11 צינגל פינגער עקסערסייזיז צו פּרובירן אין שטוב

צופרידן

• ווי צו אָנהייבן
• 1. פינגער עקסטענסאָר אויסשטרעקן
• 2. פינגער אַבדאַקשאַן 1
• 3. פינגער אַבדאַקשאַן 2
• 4. פינגער פאַרשפּרייטן
• 5. פאלם דריקט
• 6. כייפעץ פּיקאַפּס
• 7. פּאַפּיר אָדער האַנטעך אָנכאַפּן
• 8. 'אָ' געניטונג
• 9. פינגער און האַנט אָפּענער
• 10. טענדאַן גליידינג
• 11. פינגער סטרעטשיז
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זיך-מאַסאַזש!
• ווען צו זען דיין דאָקטער

ווי געניטונג קענען העלפן

די אָנצינדונג אַז ז צינגל פינגער קענען פירן צו ווייטיק, צערטלעכקייַט און לימיטעד מאָביליטי.

אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• היץ, סטיפנאַס, אָדער פּערסיסטענט ווייטיק אין די באַזע פון ​​דיין אַפעקטיד גראָבער פינגער אָדער פינגער
• אַ זעץ אָדער שטיק ביי דיין פינגער
• קליקינג, פּאַפּינג אָדער סנאַפּינג ראַש אָדער געפיל ווען איר מאַך דיין פינגער
• ינאַביליטי צו ויסגלייַכן דיין פינגער נאָך בענדינג עס

די סימפּטאָמס קען ווירקן מער ווי איין פינגער אין אַ צייט און אויף ביידע הענט. סימפּטאָמס קען אויך זיין מער פּראַנאַונסט אָדער באמערקט אין דער מאָרגן, ווען פּיקינג אַרויף אַ כייפעץ אָדער ווען סטרייטנינג דיין פינגער.

פּערפאָרמינג טאַרגעטעד עקסערסייזיז און סטרעטשיז קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס און פאַרגרעסערן בייגיקייט. עס ס וויכטיק אַז איר טאָן די עקסערסייזיז קאַנסיסטאַנטלי אין סדר צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.

ווי צו אָנהייבן

די זענען פּשוט עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ. דער בלויז טינגז איר דאַרפֿן איז אַ גומע באַנד און אַ פאַרשיידנקייַט פון קליין אַבדזשעקץ. אָבדזשעקץ קענען אַרייַננעמען קאָינס, פלאַש טאַפּס און פּענס.

פּרוּווט פאַרברענגען לפּחות 10 צו 15 מינוט פּער טאָג צו דורכפירן די עקסערסייזיז. איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​צייט צו טאָן די עקסערסייזיז ווען איר געווינען שטאַרקייט. איר קענען אויך פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און שטעלט.

עס ס אָוקיי אויב איר קענען נישט פאַרענדיקן די פול קייט פון באַוועגונג פֿאַר עקסערסייזיז! איר זאָל נאָר טאָן ווי פיל ווי איר קענען. אויב דיין פינגער פילן ווייטיקדיק פֿאַר קיין סיבה, עס איז אָוקיי צו נעמען אַ גאַנץ ברעכן פון די עקסערסייזיז פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער ביז איר פילן בעסער.

1. פינגער עקסטענסאָר אויסשטרעקן

1. לייגן דיין האַנט פלאַך אויף אַ טיש אָדער אַ האַרט ייבערפלאַך.
2. ניצן דיין אנדערע האַנט צו האַלטן די אַפעקטיד פינגער.
3. סלאָולי הייבן די פינגער און האַלטן די מנוחה פון דיין פינגער פלאַך.
4. הייבן און אויסשטרעקן די פינגער ווי הויך ווי עס וועט גיין אָן סטריינינג.
5. האַלטן עס דאָ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און מעלדונג עס צוריק.
6. איר קענען מאַכן דעם אויסשטרעקן אויף אַלע דיין פינגער און אויף דיין טפומב.
7. טאָן 1 גאַנג פון 5 רעפּאַטישאַנז.
8. איבערחזרן 3 מאל איבער דעם טאָג.

2. פינגער אַבדאַקשאַן 1

1. שטעלן דיין האַנט אין פראָנט פון איר.
2. פאַרברייטערן דיין אַפעקטיד פינגער און אַ נאָרמאַל פינגער ווייַטער צו אים.
3. ניצן דיין גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער פֿון די פאַרקערט האַנט צו דזשענטלי דריקן דיין עקסטענדעד פינגער צוזאַמען.
4. ניצן דיין אינדעקס פינגער און גראָבער פינגער צו צולייגן אַ ביסל קעגנשטעל צו דיין צוויי פינגער ווען איר אָפּטיילן זיי.
5. האַלטן דאָ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
6. טאָן 1 גאַנג פון 5 רעפּאַטישאַנז.
7. איבערחזרן 3 מאל איבער דעם טאָג.

3. פינגער אַבדאַקשאַן 2

1. מאַך דיין אַפעקטיד פינגער ווי ווייַט אַוועק ווי מעגלעך פון דיין ניראַסט נאָרמאַל פינגער אַזוי אַז זיי פאָרעם אַ V שטעלע.
2. ניצן דיין אינדעקס פינגער און גראָבער פינגער פֿון דיין פאַרקערט האַנט צו דריקן די צוויי פינגער קעגן די אנדערע פינגער.
3. דאַן דריקן די צוויי פינגער צו מאַך זיי נעענטער צוזאַמען.
4. טאָן 1 גאַנג פון 5 רעפּאַטישאַנז.
5. איבערחזרן 3 מאל איבער דעם טאָג.

4. פינגער פאַרשפּרייטן

1. אָנהייבן דורך פּינטשינג די שפּיץ פון דיין פינגער און טאַמז.
2. שטעלן אַ גומע באַנד אַרום דיין פינגער.
3. מאַך דיין פינגער אַוועק פון דיין גראָבער פינגער אַזוי אַז די באַנדע ווערט ענג.
4. פאַרברייטערן דיין פינגער און גראָבער פינגער אַוועק און נאָענט יעדער אנדערע 10 מאל.
5. איר זאָל קענען צו פילן די ביסל שפּאַנונג פון די גומע בשעת איר טאָן דאָס.
6. דאַן בייגן דיין פינגער און גראָבער פינגער צו דיין דלאָניע.
7. פאַרטשעפּען די גומע באַנד אין די מיטל.
8. ניצן דיין פאַרקערט האַנט צו ציען די סוף פון די באַנדע צו מאַכן אַ ביסל שפּאַנונג.
9. האַלטן די שפּאַנונג ווען איר ויסגלייַכן און בייגן דיין פינגער 10 מאל.

10. איבערחזרן לפּחות 3 מאל איבער דעם טאָג.

5. פאלם דריקט

1. קלייַבן אַ קליין נומער און לייגן עס אין דיין דלאָניע.
2. קוועטשן טייטלי פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
3. דערנאָך מעלדונג דורך עפן דיין פינגער ברייט.
4. איבערחזרן אַ ביסל מאל.
5. טאָן דאָס בייַ מינדסטער צוויי מאָל בעשאַס דעם טאָג, ניצן פאַרשידענע אַבדזשעקץ.

6. כייפעץ פּיקאַפּס

1. שטעלן אַ גרויס סאָרטירונג פון קליין אַבדזשעקץ אַזאַ ווי קאָינס, קנעפּלעך און פּינצעט אויף אַ טיש.
2. קלייַבן איין כייפעץ אין יעדער מאָל דורך אָנכאַפּן עס מיט דיין אַפעקטיד פינגער און גראָבער פינגער.
3. מאַך די כייפעץ צו די פאַרקערט זייַט פון די טיש.
4. איבערחזרן מיט יעדער כייפעץ.
5. פאָרזעצן פֿאַר 5 מינוט און טאָן דאָס צוויי מאָל אַ טאָג.

7. פּאַפּיר אָדער האַנטעך אָנכאַפּן

1. שטעלן אַ בויגן פּאַפּיר אָדער קליין האַנטעך אין די דלאָניע פון ​​דיין האַנט.
2. ניצן דיין פינגער צו קוועטשן און סקראַנטש די פּאַפּיר אָדער האַנטעך אין אַ קליין פּילקע ווי מעגלעך.
3. צולייגן דרוק צו דיין פויסט בשעת איר קוועטשן און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
4. דאַן סלאָולי ויסגלייַכן דיין פינגער און באַפרייַען די פּאַפּיר אָדער האַנטעך.
5. איבערחזרן 10 מאל.
6. טאָן דעם געניטונג צוויי מאָל אַ טאָג.

8. 'אָ' געניטונג

1. ברענגען דיין אַפעקטיד פינגער צו דיין גראָבער פינגער צו פאָרעם אַ "אָ" פאָרעם.
2. האַלטן דאָ פֿאַר 5 סעקונדעס.
3. דאַן ויסגלייַכן דיין פינגער און ברענגען עס צוריק צו דער "אָ" שטעלע.
4. איבערחזרן 10 מאל בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ טאָג.

9. פינגער און האַנט אָפּענער

1. אָנהייב דורך לייטלי מאַסאַזשינג די שטח אין די באַזע פון ​​די אַפעקטיד פינגער.
2. דעריבער מאַכן אַ פויסט ווען איר ברענגען אַלע דיין פינגער צוזאַמען.
3. עפענען און פאַרמאַכן דיין פויסט פֿאַר 30 סעקונדעס.
4. דאַן ויסגלייַכן די אַפעקטיד פינגער און ברענגען עס צוריק צו פאַרבינדן דיין דלאָניע.
5. פאָרזעצן דעם באַוועגונג פֿאַר 30 סעקונדעס.
6. בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי עקסערסייזיז פֿאַר 2 מינוט.
7. טאָן דעם געניטונג 3 מאל פּער טאָג.

10. טענדאַן גליידינג

1. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ווי ברייט ווי מעגלעך.
2. בייגן דיין פינגער אַזוי אַז דיין פינגגערטיפּס אָנרירן די שפּיץ פון דיין דלאָניע.
3. ויסגלייַכן דיין פינגער ווידער און פאַרברענגען זיי ברייט.
4. דאַן בייגן דיין פינגער צו פאַרבינדן די מיטל פון דיין דלאָניע.
5. עפענען דיין פינגער ברייט.
6. איצט ברענגען דיין פינגגערטיפּס צו פאַרבינדן די דנאָ פון דיין דלאָניע.
7. דערנאָך ברענגען דיין גראָבער פינגער צו פאַרבינדן יעדער פינגגערטיפּ.
8. ברענגען דיין גראָבער פינגער צו פאַרבינדן פאַרשידענע ערטער אין דיין דלאָניע.
9. טאָן 3 שטעלט צוויי מאָל אַ טאָג.

11. פינגער סטרעטשיז

1. פאַרשפּרייטן דיין פינגער ווי ברייט ווי מעגלעך און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
2. דאַן קוועטשן דיין פינגער נאָענט צוזאַמען.
3. איצט בייגן אַלע דיין פינגער צוריק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דאַן פאָרויס.
4. שטעלן דיין גראָבער פינגער אַפּרייט און דזשענטלי ציען די גראָבער פינגער צוריק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
5. איבערחזרן יעדער אויסשטרעקן עטלעכע מאָל.
6. טאָן די סטרעטשיז לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זיך-מאַסאַזש!

עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר פירן זיך-מאַסאַזש צו מייַכל צינגל פינגער. דאָס קען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ ביסל מינוט פּער טאָג איבער דעם טאָג.

עס ס ספּעציעל וווילטויק פֿאַר איר צו מאַסאַזש די אַפעקטיד פינגער איידער און נאָך די עקסערסייזיז. מאַסאַזשינג וועט העלפֿן צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן, בייגיקייט און באַוועגונג.

צו טאָן דאָס:

1. איר קענען מאַסאַזש אָדער רייַבן אין אַ מילד קייַלעכיק באַוועגונג.
2. צולייגן פעסט אָבער מילד דרוק.
3. איר קענען מאַסאַזש די שלאָס און די גאנצע געגנט וואָס איז אַפעקטאַד דורך צינגל פינגער אָדער פאָקוס אויף ספּעציפיש ווייזט.
4. איר קענען דריקן און האַלטן יעדער פונט פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.

איר ווילט מאַסאַזש דיין גאַנץ האַנט, האַנטגעלענק און פאָראַרם, ווייַל אַלע די געביטן זענען פארבונדן. איר קענען באַשליסן וואָס אופֿן פילז בעסטער און אַטשיווז די בעסטער רעזולטאַטן.

ווען צו זען דיין דאָקטער

איר זאָל אָנהייבן ימפּרווומאַנץ אין עטלעכע וואָכן ביז זעקס חדשים פון קאָנסיסטענט געניטונג. אויב איר'ווע דורכגעקאָכט די עקסערסייזיז קעסיידער און איר האָט נישט געזען פֿאַרבעסערונג, אָדער אויב דיין סימפּטאָמס אָנהייבן צו ווערן ערגער אָדער זענען שטרענג, איר זאָל זען דיין דאָקטער. די עקסערסייזיז טאָן נישט אַרבעטן מיט אַלע פּאַטיענץ און מעדיציניש באַהאַנדלונג און אפילו כירורגיע איז אָפט נייטיק.