פּרוּווט דעם ויסשליסיק פּאַסיק גוף גייד קרייַז וואָרקאָוט פֿון Anna Victoria

צופרידן

• גלוטע בריק + שמאָל גלוטע בריק
• לונג פּאַלסיז + קיקקבאַקק
• סקוואַט פּאַלסיז + סקוואַט שפרינג
• רעצענזיע פֿאַר

נאָך די פערזענלעכע טריינער אננא וויקטאָריאַ איז געווען פֿון די אַזוי-גערופֿן 'מאָגער פעט' צו פּאַסיק, זי געמאכט איר מיסיע צו העלפֿן וואָמען יבערמאַכן זייער ללבער מיט איר פּאַסיק גוף גוידעס און איז זינט געווארן אַן ינסטאַגראַם געפיל. (טשעק די פאָטאָס מיט #fitbodyguide און #fbgprogress!)

אין פראָנט פון איר ערשטער FBG באַגעגעניש ווייַטער וואָך, אננא שערד מיט אונדז איינער פון די דריי סערקאַץ איר וועט דעבוטירן ביי די געשעעניש, אַזוי איר קענען שנייַדן די גאַנץ גוף בענעפיץ אפילו אויב איר זענט נישט אין NYC. (באַקומען צו וויסן די עס-טריינער אין אונדזער אינטערוויו און שנעל-פייַער ווידעא און דאַן טשעק איר אין אונדזער 30-טאָג שלאַנק-אַראָפּ אַרויסרופן!

גלוטע בריק + שמאָל גלוטע בריק

2 ראָונדס (1 ראָונד = 10 גלוט בריקן + 10 שמאָל גלוט בריקן

אָנהייבן מיט די קני בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל אויף דער ערד. פֿיס זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער.

הייבן היפּס אַרויף און פאָר די באַוועגונג דורך כילז. האַלטן אַ קליין פּויזע ווען די היפּס זענען העכער ווי הויך ווי מעגלעך און קוועטשן גלוטעס.

צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן פֿאַר די סטייטיד נומער פון רעפּס.

דורכפירן די זעלבע באַוועגונג פֿאַר די ענג גלוטע בריק, אָבער אַנשטאָט פון פּלייסינג פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, ברענגען פֿיס צוזאַמען זייַט ביי זייַט. איבערחזרן פֿאַר סטייטיד נומער פון רעפּס. דאָס איז איין קייַלעכיק. איבערחזרן פֿאַר צוויי ראָונדס.

לונג פּאַלסיז + קיקקבאַקק

5 ראָונדס (1 קייַלעכיק = 3 לונג פּאַלסיז + 1 קיקבאַקק)

אָנהייבן אין אַ לונג שטעלע.

נידעריקער גוף צו דורכפירן אַ לונג, און דויפעק דעם שטעלע פֿאַר דרייַ פּאַלסיז.

נאָך די דריט דויפעק, קאָפּע צוריק פוס קאַפּויער און קוועטשן גלוטעס! האַלטן קעסטל אויס ווען קיקינג צוריק צו האַלטן די געהעריק האַלטנ זיך און פאָרעם. דאָס איז איין קייַלעכיק. איבערחזרן פֿאַר פינף ראָונדס, און איבערחזרן אויף די פאַרקערט פוס פֿאַר פינף ראָונדס.

סקוואַט פּאַלסיז + סקוואַט שפרינג

10 ראָונדס (1 ראָונד = 2 סקוואַט פּאַלסיז + 1 סקוואַט שפרינג)

א אָנהייבן אין אַ סקוואַט שטעלע און דויפעק די באַוועגונג דורך אַ ביסל שטייענדיק, און דאַן גיין צוריק אין אַ סקוואַט. טאָן דעם באַוועגונג פֿאַר דרייַ סקוואַט פּאַלסיז.

ב נאָך די רגע דויפעק, דורכפירן אַ סקוואַט שפּרינגען דורך דזשאַמפּינג אַרויף אַזוי הויך ווי מעגלעך, און וואַרפן די געווער צוריק פֿאַר מאָמענטום. לאַנד אין אַ סקוואַט שטעלע און איבערחזרן. אין די שפּיץ פון די סקוואַט שפּרינגען, קוועטשן גלוטעס! דאָס איז איין קייַלעכיק. איבערחזרן פֿאַר 10 ראָונדס.

רעצענזיע פֿאַר