און העכער אַרויף אויף די עסנוואַרג קייט אַ פיש איז, די מער קוועקזילבער עס איז מסתּמא צו אַנטהאַלטן. טונפיש איז אַ באַפאַלעריש פיש וואָס קענען ווערן גרויס און אַלט. דעריבער, רובֿ טייפּס אָנקלייַבן באַטייטיק אַמאַונץ פון קוועקזילבער אין זייער פלייש ().

הויך ינטייק פון קוועקזילבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען שאַטן די אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס מאַרך און נערוועז סיסטעם. דאָס קען רעזולטאַט אין אַ קייט פון פּראָבלעמס, די מערסט אָפט צווישן (,,):

• לערנען שוועריקייטן
• דילייד מאָטאָר בקיעס אַנטוויקלונג
• רעדע, זכּרון און ופמערקזאַמקייט דעפיסיץ
• נעבעך וויסואַל-ספּיישאַל אַבילאַטיז
• נידעריקער סייכל קוואָטיענץ (יקס)
• הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ פּראָבלעמס אין אַדאַלטכוד

אין שטרענג פאלן, הויך ינטייק פון קוועקזילבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט יז ריזאַלטיד אין אָנווער פון שמעקן, זעאונג אָדער געהער אין די וויקלקינד, ווי געזונט ווי געבורט חסרונות, סיזשערז, קאָמאַטאָזער מאַצעוו און אפילו טויט פון קינד ().

ינטערעסטינגלי, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די ויסשטעלן פון קוועקזילבער אין פרי שוואַנגערשאַפט קען נישט האָבן קיין נעגאַטיוו יפעקס אויף דער נאַטור, אַנטוויקלונג אָדער מאַרך פונקציאָנירן פון אַ קינד, ווי לאַנג ווי די מוטער געגעסן פיש בעשאַס שוואַנגערשאַפט ().

דעם סאַגדזשעסץ אַז עטלעכע קאַמפּאַונדז אין פיש קען אַנטקעגנשטעלנ די נעגאַטיוו יפעקס פון קוועקזילבער. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

דערצו, שוואַנגער ווייבער זאָל ויסמיידן עסן רוי טונפיש צו מינאַמייז זייער ריזיקירן פון ינפעקציע ליסטעריאַ מאָנאָסיטאָגענעס, אַ באַקטיריאַ וואָס קען האָבן דעוואַסטייטינג יפעקס אויף די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בייביז ().

טונפיש איז אַ פיש וואָס אָפט כּולל הויך לעוועלס פון קוועקזילבער. אויב איר אַרייַן צו פיל קוועקזילבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען שאַטן די אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס מאַרך און נערוועז סיסטעם, און לעסאָף ריזאַלטיד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט און אַנטוויקלונג פּראָבלעמס.

ווי פיל טונפיש איז גערעכנט ווי זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

קוועקזילבער ריזיקירן איז קיומיאַלאַטיוו און פאַרשידענע טייפּס פון פיש אַנטהאַלטן קוועקזילבער.

דעריבער, די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) סאַגדזשעסץ אַז שוואַנגער וואָמען קאַנסומד 8-12 אונסעס (225-340 גראַמז) פון פיש און יאַמ - שפּייַז פּער וואָך, אַרייַנגערעכנט ניט מער ווי איינער פון די פאלגענדע ():

• 12 אָנס (340 גראַמז) פון קאַנד ליכט טונפיש אָדער אנדערע נידעריק קוועקזילבער פיש, אַזאַ ווי אַנטשאָוויעס, דאָרש, טילאַפּיאַ אָדער פאָרעל

אָדער

• 4 אונס (112 גראַמז) פון געלפין, ווייַס, אַלבאַקאָרע טונפיש, אָדער אנדערע מיטל קוועקזילבער פיש, אַזאַ ווי בלועפיש, כאַלאַט, מאַהי-מאַהי, טילפיש אָדער סנאַפּער

דערצו, שוואַנגער וואָמען זענען ינקעראַדזשד צו ויסמיידן ביגייע טונפיש און אנדערע קוועקזילבער פיש, אַזאַ ווי סוואָרדפיש, שאַרק, מאַרלין, מאַראַנץ ראָוגיי, מלך מאַקרעל און טילפיש.

פילע אינטערנאַציאָנאַלע פוד אויטאריטעטן האָבן אויך ארויס רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן טונפיש קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פילע זענען זייער ענלעך צו די פדאַ גיידליינז, כאָטש די טיפּ פון טונפיש איז קאַנסידערד ווי זיכער פֿאַר קאַנסאַמשאַן וועריז צווישן לענדער ().

די סומע פון ​​טונפיש וואָס איז גערעכנט ווי זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַנדערש דורך לאַנד. אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וואָמען זענען אַדווייזד צו עסן נישט מער ווי 340 גראַמז פון קאַנד ליכט טונפיש אָדער 112 גראַמז פון געלפין אָדער אַלבאַקאָרע טונפיש פּער וואָך.

די דנאָ שורה

טונפיש איז אַ באַקוועם מקור פון נוטריאַנץ, פילע פון ​​זיי זענען ספּעציעל וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

עטלעכע ווערייאַטיז פון טונפיש קענען אַנטהאַלטן הויך קוועקזילבער, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען שאַטן דיין בעיבי 'ס געזונט און פירן צו אַ אַנטוויקלונג פון פּראָבלעמס. דערצו, עסן רוי טונפיש קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַ ליסטעריאַ ינפעקציע.

שוואַנגער פרויען זענען ינקעראַדזשד צו ויסמיידן עסן רוי טונפיש צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון עסן טונפיש בשעת מינאַמייז קיין ריסקס. זיי זאָל אויך טייוואַן נידעריק קוועקזילבער טייפּס פון טונפיש און אנדערע פיש בשעת זיי ויסמיידן אָנעס מיט הויך קוועקזילבער לעוועלס.

וואָמען וואָס בייפּאַס עסן טונפיש רעכט צו אַלערדזשיז אָדער רעליגיעז אָדער עטישע סיבות וואָלט מסתּמא נוץ פון אַדינג אַ לאַנג-קייט אָמעגאַ-3 העסאָפע צו זייער דיעטע.