6 עצות צו נידעריקער טריגליסערידעס

צופרידן

• 1. פאַרמינערן צוקער קאַנסאַמשאַן
• 2. פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן
• 3. פאַרמינערן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק
• 4. טאָן 30 מינוט געניטונג אַ טאָג
• 5. עסן יעדער 3 שעה
• 6. מאַכן מילז רייַך אין תוו 3
• ווי צו וויסן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק
• סימפּטאָמס פון הויך טריגליסערידעס
• הויך טריגליסערידעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

טריגליסערידעס זענען אַ טיפּ פון פעט פאָרשטעלן אין די בלוט, וואָס ווען פאַסטינג העכער 150 מל / דל ינקריסאַז די ריזיקירן פון עטלעכע ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך, ספּעציעל אויב די קאַלעסטעראַל ווערט אויך הויך.

די הויפּט וועג צו נידעריקער טריגליסערידעס איז צו פאַרלירן וואָג און אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל, פּראַקטיסינג רעגולער געניטונג און מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע. ווייַל די לייפסטייל איז זייער דזשאַנעריק, דאָ זענען 6 ענדערונגען וואָס זאָל זיין געמאכט צו נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס:

1. פאַרמינערן צוקער קאַנסאַמשאַן

די הויפּט גרונט פון די פאַרגרעסערן אין טריגליסערידעס אין די בלוט איז די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון צוקער, ווייַל די צוקער וואָס איז נישט געניצט דורך די סעלז פון דעם גוף ענדס אַקיומיאַלייטיד אין די בלוט אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס.

דעריבער, דער אידעאל איז צו ויסמיידן, ווען מעגלעך, צו לייגן ראַפינירט צוקער צו פודז, אין דערצו צו ויסמיידן שוגערי פודז אַזאַ ווי טשאָקלאַץ, ווייך טרינקען, פּראַסעסט פודז און פאַרשידענע טייפּס פון סוויץ. זען אַ רשימה פון עסנוואַרג מיט הויך צוקער.

2. פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן

די געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פיברע העלפּס צו פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און צוקער אין די קישקע און העלפּס צו רעדוצירן הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס.

די הויפּט קוואלן פון פיברע אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער אנדערע וועגן צו באַקומען פיברע אין די דיעטע זענען ניסלעך און טוווע. קוק אַ רשימה פון די הויפּט פיברע-רייַך פודז.

3. פאַרמינערן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק

ווי צוקער, קיין אנדערע טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט איז אויך פארוואנדלען אין טריגליסערידעס ווען עס איז נישט געניצט דורך די גוף סעלז.

דעריבער, נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס איז מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט טעאָריע, געוויזן גוט רעזולטאַטן צו פאַרקלענערן די הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס אין די בלוט, ספּעציעל ווען זיי ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין ברויט, רייַז אָדער מאַקאַראָנען. זען אונדזער גאַנץ פירן וועגן דיעטע פון ​​נידעריק-קאַרב און ווי צו טאָן דאָס.

4. טאָן 30 מינוט געניטונג אַ טאָג

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט און פּראַמאָוטינג אַ בעסער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, רעגולער געניטונג העלפּס אויך צו פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס זענען גלייַך פארבונדן צו טריגליסערידע לעוועלס. ווען די HDL מדרגה איז הויך, די טריגליסערידע מדרגה טענדז צו פאַרקלענערן און נאָרמאַלייז.

די פּראַקטיס פון גשמיות טעטיקייט אויך ינקריסיז די קאַלאָריק ויסגאַבע, וואָס קאָזינג די גוף צו פאַרנוצן אַ גרעסערע סומע פון ​​שוגערז און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, רידוסינג די גיכער צו זיין פארוואנדלען אין טריגליסערידעס.

די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז זענען עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין אָדער דזשאַמפּינג, און זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט. זען 7 ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז איר קענען פּרובירן.

5. עסן יעדער 3 שעה

עסן אין אַ רעגולער מוסטער העלפּס צו נאָרמאַלייז די פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די פּאַנקרעאַס און וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העלפּינג צו אַריבערפירן צוקער אין די סעלז, מאכן עס געוויינט און ניט אָנקלייַבן אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס.

6. מאַכן מילז רייַך אין תוו 3

אָמעגאַ 3 איז אַ טיפּ פון געזונט פעט וואָס העלפּס צו האַלטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און וואָס, לויט עטלעכע שטודיום, מיינט צו רעדוצירן די לעוועלס פון טריגליסערידעס אין די בלוט, ספּעציעל ווען איר עסן 2 מילז רייַך אין דעם פעט פּער וואָך.

די הויפּט קוואלן פון תוו 3 זענען פאַטי פיש, אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס אָדער סאַרדינז, אָבער קענען אויך זיין געפֿונען אין ניסלעך, טשיאַ זאמען און פלאַקססעעדס. אין אַדישאַן, עס איז אויך מעגלעך צו העסאָפע אָמעגאַ 3, ידעאַללי אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

לערנען וועגן אנדערע פודז רייַך אין תוו 3, זייער בענעפיץ און רעקאַמענדיד אַמאַונץ.

טשעק אנדערע עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו סטרויערן די דיעטע און נידעריקער טריגליסערידעס:

ווי צו וויסן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק

ינפאַרקשאַן איז אַ ערנסט קאַמפּלאַקיישאַן וואָס אַקערז אָפט אין מענטשן מיט הויך טריגליסערידעס, ספּעציעל ווען עס איז אַ אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך. אויב דאָס איז דיין פאַל, זען דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער האַרץ באַפאַלן, ניצן אונדזער קאַלקולאַטאָר:

סימפּטאָמס פון הויך טריגליסערידעס

סימפּטאָמס פון הויך טריגליסערידעס זענען ניט שטענדיק פאָרשטעלן, אָבער עטלעכע וואונדער וואָס קען אָנווייַזן אַז טריגליסערידעס זענען די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך און אנדערע טיילן פון דעם גוף און די אויסזען פון קליין, בלאַס-קאָלירט פּאַקאַץ וואָס פאָרעם אויף די הויט, ספּעציעל אַרום צו די אויגן, עלבאָוז אָדער פינגער באַוווסט ווי קסאַנטהעלאַסמאַ.

זען מער וועגן די מעגלעך וואונדער און סימפּטאָמס וואָס קענען פאַלן אין הויך טריגליסערידעס.

הויך טריגליסערידעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

שוואַנגערשאַפט איז נאָרמאַל מיט הויך טריגליסערידע לעוועלס. בעשאַס דעם פאַסע, טריגליסערידעס איז נאָרמאַל צו דרייַיק, אָבער אפילו רעגולער גשמיות טעטיקייט און רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער איז וויכטיק.