טריינער רעדן: וואָס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר סקאַלפּטיד האַמסטרינגס?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Bravolebrity קאָורטניי פאולוס, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון CPXperience, גיט זיין ניט-בס. ענטפֿערס צו אַלע דיין ברענען טויגיקייט פֿראגן ווי אַ טייל פון אונדזער "טריינער רעדן" סעריע. די וואָך: וואָס איז די לעצט מאַך פֿאַר סקאַלפּטיד האַמסטרינגס? (און אויב איר מיסט עס, טשעק Paul ס בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ ענג באַט.)

לויט פאולוס, די דעדליפט איז די איין מאַך איר דאַרפֿן פֿאַר עטלעכע עמעס סקאַלפּטיד האַמסטרינגס. דאָ ס וואָס: איר וועט באַקומען די מאַקסימום אויסשטרעקן אין די מוסקל ווען איר נידעריקער פֿאַר די עקסצענטריש טייל פון די מאַך, און איר וועט אויך באַקומען די מאַקסימום צונויפצי ווען איר קוועטשן דיין בוטי און טייז ברענגען זיך צו שטיין פֿאַר די קאַנסענטריק האַלב פון די מאַך. די דעדליפט מאַדזשאַללי סקאַלפּץ דיין גלוטעס, אַזוי דאָס וועט געבן איר די קאַוועטאַבאַל דעפֿיניציע צווישן דיין בוטי און די צוריק פון די טייז. (אויב איר 'רע אַלע וועגן דעם טאָונד נידעריקער גוף, איר וועט וועלן צו פּרובירן דעם לעגס און באַט קרייַז ווייַטער, וואָס כולל ווייטיד לונגעס, סקוואַץ, און מער צו העלפן איר באַפאַלן פעט און בויען קריטיש מוסקל וואָס ביידע רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע .)

דאָ ס ווי צו טאָן דאָס:

א. שטיין האלטן דומבבעללס (אָנהייב מיט אַ 8-15-פונט שטעלן), געווער כאַנגגינג אין פראָנט פון טייז, פּאַלמז פייסינג אין, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און ניז אַ ביסל בענט. קוועטשן די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און קאַנטראַקץ די אַבס, ברענגען די רוקנביין צו אַ נייטראַל שטעלע.

ב. בעכעסקעם ניז אַ ביסל בענט, מיט צוריק און געווער גלייַך, פלעקס פאָרויס אין היפּס ביז איר פילן אַ קליין שפּאַנונג אין דיין האַמסטרינגס.

C. קאָנטראַקט דיין באַט און האַמסטרינגס, ווי איר סטרייטאַן צו אַ שטייענדיק שטעלע (קיינמאָל מאָווינג דיין פֿיס) און איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר