היים באַהאַנדלונג פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק

צופרידן

• היים באַהאַנדלונג פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק
• פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר ווייטיק אין נידעריק צוריק
• באַהאַנדלונג פֿאַר כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק

די באַהאַנדלונג פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק קענען ווערן געטאן מיט הייס וואַסער באַגס, מאַסאַזשיז, סטרעטשיז און מעדאַסאַנז אונטער מעדיציניש גיידאַנס, וואָס העלפּס צו דיפלייט די געגנט, סטרעטשינג די מאַסאַלז, פייטינג צוריק ווייטיק און ריסטאָרינג די אָרנטלעכקייַט פון די רוקנביין.

נידעריק צוריק ווייטיק איז אַקשלי נידעריקער צוריק ווייטיק וואָס קען ניט שטענדיק האָבן אַ ספּעציפיש גרונט, און קען זיין דער רעזולטאַט פון חולאתן אַזאַ ווי ספּיניאַל אַרטראָוז און הערניאַטעד דיסקס אָדער טנאָים אַזאַ ווי אַ זיציק לייפסטייל, נעבעך האַלטנ זיך און אָווערלאָאַד פון דעם רוקנביין. מער געוויינטלעך נאָך 40 יאָר אַלט, כאָטש עס קען דערשייַנען אין יינגער מענטשן.

היים באַהאַנדלונג פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק

עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען זיין אנגענומען אין שטוב צו באַפרייַען צוריק ווייטיק אין אַלגעמיין זענען:

• שטעלן אַ הייס וואַסער פלאַש אין דער געגנט, לאָזן עס צו האַנדלען פֿאַר וועגן 20 מינוט. דער אידעאל איז צו ליגן אויף דיין מאָגן מיט אַ נידעריק קישן אונטער דיין בויך און שטעלן די טערמאַל זעקל אויף דעם אָרט פון ווייטיק.
• פּלייסינג מעדאַקיישאַן פּלאַסטערס ווייַל Salompas קען זיין נוציק צו באַפרייַען מוסקל ווייטיק און פאַסילאַטייט די וואָכעדיק לעבן, זיי קענען זיין געפֿונען אין פאַרמאַסיז און אַפּטייק און טאָן ניט דאַרפֿן אַ רעצעפּט. די זאלבאלל פון Voltaren אָדער Cataflam קענען אויך באַפרייַען די ווייטיק אין די צוריק;
• סטרעטשינג די רוקנביין ליגנעריש אויף דיין צוריק און לעפטאָוווער לעגס, ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן. איר קענען טאָן דעם באַוועגונג בלויז מיט 1 פוס אָדער מיט 2 לעגס אין דער זעלביקער צייט;
• מנוחה אַוווידינג טאן עקסערסייזיז אָדער אַקטיוויטעטן פון גרויס מי אָדער ריפּעטיטיוו מי.
• שטעל דעם רוקנביין געזונט בשעת רעסטינג, זייַענדיק אנגעוויזן אַז דער מענטש שלאָפן ליגנעריש אויף זיין זייַט מיט זיין קאָפּ אונטער אַ קישן און אַז ער האט אן אנדער קישן צווישן זיין לעגס צו בעסער שטעלן זיין היפּס. א פעסט מאַטראַס איז אויך אַ גוטע סטראַטעגיע צו ענשור בעסער נעכט פון שלאָפן. טשעק אויס די פֿעיִקייטן פון דער בעסטער מאַטראַס און קישן פֿאַר איר דאָ.

אין צייטן פון ווייטיק קריזיס, עס קען זיין נייטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, אין פּילז, ינדזשעקשאַנז אָדער זאַלב צו באַפרייַען סימפּטאָמס. טשעק רעמאַדיז צו קעמפן נידעריק ווייטיק אין צוריק.

פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר ווייטיק אין נידעריק צוריק

פיסיאָטהעראַפּי איז שטענדיק אנגעוויזן פֿאַר די באַהאַנדלונג פון צוריק ווייטיק אין קיין עלטער ווייַל אין דערצו צו קאַנטריביוטינג צו די רעליעף פון סימפּטאָמס, עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן דעם צוריקקער פון ווייטיק. יעדער פיז דאַרף זיין פּערסנאַלי אַססעססעד דורך די פיסיאָטהעראַפּיסט וואָס וועט אָנווייַזן די באַהאַנדלונג, אָבער עטלעכע אָפּציעס אַרייַננעמען:

• טערמאַל רעסורסן, אַזאַ ווי ניצן באַגס מיט וואַרעם וואַסער;
• עקוויפּמענט אַזאַ ווי אַלטראַסאַונד, קורץ כוואליעס, ינפרערעד ליכט, טענס;
• סטרעטשינג און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך און ברענגען ווייטיק רעליעף אין אַ ביסל מינוט, אָבער ווען דער ווייטיק איז אונטער קאָנטראָל, עס איז רעקאַמענדיד צו ינוועסטירן אין קלאסן פון גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן און קליניש פּילאַטעס ווייַל דאָס איז מעגלעך צו מאַכן אַ גלאבאלע אַדזשאַסטמאַנט פון אַלע דזשוינץ אין דעם גוף, ימפּרוווינג בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג און דער הויפּט פֿאַרשטאַרקונג די דיפּאַסט מאַסאַלז אין דעם גוף וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם די גוף אַפּרייט און אין באַוועגונג.

די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל זאָל זיין ספּעציעלע זאָרג ווייַל עס, צוזאַמען מיט אנדערע מאַסאַלז פון די בויך און פּעלוויס, פאָרעם אַ גאַרטל פון שטאַרקייַט וואָס סטייבאַלייז די לאַמבאַר רוקנביין און פּראַטעקץ עס בעשאַס מווומאַנץ. איר קענט קאָנטראָלירן עטלעכע קליניש פּילאַטעס עקסערסייזיז וואָס העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז און קעמפן צוריק ווייטיק.

זען אויך עטלעכע כאָוממייד טריקס וואָס קענען באַפרייַען מילד ווייטיק:

באַהאַנדלונג פֿאַר כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק

כראָניש ינוואַלידייטינג נידעריק צוריק ווייטיק איז אַ שטאַרק און קעסיידערדיק ווייטיק לאָוקייטאַד אין די דנאָ פון די צוריק וואָס דויערט פֿאַר חדשים, אָפט ריידיייטינג צו די לעגס און פֿיס, פּרעווענטינג דעם יחיד צו דורכפירן זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן.

דעם ווייטיק מוזן זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז, גשמיות טעראַפּיע און אין עטלעכע פאלן כירורגיע איז אנגעוויזן. אָבער, עס זענען פאלן אַז אפילו נאָך כירורגיע די ווייטיק טוט נישט גיין אַוועק, עס איז אַ רעליעף פון די צושטאַנד, אָבער נישט די רעמיססיאָן.

אין די קאַסעס, פיסיאָטהעראַפּעוטיק באַהאַנדלונג איז ינדאַקייטיד צו קענען צו קאָנטראָלירן ווייטיק און פאַרמינערן היגע אָנצינדונג. מענטשן וואָס ליידן פון דעם קרענק, זאָל נישט מאַכן השתדלות, שטופּן אָדער הייבן שווער אַבדזשעקס אַזוי אַז דער ווייטיק איז נישט אַגראַווייטיד.

די אָפּשטאַם פון נידעריק צוריק ווייטיק קענען זיין מאַסקיאַלער, רעכט צו סטרעטשיז און קאָנטראַקטשערז, אָדער אין אנדערע פאלן, דאָס קען זיין געפֿירט דורך די שלעכט פּאַזישאַנינג פון די רוקנביין ווערביבאַלז וואָס ענדיקן דזשענערייטינג פּאַפּוגייַ בעאַקס און הערניאַז.

אין פּיריאַדז ווען ווייטיק אין נידעריק צוריק איז דיקריסט, שווימערייַ 2-3 מאל אַ וואָך איז רעקאַמענדיד. דאָס איז די מערסט פּאַסיק גשמיות געניטונג, ווייַל עס סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז, פּראַוויידינג בעסער שטיצן אָן רייַבונג ווייַל עס איז אין די וואַסער.