דעם גאַנץ גוף HIIT וואָרקאָוט וועט באַקומען איר סוועטינג אין אונטער 5 מינוט

צופרידן

• לונגעס צו איין-לעג פּוש-אַרויף
• זייַט פּלאַנק ראָוטיישאַנז
• אין און אויס סומאָ דזשאַמפּס
• פֿאָרווערטס / לאַטעראַל פּוש-אַפּס
• רעצענזיע פֿאַר

איר קענען טאָן עפּעס פֿאַר פינף מינוט, רעכט? נו, דעם סופּער-ינטענסיווע טאַבאַטאַ-נוסח ווערקאַוט פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ-באַרימט טריינער Kaisa Keranen (@KaisaFit) וועט עמעס פּרובירן דיין שטאַרקייַט.

די טריינינג טשאַלאַנדזשיז איר צו דורכפירן עטלעכע האַרט מאָוועס-אַרייַנגערעכנט שטופּ-אַרויף און פּלאַנקען ווערייישאַנז וואָס איר האָט קיינמאָל געזען פריער-פֿאַר 20 סעקונדעס, אַזוי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך (AMRAP) איז מעגלעך. איר באַקומען צו רו פֿאַר 10 סעקונדעס, און מאַך אויף צו דער ווייַטער מאַך. (יקימי, דאָס איז די גרונט פאָרמולע פֿאַר אַ טאַבאַטאַ ווערקאַוט.) איבערחזרן דעם קרייַז צוויי צו פיר מאָל פֿאַר די קוויקיסט, כאַרדאַסט ווערקאַוט איר וועט געפֿינען דעם זייַט פון די באַרבעלל.

גרייט זיך פֿאַר די מערסט טיף פינף מינוט פון דיין לעבן. פאַרטיק מיט לעפטאָוווער ענערגיע? טאָן עס ווידער.

לונגעס צו איין-לעג פּוש-אַרויף

א. אָנהייב אין אַ לונג שטעלע אויף רעכט פוס, ניז בענט ביי 90 דיגריז, געווער עקסטענדעד דורך אויערן.

ב. שטעלן הענט אויף ערד. קיק רעכט פוס צוריק און הייבן עס אַרויף, לאָוערינג אין אַ שטופּ-אַרויף.

C. צוריקקומען צו אָנהייב און איבערחזרן.

טאָן AMRAP פֿאַר 20 סעקונדעס; מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

זייַט פּלאַנק ראָוטיישאַנז

א. אָנהייב אין אַ פאָראַרם זייַט פּלאַנקען אויף לינקס זייַט, לינקס פוס און אָרעם אויפגעהויבן צו די הימל.

ב. דרייַ טאָרסאָ צו שטאָק, לאָוערינג לינקס פוס און סקופּינג לינקס אָרעם אונטער גוף.

C. צוריקקומען צו אָנהייב און איבערחזרן.

טאָן AMRAP פֿאַר 20 סעקונדעס; מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

אין און אויס סומאָ דזשאַמפּס

א. אָנהייבן מיט אַ נידעריק סקוואַט, פֿיס ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.

ב. פאָר דורך כילז צו שפּרינגען פֿיס צוזאַמען, שטייענדיק הויך.

C. שפרינג פֿיס צוריק אויס און איבערחזרן.

טאָן AMRAP פֿאַר 20 סעקונדעס; מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

פֿאָרווערטס / לאַטעראַל פּוש-אַפּס

א. אָנהייב אין די שפּיץ פון אַ שטופּ-אַרויף שטעלע.

ב. שריט רעכט אָרעם פאָרויס און נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף. שריט רעכט אָרעם צוריק צו אָנהייבן, דעמאָלט צו די זייַט; נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף.

C. צוריקקומען צו אָנהייב און איבערחזרן. דורכפירן יעדער אנדערע גאַנג אויף די פאַרקערט זייַט.

טאָן AMRAP פֿאַר 20 סעקונדעס; מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

רעצענזיע פֿאַר