איין-מינוט וואָרקאָוט פון Jillian Michaels פֿאַר פאַרנומען מאָמס

צופרידן

• שפרינג דזשאַק סקוואַט
• סקייטערז
• סקוואַט דזשאַקס
• סורפער באַקומען-אַפּס
• עווערעסט קליימער
• לאַטעראַל בערפּעעס
• רעצענזיע פֿאַר

רעאַליטי טעלעוויזיע שטערן און טויגיקייט קאָוטש Jillian Michaels איז אויך אַ מאַם, וואָס מיטל אַז זי פארשטייט אַז עס קען זיין שווער צו פּאַסיק אין אַ גוט ווערקאַוט. דער פּערזענלעך טריינער שערד אַ קורץ, הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט מיט אונדזער פרענדז ביי Parents.com, און דאָס איז גרויס פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם און אַקסעלערייטינג גשמיות קאַנדישאַנינג ווען איר זענט נישט צייט.

"מיר אַלע וויסן אַז מאַמיז האָבן קיין צייט צו וויסט," זאגט Michaels. "מיר דאַרפֿן צו נוצן אונדזער צייט ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך, און דערפֿאַר, טריינינג מיט די מערסט מעטאַבאַליק טעקניקס וועט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן אין קורץ צייט."

Michaels 'ווערקאַוט, פֿון די Jillian Michaels אַפּ, ניצט אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​HIIT ינטערוואַלז און קייפל מוסקל עקסערסייזיז, וואָס "בויען האַרץ שטאַרקייַט, פעסטקייַט, פלינקייַט, גיכקייַט, שטאַרקייַט און מאַכט - וואָס יעדער מאַם דאַרף," זי זאגט.

נאָכפאָלגן די ווידעא און פּרובירן דאָס פֿאַר זיך!

שפרינג דזשאַק סקוואַט

די דזשאַק סקוואַט איז גרויס פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, נידעריקער גוף שטאַרקייט (גלוטעס און קוואַדס) און קאַלאָריע ברענען.

א. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און שפּרינגען זיי אויס נאָר ברייט ווי די ויסווייניקסט היפּס ווייַטקייט.

ב. סקוואַט אַראָפּ מיט אַ גלייַך צוריק און פאַרבינדן די ערד מיט די עצות פון דיין פינגער.

C. שפרינג צוריק אַרויף ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען בשעת קלאַפּינג דיין הענט אָוווערכעד.

טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך (AMRAP) פֿאַר 10 סעקונדעס.

סקייטערז

סקייטערז זענען גרויס פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן, נידעריקער גוף שטאַרקייַט (גלוטעס און קוואַדס), און קאַלאָריע ברענען.

א. שפּרינגען צו די רעכט, לאַנדינג פעסט אויף דיין רעכט פֿיס מיט דיין לינקס רירנדיק די שטאָק הינטער דיין רעכט.

ב. סימולירן אַ סקאַטינג שטעלע מיט דיין געווער סווינגינג צו די לינקס אַריבער דיין גוף.

C. איבערחזרן צו די לינקס (מיט דיין געווער סווינגינג רעכט).

ד. פאָרזעצן צו איבערחזרן פון זייַט צו זייַט.

טאָן AMRAP פֿאַר 10 סעקונדעס.

סקוואַט דזשאַקס

סקוואַט דזשאַקס זענען פאַנטאַסטיש פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, נידעריקער גוף שטאַרקייַט (קוואַדז און קאַווז), און קאַלאָריע ברענען.

א. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען.

ב. סקוואַט אַראָפּ אין אַ שטול פּאָזע, צוריק גלייַך, היפּס צוריק.

C. בלייבן נידעריק, שפּרינגען דיין פֿיס אויס אין אַ סקוואַט שטעלע.

ד. צוריקקומען צו שטול פּאָזע.

טאָן AMRAP פֿאַר 10 סעקונדעס.

סורפער באַקומען-אַפּס

סערפינגז מיט סורפער זענען אַ גרויס שריט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, האַרץ, קאַסטן, אַקסל, טריסעפּס און קוואַדס. און זיי פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

א. פון שטייענדיק, שלאָגן די שטאָק פּראָנע ווי אין נידעריקער שטופּן-אַרויף שטעלע.

ב. שפרינג צוריק אַראָפּ אין אַ שפּאַלטן סטאַנס מיט ניז בענט ווי אויב איר 'רע כאַפּינג אַרויף אַנטו אַ סערפבאָרד.

C. דאַן נידעריקער צוריק און איבערחזרן די גאנצע מאַך אויף די פאַרקערט זייַט.

טאָן AMRAP פֿאַר 10 סעקונדעס.

עווערעסט קליימער

עווערעסט קליימערז זענען גרויס פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, האַרץ, קאַסטן, אַקסל, טריסעפּס און קוואַדס. זיי אויך ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

א. אָנהייב אין פּלאַנקען שטעלע.

ב. שפרינג באַשטימען דיין רעכט פֿיס צו די אַרויס פון דיין רעכט האַנט.

C. צוריקקומען צו די פלאַך.

ד. שפרינג באַשטימען דיין לינקס פֿיס צו די אַרויס פון דיין לינקס האַנט.

י. צוריקקומען צו די פלאַך.

פ. פאָרזעצן צו די אנדערע זייַט.

טאָן AMRAP פֿאַר 10 סעקונדעס.

לאַטעראַל בערפּעעס

לאַטעראַל בערפּעעס זענען פאַנטאַסטיש פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג, האַרץ, קאַסטן, אַקסל, טריסעפּס און קוואַדס. זיי זענען אויך אַ גרויס מאַך פֿאַר טאָרטשינג קאַלאָריעס.

א. ברענגען דיין הענט אַראָפּ צו דער ערד.

ב. שפרינג ביידע פֿיס אויס צו דער זייַט.

C. צוריק צו סטאַרטינג שטעלע.

ד. שפרינג אַרויף הויך.

י. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

טאָן AMRAP פֿאַר 10 סעקונדעס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען קעיר פון זיך איידער און נאָך דיין ווערקאַוט!

"איך שטענדיק רעקאָמענדירן אַ וואַרעם-אַרויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער וואַרעם אַרויף פון דריי צו פינף מינוט-איר קענען דזשאַג אַרום די בלאָק, שפּרינגען שטריק, לויפן אַרויף און אַראָפּ דיין טרעפּ, עטק." Michaels זאגט. "סטאַטיק סטרעטשינג איז אָוקיי פֿאַר קיל-אַראָפּ, אָבער פּינע ראָולינג איז ידעאַל. זיין זיכער צו סטרעטש אָדער זעמל קוואַדס, גלוטעס, האַמסטרינגס, פּסאָאַס, פּלייצעס, טריסעפּס, קאַסטן און נידעריק צוריק."

מער פֿון Parents.com

5 רעסיפּעס צו מאַכן אַ קאַמפּפייער

8 טעק מכשירים צו העלפֿן איר בלייבן ינפאָרמד ווען איר האָבן נול פריי צייט

10 מאָמס וואָס ריינוווד זייער קאַריערע

רעצענזיע פֿאַר