היים באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק ווייטיק
צופרידן
די היים באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק ווייטיק ינוואַלווז רעסטינג פֿאַר וועגן 3 טעג, ניצן הייס קאַמפּרעסיז און סטרעטשינג עקסערסייזיז, ווייַל עס איז אַזוי מעגלעך צו העכערן די רעדוקציע פון אָנצינדונג אין דעם רוקנביין און אַזוי באַפרייַען די ווייטיק. בעשאַס די אָפּזוך צייט, עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל און גיין זענען נישט רעקאַמענדיד, ווייַל ווייטיק קען ווערסאַן.
אויב די פֿאַרבעסערונג פון סימפּטאָמס איז נישט באמערקט מיט די מיטלען, עס איז וויכטיק אַז דער דאָקטער איז קאַנסאַלטאַד, ווייַל עס איז אַזוי מעגלעך צו אָנווייַזן די פאָרשטעלונג פון ימאַגינג טעסץ, אַזאַ ווי רענטגענ-שטראַלן און מאַגנעטיק אפקלאנג, צו ידענטיפיצירן די גרונט פון די ווייטיק און דעריבער אָנווייַזן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג.
אָבער, איידער די באַראַטונג, און פֿאַר מילד צו מעסיק ווייטיק רעליעף, וואָס איר קענען טאָן אין שטוב צו באַפרייַען ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט איז:
1. רו
צו רו, דער מענטש זאָל ליגן אויף די באַקס, מיט די ניז בייגן אין 90 º, בעכעסקעם די באַקס גאָר שטיצט אויף די בעט. די שטעלע דיקריסאַז די דרוק אויף די ינטערווערטעבראַל דיסקס און רילאַקסיז די פּאַראַווערטעבראַל מאַסאַלז, לאָוקייטאַד לעבן די ווערטאַבריי פון דעם רוקנביין.
רעסטינג אין דעם שטעלע זאָל זיין מיינטיינד טכילעס און זאָל נישט זיין מער ווי 5-6 טעג, אָבער עס זאָל נאָך ניט זיין גאַנץ, און אַ מענטש קענען באַקומען אַרויף צו טייַנען עטלעכע באַוועגונג איבער דעם טאָג ווייַל גאַנץ ינאַקטיוויטי איז אויך שעדלעך פֿאַר די רוקנביין., קאָזינג גרעסער ינקאַנוויניאַנס. אויב עס איז שווער צו זיצן, שטיין און גיין אפילו נאָך רעסטינג, אַ מעדיציניש באַראַטונג איז רעקאַמענדיד.
2. הייס קאָמפּרעס
די טערמאַל געל באַגס וואָס זענען פארקויפט אין פאַרמאַסיז און אָרטאַפּידיק סטאָרז זענען גרויס פֿאַר רילאַקסינג דיין מאַסאַלז און פּראַמאָוטינג ווייטיק רעליעף. דער וואַרעם טאַש זאָל זיין געשטעלט אין די ווייטיקדיק געגנט פֿאַר 15-20 מינוט, אָבער עס זאָל זיין אלנגעוויקלט אין אַ וויקעלע אָדער פּאַפּיר האַנטעך, נישט צו ברענען די הויט.
אָבער, עס איז אויך מעגלעך צו מאַכן אַ טערמאַל זעקל אין שטוב מיט טרוקן גריינז, אַזאַ ווי רייַז, פלאַקסיד אָדער קירבעס זאמען. נאָר שטעלן די גריינז אָדער זאמען אין אַ קליין קישן אָדער אין אַ וויקעלע, נאָענט טייטלי און היץ אין די מייקראַווייוו ווען איר דאַרפֿן צו נוצן פֿאַר 2-3 מינוט.
זען ווי צו מאַכן דעם כאָוממייד קאַמפּרעס און מער עצות צו באַפרייַען צוריק ווייטיק אין דעם ווידעא:
אויב עס זענען קיין געשווירן אויף די צוריק וואָס זענען רויט אָדער הייס, די הייס קאַמפּרעס זאָל ניט זיין געוויינט ווייַל עס קענען ביטע די אָנצינדונג, אין אַדישאַן, עס איז אויך קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון היץ.
3. סטרעטשינג
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין זענען אויך אנגעוויזן ווייַל זיי העלפֿן קעמפן ווייטיק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און העכערן ילאַסטיסאַטי. יעדער סטרעטש זאָל זיין מיינטיינד פֿאַר אַ מינימום פון 30 סעקונדעס און זאָל זיין ריפּיטיד 2-3 מאל.
צו סטרעטש עס איז נייטיק:
- ליגן אויף דיין צוריק, מיט דיין ניז בייגן אין 90 דיגריז (די סאָלעס פון דיין פֿיס זאָל זיין אין קאָנטאַקט מיט די בעט);
- שטעלן דיין הענט הינטער דיין פוס און האַלטן פעסט;
- ציען איין פוס צו דעם שטאַם (טריינג צו פאַרבינדן די דיך צו די בויך);
- האַלטן דעם שטעלע נאָך, בשעת אָטעמען קאַמלי;
- איר זאָל פילן דיין צוריק סטרעטשינג אַ ביסל, אָבער איר מוזן אָנערקענען די ווייטיק שיעור;
- נאָר אויסשטרעקן מיט איין פוס אין אַ צייַט.
אויב דער מענטש פילז אַ פּלאַץ פון ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין אַז שטעלע, אָדער אויב ער איז פשוט ניט געקענט צו בלייַבן אין דעם שטעלע, ער זאָל ניט דורכפירן דעם געניטונג, און מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט פֿאַר אַ דאָקטער. אין דעם פאַל פון שטרענג און דיסייבלינג ווייטיק, דעם געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד און די הייס קאַמפּרעס זאָל נישט ברענגען די נויטיק רעליעף, און פֿאַר דעם סיבה די באַהאַנדלונג מוזן זיין גיידיד דורך די אָרטאַפּיד.
ווען צו נוצן מעדיצין
מעדאַקיישאַנז פֿאַר ווייטיק אין דער רוקנביין זאָל זיין געוויינט בלויז אונטער מעדיציניש גיידאַנס, און די נוצן פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ אויף דעם אָרט קען זיין רעקאַמענדיד און זאָל זיין געוויינט אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג ביז די הויט אַבזאָרבז די פּראָדוקט. פּלאַסטערס קענען אויך זיין געוויינט און יוזשאַוואַלי ברענגען ווייטיק רעליעף אין אַ קורצער צייט, אָבער זיי זענען מער פּאַסיק אין פאַל פון מוסקל ווייטיק, וואָס קען פּאַסירן נאָך עטלעכע גשמיות מי.
אין קאַסעס פון שטרענג אָדער דיסייבלינג ווייטיק, דער דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אָדער אפילו קאָרטיקאָסטעראָידס צו קאָנטראָלירן די סימפּטאָמס. נאָך עוואַלואַטינג די רעזולטאַטן פון יגזאַמז אַזאַ ווי מרי, עס קען זיין קאַנקלוזד אַז עס איז נייטיק צו דורכפירן גשמיות טעראַפּיע, וואָס ברענגט סימפּטאָם רעליעף, ריסטאָרז מאָביליטי און די פיייקייט צו דורכפירן דיין טעגלעך טאַסקס, אָדער צו האָבן אַ כירורגיע, צו היילן אַ הערניאַטעד דעפיניטיווע דיסק, פֿאַר בייַשפּיל. זען וואָס פיסיאָטהעראַפּי זאָל זיין ווי פֿאַר צוריק ווייטיק.
פאָלקס הייַנט
סולפאַדיאַזינע
